4 maneras de ser flexible (para niños)

Si tiene sueños de convertirse en un exitoso gimnasta, bailarín o atleta, deberá ser lo más fuerte y lo más flexible posible. Antes de comenzar a estirar, hay algunos términos que necesita saber. El estiramiento estático es cuando tienes un tramo en una posición desafiante, pero aún cómoda. El estiramiento dinámico implica moverse repetidamente a través del mismo rango de movimiento y estiramiento activo es cuando contrata un músculo en oposición al músculo que actualmente está estirando. Ahora que conoces los términos, es hora de calentar.

Pasos

Método 1 de 3:

Aumentar la flexibilidad a través del estiramiento estático

1. Hacer un estiramiento de horcajadas. Siéntate en tu parte inferior en el suelo. Estira las piernas y abreslas tan anchas como van. Apunta tus pies y coloca tus manos en el suelo frente a ti para equilibrarte. Deberías sentir este tramo en tus caderas y tus muslos internos.

Quédate en este tramo por quince segundos.
Intenta abrir tus piernas más amplias cada vez que haces este estiramiento. El objetivo es ser eventualmente poder hacer una división.
Al hacer cualquier estiramiento, concéntrese en la consistencia en lugar de empujar su cuerpo a su límite.

2. Practicar un estiramiento de pica. Siéntese en su parte inferior con las piernas extendidas delante de usted y sus brazos levantados hacia arriba. Dobla en su cintura y alcanza los brazos hacia los dedos de los pies.

Quédate en este tramo por quince segundos.

Es posible que no pueda alcanzar sus dedos de los pies de inmediato. Sigue intentando y al igual que usted más flexible, se acercará más y más para tocarlos.

3. Prueba un estiramiento de estocada. Párese con la pierna izquierda delante de usted y su pierna derecha detrás de usted. Doble su pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y descanse su pierna derecha en el suelo para mantenerse. Descanse las manos en la pierna izquierda y usándolas para empujar la pierna izquierda, incluso más profundamente en el estiramiento.

Quédate en tu salsa izquierda durante 15 segundos.

Después de 15 segundos, cambie y haga lo mismo en su lado derecho.

4. Hacer estiramientos de brazo cruzado. Párese con los pies separados (deben ser un poco más anchos que sus hombros). Llegue a su brazo derecho por su cuerpo y use su brazo izquierdo para apoyarlo y bloquearlo en su lugar.

Tire de su brazo fuerte hasta que sienta un tramo en el hombro.

Mantenga su estiramiento del brazo durante diez segundos, antes de alternar y hacer el mismo estiramiento en el lado izquierdo.

5. Estira tus brazos detrás de tu espalda. De pie recto, cruce tu brazo derecho detrás de tu espalda. Alcanza con tu mano izquierda y toma tu mano derecha. Usa la mano izquierda para estirar el brazo derecho. Sostenga el tramo durante unos 15 segundos. Repetir. Esta vez, usa tu mano derecha para agarrar y sacar tu mano izquierda.

A medida que haces esto, intenta estirar tu cuello. Doble la cabeza hacia el mismo lado que el brazo que está agarrando y tirando. Si está agarrando con la mano izquierda, inclínele la cabeza hacia el lado izquierdo.

6. Hacer curvas laterales. Párese con los pies separados (deben ser un poco más anchos que sus caderas) y sus brazos extendidos. Inclínate hacia el lado derecho hasta que su brazo derecho se cuelgue hacia el suelo y su brazo izquierdo llegue hacia arriba sobre su cabeza.

Tire de su brazo izquierdo tense hasta que sienta un tramo en el hombro izquierdo y el lado izquierdo de su cuerpo.

Mantenga este estiramiento durante diez segundos en el lado derecho, antes de encender los lados y llegar con su mano derecha. Mientras se inclina hacia un lado, colgues el brazo izquierdo hacia el suelo y estira el brazo derecho hacia arriba.

7. Prueba al superman. Acuéstese en el suelo en su estómago con los brazos estirados frente a usted (su cuerpo debe estar en una línea recta). Levante los brazos y los pies del suelo, sus brazos deben estar en línea con las orejas y los pies deben levantarse un poco más alto que sus caderas.

Quédate en este tramo por quince segundos.

A medida que se obtiene más flexible, intente levantar los pies un poco más alto.

Método 2 de 3:

Usando estiramiento dinámico para fortalecer la flexibilidad

1. Comience con Jacks Jacks. Párese hacia arriba con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta para separar tus pies, mientras se levanta simultáneamente los brazos por encima de. Luego salta los pies hacia atrás, mientras se devuelve simultáneamente tus brazos a los lados.

Haga quince tomas de salto en una fila para obtener su bombeo de sangre.
A medida que envejeces y más fuerte, es posible que desee aumentar el número de Jacks Jacks que hagas.

