Cómo evitar dejar que las personas pesimistas se desactiven: 13 pasos

¿Hay un pesimista en su vida? Una persona que piense en los aspectos negativos de una situación más que lo positivo? Si eres alguien que es optimista y alegre, puede ser difícil entender y hacer frente a la perspectiva de un pesimista. La estrategia para no permitir que una persona con un pensamiento de vidrio medio vacío lo deprima es reducir el efecto que el pesimismo tiene sobre usted, comuníquese de manera efectiva con aquellos que tienen una perspectiva menos positiva y para educarse sobre el pesimismo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Reducir el efecto que el pesimismo tiene en ti

1. Centrarse en ti mismo. A veces podemos pasar tanto tiempo preocupándonos por los demás y cómo se sienten que perdemos de vista a nosotros mismos. Asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos y reacciones hacia el pesimismo. Al centrarse en su propia felicidad y menos en los demás, usted toma el poder alejado de la negatividad.

Recuérdate de que estás en control. Tienes el control de cuánto dejaste que los sentimientos y pensamientos de otra persona te afectan.
Por ejemplo, aunque el pesimismo es difícil de escuchar, entienda que el pesimismo de la otra persona es un reflejo de sí mismos y solo puede controlar sus propios sentimientos. Tienes el poder de dictar lo que afecta a cómo te sientes.

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2. Cambia tu pensamiento. Usar la lógica como un recurso de afrontamiento se asocia con una mayor resistencia mental.Quedarse positivo. La investigación sugiere que el optimismo puede aumentar la resistencia mental. Esto significa que su propia perspectiva optimista puede ayudarlo a combatir el pesimismo y el derrame de negatividad.

Busque algo bueno en todo y recuerde que cualquiera puede encontrar fallas en cualquier cosa cuando se vea de cerca, lo que es mucho más difícil acercarse a soluciones y acciones positivas. En lugar de buscar persuadir al pesimista verbalmente con comentarios optimistas, simplemente continúe con su vida positiva y deje que su comportamiento y acciones hagan todo el trabajo.

Si te encuentras sintiéndote alrededor del pesimista, haz una lista mental (o incluso escríbalo si lo desea) de cinco cosas buenas en su vida. Piense en los artículos en esta lista en su cabeza como una especie de "proteger" contra la negatividad si te encuentras reaccionando a ella.

Cultivar activamente las amistades positivas con otras personas optimistas. El gasto más tiempo alrededor de los optimistas ayudará a elevar su estado de ánimo y asegurarle que su estado de ánimo es el correcto para usted.

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3. Centrarse en las buenas cualidades de la persona. La perspectiva del individuo de las cosas no es su única característica: hay muchas cualidades más complejas dentro de una persona, por lo que en lugar de fijar en los aspectos negativos, buscar las cosas buenas. Es ella inteligente? Soportive de ti? ¿Es ella lo suficiente como para no cuidar lo que alguien más piense en ella?? Es ella buena para trabajar con? Centrarse en los aspectos positivos de una persona y tratar de equilibrar los aspectos negativos.

Así como podría hacer una lista de las cinco cosas positivas en su vida, intente hacer una lista de al menos tres cosas positivas sobre su pesimista y ejecute esto a través de su mente cuando se trata de esta persona se vuelve difícil. También puede dibujar en esta lista para recordar al pesimista de lo que es bueno, en caso de que parezca que ella lo ha olvidado.

Encuentre la compasión por el pesimista en su vida recordando que su pesimismo podría estar arraigado en la infelicidad o en la autoestima baja. Cuando escuchas la negatividad, recuerda que puede estar pasando por algo muy difícil que está contribuyendo a su pesimismo.

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4. Renunciar a control. Entiende que no tienes control sobre los pensamientos o comportamientos de otras personas. Espere que el pesimista tenga la responsabilidad de su pesimismo. Ella puede ver los aspectos negativos, por lo tanto, le permite a su interpretación de eventos y vida en general. Acepta que esta persona tiene una opción para pensar la forma en que lo hace.

Decirle al pesimista que tome la decisión de que se sienta más cómoda con. Evite dar consejos o empujar a la persona a ver o hacer las cosas a su manera.

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5. Evita tratar de ser un héroe. Resistir el deseo innato de intentar animar a los pesimistas. Lo que quiere evitar es reforzar positivamente sus pensamientos negativos al proporcionar una recompensa por el pensamiento pesimista (atención, positividad, etc.).

No busques persuadir al pesimista que todo funcione bien. Recuerda que no puedes controlar cómo interpretará la situación.

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6. Aceptación de la práctica. No seas demasiado rápido para descartar a las personas debido a su pesimismo. Aprender a llevarse bien con las personas que no son como nosotros es una parte importante del desarrollo propio y la socialización.

