Como animar

Si estás de mal humor, puedes sentir que nunca saldrás de eso. Afortunadamente, tus pensamientos tienen mucho control sobre tu estado de ánimo. De hecho, tienen tanto poder sobre tu estado de ánimo, que incluso pueden afectar la forma en que se siente físicamente. Su cerebro procesa entre 50.000 y 60.000 pensamientos por día. Use estos para cambiar su percepción y animarse.

Pasos

Método 1 de 3:

Cambiando tu percepción

1. Deja de pensar en tu situación. Evite la rumiación, o vivienda, en su situación demasiado, lo que puede hacer que se sienta peor al hacer que se sienta atrapado en un ciclo negativo. La rumia puede impedirle pensar efectivamente y resolver problemas. También tiene un fuerte enlace a la depresión. Si te encuentras atrapado en un cierto patrón de pensamiento, intenta distraerte con otras actividades o pensar en cosas que están en su entorno inmediato. Por ejemplo, mire a su alrededor y observe la iluminación, o edificios en su camino para trabajar.

Intenta reenviar tus pensamientos sobre lo que puedes cambiar o influir. Esto puede recordarle que está en control de su situación y su propia felicidad.

2. Reforme su situación o estado de ánimo. Reframing es un término que los consejeros se utilizan para que vea su situación en una nueva luz o desde un ángulo diferente. Puede intentar buscar el revestimiento de plata en su situación, recordando lo que ha aprendido, o encontrar el humor en una situación menos que óptima. O, si estás de humor extraño y te sientes gruñón, puedes recordarte que no todos los días es un día alegre y que mañana será mejor.

Por ejemplo, si estás triste después de una ruptura, puedes recordarte que aunque el final de la relación ha sido doloroso, aprendiste mucho sobre ti mismo a través del proceso.

3. Practicar gratitud. La gratitud es una actitud, una perspectiva moral, o incluso una práctica diaria que muestra agradecimiento. También puede significar mostrar la apreciación y reembolsar la bondad. Intente estar agradecido durante todo el día configurando un recordatorio en su teléfono. Cuando se le solicite, tome un momento para estar agradecido por una cosa ese día. O, solo note las cosas a lo largo del día para estar agradecido por. Estas pueden ser pequeñas cosas, como encontrar un punto de estacionamiento cercano o ver un hermoso amanecer. Al final del día, escribe 3 cosas que estabas agradecido por ese día.

Estar agradecido puede ponerte en un ambiente de agradecimiento y optimismo. Los estudios han demostrado que también puede mejorar su bienestar y relaciones interpersonales.

Los estudios también han demostrado que la gratitud puede hacer que se sienta más optimista sobre el futuro y mejore su perspectiva.

4. Abriza a tu mascota. Reserve el tiempo para gastar acurrucado o acariciar a su perro o gato. O, pase tiempo con su mascota jugando un juego, si prefiere estar activo. La investigación muestra que las mascotas y el tiempo de pasar con mascotas pueden aliviar los malos estados de ánimo. De hecho, pasar tiempo con una mascota mejoró el estado de ánimo tanto como pasar tiempo con un ser querido o un otro significativo.

No solo acurrucarán a su mascota, le animará, sino que también puede fortalecer su vínculo con su mascota.

Método 2 de 3:

Creando un ambiente alegre

1. Haz tu espacio más reconfortante. Rodéate de cosas que te animan, tus imágenes favoritas, recuerdos, plantas o libros. No olvides mejorar tu iluminación. Algunas personas que sufren de un trastorno afectivo estacional experimentan síntomas de depresión si no tienen suficiente luz solar. Si estás en una habitación tenue, abre una ventana para una luz natural. O, si está utilizando la luz artificial, intente iluminar una lámpara o una vela para animarte.

Si está en el trabajo y de un mal humor, puede intentar introducir cosas desde el hogar para que se sienta más cómodo. Estos pueden ser imágenes o una cierta fragancia aérea. Incluso puedes intentar traer tu té favorito como un recordatorio calmante y calmante de casa.

2. Haz que tu espacio huele bien. Incluso si su casa no huele mal, una vela de olor o una fragancia favorita puede levantar su estado de ánimo. Pruebe la aromaterapia, la inhalación o la aplicación de los aceites esenciales, para animarlo y reducir el estrés. Los estudios han encontrado que el aceite de limón en particular eleva y mejora el estado de ánimo, mientras que los malos olores en general te hacen sentir tenso, deprimido o enojado.

Los investigadores no están seguros de lo que hace que los aceites esenciales y la aromaterapia sean efectivos. Pero, creen que los receptores en la nariz estimulan partes de tu cerebro que controlan las emociones y los recuerdos.

