Cómo volverse más ágil y flexible en 2 semanas

2. Comer un buen desayuno. Antes de comenzar a entrenar, asegúrese de comer un desayuno saludable para obtener un buen comienzo hasta el día.

3. Ser activo. No me acuestes. Haz algo en lugar de ver televisión, jugando en tu computadora o teléfono. Hacer algo productivo. Tome un trote, ve a un paseo en bicicleta, o incluso monte el elíptico o la cinta de correr. Haz algo para sacar tus músculos y bombear la sangre.

4. Trabaja en tus músculos. Empieza a estirar con tus brazos. Tire de los brazos a través de su pecho durante 10 segundos, sobre su cabeza, y de vuelta, luego descanse durante 15 segundos.

5. Prueba varios ejercicios para encontrar lo que funciona mejor para usted. Para la espalda, colóquela y cruze una pierna sobre otra sin mover la espalda hacia el lado durante unos 30 segundos.

6. Tonifica tus piernas. Tire de las piernas hasta su trasero, con las manos y mantenga 15 segundos. Si no puede equilibrar bien a un sofá o una silla.

7. Ser disciplinado. Haz esto a diario. Intenta programarlo por la mañana donde hay ventilación adecuada. Si no puedes, entonces hazlo cuando lo hagas. Después de eso, intenta ir un paso más allá. Ejercer un poco de Morees, el cuerpo se acostumbra a una rutina y deja de responder a una sola rutina. Pruebe las divisiones, las extensiones de las piernas o cualquier cosa que sepa te ayudará.

Siéntate en el suelo con las piernas rectas y planas en el suelo. A continuación, intente tocar los dedos de los pies con los dedos, si eso es demasiado simple, intente tocar las rodillas con la cabeza. Es posible que no pueda lograr estos movimientos al principio, pero, a tiempo, a medida que se vuelva más flexible, se volverán más fáciles de hacer.

Use ropa suelta, como sudores y una camiseta, de lo contrario es difícil estirarse por completo.

Continúa estirándose en un horario diario, y apégate a él!

Mientras se prepara en la mañana, descanse su pierna en su mostrador mientras se inclina hacia adelante, obteniendo un buen tramo en. Estiramiento periódicamente a lo largo del día es clave para volverse más flexible y más rápido también!

Cada estiramiento ayuda a contra la rigidez. Estirar en todas partes, incluso afuera en el césped.

Cuidado con los carbohidratos, proteínas y grasas equilibradas. Evite los carbohidratos azucarados, y elija los fibrosos (avena, pan integral, muchas verduras fibrosas, y algunas frutas), proteína (blanco de huevo, atún, carne sin grasa, requesón).

Ir por grasas saludables (aceite de oliva, yema de huevo, nueces, omega 3). También es importante tener sus vitaminas, por lo que si no tiene ningún suplemento, intente comer las cosas que son "en temporada" significa que están creciendo en este momento, tienen muchas más vitaminas y minerales que son muy lejos.

Usa las escaleras para calentar o para estirar. Ponga una pierna en el primer paso, el otro es dos grandes pasos siempre y solo te basa la rodilla, por lo que es un ángulo de 90 grados entre la pierna. La otra pierna es casi recta.

Opta por té verde con limón y / o miel. Cualquier té que te gusta es bueno, pero el té verde es conocido por estar saludable. Por la noche, trate de beber rooibos o algo similar porque es descaf.

Sentirse confiado. No se abruma y sé paciente.

Recuerde adherirse a un horario, esto no significa que solo estirarse cuando sea conveniente para usted. Intenta ser lo más consistente posible.