3 maneras de ser emocionalmente estables

Ya sea que sea una relación insegura, un entorno de trabajo caótico, o simplemente su familia lo conduce absolutamente loco, probablemente tenga esos momentos en los que se siente emocionalmente fuera de control. Sin embargo, incluso cuando sientes que tus emociones no son las tuyas, recuerda que aún puedes elegir cómo reaccionar ante esas emociones. Con un poco de atención, y un poco de práctica, ser emocionalmente estable es alcanzable. La estabilidad emocional comienza de usted, pero no dude en obtener ayuda para administrar sus emociones si lo necesita.

Pasos

Método 1 de 3:

Aclamando tus reacciones emocionales

1. Compara tus emociones al clima. Como una tormenta pasajera, tus emociones son algo que no puedes controlar directamente. Sin embargo, al igual que esa tormenta, tus emociones también son temporales. No puedes evitar que te sientas una emoción más de lo que puedes detener la tormenta, pero puedes controlar cómo reaccionas y tomas medidas para tratarlas mejor con ellos.

En lugar de tratar de resistir tus emociones, reconocerlas sin juzgar.
Una vez que te hayas permitido experimentar la emoción, tómese un momento para reevaluar la situación y su reacción a ella.

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2. Practica el arte de la reevaluación. Ignorar tus emociones no te ayudará a lidiar con ellos de manera más efectiva, pero tampoco se centrará demasiado en ellos. Si te encuentras más emocional, toma un momento para reconocer tus emociones. Luego, piense en la situación en la que se encuentra, e intente descubrir cómo puede verlo de una manera más positiva, o al menos menos catastrófica. Para ponerse en el camino correcto, hágase algunas preguntas:

¿Cuáles son los aspectos positivos sobre esta situación?? Puede ser difícil ver cualquier aspectos positivos cuando estés abrumado por el estrés. Intente pensar en al menos una cosa buena sobre su situación en el momento, incluso si es algo tan simple como estar en buena salud o el clima es agradable.

¿Cuáles son las otras formas en que puedo ver esto?? Es mi objetivo actual del punto de vista? Puede ayudar a imaginar lo que un buen amigo le diría sobre la situación.

¿Cómo puedo pensar en esto como un desafío estimulante en lugar de un problema??

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3. Estabiliza tu entero uno mismo. Las emociones positivas, las conexiones sociales positivas y la salud física se influyen entre sí de tal manera que la que tenga uno le ayuda a tener a los demás, aumentando su felicidad general. En otras palabras, cuando se trata de estabilizar tus emociones, no puedes ignorar otras áreas de tu vida, como tus amigos y tu salud física. En su lugar, centrarse en lograr "estabilidad de la vida," No solo "estabilidad emocional."

Al cuidar de ti mismo, asegúrate de comer bien, hacer ejercicio y hacer cosas que disfrutas, ya sea por ti mismo o con otros. Asegúrate de tomar un poco de tiempo cada día para ti para que puedas desestimar y quedarse lo mejor.

Recuerde que incluso las emociones negativas le brindan información útil sobre el estado general de su vida. Por ejemplo, si se siente estresado y tenso todo el tiempo, esto puede ser una señal de que necesita tomar más tiempo para relajarse y hacer las cosas que disfrute.

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4. Ver fallas y contratiempos como oportunidades para crecer. Las fallas y los contratiempos son una parte normal y saludable de la vida. Es difícil tener éxito en cualquier esfuerzo importante en la vida sin fallar algunas veces. Tome estos contratiempos como oportunidades para aprender, crecer y ser más fuertes.

En lugar de centrarse en el fracaso, piense en lo que ha cumplido, y considere cómo puede usar lo que aprendió de la experiencia en el futuro.

Tome una mirada introspectiva de cómo se ocupa de fracasos y situaciones estresantes. Haz pequeñas cosas que van mal te acuerzcas, manteniéndote al ver el panorama más grande? ¿Qué puedes hacer para darte cuenta de que estás en control??

Método 2 de 3:

Modificando tu pensamiento

1. Aprende a compartimentar los pensamientos. Aquellos que son emocionalmente estables son fantásticos en compartimentamiento, en otras palabras, son Mavens a asegurarse de asegurarse de que las áreas de sus vidas que sean super estresantes no se filtren en las buenas partes de sus vidas, arruinando todo lo que va bien. Así que si el trabajo apesta, tome la decisión activa de no llevarla a casa con usted. Date cuenta de que solo porque un aspecto de tu vida no va a ir cómo te gustaría ir, no significa que toda su vida tenga que verse afectada.

Échale un vistazo a ti mismo y piensa en lo que está saliendo con tus emociones y te quitando a tu caballo. No puedes aislar el estrés hasta que sepas de dónde viene.
Si se encuentra frecuentemente luchando con pensamientos obsesivos, haga una lista de otros 4-5 temas que puedas pensar en su lugar. Eso hará que sea más fácil cambiar tus pensamientos en el momento.

