Cómo hacer un estiramiento del talón: 14 pasos (con imágenes)

Un estiramiento del talón es un truco básico de porristas que se realiza en una pierna. Aunque suena como un estiramiento de calentamiento, en realidad es un movimiento que requiere mucha fuerza y flexibilidad. El estiramiento del talón toma algún tiempo y practica para dominar, pero una vez que lo tienes, se verá impresionante y sin esfuerzo.

Pasos

Parte 1 de 4:

Calentando

1. Muévanse. Antes de estirarse, correr o caminar por el poder durante unos 5 minutos para aflojar y calentar sus músculos.

Calentando tus músculos antes de estirar los hace más flexibles.
Estirar los músculos fríos y ajustados puede disminuir su fuerza y evitar que se realice a su mejor capacidad.

Imagen titulada Hacer un talón estirado paso 2

2. Estira tus músculos. Después de calentarse, comience a estirar los músculos, prestando especial atención a las piernas.

Sus piernas estarán haciendo la mayor parte del trabajo, por lo que debe asegurarse de que estén flexible.

Para prepararse para el estiramiento del talón, deberías estar haciendo estallar, estiramientos de isquiotibiales, y estiramientos divididos.

También necesitarás hacer algunos estiramientos de brazo para prepararse.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 3

3. Practica pateando la pierna que estará en el aire. Esto calentará y estirará aún más los músculos de las piernas, y también ayudará a preparar su pierna para una patada alta.

Patee la pierna de un lado a otro, como si tuvieras una patada.

Practica estas patadas por aproximadamente 15-20 repeticiones.Tratar de patear cada vez.

Parte 2 de 4:

Haciendo el movimiento

1. Patear tu pierna arriba. Párese con los pies juntos y las piernas rectas, luego pateando la pierna tan alta como se irá.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 5

2. Atrapa tu pie por el talón. Si estás pateando tu pierna izquierda, atrapala con tu mano izquierda. Si estás pateando la pierna derecha, atrapala con tu mano derecha.

La mayoría de los principiantes no podrán hacer esto en el primer intento. Comience a agarrar el talón que estará en el aire, haga un baño rápido y tire de la pierna. Esto lo ayudará a practicar el movimiento hasta que se avance más.

También ayuda a tener un compañero frente a ti si eres un principiante. Luego, puede poner la pierna en el hombro de su pareja, y cuando esté listo, haga que se alejen hasta que tenga la postura por su cuenta.

Tu mano debe estar en la parte inferior fuera de tu talón.

No tome los dedos de los pies. Te hará inclinarse hacia adelante, que no es la forma adecuada.

Imagen titulada Hacer un tacón estirado paso 6

3. Tire de su pierna a su torso. Su pierna debe ser paralela a su torso, o en un ángulo de 45 grados de su cuerpo.

Esto requiere algo de equilibrio, así que no se sienta mal si tropiezas o sueltes la pierna.

Si tus piernas son largas, esto requerirá una flexibilidad adicional.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 7

4. Apunta tu dedo del pie y baja la pierna del zócalo. Esto te ayudará a enderezar la pierna y permanecerá estable.

No salga de la pierna de la rodilla, ya que esto puede causar lesiones graves.

Parte 3 de 4:

Sosteniendo el estiramiento del talón

1. Trae tu otro brazo a un "High-v". La mano que no sostiene la pierna debe estar cerrada en un puño.

Tirar del otro brazo en "High-V" es la forma correcta de hacer el movimiento estilísticamente, pero también lo ayuda a mantener su saldo.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 9

2. Mantenga sus músculos básicos comprometidos y su pierna base recta. Su rodilla debe estar desbloqueada pero recta, y su cuerpo debe estar apretado.

Bloqueo de la rodilla puede ser peligroso. Mantenlo muy ligeramente inclinado para evitar lesiones.

Mantener su núcleo apretado le ayudará a mantener su saldo mientras mantiene el estiramiento del talón.

Imagen titulada Hacer un tacón estirado paso 10

3. Mantente equilibrado usando todo tu cuerpo. Centrarse en los músculos de su cuerpo inferior y la postura de su parte superior del cuerpo para mantenerse equilibrado.

El pie en el suelo debe estar firmemente plantado. Su peso corporal debe distribuirse uniformemente a través del talón, la bola, los lados interiores y externos del pie.

Los muslos y los músculos de la pantorrilla en su pierna permanente deben mantenerse firmes y rectos. Apriete estos músculos para evitar tambalear o sobresalir su cadera.

Su espalda debe ser directamente con su pecho y la barbilla sostenida. Mantener la parte superior del cuerpo fuerte y levantada te ayudará a mantenerse equilibrado.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 11

4. Recuerda sonreir. Cuando se hace correctamente, el estiramiento del talón debe parecer fácil y elegante.

Parte 4 de 4:

Realizando el estiramiento del talón delantero

1. Comience en la posición del estiramiento del talón con la pierna extendida hasta el lado. Prepárese para mover la pierna extendida hacia adelante soltando la cadera hacia abajo.

Este movimiento está destinado a las animadoras avanzadas que han perfeccionado el estiramiento del talón lateral.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 13

2. Cambia la pierna extendida al frente, manteniendo la mano en tu talón. Use la mano que sostiene su talón para ayudar a mover la pierna hacia la parte delantera de su cuerpo.

Este movimiento es más difícil y requiere equilibrio y fuerza extrema.

No doble la pierna cuando se mueva el frente de la pierna. Mantener la pierna recta obligará a las caderas para cambiar y enderezar.

Imagen titulada Hacer un estiramiento del talón Paso 14

3. Sostenga la pierna delante con dos manos. Mueva el otro brazo de la posición del puño "V" y use ambas manos para agarrar la parte inferior del pie, sosteniendo la pierna recta en frente.

La pierna debe permanecer larga y extenderse hacia arriba.