5 maneras de construir una actitud positiva

Una actitud positiva es importante para garantizar que tenga una vida satisfactoria y agradable. Construir una actitud positiva le facilitará la reconocimiento y reflexione sobre las emociones positivas a medida que las experimentas. También comenzará a replantear las emociones negativas en el momento en que comiencen a ocurrir. Tomar tiempo para usted y las relaciones cultivadoras son componentes importantes de la construcción de una actitud positiva.

Pasos

Método 1 de 5:

Entendiendo la importancia de una actitud positiva

1. Entiende que una actitud positiva reducirá las emociones negativas. Tener una actitud positiva te ayudará a experimentar muchas emociones positivas. Estos son momentos en que no estás atascado por emociones negativas. Una actitud positiva puede ayudarlo a encontrar más cumplimiento y disfrute en la vida. También puede ayudarlo a recuperarse de las experiencias negativas más rápidamente.

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2. Reconocer el vínculo entre las emociones positivas y la salud física. La investigación sugiere que el estrés y otras emociones negativas pueden contribuir a problemas de salud, como la enfermedad coronaria. Reemplazar las emociones negativas con positivas puede mejorar su bienestar general.

Las emociones positivas también pueden disminuir la progresión hacia la enfermedad. Esto sucede porque las emociones positivas acortan la duración de la excitación emocional negativa.

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3. Enlace positividad, creatividad y atención. Además de los beneficios físicos, una actitud positiva produce una "organización cognitiva amplia y flexible y una capacidad para integrar diversos materiales."Estos efectos están vinculados a los aumentos en los niveles de dopamina neuronal, que mejoran su atención, creatividad y capacidad para aprender. Las emociones positivas también mejoran la capacidad de una persona para hacer frente a situaciones difíciles.

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4. Recuperarse de los eventos de la vida negativa más rápidamente. Construir y mantener una actitud positiva puede ayudarlo a ser más resistente a los eventos de vida negativos, como el trauma y la pérdida.

Las personas que experimentan emociones positivas durante el duelo tienden a desarrollar planes saludables a largo plazo. Tener metas y planes puede resultar en una mejor sensación de bienestar sobre un año después del duelo.

En un experimento sobre la resistencia emocional y las respuestas de estrés, los participantes recibieron una tarea estresante para completar. Los resultados mostraron que todos los participantes estaban ansiosos por la tarea, independientemente de cuán naturalmente los resistentes eran. Pero los participantes más resistentes volvieron a un estado más tranquilo más rápido que los participantes que no fueron tan resistentes.

Método 2 de 5:

Tomando tiempo para la auto-reflexión

1. Reconoce que el cambio lleva tiempo. Piense en construir una actitud positiva de la misma manera que piense en construir fuerza o desarrollar fitness. Es un esfuerzo que requiere un esfuerzo consistente.

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2. Identificar y nutrir tus cualidades más fuertes. Centrarse en sus puntos fuertes para ayudar a crear experiencias emocionales más positivas. A su vez, esto facilitará la adversidad de manejo.

Haz una lista de cosas que disfrutas o las cosas eres bueno en. Tratar de hacer algunas de estas cosas regularmente. Esto construirá su reserva de experiencias positivas.

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3. Escribir en un diario. Los estudios muestran que la auto-reflexión puede ser una herramienta de aprendizaje y enseñanza efectiva en la escuela y la configuración de trabajo. La auto-reflexión se puede usar para ayudar a desarrollar una actitud positiva también. Escribir sus sentimientos y pensamientos puede ayudarlo a reconocer sus comportamientos y respuestas.

Al principio, puede parecer extraño o incómodo escribir auto-reflexiones. Pero con el tiempo y la práctica, reconocerás algunos comportamientos y patrones emocionales en su escritura. Esto le ayudará a dirigir áreas que le pueden estar bloqueando de sus metas.

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4. Escribe sobre cosas positivas en tu día. Revise el día y encuentre cosas positivas al respecto. Estos pueden incluir cosas que te hicieron felices, orgullosas, impresionadas, agradecidas, tranquilas, contentos, complacidas o cualquier otra emoción positiva.

Por ejemplo, recuerde su rutina de la mañana y pasar tiempo notando los momentos que se sintió pacífico o feliz. Esto podría incluir una hermosa vista a lo largo de su viaje de la mañana, o el placer de su primer sorbo de café, o una conversación agradable que tenías.

Toma tiempo especial para centrarse en momentos en los que se sentiste orgulloso de ti mismo o agradecido a otra persona. Estas pueden ser cosas pequeñas, como la gratitud para que su pareja haga la cama. También puede enorgullecerse de la forma en que logró una tarea o completó un desafío que configuró para usted.