2. Hacer círculos de brazo. Párese con las piernas ligeramente más anchas que las caderas. Levante los brazos por encima, luego haga un círculo con los brazos hacia sus caderas, luego hasta la cabeza.

Mantenga los brazos rectos en todo momento.

Haz diez círculos de brazos en marcha, luego reverso y hacen diez círculos de brazos hacia atrás.

3. Intenta saltarse. Párese en su pie derecho, con el pie izquierdo en el aire. HOP EN EL PIE DERECHO DERECHO, ENTONCES DE PIEZA A SU PIE IZQUIERDO. Velocidad esta movimiento hasta que puedas saltarte.

Una vez que esté seguro de saltarse, salte por un minuto a la vez.

A medida que te vuelvas más fuerte y más flexible, aumenta la duración del tiempo que pasas saltando cada día.

4. Sentadillas de práctica. Párese con sus pies de ancho de hombro separado y hacia adelante. Manteniendo el peso en sus talones, doble lentamente las rodillas y baje su cuerpo hacia el suelo como si estuvieras a punto de sentarse en una silla.

Pausa en el suelo, luego levante lentamente hacia la posición anterior y vuelva a hacer el movimiento.

Sostenga sus brazos frente a usted para el equilibrio.

Asegúrate de que tus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Si puedes ver la parte superior de tus zapatos, estás haciendo este movimiento a la derecha. Si no, tus rodillas están demasiado lejos.

Método 3 de 3:

Ser más flexible a través del estiramiento activo

1. Prueba los tirones cuádruples. Doble la rodilla izquierda y tire de su pierna izquierda detrás de su cuerpo, usando la mano izquierda para apoyarla. Llegue a su brazo derecho hacia el techo, por lo que va a ir. Después de que su brazo se levante, levante hacia arriba a su derecha y balancee allí.

Cuando tiene un buen estiramiento en su lado izquierdo, cambie y haga lo mismo en su lado derecho.
Alternar de un lado a otro. Haz diez rondas en cada lado.

2. Pruebe el perro hacia abajo. Desde una posición de pie, doble su cuerpo en la cintura y permita que sus manos toquen el piso. Camina hacia adelante hacia adelante hasta que su cuerpo se asemeja a la de una letra al revés v.

Tus manos deben ser un ancho de hombro aparte.

Tus dedos deben extenderse ampliamente.

Mantenga sus pies de la distancia de la anchura de las caderas aparte.

Intenta tocar tus talones al suelo.

3. Párese en pose del árbol. Párese hacia arriba con los pies juntos. Levante su pie derecho y colóquelo hacia el espacio justo encima de su rodilla izquierda, con la rodilla derecha mirando hacia afuera. Pon tus palmas juntos delante de tu corazón.

Párese en esta posición durante diez segundos, luego cambie de lados.

Cuando sus pies están juntos, sus dedos de los pies grandes deben estar tocando, y sus talones deben estar ligeramente separados.

Asegúrese de que su peso esté equilibrado uniformemente.

No dejes que tu pie descanse en la rodilla, puede dañar las articulaciones.

4. Experimento con la postura del arco. Acuéstese en su estómago con los brazos que corren al lado de su cuerpo, asegúrese de mantener a sus palmas boca arriba. Dobla las rodillas y agarra tus tobillos con las manos.

Cuando respiras, intenta levantar las rodillas y los muslos aún más lejos del piso.

Quédate aquí por cinco segundos. Toma un descanso, entonces prueba esta postura dos veces más.

Estiramientos de muestra

Estudios estáticos para niños

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Estiramientos dinámicos para niños

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Consejos

No sostenga un tramo por más de 30 segundos.

Si está haciendo estiramientos para artes marciales o karate, es posible que tenga que hacer ejercicios más intensos. Recuerde que estos ejercicios son solo calentamientos, así que ignore a quienes dicen que tiene que sufrir dolor mientras se estira. Presta atención a tu cuerpo y lo que te dice. Cuando sienta dolor mientras se estira, su cuerpo está diciendo que se detenga o al menos sea menos vigoroso, así que hágalo.

Si se está preparando para una competencia importante, entonces no se subraya, lastimará y lo hará realizar mal.

Recuerda, esto se llevará tiempo, así que sea paciente.

Al estirar, intenta escuchar tus canciones favoritas.

Cuando está realizando un estiramiento, como un Pike SIT, intente poner algún tipo de libro o videojuego interesante frente a usted para que tenga que estirarse para alcanzar el artículo. Solo asegúrate de no estirar demasiado.

Sigue intentando - llegarás algún día.

Si estás estirando para bailar, trata de no hacerlo más. Tus músculos pueden ser estrechados, y no tendrás suficiente poder en tus piernas.

Nunca tengas prisa por lograr un estiramiento.

Algunos estiramientos pueden ser más difíciles que otros. Sea paciente y trabaje lentamente para llegar a ser más flexible.