5 maneras de volverse flexible como una bailarina

¿Esperas ser más flexible?? Si su objetivo final es ser tan flexible como una bailarina, lo tenemos cubierto. Hemos respondido algunas de sus preguntas frecuentes sobre el ballet y la flexibilidad, por lo que puede poner su mejor pie adelante en su propio viaje de flexibilidad.

Pasos

Pregunta 1 de 5:

¿Cómo puedo hacer que mi cuerpo sea flexible para el ballet??

1. Estira al menos 4 veces a la semana en sesiones de 15-20 minutos. El estiramiento es la clave para convertirse en más flexible en general. A medida que comienza y continúe con su régimen de estiramiento, trabaje y estire a un ritmo que se sienta cómodo para usted y su cuerpo.

Si hace algún baile de ballet, tómese el tiempo para estirar antes, durante y después de su sesión de ballet. Esta es una excelente manera de mejorar su flexibilidad.

2. Crea objetivos de flexibilidad para ti mismo. Anote los objetivos específicos y específicos que desea alcanzar, y cuando le gustaría alcanzarlos por. Anote sus metas en un cuaderno y registre su progreso durante los siguientes días y semanas.

"Me gustaría hacer una división para el final del año" podría ser un buen objetivo.

Pregunta 2 de 5:

Es bueno ballet para flexibilidad?

1. Sí, es bueno para la flexibilidad. La flexibilidad se trata de alargarse, y el ballet está completamente enfocado en extender su cuerpo de diferentes maneras.

Pregunta 3 de 5:

¿Cómo puedo volverme extremadamente flexible??

1. Prueba un tramo. Asiento en una silla, manteniendo tus pies planos y separados. Inclínate hacia adelante tanto como puedas, guiando tus manos y brazos hacia tus tobillos. Quédate en esta posición durante 30 segundos, y luego siéntate de nuevo.

HACER 3-5 REPS DE ESTE EJERCICIO.

2. Estira tus pantorrillas y caderas. Párese sobre la longitud de un brazo detrás de una sección vacía de la pared. Establezca ambas manos planas en la pared, y paso hacia adelante con la pierna derecha. Luego, doble un poco la rodilla izquierda y empujándote hacia la pared, lo que le da a su pantorrilla izquierda un buen estiramiento. Empuje sus caderas hacia abajo un poco para darle a su flexor de cadera izquierdo un bonito estiramiento, también. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego alternan las piernas.

Intenta hacer 3-5 repeticiones de este ejercicio.

3. Estira tu pecho en una puerta abierta. Párese entre la puerta, apoyando las manos en la parte posterior de cada puerta de la puerta. Agarre las cortas y el paso con la pierna izquierda. Inclínate hacia adelante un poco, y quédate en esta posición durante 30 segundos.

No tienes que hacer múltiples repeticiones de este ejercicio, pero puedes si quieres.

Pregunta 4 de 5:

¿Cuáles son algunos otros ejercicios de flexibilidad que puedo probar??

1. Extiende tus piernas para estirar tus isquiotibiales. Encuentra un lugar cómodo para sentarse, colocando los fondos de tus pies juntos. Luego, extienda y estire la pierna izquierda hacia adelante. Inclínate hacia adelante y sostenga el pie izquierdo en su lugar, manteniendo la espalda recta mientras vaya. Manténgase en la posición durante al menos 30 segundos y luego cambie las piernas.

Si necesita, doble un poco su pierna extendida, así que es más fácil de mantener en su lugar.

Pregunta 5 de 5:

Cuando los bailarines se estiran?

1. Estirar cada vez que bailas, pero solo después de que te has calentado. Tómese el tiempo para estirarse antes y después de bailar. Siempre se estira lentamente y cuidadosamente, y recuerda respirar mientras se estiras. Tus estiramientos deben sentirse incómodos, pero no dolorosos.