Es posible que le resulte útil comenzar sus reflexiones con los momentos positivos de su día. Re-experimentar emociones positivas puede ayudarlo a ajustar su perspectiva sobre los momentos negativos.

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5. Escribe unos momentos cuando tenías emociones negativas. Identifique momentos en su día cuando experimentó emociones negativas. Estos podrían incluir culpabilidad, vergüenza, vergüenza, frustración, decepción, miedo o disgusto. ¿Alguno de estos pensamientos parece extremo??Tal vez estés mortificado por derramar café en tu jefe. ¿Crees que serás despedido por el incidente y nunca podrás encontrar un trabajo de nuevo?? Las reacciones extremas a las ocurrencias cotidianas pueden bloquear un pensamiento más positivo y productivo.

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Reformar los momentos negativos como positivos. Mira tu lista de momentos negativos. Pase tiempo Replanteando estos momentos de una manera en la que puede obtener emociones positivas (o al menos neutrales) de estas experiencias.

Por ejemplo, si experimentó rabia de carretera en su hogar a casa, replantee las intenciones del otro conductor como cometer un error honesto. Si te sentías avergonzado por algo que sucedía durante el día, piensa en cómo era una situación tonta o risa. Incluso si su jefe estaba molesto por tener un café derramado en él, los errores ocurren de vez en cuando. Con cualquier suerte, tal vez tu jefe verá el humor también.

Si no tratas errores más pequeños como experiencias que alteran la vida, podrá manejar situaciones mejor. Una forma de manejar la situación del café es expresar su genuina preocupación de que su jefe es, ante todo, está bien y que no lo quemó. A continuación, puede ofrecerle ir a comprarle otra camisa en la hora del almuerzo, o ofrecerle a limpiar la manchada.

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7. Dibuja tus "reservas de felicidad."Las habilidades de afrontamiento mejoradas conducen a un aumento de las emociones positivas con el tiempo. Los beneficios que recibe de experimentar emociones positivas son duraderos. Duran mucho más tiempo que la cantidad de tiempo que experimenta felicidad. Puedes dibujar en estas "reservas de felicidad" en momentos posteriores y diferentes estados emocionales.

No te preocupes si sientes que tienes problemas para construir experiencias emocionales positivas. También puede usar los recuerdos que ya tiene que construir sus "reservas de felicidad."

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8. Recuerda que todos experimentan problemas de vida. Es importante recordar que todos pasan a través de pequeños y grandes problemas de vida, por lo que no estás solo. Reflarar sus reacciones extremas lleva la práctica, así como el tiempo para ajustar y aceptar. Pero con la práctica, es posible que puedas dejar ir las pequeñas cosas. Podrás mirar los problemas más grandes con una cabeza de nivel y verlos como oportunidades para aprender.

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9. Domesticar a tu crítico interno. Tu "crítico interno" puede lastimar tu progreso en la construcción de una actitud positiva.

Por ejemplo, tal vez su crítico interno te llame un maniquí para derramar café en su jefe. Tu crítico interno te pone a abajo todo el tiempo y es desagradable para ti. Reflexiona en los tiempos, tu crítico interno dice cosas como esta. Obtendrá más información sobre los tiempos y situaciones cuando salga su crítico interno.

Además, puedes comenzar a desafiar al crítico interno y otras formas negativas de pensar. Esta es una parte importante de construir una actitud positiva.

Método 3 de 5:

Tomando tiempo por ti mismo

1. Haz cosas que disfrutas. Tómese el tiempo por ti mismo haciendo las cosas que disfrutas o que te hacen feliz. Puede ser difícil tomar tiempo para ti mismo, especialmente si eres alguien que tiende a poner a otras personas primero. También podría ser un desafío si tiene una situación de vida, como tener niños pequeños en casa o cuidar a alguien que está enfermo. Pero siempre recuerda "asegurar su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros."Eres el mejor cuidador cuando eres tu mejor yo.

Si la música te hace feliz, escucha música. Si leer libros te hace feliz, tómese un poco de tiempo para leer en un ambiente tranquilo. Ve a mirar una hermosa vista, tómese a un museo, o vea una película que disfrute.
Mantente activo haciendo las cosas que te traen placer. Esta es una excelente manera de centrarse en lo positivo.

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2. Tómese el tiempo para pensar en momentos de satisfacción. Nadie más está mirando o juzgando su revisión de su día y de usted mismo, por lo que no hay que preocuparse por parecer arrogante. No tienes que ser bueno en algo o, por favor, otros para disfrutarlo.

Si eres bueno para cocinar, admite que eres un cocinero talentoso. Del mismo modo, no necesitas poder ser capaces de encantar a las criaturas arboladas para disfrutar del canto.