3. Limpia tu espacio. Pase algún tiempo limpiando o vuelva a organizar su hogar u oficina. La investigación ha demostrado que tener un desorden en su apartamento o en el trabajo puede aumentar en gran medida su nivel de estrés, lo que puede reducir su estado de ánimo. Trate de declinar el espacio, lo que puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. Dona, tirar, o reciclar cosas que ya no necesitas o quieres.

Incluso puede encontrar que la organización de cosas para hacerlas más funcionales puede animarte.

4. Decorar con color. El color puede afectar enormemente tu estado de ánimo. Considere pintar algunas habitaciones o agregar elementos decorativos con un color alegre para levantar su espíritu. Amarillo es una buena opción para iluminar un espacio, mientras que las sombras de rosa pueden hacerte sentir más juguetón. No pienses que tienes que usar la sombra más brillante y audaz del color. Incluso un amarillo pálido puede ayudarte a animar.

Intenta equilibrar varios tonos de colores alegres. Por ejemplo, podría alternar rayas amarillas y naranjas para que una habitación se sienta más enérgica y acogedora.

Método 3 de 3:

Cambiando tu estilo de vida

1. Cambia lo que estás haciendo. Si eres infeliz porque te sientes atrapado en una rutina, intenta hacer algo diferente. A veces, simplemente salir de su actividad actual puede alterar su estado de ánimo. Por ejemplo, si ha estado en reuniones de vuelta a través de su día sin tiempo libre, disfrute de una película divertida al final de su día. Cambiar lo que estás haciendo puede trabajar maravillas en tu estado de ánimo.

Por ejemplo, si ha estado en una silla de escritorio o en el sofá todo el día, su estado de ánimo puede ser bajo porque su cuerpo necesita alguna actividad física. Levántate, ve a pasear, y disfruta del cambio de ritmo.

2. Salir afuera. Si cree que su mal humor está relacionado con el estrés, afuera para reducir el estrés y levante su estado de ánimo. Intente ir a pasear por el parque, o puede visitar un jardín o arboreto si vive en una ciudad. Estar afuera puede mejorar enormemente tu estado de ánimo. Los estudios han encontrado que tener la oportunidad de salir afuera o visitar un jardín reduce los niveles de cortisol, una hormona que su cuerpo se libera cuando está subrayado.

No espere el día perfecto o el clima antes de salir afuera. Agarra un paraguas y pase un paseo por la lluvia. Solo estar al aire libre puede animarte.

3. Ejercicio. Entra en un entrenamiento, juega uno de sus deportes o actividades favoritas, o simplemente sea más activo en su rutina diaria. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo al indicar a su cuerpo para liberar a los neurotransmisores de "sentirse bien" en su cerebro. Incluso solo 5 minutos de ejercicio aeróbico se ha demostrado que reduce la ansiedad. Trabajar en alguna actividad física puede animarte al bombear esos neurotransmisores.

Por ejemplo, si lleva a su perro a pasear, extienda el paseo y déjese disfrutar estar afuera. O, puedes llamar a algunos de tus amigos y obtener un juego de camioneta de baloncesto.

4. Haz algo que te haga sonreír. Los estudios han demostrado que la sonrisa puede mejorar su estado de ánimo, incluso si está de mal humor para comenzar con. Incluso si no tienes ganas de sonreír, recuerda que solo el acto de sonreír puede animarte. Encuentre actividades que le harán sonreír, como ver un divertido programa de televisión o película. O puedes hablar con un amigo que conoces siempre te hace reír o sonreír.

Si no puedes tomar el tiempo para ver algo o hablar con alguien, solo practica sonriendo cuando puedas.

Consejos

Todos se ponen de mal humor a veces. Recuérdate a ti mismo que las cosas mirarán lo suficientemente pronto.

Trate de estar abierto con personas que ofrecen apoyo. No te alejes de los abrazos y otros gestos reconfortantes a menos que te hagan más triste.

Aprendiendo Cómo ser optimista Es una buena manera de asegurar la alegría a largo plazo.

Comparte el problema con alguien cercano.

Tomar respiraciones profundas para calmarse.

Piensa en buenos recuerdos.

Haz algo que te haga reír. Solo por reír, puedes meterte en mejor estado de ánimo.

Si es posible, consigue una mascota. Tener un compañero puede ser extremadamente gratificante: los perros son los mejores para conseguir.

Advertencias

Asegúrate de que todo lo que hagas para animar no se convierte en un escape o adicción.

Si su mal humor o sus pensamientos negativos persisten durante un período prolongado de tiempo, consulte a un médico. Esta es una posible indicación de la depresión clínica. Depresión clínica se puede tratar médicamente, pero puede resultar en consecuencias graves si no se trata.