Cómo disfrutar del momento: 11 pasos (con fotos)

Ya sea que estés en la escuela o en un adulto trabajador, probablemente sientas que la vida te lleva de vez en cuando. En su vida diaria, es fácil distraerse con los pensamientos sobre lo que necesita hacer después del trabajo / escuela, los planes para el fin de semana y los recados que necesitará para ejecutar. O quizás se vuelves arrastrando en el pasado, lamentando una decisión que tomó, deseando haber dicho / hecho algo de manera diferente, y pensar en cómo podría ser su situación si hubieras cometido diferentes opciones. Estos tipos de pensamientos pueden inhibir su capacidad para estar presente y disfrutar lo que está haciendo en el aquí y ahora. Aprendiendo cómo ser consciente y más consciente de ti mismo y que su entorno puede ayudarlo a disfrutar el momento, no importa lo que estés haciendo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Practicando la atención plena

1. Estar presente en el momento. Piense en cuánto tiempo ha perdido los años por las que vivimos en cosas que no puede cambiar del pasado, o preocuparse por las cosas que no puede predecir o alterar en el futuro. Puede causarle mucho estrés y ansiedad cuando se pierde en esa forma de pensar, especialmente cuando reconoce lo impotente que debe alterar el pasado o el futuro. Lo único que puedes cambiar es este momento presente en este momento, y comienza con ser consciente de dónde estás, qué estás haciendo, y qué está sucediendo a tu alrededor.

Observa lo que está sucediendo a tu alrededor sin juzgar.
Simplemente note su entorno y cualquier evento que se desarrolle a su alrededor.
Trate de describir (en su cabeza, o en voz alta) su entorno o cualquier evento que ocurra en su entorno inmediato. Centrarse en la información sensorial concreta y observable.
Observe cómo encaja con su entorno. A medida que respire el aire a su alrededor, camine por el suelo, o siéntate tranquilamente, reconoce sin juzgar que usted es temporalmente una parte de este lugar.

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2. Eliminar las distracciones. Hay muchas cosas que podrían distraerte de disfrutar de un momento. Además de los innumerables pensamientos que se ejecutan a través de su cabeza, puede distraerse fácilmente por su (s) dispositivo (s) electrónico (s). Los mensajes de texto entrantes, llamadas telefónicas, correos electrónicos y actualizaciones de redes sociales pueden distraerlo de lo que está tratando de hacer. Ya sea que desee pasar tiempo de calidad con otros, o simplemente sentarse solo en un ambiente tranquilo, su teléfono celular (o teléfonos de sus amigos) puede arruinar rápidamente el momento.

Los dispositivos personales como teléfonos celulares y tabletas pueden distraerte de un momento, ya sea un momento que se gasta solo o con otros.

Intente programar el uso de su dispositivo, realice el tiempo para las actividades sin dispositivos, o simplemente apague su teléfono cuando intente disfrutar de un momento solo o con otros.

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3. Enfócate en tu respiración. Tomas innumerables respiraciones todos los días sin siquiera pensarlo, pero concentrarse activamente en su respiración, puede ayudarlo a vivir con mayor consciencia y conseguida. Se ha demostrado que centrar en su aliento ayuda a calmar una mente ansiosa y devolver su atención al momento presente, que es una parte vital de vivir con éxito.

Concentrarse en la sensación de aire que fluye a través de sus fosas nasales y retroceda.

Observe la forma en que su respiración se siente en sus fosas nasales, en su pecho, y hasta su diafragma (debajo de su caja torácica).

Siente que su barriga se levante y caiga con cada respiración lenta y profunda.

En cualquier momento, su atención comienza a desviarse a otros pensamientos, simplemente devuelva su enfoque a la sensación y la experiencia de respirar constantemente.

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4. Ignorar los pensamientos fugaces. Es fácil sentir como si tus pensamientos estuvieran en control, especialmente durante una crisis o momentos de ansiedad. Pero es importante recordar durante estos momentos que tiene el poder de decidir si se comprueba o no con un pensamiento dado. Con la práctica y la atención plena, eventualmente puedes observar tus pensamientos y elegir si vivir en esos pensamientos o dejarlos pasarle por.

Un componente importante de la atención plena es aceptar sus pensamientos como lo son, sin juzgarlos, aferrándolos, o resistiéndolos.

Recuerda que tus pensamientos son inmateriales. Solo ganan significado cuando les das significado.

No intente empujar los reflexiones desagradables, ya que esto solo puede hacer que su mente permanezca en la incomodidad de ese pensamiento. Del mismo modo, no intentes captar los pensamientos agradables.

Imagina cada pensamiento que se desplaza en tu mente como las nubes flotando a través del cielo.