Observar momentos de satisfacción, orgullo, satisfacción o alegría en su vida y las actividades que las causan es una buena manera de asegurarse de que pueda repetirlos nuevamente en el futuro.

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3. Preocuparse menos por los demás. No eres como otras personas, por lo que hay pocas razones para juzgarse en función de los estándares de otras personas. Puedes disfrutar cosas que otras personas no disfrutan. Ciertamente, usted está "permitido" definir por sí mismo qué significa éxito para su vida.

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4. Evita compararte con otras personas. Tu opinión de ti mismo es muy diferente de tu visión de otras personas, al igual que ver una pintura de Monet de un pie es muy diferente de la visualización de veinte pies de distancia. Date cuenta de que la imagen de otra persona que veas puede ser una imagen artificial que él o ella se esfuerza por proyectar. Esta imagen solo puede reflejar parcialmente la realidad. Suelte medirte contra otras personas y basando tu autoestima en las opiniones de otras personas. Esto le ayudará a hacer inferencias menos subjetivas sobre el comportamiento de otras personas.

Por ejemplo, si tiene una interacción negativa con un conocido casual, no asuma que no les guste. Más bien, suponga que había una falta de comunicación entre los dos de ustedes, o que algo más es frustrante su conocido.

Método 4 de 5:

Cultivando relaciones

1. Mantener relaciones sanas. Las relaciones son una parte importante de la experiencia humana, incluso si se clasifica como un "introvertido" o alguien que se recarga al estar solo y no siente la necesidad de una gran cantidad de amigos. Las amistades y las relaciones son una fuente de apoyo, validación y fortaleza para todos los géneros y personalidades. Mantener las relaciones sanas en tu vida con miembros de la familia y amigos.

La investigación demuestra que su estado de ánimo puede mejorar de inmediato después de tener una conversación con alguien que le importa y recibirá una respuesta de apoyo de ellos.

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2. Formar nuevas relaciones. Mientras te encuentras con gente nueva, identifica a los que te hacen sentir bien para estar cerca. Cultivar relaciones con ellos. Estas personas agregarán a su red de apoyo y lo ayudarán a continuar construyendo una actitud positiva.

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3. Habla de tus emociones con un amigo. Si se encuentra con dificultades para crear experiencias emocionales positivas por su cuenta, recurra a un amigo para su apoyo. No deberías sentir que tienes que enterrar tus emociones negativas. En su lugar, hablarlos con un amigo te ayuda a resolverlos y hacer espacio para las emociones más felices.

Método 5 de 5:

Manejo de situaciones estresantes

1. Poner un giro positivo en una circunstancia estresante. Reaprender positivamente una circunstancia estresante significa tomar esa situación y poner un nuevo giro en él.

Por ejemplo, si tiene una lista de tareas tartas de tareas, en lugar de mirar su lista y decir: "No hay manera de que pueda obtener todo esto", intente decir: "Puedo lograr la mayor parte de esto."

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2. Intente afrontamiento centrado en el problema. El afrontamiento centrado en problemas es donde se enfoca en el problema que le está causando estrés y resuelve su solución. Desactivar el problema en los pasos que le permitirán lograrlo. Identifique los obstáculos potenciales o los obstáculos y decida cómo se ocupará de ellos a medida que surjan.

Por ejemplo, si tiene problemas para que un equipo de compañeros de trabajo funcione bien juntos, siéntase primero y analice la situación. Identificar los tipos de situaciones en marcha. Luego haga una lluvia de ideas y escriba posibles soluciones para estos problemas.

Por ejemplo, a Jeff no le gusta Sally, y su empleador no fomenta el trabajo en equipo y, en cambio, recompensa los esfuerzos del individuo. Usando el afrontamiento centrado en el problema, debe afirmar que, mientras que Jeff y Sally se les permite no gustarnos entre sí, se espera un estándar de conducta profesional y refuerza esos estándares. Luego haz un ejercicio grupal donde todos dicen tres cosas positivas sobre el otro.

Al conectar a los miembros del equipo y completar proyectos con éxito resonante, su equipo puede servir como ejemplo para ayudar a cambiar la cultura en su empresa.

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3. Encuentra un significado positivo en los eventos ordinarios. Otra forma en que las personas experimentan emociones positivas frente a la adversidad son al encontrar un significado positivo en los eventos ordinarios y dentro de la adversidad.

Recuerde que cuando practica poniendo un giro positivo en una situación negativa, podrás hacerlo de forma más fácil y natural. A su vez, le resultará más fácil poner giros positivos en situaciones negativas, haciendo que toda su vida sea más feliz y más agradable.

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