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2. Reforme sus recuerdos. Los recuerdos no son tan estables como puedas pensar. De hecho, pueden cambiar cada vez que los recuerdes. Si está siendo molestado por un recuerdo problemático, haga un esfuerzo consciente para replantearlo de manera menos negativa. En lugar de vivir las emociones negativas que sentiste durante la experiencia, elige un aspecto más neutral o positivo de la memoria para centrarse en. Con suficiente práctica, puedes construir nuevas asociaciones alrededor de esa memoria.

Por ejemplo, si sigues pensando en el día en que rompiste con tu novia, intenta concentrarte en algún otro aspecto de ese día. mi.gramo., Como estuvo el clima? Qué estabas vistiendo? Qué comiste de desayuno?

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3. Reemplazar los pensamientos negativos con los neutrales. Si está acostumbrado a pensar negativamente sobre usted, puede ser difícil "pensar en positivo."En su lugar, la próxima vez que piense algo negativo, reemplace ese pensamiento con algo más realista. Una vez que te conviertas en el hábito de pensar de manera más realista, será más fácil comenzar a pensar positivamente.

Por ejemplo, en lugar de pensar, "Soy un cocinero horrible. Nunca seré bueno en esto!"Intenta decirte a ti mismo", si sigo practicando, me pondré mejor en la cocina."Este es un pensamiento más realista, y también es más fácil para un cerebro cableado negativamente que aceptar que algo," Soy el mejor cocinero de todos!"

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4. Tener en cuenta. "MENTIDAD" es el arte de estar en el momento. Cuando tenga en cuenta, se está enfocando en lo que está sucediendo en el aquí y ahora, en lugar de fijar en el pasado o preocuparse por el futuro. Todo lo que se necesita es ser consciente de sí mismo y teniendo una comprensión suave de ti mismo.

Tómese el tiempo, no solo debe ser consciente de lo que está sucediendo a su alrededor en un momento dado, sino también para ser consciente de lo que siente, física y emocionalmente. No juzgues tus sentimientos, solo déname. Por ejemplo, podrías pensar en ti mismo ", me duele la rodilla. Me siento un poco triste. La brisa se siente bien."

Una buena manera de encontrar la calidad de la atención plena es meditación. Concéntrese en sus patrones de respiración, trate de no pensar en otra cosa, y encontrar su centro. Es un descanso de la vida que puede ayudarte a ver la imagen más grande.

Si no está seguro de cómo comenzar, intente una aplicación Libre de atención plena, como el temporizador de Insight.

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5. Pregunta sus pensamientos y suposiciones. La mente humana tiene la fantástica habilidad de ver, escuchar y pensar lo que quiere, independientemente de la realidad de la situación. Es importante tener esto en cuenta cada vez que te encuentres sintiendo una emoción que prefieres no sentirte. Tómese unos momentos para evaluar la situación y descubrir por qué está teniendo una reacción emocional antes de saltar a conclusiones y actuar sobre sus emociones.

Por ejemplo, si alguien te dice algo en un tono de voz hostil o te da lo que parece una mirada sucia, no saltes a la conclusión de que no les gusta o están enojados contigo. A veces la gente desconoce cómo se ven o suenan a los demás.

Si tiene alguna pregunta sobre los sentimientos o intenciones de otra persona, la mejor manera de eliminar el aire es preguntar. Por ejemplo, puede preguntar: "¿Qué quisiste decir con eso??"O", ¿estás molesto conmigo sobre algo??"

Método 3 de 3:

Modificando tus hábitos

1. Construir conexiones sociales. Conoces la frase, "Se necesita un pueblo?" Bueno, lo hace. Las emociones se manejan mejor cuando tiene un grupo de apoyo fuerte para ayudarlo a superarlos. Cuando sepa, tiene hombros para apoyarse, se vuelve más fácil manejar cualquier cosa, incluso sin su ayuda.

La terapia conversación puede ser un tratamiento muy efectivo para cualquier problema emocional, y no necesariamente necesita ir a un terapeuta para encontrarlo. Cuando te envuelves en un capullo emocional en el que prefieres no estar, hablo. Puede que descubra que las palabras salgan de la emoción, también.

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2. Estar alrededor de personas emocionalmente estables. Mientras que tener una red social ancha es excelente, quiere asegurarse de que está bancando una red positiva cuando se trata de esa red. Si estás constantemente alrededor de las personas que tienen cambios de humor o no están estables, estarás mejorando a algunas personas nuevas. El drama puede ser sorprendentemente contagioso, y también puede drenar emocionalmente. Si se encuentra regularmente siendo retirado al drama de sus amigos, intente gastar menos tiempo con esas personas o cortar el contacto por completo, si es necesario.

Cuando estás cerca de las personas que son emocionalmente tóxicas, la ansiedad, la desconfianza, e incluso el miedo pueden comenzar a sentirse normal. Si tienes un amigo que te deja drenado y sintiéndote, son probablemente un amigo tóxico.

3. Establecer límites saludables. Si se siente drenado, se estresó o se siente abrumado por su relación con otra persona, puede ser una señal de que necesita establecer mejores límites. Establecer límites podría significar gastar menos tiempo con la persona, pidiéndoles que dejen de hacer algo que lo molesta, o simplemente diciendo "no" a algunas de sus solicitudes.

