Cómo lidiar con los cambios de humor (niñas): 14 pasos (con imágenes)

A veces, los cambios de humor pueden saltar sobre las niñas sin ninguna advertencia. Los sentimientos pueden ir rápidamente de feliz a triste a ser extremadamente enojado. Esto puede ser extremadamente molesto y confuso! Puede ser difícil saber qué hacer cuando está en medio de cambios de humor, o cómo manejar el daño que causan a los que lo rodean. La buena noticia está ahí están Cosas que puede hacer para ayudarlo a enfrentar sus cambios de humor.

Pasos

Parte 1 de 3:

Hacer frente a cambios de humor

1. Duerme un poco. No dormir lo suficiente definitivamente afecta a los cambios de humor. Puede ser difícil dormir lo suficiente. A veces, cuando tus amigos quieren hablar o pasar el rato por la noche, pero recuerda que es importante dormir lo suficiente para poder sentir lo mejor que puedas sentir lo mejor. Si puedes, dígales que les hablará al día siguiente y que necesite suficiente sueño. Por supuesto, no quiere perderse para salir con sus amigos, pero no lo hagas cada noche.

Se sugiere que los adolescentes y los pre-adolescentes tengan 8 a 10 horas de sueño cada noche.

2. Mira cómo el hambre afecta tu estado de ánimo. Asegúrate de comer regularmente y comer los alimentos correctos. Esto significa mantenerse alejado de las cargas de azúcar e incluyendo un equilibrio de carbohidratos, proteínas, frutas y verduras todos los días. Si salta una comida o no comas lo suficiente, aviso si esto afecta tu estado de ánimo. Asegúrate de estar comiendo regularmente para evitar cambios de humor relacionados con el hambre.

Una dieta alta en grasas saturadas y niveles calóricos puede llevar a la depresión.

Aquellos que consumen más agua, fibra, ácido ascórbico, triptófano, magnesio y selenio tienen mejores estados de ánimo en general. Las dietas que son pesadas en leguminosas, frutas y verduras, como la dieta mediterránea, satisfacen estos criterios.

Agregar ácido fólico, que se puede encontrar en verduras y frijoles de hoja.

3. Evitar la cafeína. La cafeína puede interrumpir su sueño. También puede causar nerviosismo, ansiedad, temblor y deshidratación. Si experimenta mal humor con frecuencia, retire la cafeína y vea si ayuda. Puede ser que una cosa que te empuja sobre el borde.

Los efectos de la cafeína se sienten típicamente dentro de los cinco a 10 minutos y pueden durar de una a cinco horas. Los efectos secundarios pueden durar hasta 24 horas.

Una dosis fuerte de cafeína puede conducir a la funería, un aumento de la frecuencia cardíaca, la irritabilidad y la inquietud. Una dosis fuerte es entre 150-400 mg. (Un café contiene aproximadamente 150 mg por 12 oz.- Una bebida energética está en exceso de 100 mg por 12 oz, una dieta, la coca de la dieta es de alrededor de 46 mg por 12 oz (o una lata).)

Si consume cafeína, intente no exceder de 50-150 mg, o aproximadamente una taza de café de 12 oz.

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4. Haz ejercicio. El ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, aumentar la autoestima y mejorar el sueño. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, lo que lo ayuda a entrar en un mejor estado de ánimo y destruidos. El ejercicio es bueno para la salud física y emocional.

Se recomienda que los adolescentes obtengan una hora de ejercicio casi todos los días.

Tal vez odies los deportes, pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Pasea al perro, salta sobre el trampolín, ir a patinar en línea o ir a bailar.

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5. Habla con alguien. A veces, es posible que desee quedarse solo y evitar a las personas por completo, y eso está bien. Pero también es importante pasar tiempo con amigos. Tal vez usted tenga un amigo, puede decir que todo lo condele y le permite saber cómo te sientes. Hable con un adulto de confianza, como un padre, consejero de orientación o entrenador.

Hable con su mejor amigo, o tal vez diga hola a su enamoramiento.

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6. Comprenda que los cambios de humor pueden indicar trastornos más graves. A veces, los cambios de humor son solo cambios de humor, mientras que otras veces pueden indicar un trastorno más grave. Si sus cambios de humor son más intensos que otras chicas, hable con un adulto de confianza sobre cómo ver a un profesional de la salud mental para explorar otras causas.

Si ha notado otros síntomas, como los pensamientos de carreras, la incoherencia, los pensamientos inconexos o los períodos de energía excesiva, esto puede indicar síntomas de otros trastornos más graves. Hable con un adulto y un profesional de la salud mental.

Parte 2 de 3:

Manejando tus emociones

1. Refrescarse. Si te sientes enojado, este paso es muy importante, y si te saltas, puedes hacer algunas cosas que puedas arrepentirte en el futuro. Si presionas con un mal humor, no podrás pensar con claridad y podrías atacar más a menudo. Si está con otra persona o un grupo de personas, trate de encontrar una manera de escapar o excusarse, tal vez deje ir al baño.

Una vez que estés solo, tómate un tiempo para calmarse. Contar hasta 10 o tomar algunos respiraciones profundas. Salpicar un poco de agua en tu cara. Centrarse en sus sentidos y participar con su entorno, no solo lo que se siente.

