4 maneras de hacer yoga para principiantes absolutos

El yoga puede parecer intimidante, pero es una excelente manera de hacer ejercicio, incluso para los principiantes absolutos! Puede hacer yoga en su hogar sin equipo, o puede tomar una clase para tener acceso a tapetes, almohadas, bloques, correas y otras herramientas de yoga útiles. Comience a meterse en una cómoda posición sentada. Entonces, trabaja en tu respiración yóguica y prueba algunas posturas simples para comenzar a practicar yoga.

Muestra de yoga movimientos y rutina

Movimientos de yoga principiante

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Rutina de yoga principiante

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Pasos

Método 1 de 3:

Ponerse cómodo para el yoga

1. Elige un lugar para hacer yoga que está libre de distracciones. El yoga se practica mejor en algún lugar que no se le interrumpirá, como en su habitación o en su sala de estar cuando nadie más esté en casa. Sin embargo, puedes hacer yoga afuera si el clima es agradable.Elija dónde practicará el yoga y eliminará tantas distracciones como sea posible.

Apague su teléfono, el televisor y cualquier otro dispositivo de distracción.
Dígale a otros miembros de su hogar que estará haciendo un poco de yoga y le gustaría que lo dejen solo por un rato.

Imagen titulada Do yoga para principiantes absolutos Paso 2

2. Use una estera de yoga, mantas y almohadas si lo desea. No necesita absolutamente el equipo de yoga para hacer yoga, pero puede ser útil para sentirse cómodo. Intente sentarse en una almohada o una manta para que sus caderas estén ligeramente elevadas sobre las rodillas mientras está sentado con las piernas cruzadas en el piso.

Si planea hacer algunas poses de pie, también puede beneficiarse de usar bloques de yoga para modificar las poses. Estos hacen que los poses de flexión sean más fáciles porque no tendrá que llegar hasta el piso.

También puede usar una correa de yoga, una toalla o una bufanda para ayudarlo a hacer poses que requieren que tome sus pies o piernas.

Imagen titulada Do yoga para los principiantes absolutos Paso 3

3. Ponga ropa cómoda para practicar yoga. Asegúrese de que la ropa que está use sea cómoda y flexible. Ponga un par de pantalones de yoga o pantalones de chándal, con una camiseta o camiseta sin mangas sueltas. Debe estar descalza cuando practique yoga para asegurarse de que puede obtener una buena tracción durante las poses permanentes, y para garantizar la máxima comodidad!

Recuerde que usted no necesita comprar ropa especial para hacer yoga! Puedes practicar en algunos pantalones pequeños o incluso en tus pijamas!

Imagen titulada Do Yoga para principiantes absolutos Paso 4

4. Conseguir un vaso de agua. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante mantenerse hidratado. Vértate un vaso de agua o llena una botella de agua y manteniéndola cerca mientras estás practicando. Tomar sorbos de agua según sea necesario durante su entrenamiento.

Si bien debe beber agua según sea necesario durante su práctica de yoga, es mejor hacer yoga en un estómago vacío, así que planifique su práctica durante 2 a 3 horas después de una comida.

Imagen titulada Do yoga para principiantes absolutos Paso 5

5. Siga junto con un video, libro o clase para principiantes. A medida que se ame en su práctica de yoga, es posible que le resulte útil tener alguna guía experta. Los expertos que hacen videos, escritura libros y tomen clases pueden proporcionarle información valiosa sobre cómo desarrollar su práctica de yoga como un principiante absoluto.

Echa un vistazo a YouTube para los canales de yoga con videos absolutos de yoga para principiantes, como el yoga con Adriene.

Visite su biblioteca o tienda de libros local y obtenga un libro sobre yoga para principiantes, como Luz en yoga por b.K.S. Iyengar.

Echa un vistazo a las clases de yoga para principiantes en su gimnasio, centro comunitario o estudio local de yoga.

Método 2 de 3:

Practicando la respiración yóguica

1. Entra en una cómoda posición sentada o acostada. Puedes sentarte en el suelo, sentarse en una silla o estar en la espalda. Haz lo que te sientas más cómodo. Use almohadas y mantas para hacerte aún más cómodo.

Si tienes una estera de yoga, puedes sentarte o acostarte. Si no, puede sentarse o acostar en una manta plegada o en un piso alfombrado.

2. Inhala profundamente en tu abdomen. A medida que respiras, siento que la respiración llena tu abdomen, incluido tu vientre y sube a través de tu caja torácica. Contar hasta 4 mientras respiras para ayudarte a hacer que la respiración lenta y profunda.

Intenta imaginar que tu estómago es un globo lleno de aire mientras inhala.

