Cómo convertirse en un contorsionista: 15 pasos (con imágenes)

Los contorsores son expertos en estirar sus cuerpos en diferentes formas, con un buen equilibrio. En su mayoría debido a la flexibilidad espinal y la fuerza. PUEDE PENSAR QUE NECESITA NACIR PARA NACIR FLEXIBLE O DOBRE JUNTO PARA CONVERTIRSE PARA CONVERTIRSE CONTORISTA, PERO, de hecho, con suficiente práctica y estiramiento, puede aprender movimientos de contorsión básicos. Siempre calienta los músculos antes de probar el estiramiento y los ejercicios de contorsión por su cuenta, ya que no quiere tirar de un músculo o lesionarse. La búsqueda de orientación profesional de un maestro o entrenador contorsionista también puede ayudarlo a ser más flexible y profundizar en los movimientos contorsionistas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Haciendo estiramiento de contorsiones

1. Sé consciente de los dos tipos diferentes de contorsores. Hay dos tipos diferentes de contorsores: dobladores frontales y dobladores de espalda. Estos dos tipos se basan en la capacidad del contorsionista para hiperextar su columna vertebral. Un doblador delantero a menudo es mejor en la flexión hacia adelante y un doblador trasero a menudo es mejor en la posibilidad de doblar.

Se sabe que las mujeres son buenas dobladoras, pero los hombres también pueden desarrollar flexibilidad en posiciones de flexión trasera con suficiente práctica, así que no se desanime solo por su sexo. Cuanto más joven eres, lo más fácil!
Muchos contorsores incorporan su tipo de contorsión en una actuación, moviéndose de la postura de contorsión a la postura de contorsión como parte de una rutina o un baile. Con suficiente práctica y dedicación, puede comenzar a crear su propia rutina de contorsión, mostrando sus mejores posturas.

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2. Calentar antes de hacer cualquier estiramiento. Haz que sea un hábito para calentarse siempre antes de entrar en cualquier estiramiento de contorsión. Esto le impedirá lesionarse y permitir que sus músculos se calienten y se vuelvan más flexibles.

Comience girando y estirando sus articulaciones. Haga esto haciendo una gama completa de movimiento para cada articulación en su cuerpo, de girar su cuello y la cabeza para torcer sus muñecas y tobillos. Sé suave al hacer esto, como solo quieres estirar las articulaciones, no los estreses.

Hacer al menos treinta minutos de ejercicio de cardio. Esto podría ser trotar, correr, saltar, o remar. Tus músculos son más flexibles cuando la temperatura de su cuerpo es de uno a dos grados más alta de lo normal. Obtenga su ritmo cardíaco y rompa un pequeño sudor con cardio para que pueda tranquilizarse en sus estiramientos.

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3. Practicar estiramientos de piernas. Los estiramientos de las piernas ayudarán a que sus músculos se preparen para los movimientos de contorsión que requieren una amplia gama de movimiento en las piernas y las caderas.

Comience poniendo peso en su pierna derecha, con los dedos de los pies firmemente en la estera del ejercicio. Levante lentamente la pierna izquierda, agarrando su dedo gordo con el pulgar izquierdo y el índice.

Levante su pierna izquierda tan alta como puedas, estirando la pierna al techo. Si es posible, intente enderezar su pierna izquierda hasta que sea vertical y envuelva la mano izquierda y la mano derecha sobre su pierna. Esto le ayudará a generar flexibilidad en los músculos de sus piernas.

Repita estos pasos para la pierna derecha, estirando la pierna derecha al techo.

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4. Prueba los estiramientos de la cadera. Abre tus caderas para que se sientan listos para los movimientos de contorsión. Estos tramos de cadera son similares a los abridores de la cadera de yoga, donde se enfoca en respirar profundamente en una postura de apertura de cadera para varias respiraciones.

Comience en una posición de estocada, con la pierna izquierda extendida detrás de usted. Asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá de su tobillo y que su pierna izquierda esté equilibrada en la bola de su pie izquierdo. Roca lentamente hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el tramo en su cadera derecha e izquierda. Coloque sus manos en el interior de su pie derecho y baje la pierna izquierda hasta que su rodilla, espinilla y pie estén planos en la estera.

Inhale y lentamente más abajo en las manos en la medida en que pueda ir, ya sea que esté en posición vertical en las palmas de sus manos, dobladas en los codos, o en sus antebrazos. Inhala y exhala mientras sientes el tramo en tus caderas, sosteniendo esta pose por seis a ocho respiraciones.

Sal de la postura de la misma manera en la que fuiste, volviendo a tus manos y metiendo tu pierna trasera. Luego, traiga la pata de la izquierda hacia la parte de atrás para que cumpla con su pierna derecha y termine en una posición de pliegue hacia adelante.

Repita este estiramiento en su lado izquierdo, con la pierna derecha extendida detrás de usted.