2. Llorar. Hace mucho tiempo para que descanse la idea de que llorar es "para bebés" y es inapropiado. Muchas personas se sienten avergonzadas de llorar, pero es una liberación totalmente natural y saludable de emociones. En realidad, hay algunos beneficios para la salud de derramar lágrimas: las hormonas y las toxinas que se acumulan durante el estrés se liberan cuando lloran lágrimas emocionales.No te detengas! Déjate llorar.

Tal vez te sientas avergonzado de llorar en público. Si esto sucede, disculpe al baño o sale afuera.

Imagen titulada Deja de ser paranoico Paso 1

3. Ser consciente de los pensamientos negativos. Puede ser fácil meterse en una espiral descendente de pensamiento negativo. Antes de que sepa, estos pensamientos negativos comienzan a afectar cómo te sientes. Estar en busca de estos patrones de pensamiento negativos comunes:

Todo o nada pensando: O bien crees que todo es perfecto y maravilloso, o todo es horrible y odias la vida.

Saltando a conclusiones: Usted "sabe" que las cosas saldrán mal, o asuman que las personas piensan negativamente en usted, incluso si no hay pruebas concretas.

Catastrofización: Supongamos la situación de la proporción y crees que nunca volverás a mostrar tu cara o que la vida está arruinada.

4. Desafiar los pensamientos negativos y pensar positivamente. Si tus pensamientos están en espiral en "A nadie le gusto y estoy solo," "Todo chupa," y "Nunca seré feliz," Intenta atraparte cuando empiezas a caer en estas trampas. Detener y desafiar estos pensamientos al probar si son realmente verdaderos o no. Tener una perspectiva positiva se asocia con beneficios de salud y psicológicos, como tasas más bajas de depresión y angustia y tener una vida útil más larga. Tómese un momento y encuentre nuevas formas de volver a pensar lo que pasa por tu mente como negativo.

Mira la evidencia. Cuando piensas "A nadie le gusto y estoy solo," Piensa en si eso es realmente verdad o no. La evidencia "por" esa declaración podría ser que tu mejor amigo era realmente malo para ti en el almuerzo y te sientes realmente solo. La evidencia "en contra" esa declaración es que tienes muchos otros amigos que se preocupan, tus padres y tu familia te aman. Tal vez los padres de su mejor amigo se divorcien, y su comportamiento no tiene absolutamente nada que ver con usted.

Detener los pensamientos negativos como "todo chupa," y cambiarlos a pensamientos positivos. Tu puedes pensar, "No, no todo chupa. A pesar de que me siento realmente abajo en este momento, sé que mi chinchilla me ama, y estoy emocionada de ver una película más tarde esta noche."

Imagen titulada Escriba un diario creativo Paso 6

5. Escribe tus sentimientos. Sacar tus sentimientos en papel ayudará a calmar su estrés y entenderá lo que está pasando dentro. A menudo, las personas se confundirán por cómo se sienten, y la escritura de sentimientos lo ayuda, le ayuda a saber cómo resolver su problema (s).

Si bien puede ser útil escribir sentimientos confusos, no hagas tu revista sobre la negatividad. Considere escribir sobre una experiencia agradable también, para acercarte más a sentir emociones más positivas.

Parte 3 de 3:

Entendiendo tu cuerpo y emociones

1. Reconoce lo que causa cambios de humor. Convertirse en un adolescente es un trabajo duro. A medida que su cuerpo atraviesa muchos cambios, las hormonas se requieren su cuerpo (y emociones!) Querer la independencia y la posición social. Esto significa que quieres hacer cosas por ti mismo y no tener gente que te dice qué hacer. También significa que está tratando de encontrar cómo encaja ", vea dónde pertenezca, y cómo usted es único entre sus amigos.

Imagen titulada 900px Diga los síntomas de implantación de los síntomas de PMS Paso 1

2. Averiguar si está relacionado con PMS. A lo largo del mes, sus niveles hormonales cambian. Sorprendentemente, esto también le sucede a los niños, pero en menor grado. A veces, las niñas notan una semana que las hace sentir de mal humor. Inicie el seguimiento de sus períodos para averiguar si es PMS relacionado (síndrome pre-menstrual). PMS ocurre aproximadamente una semana antes de su período, y puede incluir cambios en los antojos de alimentos, columpios de humor, peso y su deseo de sexo.

Use un calendario o una aplicación para teléfonos inteligentes diseñada para realizar un seguimiento de su período. Quieres empezar a rastrear en el primero Día de tu periodo. Esto puede darle pistas sobre si sus cambios de humor son consistentes con su período.

Corte la sal, la cafeína y el azúcar para ayudar con los síntomas de PMS.

Imagen titulada Cambiar patrones de pensamiento negativo Paso 3

3. Reconocer si los cambios de humor pueden atribuirse a cualquier estrés reciente. Esto puede ser una ruptura con un mejor amigo o novio, la pérdida de un miembro de la familia o mascota, o ser víctima de violencia o abuso. Si ha notado fuertes cambios de humor después de un evento difícil o traumático, pueden indicar una sensación de estrés abrumador.

Averigüe si puede trabajar a través del evento por su cuenta o si necesita pedir ayuda a alguien (como un adulto o terapeuta de confianza) para obtener ayuda.

Si ha experimentado un trauma o abuso, usted absolutamente Necesita la ayuda de un profesional para trabajar a través del trauma.