3 maneras de calmarse cuando está estresado

A veces, el estrés puede parecer que gobierna tu vida. Desde una carga de trabajo muy pesada y compañeros de trabajo no cooperativos, a los trabajos de clase y los maestros, a su pareja, los factores estresantes están en todas partes.Es importante que aprendas a lidiar y calmarte donde, y cada vez que aparezca el estrés. Con las estrategias correctas y la información que puedes!

Pasos

Método 1 de 3:

Alejándose del estresante

1. Tomar un breve descanso. Solo el acto de separarse de su estresante por unos momentos puede calmarlo. Puede usar este tiempo para pensar en la situación, por qué te está enfatizando y cómo puede resolver el problema.

Ya sea que sea un baños durante una reunión, un breve paseo, o simplemente apartándose de la pila de papeles en su escritorio por un minuto o dos, intente tomar un breve descanso del trabajo. Tomar un tiempo fuera puede ayudar a aumentar la energía y la creatividad.
Toma un descanso de la familia, los compañeros y tu vida social. Cuando las personas que lo rodean le están causando un estrés debido a las cosas que están haciendo o dicen, toman unos minutos de distancia de ellos. De esta manera, no se arremolina a la persona (o personas) como resultado de su estrés.
Toma un descanso de las actividades y las organizaciones. A veces es el número de cosas que estás involucrado en eso te está enfatizando. No lo convierta en un hábito, pero si necesita, cancelar la práctica o una reunión para el día.

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2. Tome algunas respiraciones profundas. Incluso si no puedes tomar un descanso, cambiando tu respiración puede calmarte.Algunas respiraciones lentas y profundas pueden reducir la presión arterial, lento su ritmo cardíaco, relajan los músculos tensos y otros indicadores físicos de estrés, como la tensión muscular.

Centrarse en su respiración por un par de segundos. Trate de destener todo lo que a su alrededor, excepto su respiración. Aclara tu mente.

Inhale lentamente a través de la nariz, intente sentir la respiración en su vientre, luego exhala lentamente por la boca. Trate de mantener cada aliento durante unos segundos antes de exhalarlo.

Imagina la tensión que se está volando cada vez que exhalas. Comenzarás a sentir tu cuerpo relajándose un poco.

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3. Ten pensamientos positivos". Aunque puede sonar un poco cursi, pensando en las cosas, personas, lugares y experiencias que te hacen felices liberaciones de tensión.Pensar positivo también te calma enfocando su cerebro en algo que no sea el estresante.

Visualízate en detalles vívidos haciendo algo que disfrutas. Escucharte riendo, nos vemos sonriendo.

Piensa en un momento feliz en tu vida o en un recuerdo humorístico. Intenta recordar lo que viste, lo que parece escuchado, texturas que encontraste, Aromas que olías, y qué sentimientos tuviste en esos momentos.

Piensa en cómo te tratará más tarde. Saborea el pensamiento de la pequeña recompensa, te darás por calmarte durante este tiempo estresante.

Método 2 de 3:

Expresando tus sentimientos

1. Hable al respecto. Esto puede significar llamar a su hermano y decirle que estás super estresado o podría significar sentarse con tus padres y decirles que estás estresado.Reconociendo cómo se siente y expresarlo proporciona una salida para su estrés.

Comunicar cómo se siente puede prevenir la confusión y el malentendido en sus relaciones.Dile a los demás cómo te sientes antes de que tus sentimientos conduzcan a un argumento o peor. Hágales saber que está subrayado y puede necesitar unos minutos para resolverse.
Trate de no solo hablar de lo que le está enfatizando, sino que también trabaje juntos para descubrir formas de disminuir su nivel de estrés. Por ejemplo, podría decir algo como: "Me siento estresado por ___. Tienes alguna sugerencia?"
Si alguien te está causando estrés, entonces háblale con ellos con calma, sin gritar, gritar o usar un tono acusatorio. Explíqueles cómo sus acciones, palabras o incluso expectativas causan que el estrés. Por ejemplo, podría decir algo como: "Me siento estresado cuando ____. ¿Sería posible para usted ___?"