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Practicar las divisiones completas. Las divisiones lo ayudarán a estirar los músculos de la pierna y la cadera. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, es posible que solo pueda ir a la mitad de las divisiones o puede tocar el suelo en las divisiones. Si aún está trabajando hasta llegar hasta el suelo, debe continuar trabajando en sus divisiones como parte de su rutina diaria de estiramiento.

Para ingresar a las divisiones completas, debe comenzar con su pierna derecha mirando hacia adelante, con la pierna izquierda de tres a cuatro pies detrás de su pierna derecha. Lentamente pulgando las piernas en direcciones opuestas hasta que pueda colocar sus manos a ambos lados de la pierna derecha con las palmas planas en la estera.

Use sus manos para su apoyo a medida que continúe con sus piernas en direcciones opuestas hasta que su pelvis llegue a la colchoneta y está en las divisiones. Extiende tus manos y enfrentas hacia adelante. Respira en esta posición por seis a ocho respiraciones.

Luego, salga de las divisiones colocando sus manos a ambos lados de su pelvis. Usa tus brazos para ayudarte a juntar las piernas y doblarlas detrás de ti. Vuelve al centro de la estera y levántate lentamente para estar de pie.

Repita estos movimientos en el otro lado, con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha detrás de usted.

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Hacer retroceder. Las backbends son una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda y mejorar su flexibilidad. Muchas poses de contorsiones requieren músculos de la espalda flexibles y las curvas traseras son una buena manera de hacerlo de una manera segura.

Comience por su espalda, con las piernas dobladas y se aleja de un brazo. Puedes medir esto estirando tus manos para asegurarse de que puedes tocar la espalda de tus pies.

Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza, con las palmas planas en la estera. Inhala mientras pones peso en tus piernas y brazos, levantando tu cabeza fuera del suelo. Descanse por un aliento en la parte superior de su cabeza, sin peso en la cabeza, y luego use los brazos y las piernas para empujarse hacia usted hacia una beba de fondo.

Mantenga la backbend por seis a ocho respiraciones, asegurándose de que su cabeza esté relajada y usted está poniendo en igualdad de peso en sus brazos y piernas. Deberías sentir un tramo en los músculos de la espalda.

Cuando estés listo para salir de la postura, mete la barbilla a tu pecho y baja lentamente la espalda hacia la colchoneta. Mueve las piernas de lado a lado para respirar y probar otra backbend. Sin embargo, trate de no extender demasiado los músculos de la espalda y solo hacer otra backbend si su cuerpo aparece abierto a la idea.

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7. Practica la contortancia se extiende al menos una hora al día. Muchos contorsores hacen contorsiones que se extienden al menos de una a tres horas al día para garantizar que sus cuerpos se mantengan flexibles. Puede comenzar comprometiéndose a una hora al día del estiramiento y luego aumente lentamente esta cantidad a tres horas al día, rompiéndola para que se estiren una hora por la mañana, una hora por la tarde, y una hora por la noche.

Saltarse o perder un día de estiramiento, en realidad, puede reducir su flexibilidad y aumentar la cantidad de tiempo que le lleva a hacer ciertas poses de contorsión.

Parte 2 de 3:

Creando una rutina de práctica de contorsión

1. Prueba la postura de escorpión. Esta es una postura de contorsión básica que requiere el estiramiento de las piernas y la espalda. Siempre haz que las piernas y las espaldas se estiran antes de probar esta pose.

Comience con su pie izquierdo firmemente plantado en la estera del ejercicio y levante el brazo izquierdo al nivel del hombro. Usted utilizará su brazo izquierdo para ayudarlo a mantenerse equilibrado y enfocado en esta pose.
Levanta el pie derecho y doblándolo en la rodilla. Agarre los dedos de los pies a la derecha con la mano derecha y extiende lentamente el pie derecho hacia afuera y hacia arriba. Mantenga su saldo mirando las puntas de su mano izquierda mientras extiendes el pie derecho.
Continúa extendiendo tu pie derecho hasta que esté en su punto más alto. Levante su mano izquierda y llévela sobre su cabeza para encontrar su mano derecha y su pie derecho. Ahora estás en una pose básica de escorpión.
Para extender la postura del escorpión, camine lentamente su mano derecha y su mano izquierda por su pie derecho hasta que agarren su espinilla derecha. Extienda su pierna derecha hasta que esté completamente recta. Ahora estás en una postura de escorpión completa, una pose contorsionista común.
Repita los mismos pasos en su lado izquierdo con la pierna izquierda levantada y extendida detrás de usted.

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2. Agitando y cayendo curvas. Esta es una variación en una backbend estándar que lo ayudará a generar flexibilidad en los músculos de la espalda y fortalecer los músculos abdominales.

Comience con el ancho de la cadera de las piernas, aparte de la colchoneta y los brazos extendidos sobre su cabeza. Asegúrate de que tus brazos sean rígidos y fuertes, ya que esto le impedirá caer en su cabeza cuando caiga en la backbend.

