Cómo borrar la influencia negativa y vivir positivamente: 14 pasos

Borrar los pensamientos e influencias negativos puede ser un desafío, especialmente cuando está rodeado de individuos negativos o si ha establecido una base de hábitos negativos. Sin embargo, a través de la conciencia y la perseverancia, puede girar la marea y comenzar a centrarse en vivir positivamente. Las experiencias y emociones desafiantes son una parte importante de la vida, y la tristeza, el miedo, la ira y la vergüenza pueden eventualmente conducir a una satisfacción y crecimiento más profundos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Eliminar personas negativas de tu vida

1. Identificar personas negativas en tu vida laboral. Tómese un momento para identificar cualquier compañía negativa con la que pueda estar asociando en la oficina. Pregúntese si alguna persona toma su tiempo por otorgada regularmente o si exige, abiertamente o encubiertamente, que desvía el esfuerzo de su conjunto de tareas para apaciguarlos. Tales individuos pueden actuar egoístamente al desperdiciar su tiempo mientras sifonando la suya. Pueden presentarse hasta tarde para el trabajo, las reuniones o las actividades grupales pueden contribuir constantemente poco, lo que pide una carga indebida para usted y sus compañeros de trabajo.

Un individuo negativo también puede mostrar envidia o celos hacia usted y hacer que se sienta malo con sus logros y logros en el trabajo. Pueden decirle que no se lo logra o que no mereció reconocimiento por algo que hiciste. Por ejemplo, cuando recibe una promoción o una bonificación, el individuo negativo puede decirle que "tuviste suerte" o "Usted no se mereció un golpe tan pagado".

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2. Piense en cualquier gente negativa con las que interactúas en la escuela. Esto podría ser individuos en su grupo de amigos, compañeros en su clase o incluso un profesor o maestro. El individuo negativo puede hablar sobre usted en clase, ponerlo en frente de otros, o decirle que sus pensamientos son estúpidos o incorrectos cuando los comparte en la escuela. También pueden tratar de avergonzarlo frente a su grupo de amigos y hacer que se sienta inútil como un individuo.

Una persona negativa puede pensar que lo peor va a pasar y siempre ver las cosas como solo bueno o malo, con un énfasis en lo malo. Esto podría ser un amigo que le guste recordarte que "Todos estamos condenados y solos" o un compañero que te dice que eres "no inteligente" o "no es único".

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3. Identificar personas negativas en tu vida en casa. Una persona negativa en la vida de su hogar, como un padre o hermano, puede intentar cambiarlo o convencerlo de que necesita mejorar quién ya está. Puede dudar de quién eres y lo que usted representa debido a la influencia de esta persona y comienza a sentirse como sus opiniones e ideas no son válidas o no vale la pena compartir.

La persona negativa también puede recordarle continuamente que sus opiniones no valgan la pena o no son correctas y tratan de eliminar su autoestima y confianza en sí mismo. Pueden decirte que eres "estúpido", "sin valor", o "tonta". También pueden ignorar sus opiniones cuando hablas al decirte que "Cállate" o ignorar lo que tienes que decir completamente.

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4. Centrarse en gastar menos tiempo y energía con personas negativas. Para eliminar a una persona negativa de su vida, primero debe poner cierta distancia entre usted y esta persona, ya sea que estén en la escuela, en el trabajo o en casa. Esto podría significar no pasar todos los fines de semana con un amigo negativo o no contestar las llamadas de un amigo negativo de inmediato. Trate de permitirse tiempo y espacio para liberarte de esta persona, especialmente si es una amiga cercana o pariente.

Esto también podría significar cambiar la cantidad de tiempo que gasta con individuos negativos, por lo que puede ser más positivo y productivo. Invite a una persona negativa con sus amigos más positivos para que pueda ver lo que puede estar cerca de la conversación y las actitudes positivas.

También podría limitar la cantidad de tiempo de aire, la persona negativa recibe saliendo juntos en un grupo grande en lugar de uno a uno para que ambos tengan la oportunidad de hablar con otros, en lugar de hablar entre ellos sobre cosas negativas.

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5. Establecer límites con personas negativas. Aunque puede ser tentado a reducir completamente a personas negativas de su vida, puede verse obligado a trabajar con una persona negativa en un proyecto o vivir con una persona negativa como compañero de cuarto. En lugar de dejar que la negatividad de la persona lo vuelva loco, puede intentar crear límites para que se sienta en control y seguro a la persona negativa. Intente hablar con otros más que la persona negativa cuando está trabajando juntos en el proyecto del grupo o mantener un horario diferente a su compañero de cuarto negativo para que ambos nunca sean en casa al mismo tiempo.

Trate de mantener estos límites, incluso si el individuo negativo intenta invadirlos. Recuérdete que establecer estos límites ayudará a ambos a ambos a evitar un conflicto potencial y le permitirá trabajar o vivir a nuestra persona por necesidad.

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6. Adoptar una actitud positiva alrededor de los individuos negativos. Retire la positividad en su vida al adoptar una actitud más positiva y abierta cuando está cerca de individuos negativos. Si la persona negativa hace un comentario negativo sobre el clima, por ejemplo, recuérdele que mañana será soleado y mejor que hoy. O, si la persona negativa comenta a una persona de una manera negativa o hiriente, señala que la persona es en realidad muy agradable y generosa.

Contrarrestar la negatividad con una actitud positiva también puede ayudarlo a desactivar la perspectiva negativa de sus amigos o familiares y abordar la negatividad de una manera que se siente proactiva y abierta.

