Cómo ser positivo todo el tiempo: 9 pasos (con imágenes)

¿Alguna vez te has encontrado a ti mismo alrededor de alguien que siempre puede encontrar lo bueno en las cosas?? Si desea que pueda ser una persona más optimista, tenga en cuenta que hay pequeños pasos que puede tomar para hacer un gran cambio en su Outlook. Al dirigir y replantear los pensamientos negativos que puede tener sobre usted, creará una mentalidad positiva. Esta perspectiva positiva puede mejorar la forma en que tratas con situaciones dolorosas o negativas.

Pasos

Parte 1 de 2:

Cambiando tu mentalidad

1. Recitar afirmaciones positivas. Todos los días, recuerda cosas que admiras y respetamos sobre ti mismo. Con el tiempo, comenzará a sentirse positivo sobre usted debido a estas afirmaciones, afirmaciones positivas que lo ayudan a sentirse alentado. Las afirmaciones también pueden hacerte más compasivo y preocuparse hacia ti mismo, combatiendo cualquier pensamiento negativo que pueda tener. Ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:

Soy capaz y equipado para hacer las cosas hoy.
Tengo el poder de superar esta mala circunstancia y dar la vuelta a esto.
Soy una persona fuerte e ingeniosa, y puedo seguir adelante.

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2. Anote sus rasgos positivos. Use sus afirmaciones positivas para hacer una lista de cualidades que usted aprecia. Pregúntate en lo que más disfrutas de ti mismo y escribe estos. También puedes agregar habilidades y logros de los que estás orgulloso. Por ejemplo, podrías escribir "ingenioso," "capaz," o "Terminado mi educación."

Usa tu lista para recordarte todas tus cualidades positivas. Es posible que desee leerlos todos los días, por lo que estos pensamientos positivos sobre usted realmente se hunden en.

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3. Haz algo que amas. Es fácil caer en la trampa de pensamiento negativo cuando no disfrutas lo que estás haciendo. Tal vez estés abrumado por el trabajo o tu vida en casa. Tómate un tiempo fuera de tu día para hacer algo que te trae alegría. Puede ser tan simple como tener un descanso de café con un amigo o empaparse en la bañera al final del día.

Los estudios han demostrado que hacer algo que te hace sonreír puede ayudarlo a aliviar el dolor.

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4. Reconocer la importancia de la confianza y la gratitud. La confianza de la construcción y la autoestima se pueden considerar como una forma de pensamiento positivo sobre ti mismo. Los estudios han demostrado que sentirse agradecido puede brindarle una sensación de bienestar y aumentar sus propios sentimientos de autoestima. La gratitud también puede promover sentimientos positivos hacia los demás y le ayudará a recordarle las partes buenas de su vida.

Los sentimientos de agradecimiento también se han relacionado con niveles más altos de empatía, lo que lo ayuda a sentirse más conectado con los demás.

Parte 2 de 2:

Practicando un estilo de vida positivo

1. Meditación consciente. En lugar de meditar para despejar su mente, concéntrese en estar presente en el momento y totalmente consciente de sus experiencias. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo y pasa un tiempo enfocándonos en tus pensamientos. Esto afilará su mentalidad y le hará sentir preparado, ambos pueden ayudarlo a mantenerse positivo. Dile a tu mente que seas quieto y no hagas nada más que pensar en el momento a otro.

Los investigadores han demostrado que la atención plena puede reducir el estrés. Esto mejora el pensamiento positivo al disminuir la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la baja energía asociada con el estrés.

2. Practicar respiración profunda. Empezar a centrarse en sus respiraciones. Observe cómo se siente emocional y físicamente al inhalar y exhala. Hazte enfocado en lo que está pasando a tu alrededor. Mientras toma respiraciones reflexivas, use sus sentidos para notar lo que ves, escuche y se siente en la habitación o el espacio. Pregúntate si tu cuerpo se siente cansado, relajado o rígido. Presta atención a tus pensamientos y sentimientos.

La respiración profunda es una buena manera de revisar lo que consume la mayoría de sus pensamientos e influyó en sus sentimientos durante todo el día.

3. Terapia conductual cognitiva (CBT). Considere trabajar con un terapeuta entrenado en CBT. Esta terapia puede ayudarlo a cambiar sus formas de pensar actuales. Dado que los pensamientos influyen fuertemente en su perspectiva, comience a cambiar sus pensamientos negativos a los positivos. Para hacer esto, deberá comenzar a notar sus pensamientos. Deténgase cuando comience a pensar un pensamiento negativo y lo replanteo para que se vuelva positivo. Por ejemplo, si está atascado esperando un autobús, aprecie el tiempo que tiene que relajarse o tener una conversación con otra persona que espera el autobús.

Puede ser útil anotar estos pensamientos para ayudarlo a replantarse. Por ejemplo, puede escribir un pensamiento negativo (como ansiar la conducción en la lluvia) a algo positivo (como obtener más práctica conduciendo en la lluvia).

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4. Escribe tus metas. Parte de ser positivo se siente esperanzado por el futuro. Establecer metas es una buena manera de centrarse en el futuro. También se beneficiará de un impulso en la autoestima cuando logre metas. Para mejorar sus posibilidades de cumplir con los objetivos con éxito, asegúrese de que los objetivos sean:

Escrito (los estudios muestran que estos son más detallados y que sean más detallados)

Detallado

Realista

Creado con un plazo o fecha límite en mente

Redactado positivamente

5. Tener expectativas realistas. Mientras está positivo todo el tiempo puede sonar como una gran idea, necesitas ser realista contigo mismo. Habrá momentos en tu vida cuando simplemente no se sentirá positivo. De hecho, pueden surgir situaciones que te hacen legítimamente triste o enojado. Sin embargo, puede usar una perspectiva positiva para lidiar con las emociones dolorosas y darte un sentido de esperanza o aceptación.

Por ejemplo, si acabas de perder a una mascota querida, probablemente te sentirás triste o molesto. Todavía puedes usar pensamiento positivo para recordarte lo que tienes que apreciar, como el tiempo que tenías con tu mascota. O, puede usar la positividad para recordarle que este tiempo doloroso pasará.