3 maneras de desactivar un argumento

Estar en un argumento intenso puede ser fisicamente y mentalmente drenando. En lugar de gritar y discutir, debes considerar la desactivación de un argumento en su lugar. Si puede administrar sus propias emociones y aprender a comunicarse con alguien de manera efectiva, puede desactivar un argumento antes de que se intensifique más.

Pasos

Método 1 de 3:

CalmándoteApoyo a WikiHow y Ir gratuito

Respira profundamente de tu diafragma. Respira hondo a través de la nariz y exhala a través de la boca. Cada inhalación y exhalación deben durar un segundo completo. Continúa respirando y contando hasta 10 en tu cabeza.

A medida que respiras, debes comenzar a sentir que tu cuerpo se calmara. Es posible que tenga que hacer esto varias veces antes de comenzar a sentir efectos.

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 2

2. Disculpe de la conversación. Antes de que la conversación se intensifique a un argumento completo, elimínese de la situación. Disculpe al baño o dile a la persona que necesitas un segundo y da un paseo. Este espacio le dará tiempo a pensar en el argumento y sus emociones.

Puedes decir algo como: "Voy a estar de vuelta, necesito usar el baño. Cuando regrese, hablemos de esto."

No te preocupes por venir como grosero o descortés. Es mucho mejor alejarte y "refrescarse" que quedarse y soplar su fusible.

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 3

3. Evalúa tus emociones. Cuando estés solo, piensa en la conversación y determina qué te hace enojarte en primer lugar. Intenta mirar la conversación lo más objetiva posible. Reflexionar sobre si estás loco por el argumento o si estás enojado por algo no relacionado.

Piense en las formas de verbalizarlo para que pueda comunicarlo a la persona con la que está discutiendo.

Puedes decir algo como: "Me di cuenta de que estaba enojado por cómo me hablaste antes de hoy. En realidad no estaba tan enojado por no sacar la basura."

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 4

4. Piensa en el panorama más grande. A veces podemos comprometernos tan en un argumento de que olvidamos la forma en que el conflicto afectará nuestra relación a largo plazo con una persona. Intenta dar un paso atrás y pensar en la importancia del argumento. Si el argumento está sobre algo que no es significativo, puede ayudarlo a calmarse, darle una mayor perspectiva, y poner fin al argumento.

Por ejemplo, si su amigo se olvidó de pedir su café frappe con crema batida adicional, solo díganse que "No es un gran problema, al menos ellos ordenaron algo para ti."

Consejo experto

MAYA DIAMANTE, MA

Máster en Psicología y Relación Somática, COACHMAYA Diamond es un entrenador de citas y relaciones en Berkeley, CA. Ella tiene 7 años de experiencia en ayudar a los solteros en los patrones de citas frustrantes encontrar seguridad interna, curar su pasado y crear asociaciones saludables, cariñosas y duraderas. Recibió su maestría en psicología somática del Instituto de Estudios Integral de California en 2009.

MAYA DIAMANTE, MA
Master en psicología somática y entrenador de relaciones

Si estás discutiendo con un ser querido, recuerda lo que significan para ti. Entrenador de citas y relaciones, Maya Diamond dice: "Cuando reconoces que tus emociones se han activado, miran en el espejo y dicen: `Todo va a estar bien. Esta persona me ama y los amo, incluso si me siento enojado y lastimado en este momento. Necesito averiguar cómo compartir mis sentimientos de una manera que les permita realmente escucharme.` Muchas veces, eso significa compartir tus emociones más vulnerables primero."

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 5

5. Regreso a la conversación una vez que te hayas calmado. Es importante que regrese a la persona y continúe la conversación después de que se haya calmado. Si no lo hace, la otra persona puede no entender cómo se siente y es probable que el argumento vuelva a subir. Una vez que hayas pensado en tus emociones, puedes volver a la conversación con una cabeza de nivel.

Una vez que vuelvas, di algo así, "está bien, lo siento por eso. ¿Sigues listo para hablar??"

Tenga en cuenta que la otra persona puede no estar lista para hablar todavía. Si parecen agitados, dales un poco más de tiempo para calmarse.

6. Aprender a Déjalo ir para evitar enojarse. Es posible que algunos problemas no valgan la pena conseguir todo el trabajo. Continúe con el hábito de preguntarse si esto realmente vale la pena enojarse, o si es algo que simplemente deberías intentarlo. Una vez que haya decidido dejar de lado el problema, puede sentirse más tranquilo sobre la situación.

Si descubre que no puede dejar que el problema descanse, entonces esta es una señal de que puede ser algo que deberá abordar.

Método 2 de 3:

Convertir un argumento en una conversaciónApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Preguntar preguntas abiertas. Preguntar las preguntas abiertas abrirá la otra persona y lo ayudará a comprender su punto de vista. Reconozca sus sentimientos y escuche lo que tienen que decir, luego responda preguntándoles preguntas sobre eso requiere más que una respuesta de una palabra. Enfoque sus preguntas sobre cómo se sienten y lo que puede hacer para prevenir los argumentos en el futuro.