Mira tus puntas de los dedos y mantén tus brazos rectos y fuertes a medida que dejas que tus brazos y tu mirada se mueven detrás de ti. Continúa mirando las puntas de los dedos cuando tus manos llegan a la colchoneta detrás de ti.

Una vez que estés en una backbend, ponga un peso uniforme en los talones y levante lentamente los brazos de la estera. Trate de encontrar un centro de equilibrio para que ambos brazos puedan colgar a los lados mientras está al revés. Envuelva su mano derecha alrededor de la rodilla derecha y envuelva la mano izquierda alrededor de la rodilla izquierda para un bonito estiramiento de la espalda.

Para hacer una curva posterior de la espalda, coloque las manos hacia atrás en la estera y use sus músculos abdominales para tirar lentamente de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior de una posición de pie.

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3. Prueba las divisiones de la pierna doblada. Esta es una variación en las divisiones completas que le permite mostrar su flexibilidad y agregar un movimiento de contorsión de aspecto fresco a su repertorio.

Comience por entrar en las divisiones completas en su lado derecho, con la pierna derecha extendida hacia adelante y su pierna izquierda extendida hacia atrás.

Levanta tu brazo derecho y llévate detrás de ti. Inhale mientras dobla lentamente la pierna izquierda y envuelve el brazo derecho alrededor de su pie izquierdo. Coloque el pie izquierdo en la frente, extendiendo su cuello hacia atrás también. Sostenga esta postura para una o dos respiraciones y luego muévase de las divisiones.

Repita estos movimientos en el lado izquierdo, con la pierna izquierda extendida hacia adelante y la pierna derecha extendida hacia atrás. Luego levantarás el brazo izquierdo y lo envolverás alrededor de tu pie doblado.

La imagen titulada Conviértete en un paso contorsionista 11

4. Practica la postura del soporte de la barbilla. Esta postura es una de las poses de contorsión de backbend más avanzadas y un tapón de espectáculo real. Deberías trabajar muy lentamente a través de esta pose y siempre calentar los músculos de la espalda antes de intentarlo.

Comenzar haciendo una backbend cayendo. Luego, camina los brazos hacia adelante entre las piernas hasta que pueda colocar la barbilla en la estera. Mantenga sus brazos doblados por la cabeza y asegúrese de que haya muy poco peso en la barbilla.

Deja que tu pecho y el músculo de la espalda te apoyen mientras levantas las manos del suelo. Si se siente cómodo en esta posición, puede colocar los brazos en el suelo y trabajar para levantar las piernas del suelo. Con el tiempo, desea trabajar en doblar las piernas y colocar los dedos de los pies en la parte superior de su cabeza.

Para salir de esta posición, me meterá los brazos en los lados y levantará las piernas del suelo hasta que estén detrás de usted. Levántese en los codos y vuelva lentamente para sentarse o permanecer en su estómago y descanse por un momento.

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5. El trabajo en contorsión posa al menos de una a tres horas al día. Similar al estiramiento, las poses de contorsiones requieren mucha práctica de manera consistente. Hacer una a tres horas al día de las poses de contorsiones puede ayudarlo a construir su flexibilidad y fuerza.

También puede comenzar a vincular cada movimiento juntos para crear una rutina de contorsión. Intente moverse de una curva posterior a una división completa o una curva posterior de la parte posterior a un soporte de mentón, por ejemplo, y el tiempo estos posa a la música. Con el tiempo, puede intentar vincular juntos de cuatro a cinco poses y establecerlas en música, lo que le permite crear su propia rutina de contorsión.

Parte 3 de 3:

Obteniendo orientación profesional

1. Ver videos de ejemplo en línea. Hay muchos videos contorsionistas en línea que puedes ver para obtener un mejor sentido de movimientos contorsionistas y estiramientos. Busque videos que muestren rutinas de contorsión por profesionales capacitados, ya que esto le permitirá tener una referencia visual para su propia rutina de contorsión.

La imagen titulada Conviértete en un Paso 14 Contorsionista

2. Únete a una clase de contorsión. Las clases de contorsión se pueden encontrar en escuelas de artes escénicas, gimnasios y estudios de yoga. Asegúrese de que las clases sean impartidas por un contorsionista experimentado que use ejercicios seguros y accesibles para profundizar sus tramos y movimientos.

Imagen titulada Conviértete en un Paso 15 Contorsionista

3. Obtenga uno en un entrenamiento con un entrenador de contorsión. Si cree que ha alcanzado un cierto punto en su capacitación de contorsiones y está buscando probar movimientos de contorsión más avanzados, puede buscar un entrenador de contorsión, que suele ser un contorsionista. Un entrenador de contorsión a menudo puede ser encontrado por palabra de boca en la comunidad de artes escénicas, en línea o a través de una clase de contorsión en persona. Pregunte al instructor de su clase de contorsión si tiene alguna sugerencia sobre los entrenadores de contorsión que pueden trabajar uno a uno con usted.