Si no le gusta un pensamiento particular, simplemente espere sin comprometerlo y pasará lentamente y se desviará.

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5. Deja ir el pasado. Puede ser muy fácil perderse en los recuerdos. No hay nada de malo en disfrutar de su éxito pasado o aprender de sus errores pasados, de hecho, en realidad, debe hacer esas cosas. Pero morando en cosas que ya no están cerca o relevantes, u obsesionarse de las cosas en las que no puedes hacer nada (como Deseando que lo hicieran, hiciera algo de manera diferente), solo te causará estrés y ansiedad.

Es importante reconocer que no hay nada que puedas hacer en el momento presente que pueda alterar el pasado.

Una vez que aceptas que no puedes cambiar el pasado, comienzas a quitarte su poder sobre ti.

Piénsalo, "No puedo cambiar el pasado, así que, ¿qué bien hará para preocuparse??"

Aunque no puede hacer nada para alterar el pasado, usted tiene la opción de controlar el presente. Al vivir con éxito, usted determina cómo vivir en este mismo momento.

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Evita pensar en el futuro. Es posible que esté pensando en el futuro en anticipación (como esperar el fin de semana) o en temor (como contemplando lo mal que será el lunes cuando termine su fin de semana). Es bueno estar motivado por sus ambiciones para el futuro, pero morando en el futuro de alguna manera te hace perder la pista del presente. Puede hacer que los tiempos de diversión vayan más rápidamente, o puede llenarte con un sentido de temor, ya que anticipas las cosas que no puedes controlar en este momento.

Cuando piensas en el futuro, perduras tu habilidad para estar presente completamente en este mismo momento.

Evite mirar su reloj, revisar su teléfono celular o anticipar cualquier cosa que no sea relevante para lo que está haciendo en este momento.

En lugar de quedar atrapado en lo que podría suceder, practicar la atención plena y el trabajo para estar presente en este mismo momento.

En este mismo momento puedes decidir cómo actuar, qué decir, con qué pensamientos para participar y en qué mentalidad te mantendrás. Estas opciones afectarán su futuro, por lo que es importante aprovechar al máximo lo que puede hacer en el aquí y ahora.

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7. Aceptación de la práctica. Puede ser tentado a forzar algún tipo de evaluación en el momento presente. Tal vez esté pensando en cuánto mejor es este momento que un momento la semana pasada, o podría estar pensando que este momento se hará mejor si algún otro factor fuera diferente. Sin embargo, estos tipos de evaluaciones pueden obstaculizar su capacidad para disfrutar con éxito el momento presente como lo es. En su lugar, trabaje para aceptar cada momento, y deje que existan pensamientos o emociones sin imponer valores o juicios.

Resistir el impulso de juzgar. Cualquier tipo de declaración de valor / pensamiento puede ser un juicio, incluso considerando algo "frio" o "divertida" o "hermosa".

Los juicios se extienden más allá de las personas y los lugares. Usted puede estar juzgando la situación en la que está, el clima al que está expuesto, o incluso los pensamientos corriendo a través de su cabeza.

La atención plena requiere que trabajes para aceptar las cosas, ya que están sin imponer valor o juicio sobre ellos. Esto lleva trabajo, pero una vez que puedas aceptar cosas en el momento presente, te sentirás mucho más en paz.

Cada vez que te encuentres juzgando a alguien o algo, intenta atraparte y detenerse a ti mismo en pensamiento medio. Piénsalo, "Voy a dejar que este pase sin juzgar," y trata de dejar de lado ese pensamiento.

Trate de reconocer que disfrutar este momento como lo es, sin juicio o deseo, lo hará mucho más significativo para usted. Ese significado se quedará con usted como un recuerdo fuerte y positivo del momento presente.

Parte 2 de 2:

Encontrar maneras de ser más consciente

1. Meditar. El objetivo básico de la mayoría de las meditaciones es enfocarse en el momento presente sin distracción o perturbación. Esto puede sonar fácilmente en teoría, pero puede tomar mucho trabajo para cultivar una práctica de meditación consciente. Sin embargo, cualquier esfuerzo que pongas en meditando le recompensará con un sentido de calma y una perspectiva mejorada del presente.