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2. Escribe sobre eso. A veces no puedes, o simplemente no quiero hablar de cómo te sientes. Escribir por sus sentimientos puede ser tan calmante como hablar de ellos.

Escriba sobre lo que le está enfatizando, cómo o por qué le está causando estrés, y cómo está experimentando el estrés físico, mentalmente, emocional, etc.

Use un diario o diario para mantener un registro en ejecución de sus sentimientos y luego revíselo de vez en cuando. Revisar lo que ha escrito puede ayudarlo a identificar patrones en sus estresores.

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3. Ser creativo. Exprese cómo se siente de alguna manera que sea apropiado para la situación y lo ayuda a calmarlo. No es tanto lo que haces para expresar que estás estresado, pero más para que estés haciendo algo para expresar adecuadamente cómo se siente.

Doodle una pequeña imagen que representa cómo te sientes. Dibuja otra foto de cómo se verá cuando estés tranquilo.

Tome un selfie que muestra cómo te sientes en este momento (ceño fruncido, puchero, grito, etc.).Tómese unos cuantos que te muestran calmados y felices.

Canta una de tus canciones favoritas en tu cabeza. Intenta elegir una canción que exprese cómo se siente y levanta a tus espíritus.

Método 3 de 3:

Distraerse

1. Llegar a las manos. La actividad física puede ayudar a liberar la tensión y reenviar su cerebro.De hecho, algunos estudios sugieren que el ejercicio es una de las técnicas de alivio de estrés más recomendadas.

Estirar, hacer algunas poses de yoga, o tai chi. Los movimientos lentos y constantes pueden liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros y lo ayudan a calmarte.
Tomar un paseo, correr en su lugar, hacer unos cuantos jacks de salto. Los estudios indican que incluso unos pocos minutos de actividad aeróbica pueden disminuir el estrés.
Rueda tu cuello y hombros. Mueves tus dedos y dedos de los pies. Incluso los movimientos pequeños pueden ayudarlo a calmarte cuando estás estresado.

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2. Diviértete un poco. Cuando tienes la oportunidad, haz algo pequeño, pero agradable para darte una dosis de felicidad. Cuando eres feliz, incluso por un instante, su cuerpo libera sustancias químicas que disminuyen su nivel de estrés.

Juega una ronda de tus juegos favoritos (E.gramo., Candy Crush, Angry Birds, etc.). Aunque no te atrapes en el juego! Esto es sólo un pequeña tratar para mejorar tu estado de ánimo.

Mira un video corto, divertido o un meme humorístico. Riendo o incluso simplemente la risita internamente puede reducir la tensión y aliviar el estrés al instante.

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3. Tener un bocadillo saludable. Tener un poco de fruta u otro bocadillo pequeño y nutritivo es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Si bien no debe hacer un poco saludables una parte regular de su rutina de reducción de estrés, teniendo un refrigerio saludable como un levantamiento de vez en cuando puede ser beneficioso.

Se ha encontrado que los arándanos, por ejemplo, reducen el estrés al aumentar los glóbulos blancos. Mientras que otras frutas pueden ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre que pueden fluctuar debido al estrés.

Prueba un poco de brócoli, que es un reductor de estrés natural.

Tener una pequeña pieza de chocolate oscuro. Muchos estudios recientes han demostrado que el impacto positivo del chocolate oscuro puede tener un estrés y ansiedad reductores.

Consejos

Trate de desarrollar estrategias a largo plazo para disminuir el estrés en su vida, como comer comidas equilibradas, dormir lo suficiente, estar activo, etc.

Advertencias

Si está subrayado porque alguien está haciendo algo que te haga sentir incómodo, amenaza o le perjudica, entonces debe decirle a alguien que confíe de inmediato.

Si bien puede ser una buena idea tomar un descanso en casi cualquier situación, asegúrese de que no está evitando las cosas que necesita para abordar. Si te encuentras tomando descansos frecuentes, tal vez deberías evaluar la situación.