3 maneras de construir confianza (para chicas adolescentes)

Ser un adolescente es duro. Tu cuerpo está cambiando, ya que estás tratando de averiguar quién eres. Al mismo tiempo, está siendo bombardeado con diferentes mensajes sobre cómo debe mirar y cómo debe ser. Todos estos cambios hacen que sea difícil confiar en ti mismo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu confianza.

Pasos

Método 1 de 3:

Centrándose en tus fortalezas

1. Anote sus talentos, habilidades y buenas cualidades. Es fácil concentrarse en las cosas que no le gustan sobre usted o las áreas que necesitan mejoras. Cuando se enfoca en lo negativo, se olvida de todos los otros atributos maravillosos que tiene.Es importante que reconozcas las cosas en las que eres bueno y haces tiempo para hacer esas cosas.

Ejemplos de buenas cualidades Puede incluir ser inteligentes, divertidos, amables, generosos, creativos, amorosos, cariñosos, etc.
Talentos y habilidades que puede incluir ser un atleta, bailarina, músico, escritor, artista, poeta, cantante, voluntario, etc.
¿Cuánto tiempo pasa haciendo estas actividades?? ¿Cómo harás estas actividades parte de tu vida cotidiana??

2. Desafiarte a ti mismo para hacer más. Una falta de confianza puede evitar que intente algo nuevo o haciendo algo que disfrute. ¿Qué harías si tuvieras más confianza?? Lo que te impide hacerlo?

Anote la siguiente oración, "Si tuviera más confianza, lo haría..."

¿Qué tipo de apoyo o aliento tendrías que probar esto?? ¿Cómo te sentirías si realmente intentaste esto??

Por ejemplo, tal vez eres un buen escritor y me gustaría trabajar en tus habilidades. Sin embargo, no está lo suficientemente seguro como para escribir para su periódico escolar. Puedes escribir,"Si tuviera más confianza, me uniría a mi periódico de mi escuela. Sé que soy un escritor sólido, pero tengo miedo de que otras personas lean mi trabajo. Si me uní al periódico, me convertiría en un mejor escritor y haré nuevos amigos."

3. Deja de compararte con otras personas. Cada persona tiene fortalezas y debilidades. Estos son diferentes para cada chica. Cuando te compares, a menudo estás comparando una debilidad que tienes a la fuerza de otra persona. Si continúas haciendo esto, nunca te sentirás bien contigo mismo.

Cuando te encuentras comparándote con otra persona, diríjase su atención a usted mismo. Recuerda que eres único y tienes tus propias fortalezas y talentos.

Regresa y lea la lista de atributos, talentos y habilidades positivos que hiciste. Puede ayudar a publicar la lista junto a su cama o en el espejo de su baño.

4. Establecer metas para ti mismo. Puede haber áreas a las que le gustaría mejorar o cosas que le gustaría lograr. Cuando logras cosas, te demuestras que puedes cumplir con las expectativas. Establecer un objetivo Y logrando que pueda ayudar a construir su confianza.

Anote su objetivo y luego escriba los pasos que realmente puede tomar para lograrlo. Tus metas y los pasos que toma deben ser realistas. Establecer un objetivo que no puede alcanzar el fuego de mayo y hacer que se sienta peor.

Por ejemplo, si desea comenzar a funcionar, ejecutar un 5K es un mejor objetivo que ejecutar una media maratón. Tratar de ir de no correr muy a menudo para correr una media maratón es un gran salto, y usted se está preparando para el fracaso. Un 5K es muy realista, y puede encontrar un programa de ejecución de sofá a 5k para ayudarlo a establecer sus metas diarias y semanales.

Método 2 de 3:

Practicando el auto-hablar positivo

1. Reconocer patrones de pensamiento negativo. La forma en que piensas en ti mismo afecta tus niveles de confianza. Si constantemente dices cosas negativas sobre ti, comenzarás a creerlas. Estos pensamientos a menudo son más perjudiciales que las cosas que otras personas pueden decirte.

Cuando empiezas a sentirte ansioso, triste, deprimido, enojado, o molesto, detenerse y reflexionar sobre los pensamientos que está teniendo actualmente.
También puede usar una banda de goma alrededor de su muñeca y tomar la banda de goma cada vez que tenga un pensamiento negativo.

2. Pregunta tus pensamientos negativos. En lugar de aceptar los pensamientos negativos que tienes sobre ti, desafíelos. Por ejemplo, si alguna vez te dices, "No puedo hacer nada bien," o "Nadie me quiere," desafiar esos pensamientos en lugar de creer que esas cosas son ciertas.Hágase algunas de las siguientes preguntas para determinar si sus pensamientos son ciertos.

¿Por qué siento la forma en que lo haces??

¿Qué pienso en mí en este mismo momento??

¿Cuál es la evidencia de y contra mi pensamiento??

¿Puedo averiguar si mis pensamientos son realmente ciegos??

¿De qué otra manera puedo ver esta situación??

Esto importaba en 5 años?

¿Esta forma de pensar me ayuda a alcanzar mis metas??

¿Puedo aprender algo de esta situación??

Imagen titulada Deshazte de objetivos poco realistas Paso 1

3. Contrarrestar tus pensamientos negativos. Una vez que reconoces un pensamiento negativo, debes reemplazarlo con un pensamiento más positivo y realista. Esto puede ser difícil al principio. Sin embargo, cuanto más lo hagas, más positivo se volverán tus pensamientos.

