Cómo hacer una aguja en porristas (con fotos)

Una aguja es una postura en porristas utilizadas por los volantes / tapas durante las acrobacias. Una aguja es como un "puñetazo" en ballet. El volante levanta y sostiene una pierna extendida y enderezada detrás de su cuerpo, mientras está de pie en posición vertical en la otra pierna. La forma más común de entrar en la postura es con una rápida patada hacia atrás. Se necesita tiempo para obtener la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza para realizar esta postura. El equilibrio es clave, porque un folleto realiza una aguja mientras se equilibró en su pierna de apoyo, sostenida en manos de la (s) base (s) sobre la cabeza (s).

Pasos

Parte 1 de 5:

Estiramiento para una aguja

1. Conozca su flexibilidad natural. El cuerpo de todos tiene áreas estrictas y áreas más sueltas.

Estirarse temprano y a menudo te ayuda a mantenerte flexible. Recuerde, serás menos flexible a medida que envejeces, así que empieza temprano.

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2. Aprende los nombres de tus músculos. ¿Sabes dónde está tu glúteo maximus?? Probablemente! ¿Qué pasa con sus iliopsoas o su semitendinous?? Estos músculos son importantes para tu aguja!

Tienes que extender demasiado tus músculos de espalda, torso y pierna para hacer una aguja.Aprender los nombres de los músculos y cómo funcionan dentro de su cuerpo hará que el estiramiento sea más fácil.

Los músculos más apretados son típicos alrededor de la espalda y el torso. Estas áreas necesitarán estiramientos adicionales.

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3. Identificar los músculos problemáticos. Los músculos tienen un largo recuerdo. Si ha lesionado un músculo, podría ser más estricto que el resto. Dale mucho amor y atención, y estiramiento adicional para prevenir el daño futuro.

Las lágrimas musculares pueden ocurrir. Si lo hacen, pueden reducir sus habilidades motoras, así como crear tejido cicatricial. Ten cuidado!

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4. Calienta tus músculos antes de estirar. Haz Jacks Jacks, caminando enérgicamente o corriendo para calentar tus músculos.

No se estires con los músculos fríos. Trabajar en una aguja con músculos fríos puede perjudicar su postura y forma, lo que puede resultar en una lesión.

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5. Desarrollar una rutina para el estiramiento. Una rutina es importante para preparar su cuerpo para el esfuerzo y las contorsiones involucradas en hacer una aguja.

El estiramiento prepara tu cuerpo para la postura de la aguja. Además, el estiramiento desencadena tu memoria muscular y lo cree o no, puede recordar qué hacer!

Recuerda, el estiramiento no es en sí mismo un calentamiento.

Comience con los principales grupos musculares. Hombros, torso, gluts, muslos y espalda.

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6. Respira conscientemente y regularmente. La respiración es clave para el rendimiento óptimo de su mente y cuerpo.

En medio de una rutina, estás ejerciendo toda tu energía y la respiración es esencial.

Con el tiempo, la resistencia y la tensión se lanzarán. Sigue respirando!

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7. Perfeccionar las divisiones para ambas piernas. Puede tomar tiempo perfeccionar las divisiones mientras está en el piso. Puede tomar aún más tiempo para hacerlo con ambas piernas! Pero, es importante para la postura de la aguja, así que no apresures a este paso.

La mayoría de las personas tienen una pierna que es más flexible que la otra. Pero, estira ambas piernas por igual.

Su pierna más flexible podría terminar siendo su pierna de apoyo. Si es así, esta es otra razón para estirar ambas piernas por igual.

Punto alternativamente y flexiona el pie de la pierna delantera mientras que en las divisiones.

Mantenga la rodilla de su pierna trasera enrollada hacia el suelo, no torcido hacia un lado.

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8. Recuéstate con las manos en la cabeza mientras están en las divisiones. Una vez que esté en las divisiones en el piso, necesita estirar el pecho, los hombros y los músculos de la espalda. Para hacer esto, alcance hacia atrás y mantenga su pierna trasera con ambas manos.