Puedes decir algo como, "Entonces, ¿cómo te hizo sentir la experiencia??"
Puedes decir algo como: "Me entiendo por qué estarías enojado. ¿Qué preferirías que hiciera en el futuro??"

Imagen titulada DEFUSE UN ARGUMENTO PASO 7

2. Escuchar a la otra persona. Práctica escucha activa y evitar interrumpir a la otra persona. Concéntrese en lo que están diciendo en lugar de pensar en cómo va a responder. Cuanto más les escuches, más que entenderás su punto de vista.

Entender el punto de vista de la otra persona puede ayudarlo a darse cuenta de que su ira fue fuera de lugar y que realmente no significaban ningún delito.

La escucha activa toma la práctica. No te castigues si luchas con eso al principio. Solo haz tu mejor esfuerzo para escuchar lo que la otra persona está diciendo y toma notas mentales.

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 8

3. Mira el argumento en la tercera persona. Las emociones altas pueden hacer que la gente sea irracional. Después de escuchar a la persona, intente dar un paso atrás de sus emociones y mirar el argumento desde la perspectiva de una tercera persona. Esto puede ayudarlo a ver su punto de vista y puede ayudarlo a comprender por qué pueden estar enojados.

No mires el argumento desde tu perspectiva o su perspectiva. Más bien, finge que acabas de entrar en el argumento como un extraño. ¿Qué te parece??

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 9

4. Reformular su lado del argumento. Muchas veces los argumentos surgen de la falta de comunicación. Tomar el argumento de alguien y decirlo, le permitirá que la persona sepa que los escucha activamente y se preocupa por cómo se sienten. También les permitirá la oportunidad de explicar su lado de las cosas y puede prevenir la falta de comunicación.

Puedes decir algo como, "Entonces, lo que estás diciendo es que no te gusta la forma en que mis amigos hablan con usted. Está bien?"

Si reformulan incorrectamente su lado de la discusión, eso está bien! Dales la oportunidad de volver a explicarse.

Imagen titulada DEFUSE UN ARGUMENTO PASO 10

5. Sé honesto acerca de tus sentimientos. A veces en un argumento, la gente tiende a enfrentar la ira de la ira. Esto solo escalará las cosas y los hará peor. En su lugar, deje que la otra persona sepa cuándo cruzan la línea y están lastimando sus sentimientos, en lugar de enojarse y gritar.

Puedes decir algo como "Ouch, que duele mis sentimientos. ¿Realmente quieres decir lo que acabas de decir??"

Asegúrate de usar declaraciones "I" cuando expresas tus sentimientos. Esto ayudará a evitar que la persona se vuelva a la defensiva. Trate de decir: "Me siento herido cuando no tengo una opinión en estos asuntos."

Método 3 de 3:

Calmando a la otra persona abajoApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Mantenga su tono de voz incluso y tranquilo. Si grita o grita a la persona, es más probable que coincidan con su energía. Mantenga una expresión sonrisa o neutral en su cara y mantenga su voz en un tono de conversación.

Si eres el que está enojado, puedes sonreír o mantener una expresión neutral.
Si es la otra persona que está molesta, es mejor mantener una expresión neutral. Sonriendo podría hacer que piensen que no estás tomando sus sentimientos en serio.

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 12

2. Encontrar algo que estás de acuerdo. Aceptar con algo que están diciendo le ayudará a reiniciar la conversación y puede atenuar la energía en un argumento. En lugar de decirle a la persona que están equivocados o su punto de vista no es válido, comience hablando de cosas que puede ponerse de acuerdo.

Por ejemplo, puedes decir algo como "Sí, estoy de acuerdo, no fue lo correcto para hacerlo en esa situación."

También puedes decir: "Entiendo por qué estarías enojado y yo también sería, pero eso no es lo que realmente sucedió. Déjame explicarlo desde mi punto de vista."

Imagen titulada Defuse un argumento Paso 13

3. Estar dispuesto a comprometer. Una vez que entiende más la situación y escuche lo que la otra persona quiere fuera de su parte, puede intentar llegar a un compromiso con los que ambos puedan vivir con. Intenta conocer a la persona a mitad de camino, incluso si eso significa que tienes que hacer concesiones en lo que buscabas originalmente.

Puedes decir algo como, "Entonces, ¿qué tal esto?? Haré los platos de lunes a jueves y podrás hacerlos por el resto de la semana. Es eso justo?"

El comprometido no es fácil y, a menudo, requiere que se trague su orgullo. Es posible que no obtenga exactamente lo que quiera, pero el resultado debe ser justo para ambas partes.

Imagen titulada DEFUSE UN ARGUMENTO Paso 14

4. Usa el humor para aligerar el estado de ánimo. Puedes desactivar una discusión con chistes y risas. No intente hacer esto por argumentos más graves, como problemas familiares o de relación, y no lo use para evitar hablar de problemas difíciles. En su lugar, use el humor para aligerar el estado de ánimo si se rompe un argumento sobre un argumento banal o sin importancia.

Tenga en cuenta que el humor no siempre es la respuesta. Intenta dar a la persona una sonrisa primero. Si reaccionan negativamente a él, entonces esto puede no ser un asunto de broma.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.