Parte 2 de 3:

Eliminando los hábitos negativos y los pensamientos de tu vida

1. Identifica tus hábitos poco saludables. Todos tienen sus propios hábitos personales poco saludables, desde el consumo de alcohol, fumando y de fiesta para comer alimentos poco saludables o tener hábitos emocionales poco saludables como el odio y la baja autoestima. Tómese un momento para anotar cualquier hábito poco saludable que esté practicando actualmente en su vida. Piense en cualquier hábito que te haga sentir infeliz o aplaza toda tu energía.

Aunque los hábitos malsanos más obvios, como la fiesta y la bebida pueden ser un problema, otros hábitos como la alimentación poco saludable o las relaciones poco saludables con otros también pueden reducirlo y contribuir a la negatividad en su vida.
Debido a que es fácil quedar atrapado en hábitos y relaciones destructivas, trate de elevar la autoconciencia de esas cosas en su vida al mantener un registro de activación de lo que te hace sentir o comportarse negativamente.

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2. Recortar estos hábitos poco saludables. Las actividades como el consumo excesivo de alcohol, fumar y la fiesta pueden sentirse bien en el momento, probablemente se despertará por la mañana con una resaca con fuerza y sentimientos negativos. Reducir los hábitos poco saludables le permitirá usar su tiempo en otras actividades que podrían llevar al progreso en su carrera, sus pasiones personales y su desarrollo como individuo.

En lugar de dejar de hacer todas estas actividades, Pavo frío, puede intentar reducir la cantidad de tiempo que le dedicas a ellos. Esto puede significar salir solo una o dos veces a la semana en lugar de todas las noches después del trabajo, o elegir una noche a la semana mientras sale de la noche con amigos o su pareja.

Soplar el estrés por ser social con amigos no siempre tiene que significar beber en los bares, en lugar de eso, podría intentar pasar más tiempo en casa invitando a amigos por una noche relajante en o cocinando por amigos como una forma de socializar.

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3. Evitar el auto-hablar negativo. El auto-hablar negativo a veces puede ser tan perjudicial como los hábitos negativos. Puede practicar un automático negativo por centrarse solo en los aspectos negativos de una situación o un evento, en lugar de los aspectos positivos. Por ejemplo, tal vez haya tenido un gran día productivo en el trabajo y en lugar de volver a casa para celebrarlo, solo puede centrarse en todas las tareas que necesitará para hacer el siguiente día de trabajo.

También puede culpar consciente o inconscientemente cuando suceda algo malo, haciendo que cada mal momento sea personal para usted. Por ejemplo, un amigo puede cancelar una noche con usted y un grupo de amigos, y en lugar de dejarlo ir, puede convencerse de que los planes fueron cambiados porque nadie quería pasar el rato contigo. Puedes pensar, "Todo es mi culpa" o "Nadie me quiere".

Cuando tengas un auto-hablar negativo, puedes convencerte de que lo peor es pasar y que el desastre es inminente en cada turno. También puede tener una vista muy / o vista del mundo, donde las situaciones son buenas o malas y no hay zona gris ni posibilidad para lo positivo. Puedes pensar, "Todo chupa" o "Nada bueno me esta pasando".

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4. Usar afirmaciones positivas. Convierte tu conversación automática negativa a una fuerza positiva centrándose en un auto-habla saludable que te hace sentir bien. Esto significa nunca decir nada a ti mismo que no le dirías a nadie más. Evalúe cualquier pensamiento negativo que ingrese en su mente, considerelo, y luego responda con un pensamiento positivo en su lugar.

Decir afirmaciones positivas en voz alta para usted todos los días, centrándose en la frase "usted es lo que piensas". Vocalice los pensamientos positivos por la mañana para comenzar su día con una buena nota y enfocar su energía en positividad durante el resto del día. Esto significa frases que comienzan con "yo puedo" y "lo haré". Por ejemplo: "Hoy, reconoceré y celebraré mis logros", "Soy una potencia, soy fuerte", "Puedo superar los pensamientos negativos".

Parte 3 de 3:

Centrándose en la vida positiva

Sigue una dieta saludable y equilibrada. Una gran parte de la vida positiva está haciendo autocuidado a través de lo que consume todos los días. Siga una dieta saludable que incluya muchas comidas caseras y tamaños de porciones saludables, con al menos tres comidas al día. Debe consumir un equilibrio saludable de proteínas, granos, verduras, frutas y productos lácteos todos los días, tres veces al día, casi al mismo tiempo, todos los días.

También debe beber mucha agua durante todo el día para que se mantenga hidratado, especialmente si tiene un estilo de vida físicamente activo. Evitar bebidas azucaradas como refrescos y bebidas carbonatadas.

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2. Consigue ocho a nueve horas de sueño una noche. Un descanso de la noche completo le asegurará que no esté agotado al día siguiente y en un estado de ánimo negativo. Preparate para la cama siguiendo un calendario de sueño estricto y asegurando que su habitación esté configurada para ayudarlo a dormir.

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3. Mantenerse físicamente en forma. Trate de ejercer al menos tres veces a la semana con una base consistente para subir sus endorfinas y darle a su cuerpo un lanzamiento de estrés saludable. Comprometerse con una clase de entrenamiento uno a dos veces a la semana o un horario de ejecución donde se trabaja a la misma hora todos los días. Hacer ejercicio te ayudará a sentirse positivo sobre ti mismo y positivo sobre los demás a tu alrededor.

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4. Centrarse en la construcción de relaciones positivas con otros. Perseguir las relaciones con las personas que te hacen sonreír o reírse en voz alta, en lugar de individuos que te hacen sentir deprimido y solitario. Debe intentar crear situaciones sociales donde se sienta bienvenido y apoyado por todos a su alrededor. Construir nuevas relaciones con individuos positivos o fortalecer sus relaciones existentes con personas positivas lo ayudará a soltar lo negativo.