Por ejemplo, podrías decir: "Susan, me he sentido realmente estresado por la política últimamente. ¿Podemos evitar ese tema por un par de semanas??"

La otra persona podría estar molesta o decepcionada, especialmente si no se usan para usted establecer límites o decirles "no."Sin embargo, un buen amigo debería respetar tus deseos, incluso si sus sentimientos están un poco heridos.

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4. Poseer sus emociones. Probablemente te han dicho antes que eso "Nadie puede hacerte enojarte pero tú mismo," o algo similar. Y es cierto: sus sentimientos provienen de usted, y solo usted puede elegir cómo reaccionar a ellos. Solo porque alguien corrió a tu auto no significa que hecho Sientes cierta manera. Así que la próxima vez que te enojes con alguien, dale un paso atrás, considera dónde proviene ese sentimiento, y reconoce que tiene el poder de elegir cómo reaccionas.

La próxima vez que tenga un momento en el que sienta que alguien más le está empujando a su límite, en lugar de calentarlo, respire y se aleje. No tengo el argumento. No hagas el insulto obvio. Piénsalo y quédate en tu zona. Te sentirás mejor y más en control de la situación y tus propias emociones.

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5. Busque signos de co-dependencia en sus relaciones. La co-dependencia puede suceder si se vuelve demasiado emocionalmente dependiente de otra persona. Conocernos de estas tendencias es uno de los primeros pasos para superarlos y ser más independiente emocionalmente. Una vez que comiences a pensar en ti mismo como tu propia persona con tus propios pensamientos y sentimientos, comenzarás a sentir más en control de tus emociones. Piense en sus relaciones con amigos, socios y familiares. Los siguientes son signos comunes de una relación co-dependiente:

Baja autoestima, o una sensación de que su autoestima depende de su relación con otra persona.

Falta de buenos límites en la relación.

Sentir la necesidad de cuidar a la otra persona, hasta el punto de que no te está cuidando lo suficiente.

Reacciones demasiado fuertes a los estados de ánimo y opiniones de los demás (por ejemplo, puede sentirse feliz cuando la otra persona esté feliz, o se enoje con extremadamente cuando no comparten sus opiniones).

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6. Cuídate. Si no estás comiendo, durmiendo y cuidándote, no hay forma de que puedas cuidar tus emociones. Antes de que incluso vayas a abordar los malos hábitos de su superego, necesitas hacer una copia de seguridad un poco. Cuida las necesidades primordiales primero. No puedes caminar antes de que puedas correr.

Asegúrate de dormir mucho. Cuanto más descansado, mejor, mejor puede funcionar tu mente. Cuanto mejor sea su mente, cuanto más lógico y estable pueda permanecer.

Comer una dieta saludable. Una dieta de mierda nos puede sentir sintiéndonos solo: Hierba. Llenar su cuerpo con buenos alimentos saludables hará que sea más fácil pensar pensamientos buenos y saludables.

Ejercicio. Como es probable que lo mejore ahora, el ejercicio libera endorfinas, los pequeños fabricantes felices en su cerebro. Si alguna vez te sientes abajo, ve por un trote rápido. Las probabilidades son los malos sentimientos comenzarán a disiparse.

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7. Trata. Si bien es importante ser amable con los demás, es tan importante ser amable contigo mismo y tomar tiempo para hacer las cosas que disfrutas. Cuando te sientes un poco hacia abajo o fuera de control, te trata como si un amigo pasaría por lo mismo. Tome su mal humor como una señal que necesita para derrochar ese concierto o obtener ese helado.

Disfrutando de las pequeñas cosas que, por favor, hace que sea mucho más fácil calmarse, retroceder y darse cuenta de que lo tiene bien. La vida puede no ser perfecta, pero tratarse te ayuda a darte cuenta de que hay razones para mantenerse positivo.

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8. Espera. Puede ser útil recordar que nuestros años formativos a menudo se caracterizan por el caos emocional y la falta de sentimiento asegurado. En otras palabras, el más viejo obtiene, más estable es probable que se convierta en. Con la edad es la sabiduría, pero también un sentido de calma. Así que si todavía eres joven, no seas demasiado duro contigo mismo. Tus compañeros probablemente también están luchando con sus emociones, también.

9. Obtenga ayuda si la necesita. Si sus emociones le están causando mucho estrés, o si están interfiriendo con su capacidad para trabajar, vaya a la escuela o tenga relaciones estables, busque ayuda de un consejero o doctor. Pueden ayudarlo con estrategias para administrar sus emociones, o incluso identificar y tratar una condición subyacente que pueda estar haciendo que sus emociones sean más inestables.

Si tiene cambios severos de humor, hable con su médico. La inestabilidad emocional puede ser causada por una variedad de condiciones, como el trastorno bipolar, la depresión mayor, los trastornos hormonales como el trastorno disfórico premenstrual o los problemas de la tiroides.