Imagen titulada Do yoga para principiantes absolutos Paso 8

3. Mantener la respiración por un momento. Observe cómo se siente tu cuerpo después de tomar la respiración. Tenga en cuenta cualquier área de su cuerpo que se sienta tenso y trate de relajarlos mientras conservas suavemente la respiración.

Por ejemplo, si sientes tensión en tus hombros, intenta relajar los músculos de los hombros mientras sostienes la respiración.

4. Exhala lentamente a través de tu nariz. Cuando se sienta listo, exhala lentamente la respiración mientras mantiene la boca cerrada. Usa tu abdomen para empujar la respiración completamente. Cuenta hacia abajo desde 4 mientras respiras.

Imagina que el globo está desinflado. Usa tus músculos principales para empujar el aire arriba y fuera de tu abdomen.

Si se siente sobrecalentado en yoga, sostenga los labios con una forma circular y exhale lentamente por la boca para ayudar a enfriar su cuerpo.

Pausa después de que exhale completamente, y observe cómo se siente tu cuerpo. Preste atención a cualquier área que se sienta tense y trate de relajarlos mientras suspense suavemente la respiración.

5. Repita este proceso hasta que se sienta relajado. Puedes sentarte o descansar y respirar mientras te guste entrar en un estado relajado. Esta es una excelente manera de iniciar o poner fin a una práctica de yoga.

Método 3 de 3:

Probando algunas posturas de yoga fáciles

1. Hacer el postura de montaña de pie alto con los brazos sobre tu cabeza. La postura de la montaña es una de las posturas de yoga más simples que hacer, por lo que es un gran lugar para comenzar una práctica para los principiantes absolutos. Párese en el borde de su colchoneta de yoga con los pies separados de los hombros y levante los brazos sobre la cabeza. Estire los brazos y los dedos hacia afuera y se mantienen altos. Respira en esta posición, y luego deja que tus brazos vuelvan lentamente a los lados.

Mantenga presionada la posición mientras sea cómoda, ya sea de 10 a 60 segundos o más.

Imagen titulada Hacer una silla Pose en Yoga Paso 4

2. Dobla las rodillas para meterse en la postura de la silla. Puedes pasar de la postura de la montaña a otra pose fácil de pie llamada Pose Pose. Para entrar en una postura de silla, comience en la postura de la montaña y luego doble las rodillas como si te sientes en una silla. Solo vaya tan bajo como puedas ir cómodamente. Mantenga sus brazos levantados sobre su cabeza.

Sostenga la postura durante 10 a 60 segundos y luego retroceda.

Recuerda respirar mientras estás sosteniendo la posición.

3. Paso hacia adelante y extiende los brazos de ancho para entrar en la postura del guerrero. Desde la postura de la montaña, también puede dar un gran paso adelante (aproximadamente 2 a 3 pies (0 0.61 a 0.91 m)) para entrar en la postura del guerrero. Salga, como si fueras a hacer una estocada y luego extender los brazos hacia los lados para que 1 esté delante de ti y 1 está detrás de ti. Mira hacia adelante, sostenga la posición, y respira.

Manténgase en la postura del guerrero durante 10 a 60 segundos y luego regrese a la postura de la montaña.

4. Ponte en tus manos y rodillas y mira hacia adelante para pose de vaca. Pase lentamente de una posición de pie hasta el piso y ponte en sus manos y rodillas. Asegúrese de que sus caderas estén por encima de sus rodillas y sus hombros están por encima de sus muñecas. Planta tus palmas firmemente en el suelo y asegúrate de que tus espinillas y las tapas de tus pies estén en el piso. Levanta la cabeza y mira hacia adelante.

Si es difícil levantar la cabeza hasta el final, simplemente levántelo tanto como sea cómodo para usted.

Sostenga la posición y respire durante 10 a 60 segundos.

5. Acuéstate sobre su estómago y levante la parte superior del cuerpo para pose de cobra. Baje lentamente su cuerpo hasta el suelo para que estés en su estómago. Planta tus palmas en el piso al lado de tu pecho. Luego, presione la parte superior del cuerpo mientras mantiene sus caderas y piernas en el suelo. Sólo levante su cuerpo hasta donde sea cómodo para usted. Mira directamente hacia adelante o mira hacia arriba si puedes.

Respira y sostiene la posición durante 10 a 60 segundos.

6. Vuelve a tu espalda para entrar en postura de cadáver. Cuando esté listo para finalizar su rutina de yoga, vuelva lentamente sobre su espalda. Acuéstate plano en el suelo con las piernas y los brazos rectos. Deje que sus brazos descansen a los lados o se extiendan a su lado o por encima de su cabeza, lo que se sienta más cómodo para usted.

Relájate y quédate en esta posición durante el tiempo que quieras.

Asegúrate de respirar profundamente y lentamente para maximizar tu relajación.