5 maneras de controlar el llanto

El llanto es una respuesta perfectamente natural a las emociones fuertes, pero hay muchas situaciones en las que no es útil o productivo, como en un conflicto laboral o cuando necesitas actuar fuerte para otra persona. Hay formas de controlar cuándo y con qué frecuencia lloras, como distanciarse de la situación, probar estrategias físicas o incluso cambiar sus hábitos de salud.

Pasos

Método 1 de 5:

Distanciarse

1. Tome algunas respiraciones profundas. Respirar profundamente ayudará a su cuerpo a relajarse, liberando la tensión que de otra manera se acumularía y se derramará como lágrimas. Intente centrarse en su aliento, inhalar y exhalar lentamente hasta el recuento de 4.

2. Mirar hacia un lado. Cuando tengas una conversación con alguien y sientes que llegan las lágrimas, mira hacia otro lado por un minuto. Encuentra un lugar en la pared para enfocarse, o mirar las manos atentamente. Retírate de la situación momentáneamente (solo un minuto lo hará) para darte espacio para reunir tus pensamientos.

3. Dar un paso hacia atrás. Poner una distancia literal entre usted y la situación o la persona que lo hace llorar. Dar un paso atrás puede darle un poco de espacio personal en el que reunir sus pensamientos (y lágrimas).

4. Dar un paseo. Retírate físicamente de la situación que te hace llorar y dar un paseo. Concéntrese en mover sus brazos y piernas, y tratar de regularizar su respiración.

Si quieres dejar de llorar, no te retires al baño, puedes llorar más allí.

5. Enfoca tu atención en otra cosa. Agarra una revista o mira un video divertido. Tírate lejos de los sentimientos inmediatos que están haciendo lágrimas. Centrarse deliberadamente en los detalles concretos de lo que está leyendo o viendo, y comente sobre detalles a usted mismo, como "Ese es un vestido precioso", o "No puedo creer que el gato saltó tan alto."

Método 2 de 5:

Cambiando tu respuesta

1. Regala una sonrisa. Obligándote a sonreír cuando te sientes lo contrario te ayudará a superar los sentimientos negativos. Su estado de ánimo se levantará y el estrés se reducirá incluso si falsas una sonrisa, ya que su cuerpo engaña a tu mente en que piensas que eres feliz.

2. Mantenga una expresión neutral en su cara. Relájate a tu enriquecido hacia arriba y la boca y las mejillas tensadas. Al instalar una expresión neutral en su cara, está forzando su cuerpo del modo de llanto inmediato.

3. Cambia tu emoción a la ira. Muchas veces, puedes empezar a llorar porque estás tratando de contener tus verdaderas emociones. A menudo no se considera apropiado enojarse durante un conflicto, y el llanto puede venir porque la adrenalina está fluyendo y has metido la ira. Permítase identificar los sentimientos enojados y anunciarlos.

A menudo, las mujeres no sienten que se les permite enojarse con el riesgo de ser etiquetado como un *****. Salta este sentimiento y dése permiso para enojarse.

No tienes que ser enojado agresivamente por mostrar que estás enojado. Incluso diciendo algo como: "Estoy enojado porque no he tenido la oportunidad de participar plenamente", puede ayudarlo a nombrar sus sentimientos y seguir llorando.

4. Prepárate con algo que decir. Tener una respuesta en mente para ciertos tipos de situaciones. Si parece que llore fácilmente cuando recibe críticas de su jefe, por ejemplo, piense en formas de responder verbalmente a este feedback. Estar preparado con algo que decir, incluso con una respuesta enlatada, puede ayudarlo a alejarlo de llorar.

Método 3 de 5:

Probando estrategias físicas

1. Pellizco. Distraerse de sus lágrimas que se aproximan causando una cantidad muy pequeña de incomodidad física a su cuerpo. Pellizca el brazo para redirigir tu mente de tus lágrimas.

2. Alternativamente, intenta morder el interior de tu mejilla. Intenta ser amable para que no dibujes sangre. También puede presionar las uñas en la palma de su mano.