Ser pesimista no siempre es malo. Algunos filósofos e investigadores han argumentado que en realidad puede hacer que las personas sean más felices y más cercanas a la realidad porque estarán más preparadas y menos decepcionadas si consideran que el peor resultado podría ocurrir. Por lo tanto, cuando las cosas malas ocurren, pueden ser mejores para lidiar con ellos.

Parte 2 de 3:

Comunicando efectivamente sobre el pesimismo

1. Ser asertivo. Da retroalimentación y ayuda a su amigo pesimista a comprender su efecto en los demás. Ser maduro en tus interacciones con ella.

Ser respetuosamente honesto. Si la persona pesimista te está molestando de alguna manera o te afecta negativamente, hágale saber. Di que lamento que vea cosas de esa manera, pero ves las cosas de manera diferente.
Usar "i declaraciones."Siento ____ cuando ______. Centrarse en sus propios sentimientos en lugar de en las acciones de la otra persona.
Evitar el etiquetado. Decirle a una persona que tiene un pensamiento pesimista que ella es probablemente un pesimista será inútil y podría llevar al conflicto.

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2. Re-cuadro negatividad. Una cosa que puede hacer es intentar ofrecer formas alternativas de mirar el problema. Sin embargo, recuerda, no estás tratando de salvarla del pesimismo o animarla. Simplemente estás expresando tu opinión y estás en desacuerdo con su opinión de la situación.

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3. Crear límites. Es posible que deba pasar un tiempo aparte de esta persona o a distancia. Establecer límites sobre lo que discute con la persona y cuánto tiempo se baña en su influencia puede ser una forma útil de superar a su disgusto por estar en su presencia.

No solo la ignore, que sería considerada comunicación pasiva-agresiva.

Limite sus interacciones si es necesario. Sin embargo, si ella es tu amiga, compañero de trabajo o familiar, es posible que no puedas, ni deseo, para evitarla. En este caso, la minimización de la cantidad de tiempo que se pasa alrededor de ella puede ser beneficiosa para su propio sentido de bienestar.

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4. Ser nutritivo. Ejercicio compasión cuando se trata de otros que piensan de manera diferente.

Si el pesimista no quiere hacer algo que lo haga, sea empático sobre sus preocupaciones o suprecio. Esta es una forma amable, pero sutil, de resaltar lo que está siendo negativo, centrándome directamente y expresando simpatía por su preocupación y dolor.

Ser comprensivo y apoyo sin validar la negatividad.

Por ejemplo, decirle a un pesimista que está dispuesto a unirse a usted en una actividad que puede ir a casa / no venir, mientras sigue adelante y lo hace de todos modos. Di algo como, "Lo siento, esto es duro contigo. Adelante y haga lo que sea, debe sentirse mejor (ir a casa / no venir / permanecer aquí / hacer la tarea más fácil, etc.)."

Parte 3 de 3:

Identificación y comprensión del pensamiento pesimista

1. Conozca los signos del pesimismo. Inicialmente, debido a su propia actitud soleada, es posible que no esté alerta a la inclinación pesimista de otra persona. Es útil comprender estos patrones para poder detectarlos en ti mismo. Los signos de pensamiento negativo incluyen:

Pensando que las cosas no van a trabajar bien. Esto también se conoce como catastrophización, o pensando que sucederá lo peor.
Creyendo que los resultados negativos son permanentes e ineludibles.
Mayo culpar yo u otros para que las cosas no se apaguen bien.

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2. Comprender posibles problemas subyacentes. Una posible razón para la existencia del pensamiento pesimista es la depresión. Si este es el caso, el pesimista puede necesitar tratamiento psicológico o médico.

Ver Cómo hacer frente a la depresión Para una explicación de los síntomas.

Si le preocupa que su amigo o familiar tenga un problema de salud mental, puede expresar su preocupación a ella y ofrecer tratamiento como una opción. Simplemente decir, "Noté que pareces triste (o enojado o negativo) últimamente, ¿alguna vez has considerado hablar con un profesional al respecto?? Creo que esto podría ayudar." Tenga cuidado de no ser agresivo o puede asustarla.

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3. Continuar educándote sobre el pesimismo. Cuanto más sabes, menos personal podría sentir cuando el pensamiento pesimista está a tu alrededor. Con educación se entiende y una mayor capacidad para hacer frente.

Una opción es leer el libro, Optimismo aprendido, por Martin Seligman. Dr. Seligman es un psicólogo y experto en el campo de la psicología positiva. Ofrece formas de identificar si eres más optimista o pesimista, así como formas de hacer frente. Esto puede ser un recurso útil tanto para el pesimista como para el optimista, y enseña herramientas para aprender a ser más optimistas.

Consejos

Cuando se comunica con alguien que tiende hacia el pesimismo, elige un momento en que se siente más optimista. Esto aumenta la probabilidad de que su mensaje sea bien recibido.