Cómo ser un gimnasta más flexible (con imágenes)

La gimnasia requiere un cuerpo muy flexible para completar los trucos y avanzar a niveles más altos. Para aumentar su flexibilidad, debe estirar todos los días. Asegúrese de estirar la parte superior del cuerpo, el núcleo y la espalda, así como su cuerpo inferior. Crea una rutina de estiramiento para asegurar que todos tus músculos se estiran cada día.

Pasos

Parte 1 de 4:

Creando una rutina de estiramiento

1. Empezar a salir. Si usted es un principiante en gimnasia, debe acumular su flexibilidad gradualmente a lo largo del tiempo. Comenzar de una manera en que se sienta más cómodo y se desarrolla lentamente un paso a la vez.

Prueba algunos estiramientos suaves, como el estiramiento lateral. Párese con los pies juntos y encaje sus dedos juntos. Levante los brazos sobre la cabeza y concéntrese en alargar su torso, así como sus brazos y piernas. Inclinate suavemente hacia un lado, y sosténgase durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial y luego repita en el otro lado.
Estire las piernas de pie un brazo de la pared lejos de una pared. Mantenga los brazos rectos y descanse las manos en la pared, luego traiga un pie hacia atrás, manteniéndolo recto. Deje que su rodilla delantera se doble y mantenga presionado el estiramiento durante 10 segundos. Volver a la posición inicial, luego repita con la pierna opuesta.

2. Recuerda respirar. A veces, las personas, sin saberlo, tienen su aliento cuando se estiran, pero esto no es un hábito que quiere crear. Respira profundamente cuando estás estirando, y exhala en los movimientos más difíciles. Esto le ayudará a concentrarse, además de obtener oxígeno en sus músculos.

3. Estira todos tus principales grupos musculares. Apunta a estirar todo su cuerpo cada día en lugar de centrarse en un área en particular. Estira tus brazos y la parte superior del cuerpo, tu torso, espalda, y abdomen, así como tu cuerpo inferior y piernas.

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4. Identifica tus fortalezas y puntos débiles. Es posible que ya pueda moverse a ciertos músculos de manera efectiva, pero no puede hacer casi nada en otra área o en el lado opuesto. Practicar donde lo necesitas y mantienes las áreas en las que ya eres flexible.

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5. Estirar cada día. No hay un límite establecido de tiempo o día específico para estirar. Puedes hacerlo cuando te despiertes, vete a dormir, o simplemente durante los descansos comerciales cuando estás viendo la televisión. Solo asegúrate de estirar cada día, o arriesgarte a perder flexibilidad.

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6. Buscar "profesional" ayuda. Si conoce a un amigo que es prácticamente un gimnasta maestro, solicite consejos sobre cómo mantenerse motivado y hacer que trabajen con usted diariamente hasta que alcancen sus metas.

Parte 2 de 4:

Estirando tu cuerpo superior

1. Rollos de cuello. Incline suavemente la cabeza hacia un lado y luego la gire hacia abajo en un movimiento circular, barriendo de un lado, hacia su pecho, y hacia el otro lado. Luego, vuelva a colocar el cuello para que esté mirando hacia el techo o el cielo, y llévelo hacia la posición inicial.

2. Prueba un estiramiento del rotador del brazo. Haz este estiramiento de pie, y pegue su brazo con su antebrazo apuntando hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Sostenga un escobo en la mano para que descanse detrás de su codo. Use su otra mano para tirar de la parte inferior del escobo hacia adelante.

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3. Estira tus hombros. Es importante estirar los hombros y el pecho superior como gimnasta. Siéntate en el suelo y ponte los brazos detrás de ti con los dedos hacia atrás hacia atrás. Enderezar los brazos mientras deslizas tus manos lejos de tu cuerpo. Sostenga durante 30 segundos, luego camine lentamente las manos hacia adelante.

4. Afloje los músculos del brazo. Ponga un brazo detrás de su cabeza y doblelo en el codo. Usa tu otro brazo para tirar suavemente el codo hacia tu cabeza. Repita en el otro lado.

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Parte 3 de 4:

Estirando tu núcleo y espalda

1. Tócate los dedos de los pies. Párese hacia arriba y mantenga las rodillas y las piernas rectas. Inclínate y toca los dedos de los pies o el suelo. Mantenga su espalda y cuello recto, y doble en la cintura. Esto también se extiende la espalda y las patas.