En lugar de decir, "Fungué mi prueba. Soy un fallo completo," decir, "No hice genial en esta prueba, pero puedo prepararme mejor la próxima vez. Le pediré a mi maestra alguna ayuda extra. sé que puedo hacerlo."

En lugar de decir, "Ese chico no le gusto. Debo ser feo o un perdedor, " decir, "Eso duele mis sentimientos que no le gusto, pero eso no significa que nadie más le guste. Soy una gran chica. Podré encontrar a alguien más que esté interesado en mí."

4. Ser amable con usted mismo. Probablemente eres más difícil de ti mismo que tú para tus amigos y familiares. Aceptar que no siempre obtendrás las cosas bien, y cometerás errores. Eso es parte de ser humano.

Si comete un error o pasa un mal momento, pregúntese qué le diría a su amigo. Ahora aplica esa misma amabilidad y compasión a ti mismo.

Por ejemplo, si usted amiga hizo mal en una prueba o perdió algo importante, le diría a su amigo lo estúpidos o olvidados de que estaban? Si su amigo no hizo el equipo de voleibol, le diría a su amigo que eran un perdedor y nunca deberían haber probado en primer lugar?

Probablemente intentarías animar a tu amigo y hacer algo divertido para tener en cuenta las cosas. También puede darles a su amigo algunos consejos de estudio o ayudarlos a encontrar el artículo que se pierde.

Imagen titulada Escribir objetivos personales Paso 22

5. Utilizar autoafirmaciones. Las afirmaciones positivas son una forma proactiva en la que puedes llenar tu mente con pensamientos positivos. Puedes decirlos en tu cabeza, escribirlos, o decirlos en voz alta. Elija 3 a 5 afirmaciones y dígalas cuando se despierta por la mañana y antes de irse a la cama. Aquí hay algunas afirmaciones que es posible que desee intentar:

"Me amo completamente"

"Abrazaré mis fallas porque nadie es perfecto."

"Estoy seguro, y puedo lograr mis metas."

"La belleza viene en muchas formas, tamaños y colores diferentes."

Soy lo suficientemente bueno."

Método 3 de 3:

Mejorando tu imagen corporal

1. Evita mirar los medios. ¿Alguna vez has visto a una mujer hermosa en una revista o en la televisión y te quitó que te parecas a ella?? ¿Comparas lo que ves en los medios de comunicación a lo que ves en el espejo?? Cuanto más ves estas imágenes, más críticas serás de ti mismo. Intenta prohibir o al menos limitar los medios que consume.

Cuando miras estas imágenes, recuerda que esas mujeres han sido compradas por foto y manipuladas para parecer de cierta manera. Puede que ni siquiera reconozcas a esas mujeres si las vieras en la vida real.
Trate de encontrar imágenes positivas en los medios que no se centren en cómo se ven las mujeres. Puede encontrar perfiles de mujeres que están siendo alabadas por sus talentos, habilidades y habilidades.

Imagen titulada Confiado en tu aspecto Paso 6

2. Centrarse en las cosas que te gustan de tu cuerpo. Tu cuerpo está pasando por muchos cambios, y es posible que no te gusten todos ellos. Sin embargo, intenta señalar las cosas que te gustan de tu cuerpo (E.gramo. tu cabello, tus dientes, tus manos, etc.) En lugar de todo lo que está mal con eso. Siéntete orgulloso de las cosas que tu cuerpo también puede hacer..

Por ejemplo, si usted es un atleta, concéntrese en qué tan fuerte es su cuerpo y cómo le permite jugar su deporte.

Si usted es un músico, concéntrese en cómo sus manos le permiten jugar bien un instrumento.

Es posible que no puedas cambiar tu cuerpo, pero puedes cambiar la forma en que te sientes acerca de tu cuerpo.

Imagen titulada Confiado en tu look Paso 1

3. No digas cosas negativas sobre tu cuerpo. El auto-hablar negativo de tu cuerpo realmente puede herir tu confianza. Intenta contrarrestar cualquier pensamiento negativo que tenga sobre su cuerpo con algo más objetivo. ¿Criticarías al cuerpo de tu amigo de la misma manera que criticas tu propio cuerpo??

En lugar de decir "mis brazos son enormes y feos," decir, "Mis brazos podrían usar un poco de trabajo."

También evita hablar negativamente sobre los cuerpos de otras niñas.

Imagen titulada Confiado en tu aspecto Paso 21

4. Se enorgullece de su apariencia. Tratar su cuerpo bien desde adentro hacia afuera puede ayudarlo a sentirse más seguro de su apariencia. Ejercicio regularmente, Comer una dieta saludable y bien equilibrada, y usar ropa con la que te sientas bien puedes mejorar tu imagen corporal. Tu apariencia Es una de las muchas cosas que te convierte en quién eres.

El ejercicio también es una buena manera de aumentar sus buenas hormonas y mejorar su estado de ánimo.

Acepte las cosas que no puede cambiar sobre su cuerpo, como el color de los ojos, la altura, la forma o el color de la piel.

Consejos

Tu confianza puede cambiar día a día. Te sentirás mejor algunos días que otros días. Es completamente normal.

En lugar de apagar pensamientos negativos y lo que no te gusta de ti mismo que no se puede cambiar e.g Tu altura, acepta por quien eres.

Una niña segura exuda encanto y belleza, no importa cómo se vea. Muestra tu personalidad, sé quien eres.