Respira con calma y regularmente durante este proceso.

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9. Hyperextend Splits para ambas piernas. Una vez que se sienta cómodo con las divisiones en el piso, debe moverse hacia un suave hiper-extender sus divisiones.

Coloque el tobillo de la pierna delantera y el talón en unos centímetros de estera gimnástica, rodó la estera de yoga, el bloque de yoga o incluso una toalla enrollada, y descienda en la posición dividida.

Aumente gradualmente la altura de la estera, el bloque o la toalla enrollada hasta que tenga flexibilidad y sin incomodidad, mientras que sea hiperextendido.

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10. Recuéstate con las manos en lo alto mientras que en las divisiones hiperextizadas. Esta moción da como resultado la postura que tendrá en la aguja mientras se levanta, excepto aquí, está apoyado por el terreno.

Compruebe con su cuerpo y vea si se siente acercarse a esta posición lentamente, y no olvides ser pacientes si encuentra la tensión en tus músculos.

Continúa apoyado hacia atrás hasta que puedas hacerlo sin incomodidad. Recuerda que esta es la postura que debes adquirir para hacer una aguja.

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11. Párese en las divisiones contra el marco de la puerta. Esta es la misma postura que estabas en el piso, pero esta vez se está equilibrando mientras estás de pie.

Usa el marco de la puerta como un contrafuerte para tu pierna superior y cuerpo.

Dependiendo de dónde coloque su pierna permanente, puede aumentar o disminuir el estiramiento y la hiperextensión.

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12. Inclínate hacia atrás contra la parte superior de la pierna y el marco de la puerta. Haz esto con tus manos en la cabeza mientras están en las divisiones.

De nuevo, tómalo lentamente aquí, ya que estás usando diferentes músculos cuando estás parado frente a sentarse en el suelo.

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13. Hyperextend se divide mientras se coloca contra el marco de la puerta. Hundirse en las divisiones, o las divisiones hiperextizadas, mientras se mantiene en la parte superior de la pierna con ambas manos detrás de usted.

Esta es la postura que más se aproxima de cerca la aguja independiente, así que tómese su tiempo para perfeccionar su equilibrio y confort.

Tómate tu tiempo y sé paciente!

Parte 2 de 5:

Pateando una aguja

1. Párese perfectamente recto, con hombros y caderas alineadas, orientadas hacia adelante. Esta es la postura correcta para patear en la aguja y minimizará la lesión.

No transformes un escorpión en una aguja como la forma de entrar en la posición de la aguja.
Aunque puede ser más fácil para el estiramiento, pasar de un escorpión a una aguja girará y ajustará su postura y el equilibrio, lo que dificulta la lesión.
Ir desde un escorpión a una aguja también toma más tiempo y cambia su saldo. Esto no es bueno cuando estás en el aire!

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2. Equilibra su peso en su pierna de soporte, y active sus músculos centrales. Alinear sus hombros y caderas es esencial para una postura elegante y energizada en la aguja.

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3. Patear el suelo con otra pierna, pie y dedo del pie señalado tan pronto como sale del suelo. Pateando del suelo con un fuerte golpe barre la pierna hasta la parte posterior de tu cabeza.

Puede ser difícil hacer este movimiento al principio. Si lo es, intente mantener la pierna frente a usted en un ángulo de cuarenta y cinco grados y deje que la gravedad le ayude a obtener suficiente impulso para patear la pierna más alta y más alta.

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4. Atrapar la pierna enderezada con ambas manos. Una vez que haya atrapado la pierna, vuelva a punta y un dedo del pie, y sonríe!

Afortunadamente, tienes dos manos para atrapar esta pierna salvaje, por lo que al principio toca, agárrate fuerte, expande tu pecho y suelte los hombros, y mostrarles tu sonrisa!

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5. Equilibre, respira, y profundiza tu posición. Si tiene más de un milisegundo que necesita para sostener la aguja, equilibra, respire y relájese en la posición.