Elija si meditar mientras está sentado cómodamente o mientras camina lentamente a través de un ambiente pacífico.
Concéntrese en su aliento. Respire hondo en su diafragma, sintiendo que su barriga se levante y caiga con cada respiración.
Escanee su cuerpo y observe cualquier sensación física que esté experimentando. Puede sentir que el aire se mueva a través de sus fosas nasales, la sensación del piso debajo de usted, una sensación de calma, o incluso un sentido del miedo / ansiedad.
No juzgues las sensaciones que notas, y no trates de aferrarse a ellos. Simplemente reconocen su existencia y sueltamos.
Cada vez que un pensamiento entra en tu cabeza, no lo fuerce o se aferró a él. Al igual que las sensaciones que notaste, deberías reconocer que la existencia del pensamiento y simplemente dejarlo ir.
Cada vez que pierdas el enfoque o se distraiga, regrese a su respiración y concéntrese en la sensación de cada respiración.

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2. Centrarse en tus sentidos. Tu cerebro tiene un río aparentemente interminable de pensamientos corriendo a través de él en un momento dado. Estos pensamientos lo ayudan la mayor parte del tiempo, pero pueden distraer o incluso perjudicarlos. La mejor manera de calmar tu mente es enfocarse en lo que es observable. Tome nota de información sensorial concreta, tangible y fuerza a su mente a detenerse en las vistas, sonidos, olores, gustos y sensaciones físicas de su entorno.

Mira a tu alrededor y observa el arreglo intrincado del mundo que te rodea.

Déjate escuchar los sonidos de tu entorno. Si está en un área ruidosa, como una cafetería llena de gente, trate de escuchar el zumbido constante de todas las voces en lugar de intentar solayos.

Sienta la silla / sofá / piso debajo de su parte inferior, y tome nota de las formas en que las piernas y la parte trasera se sienten contra esa superficie. Observe la forma en que sus pies tocan el piso, la forma en que las manos descansan en su regazo o en el brazo descansan a los lados.

No te obligues a apreciar las cosas que te rodean. Si está completamente presente, se dará cuenta de todo en su entorno inmediato.

A medida que observa su entorno con sus sentidos, resista el impulso de evaluarlos. Piensa en ellos como simplemente "ser," en lugar de ser bueno o malo.

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3. Tratar de apreciar las pequeñas cosas. Usted puede ser tentado a pensar en su vida como una serie de grandes eventos, y esos eventos son importantes. Pero no olvide que su vida también está compuesta por innumerables pequeños momentos, que están disponibles para usted todos los días. Una de las maneras más fáciles de disfrutar un momento es comprometerse conscontablemente con ese momento y apreciarlo por lo que es. Puedes hacer esto de innumerables pequeñas maneras cada día para traer un mayor significado y paz a cada momento.

Desaceleran cada día para apreciar la forma en que las cosas se ven, sonan, sabor, olfan y se sientan.

Cuando se bañe, observe la sensación de frotar el champú en su cabello o jabón en su cuerpo.

Cada vez que comes, desaceleras y notas tu comida: la forma en que se ve, huele, gustos. Mastica lentamente y piensa en la cantidad de agua, la luz del sol y el trabajo agrícola en la creación de esa comida.

Participar con cada momento, y eventualmente aprenderá a disfrutar y apreciar todos los aspectos de cada momento.

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4. Aprende a ver otras perspectivas. Si estás molesto por algo que un amigo, pariente o colega dijo / hizo, esa frustración puede arruinar rápidamente un momento agradable. Es fácil sentirse enojado con los demás cuando ves las acciones de esa persona desde su propio punto de vista, pero vale la pena considerar que su elección tenía sentido para ese individuo.

Cuando se sienta enojarse con otra persona, tómese un momento para retroceder.

Obligarse a pensar en tres razones positivas que alguien podría haber dicho / hecho lo que te molestó. Centrarse en razones positivas, no digas cosas como, "Lo hizo para molestarme," o "Él no sabe lo que está haciendo."

Al llegar con razones positivas, trabaje para ver la situación desde la perspectiva de ese individuo. Él o ella probablemente tuvo una razón racional para el comportamiento a la mano, a la que podría estar ciego porque está encerrado en su propia perspectiva.

Aprender a ver las cosas de las perspectivas de otras personas puede ayudarlo a ver situaciones de manera más objetiva, haciéndote más tranquilo y en el momento. También puede ayudarlo a convertirse en una persona más comprensiva, empática.

Consejos

Trate de estar siempre en el momento presente, extremadamente sensible y consciente de sus pensamientos, sentimientos, palabras y acciones.

No resistes a pensamientos / sentimientos aparentemente aleatorios que vienen a vagar en tu mente, pero tampoco los comprometen a ellos. Simplemente reconocerlos y dejarlos pasar sin juzgar.

Advertencias

La atención plena no se trata de desviarse en su propio mundo y ser ajeno a lo que te rodea. Esto puede ser dañino y potencialmente inseguro, dependiendo de su entorno. La atención plena implica participar plenamente con el momento presente y ser consciente de ti mismo y de su entorno.