3. Pellizcar el puente de tu nariz. Exprime el pulgar y el índice en el puente de la nariz, cerca de los ojos. Esto frenará los conductos de lágrimas de la producción de lágrimas.

4. Ensancha tus ojos y mira hacia arriba. Abre tus ojos muy amplios, lo que puede ayudarlos a secarlos. Mirando hacia arriba mientras haces esto, ayudará a cualquier lágrima que se hubiera recuperado de las llantas de tus ojos.

5. Presiona tu lengua contra el techo de tu boca. Apretar los músculos de su boca y centrarse en presionar su lengua hacia arriba, puede ayudarlo a desviarte de desgarrar.

6. Intenta tragar. Tragar le ayudará a restringir los músculos en la garganta. Llory ayuda a abrir los músculos, por lo que si puede hacer lo contrario, es posible que pueda restringir la respuesta de llanto.,

Tomar una bebida de agua también puede lograr el mismo efecto.

Método 4 de 5:

Cambiando tus hábitos de salud

1. Haz ejercicio. Intente ir a correr o un paseo en bicicleta para salir de la situación que te está haciendo llorar. El ejercicio aumentará el flujo de oxígeno al cerebro y liberará las endorfinas que lo calmarán.

2. Comer alimentos ricos en nutrientes. Alimenta su cuerpo con buenos alimentos para darte energía y fuerza para combatir los sentimientos negativos. Coma proteínas y reduce los azúcares refinados y los carbohidratos refinados.

Come un buen desayuno cada mañana. Esto ayudará a estabilizar su azúcar en la sangre y su estado de ánimo.

Aumente su ingesta de ácido fólico, que se puede encontrar en verduras de hojas verdes.

3. Tener un montón de descanso. Si está cansado, a menudo no puede manejar sentimientos fuertes también. Ser corto en el sueño hará que sea más difícil contener las lágrimas. Apunta a tener 7-8 horas de sueño para alisar tus nervios.

Método 5 de 5:

Probar otros métodos

1. Hablar con un consejero. La búsqueda de ayuda profesional puede brindarle una salida importante para comprender por qué está llorando en ciertas situaciones. Un consejero podría ayudarlo a descubrir cómo comunicarse de manera más efectiva para que no termine llorando tan a menudo. Esta persona también podría ayudarlo a llegar a la raíz de por qué se siente como llorar.

2. Hablar con un amigo o familiar de confianza. Confide en alguien en quien confíes hablando de algunos de los problemas que le causan llorar. Si su conflicto de trabajo o un problema de relación, puede ayudar a hablar con el problema para que obtenga alguna perspectiva.

3. Mantén un diario. Escribir sus pensamientos en un diario puede ser terapéutico y puede permitirle anunciar y explorar los sentimientos que está experimentando. Esta es una buena manera de trabajar a través de factores estresantes en su vida y para estrategicar formas de controlar el llanto no deseado.

4. Prueba de acupresión. La acupresión es un método de curación chino tradicional que implica prensar en diferentes partes de su cuerpo para lograr el alivio y la curación de ciertos síntomas de salud. Intente algunas de las técnicas de acupresión asociadas con el alivio de ansiedad, que a menudo es la fuente de llanto no deseado.

Presiona el lugar justo entre tus cejas. Aplicar presión a este lugar durante 1-3 minutos.

Presiona en tu muñeca interior. Coloque tres dedos en su muñeca, con el dedo anular en el pliegue de su muñeca. Sentir por el espacio entre los dos tendones en su muñeca justo debajo de su dedo índice. Aplicar presión aquí para sentir alivio de la ansiedad y el llanto.

Pellizque la correas entre el pulgar y el dedo índice.

Consejos

No seas duro en ti mismo si lloras con frecuencia o en público. Llorando es una respuesta muy natural a las emociones fuertes. Libera hormonas de estrés, lo que lo ayuda a relajarse y calmarse.

En lugar de eliminar completamente su llanto, intente posponerlo. Todavía debe abordar los sentimientos que surgieron, y tomarse un tiempo después para llorarlos pueden ser muy sanadores.

Advertencias

Si se encuentra llorando todos los días o cada dos días, es posible que desee solicitar asesoramiento para abordar los problemas subyacentes.