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2. Prueba un puente de pared. Páase a unos pocos metros de la pared y coloca las manos en la pared detrás de la cabeza doblando hacia atrás. Caminar hasta el suelo.

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3. Hacer back-dobls. Las curvas de la espalda estancan los músculos de la espalda y te ayuden a ser más flexibles. Yacía sobre tu espalda y alcanza tus brazos sobre tu cabeza, colocando tus manos en el suelo por tus oídos. Empuje su cuerpo para que su peso esté en sus manos y pies y su torso está en un puente.

Asegúrese de mantener la posición correcta a medida que hace la curva posterior. Debe mantener su núcleo apretado, meterse la cabeza en su pecho, coloque las manos al lado de las orejas y tenga las piernas paralelas entre sí.

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4. Sacudir tu espalda. Acuéstate en tu espalda y trae tus rodillas hacia tu barriga. Mantale las piernas con los brazos para que estés acurrucado en una pelota. Roca de un lado a otro para estirar los músculos de la espalda.

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5. Haz un estiramiento de sello. Yacía plana en tu panza luego usa tus brazos para sostener tu torso. Sugerir tu cabeza hacia atrás. Esto estira el pecho, los músculos abdominales y traseros. Una serpiente o un estiramiento de cobra es otro nombre para esta postura.

Si eso estira los músculos demasiado lejos, apoye su cuerpo con los codos y los antebrazos y trabaje hasta usar sus manos para respaldar su peso.

Parte 4 de 4:

Estirando tu cuerpo inferior

1. Prueba un estiramiento dividido en cada pierna. Esto extiende sus flexores y piernas de cadera. Comience con una rodilla doblada, con el pie en el suelo, y la otra pierna se extendió detrás de ti en el suelo. Levanta los brazos sobre tu cabeza.

Para estirar más, inclinarse hacia atrás para que la pierna que se haya doblado, ahora está directamente frente a usted, y la otra pierna está doblada en la rodilla y descansa debajo de su cuerpo. Inclinarse hacia adelante y estirar los brazos delante de ti.
También puede doblar la pierna delantera, mientras mantiene la pierna trasera recta. Siéntate en el suelo y avanza para tocar los dedos de los pies.

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2. Hacer un estiramiento de horcajadas. Comience sentándose en el suelo con las piernas repartidas frente a ti. Abra las piernas tan anchas como puedas, pero mantenga sus rodillas y piernas rectas. Mantenga su espalda recta y inclínese hacia un lado para tocar los dedos de los pies. Repita en el otro lado.

También puedes llegar al frente de ti con tus brazos y tratar de tocar el suelo.

3. Intentar un estiramiento de lucio. Siéntate en el suelo y extiende las piernas delante de ti. Apunta tus dedos de los pies y mantén tus piernas juntas. Alcanza con tus brazos y toca los dedos de los pies.

Luego, flexione sus pies, alcance y agarre los dedos de los pies, y trate de sacar los talones del suelo.

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4. Haz un estiramiento de mariposa. Siéntese en el suelo y doble las rodillas hacia los lados para que los fondos de sus pies estén tocando. Presione suavemente las rodillas para estirar las caderas. También puedes inclinarte y llegar a tus brazos frente a ti para que toquen el piso.

5. Pida a un compañero que lo ayude a estirar. Pídale a un amigo que lo ayude a estirar las piernas. Yacía sobre tu espalda y levanta una pierna en el aire, llevándola hacia tu cuerpo pero manteniendo la pierna recta. Haga que un amigo empuje su pierna suavemente hacia su cuerpo. Cuando empieza a doler, empujar hacia atrás contra las manos de tu amigo. Luego, relájate de tus músculos y tu pierna debe estirar más. repita con la otra pierna.

Consejos

También puede tomar una clase de yoga o inscribirse en clases de baile para ayudarlo a ser más flexible.

Asegúrese de que los dedos de los pies siempre se apuntan a una mayor flexibilidad.

Ten cuidado. No se estire más que su rango de movimiento, o puede terminar con una lesión.

Advertencias

Pedir refuerzos. Si está probando un nuevo estiramiento, busque una guía de alguien que pueda ayudarlo a administrar el movimiento.

Siempre use el sentido común al practicar. Si sientes dolor, entonces deténgase. Si crees que no estás listo para algo, entonces espera hasta que sepas que puedes hacerlo.