Cómo hacer las divisiones rápidamente: 9 pasos (con imágenes)

La capacidad de hacer las divisiones es la medida máxima de la flexibilidad y seguramente impresionará a tus amigos! Ya sea que lo haga por gimnasia, ballet, karate, o simplemente por diversión, puede lograr las divisiones en solo unas pocas semanas si sigue una rutina diaria de estiramiento. Vea el paso uno a continuación para comenzar a dividir!

Pasos

Parte 1 de 2:

Preparando para las divisiones

1. Calentamiento. Es muy importante que estés calentado antes de intentar hacer las divisiones. Esto le ayudará a evitar lesiones y permitirle estirarse más profundo. También le ayudará a obtener sus divisiones más rápido. Puede calentarse al correr en el lugar durante 5 minutos, haciendo algunos saltos de estrellas, flexiones, abdominales o bailando locamente a su canción favorita, cualquier cosa que se mueva su cuerpo!

Como parte de su calentamiento, puede comenzar algunos estiramientos suaves, como tocar los dedos de los pies en las huidas o las mariposas, las mariposas, las estocadas o cualquier cosa que lo hagas para extender las piernas.

Imagen titulada Haz las divisiones rápidamente Paso 2

2. Reserve 20-30 minutos al día para practicar. Nunca logrará las divisiones si solo se estira durante dos minutos a la vez, una o dos veces por semana. Debe comprometerse con una rutina que involucre al menos 20 minutos de estiramiento, diario.

Lápiz estos 20-30 minutos en su horario diario y no los olviden, sin importar lo que. Si estás apretado por el tiempo - Multitarea! Haga sus ejercicios de estiramiento mientras ve la televisión, aprendiendo tablas de multiplicación para la escuela o esperando el tipo de entrega de pizza. No importa.

Imagen titulada Haz las divisiones rápidamente Paso 3

3. Conoce tus límites. Al practicar las divisiones, debe sentir un buen esfuerzo intenso en los músculos de las piernas, pero nunca debe sentir ningún dolor.

Si usted hacer Siente cualquier dolor, deberías detener lo que estás haciendo de inmediato, ya que se empuja demasiado duro puede causar lesiones musculares graves.

Si tira o daña los músculos de alguna manera, estas lesiones pueden impedirle que logren las divisiones!

Parte 2 de 2:

Extensión

1. Hacer un estiramiento V. Siéntate en el suelo y extiende las piernas en una gran forma de V. Si lo ayuda, coloca los pies contra una pared para obtener un tramo más profundo.

Mantener su espalda recta, inclinarse hacia la derecha y agarrar el pie derecho con ambas manos. Sostenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos, luego repita con la pierna izquierda.
A continuación, estire los brazos hacia afuera frente a usted, por lo que puede. Trate de que su pecho toque el piso. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.

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2. Toca los dedos de los pies mientras está sentado. Siéntese en su papel con las piernas estiradas frente a usted, los pies juntos y alcancen los dedos de los pies.

Si no puedes alcanzar tus dedos, agarrar tus tobillos en su lugar. Si puedes tocar los dedos fácilmente, alcanzar las plantas de tus pies.

Recuerda mantener su espalda recta.

Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.

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3. Toca tus dedos de los pies mientras estás de pie. Haz exactamente lo mismo que la última vez, pero de pie! De pie con los pies juntos y las piernas rectas, inclinarse y tratar de tocar los dedos de los pies.

Recuerde no doblar las rodillas, y tratar de mantener la mayor parte del peso corporal en las bolas de sus pies, en lugar de los talones. Sostenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos.

Si eres realmente flexible, trata de poner las palmas de las manos planas en el piso.

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4. Haz el estiramiento de la mariposa. Siéntate en el suelo y dobla las rodillas hasta que las plantas de sus pies estén tocando. Empuje las rodillas hacia el suelo, usando los codos si es necesario. Mantener durante 30 a 60 segundos.

Mantenga su espalda recta mientras se extiende e intente tirar de los talones lo más cerca posible de su cuerpo.

Para un estiramiento más intenso, intente inclinarse y colocar las manos en el suelo, tan lejos delante de las piernas mientras maneja.

Imagen titulada Haz las divisiones rápidamente Paso 8

5. Hacer estiramientos de rodillas. Arrodíllate hacia las rodillas y extiende una pierna frente a usted, asegurándose de que sea completamente recta.

Coloque una mano a ambos lados de su pierna extendida y inclínese hacia abajo en el estiramiento. Sostenga durante 30 a 60 segundos, luego repita en el otro lado.

Para un estiramiento más intenso, coloque su pierna extendida en una superficie elevada, como una almohada o una estera.

Imagen titulada Haz las divisiones rápidamente Paso 9

6. Practica las divisiones. Una de las mejores maneras de estirar para las divisiones es practicar realmente las divisiones! Practicar haciendo un división derecha, una división izquierda y un división central, o simplemente elige uno.

Practique haciendo cada tipo de divisiones lentamente, aliviando suavemente las piernas hasta lo posible. Cuando haya alcanzado su límite, intente mantener esa posición durante 30 segundos. Entonces date un descanso antes de intentarlo de nuevo. Intento de empujarse un poco más abajo cada vez.

Un par de cosas que puede hacer para más abajo en sus divisiones incluyen pedirle a un amigo o a un miembro de la familia que empuje hacia abajo en sus hombros o piernas mientras se estira, solo asegúrese de que se detendrán inmediatamente cuando le pregunte!

También puede usar calcetines mientras se extiende (en lugar de estirar los zapatos descalzos o en los zapatos), ya que esto ayudará a sus pies a deslizarse más fácil, especialmente en pisos cubiertos de madera o linóleo.

Consejos

Probar diferentes estiramientos.

No digas "No puedo" solo porque físicamente cambia tu cerebro.Decir, "No puedo hacerlo todavía."

Use ropa adecuada: la ropa y los calcetines estirados y cómodos preferiblemente!

Mantener la práctica. Si no, puedes perder flexibilidad.

Si duele un poco, permanezca en esa posición durante unos 30 segundos mientras se concentra en otra cosa.

No te empujes demasiado lejos, recuerda, si duele, date un descanso.

Siempre puede ranurar en práctica adicional cuando tenga tiempo, ya que le beneficiará enormemente.

Recuerda no empujar demasiado fuerte. Solo ve con tu cuerpo y cuando está listo, podrás hacer las divisiones.

No trates de empujarte a ti mismo para hacer las divisiones, simplemente espere hasta que su cuerpo esté listo.

Pruébalo en una superficie más suave primero, como una cama.

Cuando haces las divisiones, necesitas ser flexible y practicar. Incluso puede tomar tres meses o más.

Es extremadamente importante asegurarse de que no empuje sus límites al intentar las divisiones, ya que puede dañarte si no estás cuidadoso.

No empujes demasiado duro o tirarás tus músculos.

Si eres flexible, puede tardar hasta una semana o menos si no lo eres, tomará mucho más tiempo, así que no te fuerces.

Mientras intentaba las divisiones, si sientes dolor, detenerse de inmediato, ya que existe la posibilidad de ser lesionada.

Advertencias

Puede obtener dolor muscular el día siguiente, pero si trabaja a través de eso, entonces será más fácil para usted estirarlo. A menos que tengas dolor extremo, no lo hagas.

No solo se apresure a las divisiones, realmente podrías herirte!

Si te obligas a caer en las divisiones, podrías causarte daño severa.