Parte 3 de 5:

Sosteniendo y equilibrando una aguja (tierra y antena)

1. Respira profundamente mientras estás en la aguja. Respirar profundamente te mantiene calmado y centrado en esta difícil postura, y le permite funcionar de manera óptima durante el truco.

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2. Centrarse en un lugar lejos en una pared ligeramente sobre su nivel de ojo. Esta es una punta probada y verdadera del mundo del ballet, llamado "punteo," lo que resulta en activar su núcleo y reenviar su centro de gravedad mientras gira o en el aire.

"Punteo" Previene la pérdida de equilibrio y se centra su postura.

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3. Párese en varias superficies, repita la aguja. Recuerde que estará en la aguja en circunstancias impredecibles: tal vez se moverá de lado o desmontará con un giro.

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4. Use zapatos diferentes, repita la aguja. Usando diferentes zapatos, incluidos los zapatos que no sean tus zapatos de porristas, cambia la colocación de los dedos de los pies, la bola de tu pie y el talón, que imita el movimiento de tu pie mientras está en manos de tus bases.

Mejor practicar con anticipación para que pueda manejar todo tipo de circunstancias.

Parte 4 de 5:

Refinando tu aguja

1. Observarse en un espejo, o video a ti mismo. O, haz ambos al mismo tiempo y agarra a un amigo para video tu técnica.

Mire sobre las imágenes juntas para ver lo que se ve bien, qué no hace y ajusta su rendimiento para que su aguja se vea fuerte, elegante y impecable.

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2. Estirar más para facilitar los movimientos. Dependiendo de su cuerpo, esta postura continuará desafiándole, así que no dejes de desafiarte a ti mismo mientras estás estirando.

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3. Ajuste su postura, enfoque y ejecución para perfeccionar su aguja. Practicar, practicar, practicar y repetir tantos pasos según sea necesario.

Parte 5 de 5:

Liberando una aguja

1. Punto de punta y sonrisa. Esto pone un punto de exclamación (!) En su impresionante aguja, y energiza su cuerpo para el lanzamiento y el desmontaje.

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2. Libera tu pierna de tus manos. No hay necesidad de hacer esto más contundente de lo que ya será.

Recuerda, tienes tensión y gravedad para ayudarte, así que trata de hacer que tu desmontaje sea elegante.

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3. Déjalo ir. Ponte alto, lleva las manos a su lado y extiende y endereza la pierna mientras desciende.

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4. Trae ambos pies juntos, de pie alto. Recuerda cómo los gimnastas que bóveda siempre tienen problemas para que se pegue el aterrizaje? Tome su rendimiento al siguiente nivel al liberar la aguja con control y certeza, trayendo ambos pies juntos y se mantiene altos, con una sonrisa, por supuesto!

Video.

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Consejos

No omita el estiramiento u otros pasos preparatorios que ha encontrado necesario para realizar la postura.

Estira al menos una hora al día, todos los días cada mes. Recuerda, lleva tiempo. Práctica práctica práctica!

No te apresures. Una vez que obtienes una aguja, es importante preservarlo y perfeccionarlo. Esto toma práctica constante y estiramiento!!

Calentamiento y estirate continuamente durante su trabajo en esta postura.

Use la ropa adecuada para que podrá estirarse.

Advertencias

Puedes dañar seriamente tus músculos y columna vertebral si intentas hacer esta postura sin la preparación adecuada. Recuerde, esta es una combinación de hiperexting su cuerpo, movimiento enérgico y, finalmente, se retiene en el aire en un pie.

La porristas es un deporte competitivo, pero no te empujes más allá de tu habilidad demasiado rápido. Tómese su tiempo para desarrollar la forma perfecta y la flexibilidad primero, para evitar lesiones inmediatas y a largo plazo para su cuerpo.

Una vez que se mueve desde el piso hasta el truco, asegúrese de tener manchas y esteras adicionales para cuando (no si) cae.