3 maneras de animar después de un mal día

A veces, el día no va a tu camino y terminas sintiéndote bastante bajo. Es fácil dejarte avanzar o estar triste y molesto, pero en lugar de morar en el mal día que has tenido, hay maneras de recuperarse y hazte sentir mejor, Incluso si tu día fuera bastante terrible.

Pasos

Método 1 de 3:

Distraerse de los problemas del día

1. Dése una tarea o tarea específica. Tal vez haya una cierta tarea que ha estado saliendo por un tiempo, como esa pila de lavandería en el armario, o tal vez hay algunos platos en el fregadero que necesitan lavar. Dése una tarea específica y enfoque en ello mientras lo haces.

Intente tocar música mientras limpia o trabaja en una tarea. Esto le dará algo para escuchar y concentrarse mientras trabajas, en lugar de dejar que tus pensamientos vayan de regreso a lo que te estaba molestando inicialmente.
Limpiar y mantener las cosas organizadas puede mejorar su salud mental general, con algunos beneficios de salud física agregados también. Deshacerse del desorden y los líos pueden ayudar a reducir el estrés, lo que es algo importante que hacer cuando ya has tenido un mal día.

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2. Deja tu trabajo en el trabajo. Muchas personas tienen la costumbre de traer las tensiones y problemas de trabajo a casa con ellos cada día. Una forma de ayudar a animarse después de un mal día, especialmente si el trabajo era la causa, es dejar atrás esos tensiones e irritantes cuando abandona el lugar de trabajo.

Estar presente en el momento. En lugar de centrarse o morando en cosas que sucedieron en el trabajo, déjalos ir con algunas respiraciones profundas y centrarlas en el momento actual. Reconozca que está dejando pasar de esos problemas, y que lidiará con ellos cuando regrese al trabajo.

Usa tu casa de viaje como una forma de desconectarse del trabajo. En lugar de simplemente hacer su forma habitual, tenga cuidado de notar cosas que normalmente no se note, como el paisaje en su viaje, el clima o la puesta de sol. Reconozca al mundo exterior en el camino a casa en lugar de quedar atrapado dentro de la cabeza y la vivienda.

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3. Sal de la casa. Ejecutar un recado, salir a caminar, sacar al perro, o incluso tomar una unidad. Estar al aire libre es especialmente útil al intentar impulsar un mal humor, así que elige algo afuera para hacerlo, si el clima es apropiado.

Puede ser tentador simplemente quedarse en la casa y revolcarse en su mal estado de ánimo después de un mal día, pero forzarse a dejar que la tentación detrás puede ayudarlo a golpear ese estado de ánimo. Salga, sea alrededor de la gente, y distraiga con cosas que hacer y lograr.

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Tomar una siesta, o irse a la cama temprano. Cuando eras un niño, tus padres probablemente te pusieron a la cama cuando te pusieras de mal humor. No es tan diferente una vez que hayas crecido. Dormir más puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Cuando no recibes lo suficiente, puedes notar que eres más irritable o rápido para molestar a las cosas pequeñas. La falta de sueño puede haber contribuido incluso al mal día que tenías. Tomando una siesta corta o optando por irse a la cama un poco antes de lo habitual, puede ayudarlo a saldar a salir y obtener el resto, su cuerpo necesita sentirse mejor y más feliz.

El estrés o los malos estados de ánimo a veces pueden conducir a dormir más difíciles, por lo que si encuentra que está teniendo problemas para dormir por la noche, intente tomar una dosis pequeña (1-3mg) de melatonina. La melatonina es un químico producido naturalmente por su cuerpo para ayudarlo a quedarse dormido, y puede comprarlo en forma de suplemento en su farmacia local.

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5. Desconectar de las redes sociales. En este día y edad, la mayoría de las personas están prácticamente pegadas a sus cuentas de redes sociales a través de sus teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras. Es fácil terminar sintiéndose peor contigo mismo o con su mal día cuando vea a sus amigos y conocidos publicando noticias felices o fotos en sus feeds. Desconecte de estos alimentos y dése un poco de desintoxicación.

Comprenda que no puede tomar todo lo que ve en las redes sociales a la cara. La mayor parte de lo que la gente elige publicar da una imagen glorificada de lo que realmente es su vida. Tienen días malos como lo haces, es más difícil ver que a través de publicaciones en las redes sociales orientadas a mostrar los mejores aspectos de sus vidas.

Las redes sociales tienen una tendencia a obtener el bombeo de sangre de algunas personas. Es posible que se note que se le irritan fácilmente por postes de redes sociales cargadas políticamente, descaradamente groseras o ignorantes. Si ya está de mal humor, ver estos mensajes solo podría empeorarlo. Desconectar y tomar un descanso.

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6. Lea un libro o vea una película. El uso de libros o películas puede ser útil para distraer su mente de lo que le esté molestando. Si se pierde en el mundo de un libro, película o programa de televisión, se centrará en lo que está sucediendo en ese mundo, en lugar de en su propio.

Trate de elegir una película o programa de televisión que sea cómico o divertido, en lugar de elegir un drama. Riéndose de una película o espectáculo divertido es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo. Científicamente, la risa tiene efectos físicos profundos en su cerebro y percepciones. Dejándonos disfrutar de un humor realmente puede ayudarte a animarte.

Leer un libro no solo puede ayudarlo a distraerlo de lo que está en su mente, sino que también puede llevar a un sentido de logro una vez que lo termine. Es tan fácil comenzar un libro y nunca terminarlo, pero finalmente terminar uno puede darte un poco de estado de ánimo.

Método 2 de 3:

Animando a ti mismo con actividades que disfrutas

1. Tener algo caliente para comer o beber. Beber o comer algo cálido se sabe que aumenta el estado de ánimo, principalmente debido a los agradables sentimientos y sensaciones que puede darnos como lo consumimos. También se sabe que las bebidas como el café y el té tienen otros beneficios físicos positivos, como una cantidad saludable de antioxidantes.

Simplemente asegúrese de que no se refieren a las bebidas dulces o con cafeína. El café puede ayudarlo a sentirse más despierto y alertar, y también puede darle un impulso de humor, pero demasiada cafeína y azúcar pueden llevar a la dificultad para dormir y una mayor ingesta calórica.
Hornear y cocinar para ti mismo es una excelente manera de mantenerse ocupado y trabajar en una tarea que tenga el beneficio de tener algo delicioso para comer cuando lo termine! Prueba tu mano en una nueva receta para ayudar a animarte a ti mismo.

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2. Escucha tu musica favorita. Probablemente tengas algunas canciones que inmediatamente te ayudan a animarte cuando los escuchas. Enciende tus canciones favoritas y canta, o incluso baila a ellos. La música optimista y uptempo tiene un efecto especialmente profundo en el aumento del estado de ánimo.

Los servicios de transmisión en línea como Spotify tienen una gran cantidad de listas de reproducción ya construidas que puedes elegir de acuerdo con su estado de ánimo. Elige una de las listas de reproducción para los estados de ánimo felices y subir el volumen! Incluso podrías descubrir algunos nuevos favoritos en el proceso.

En lugar de enfocarse demasiado en si la música está haciendo que la música se sienta más feliz, solo concéntrese en la música en sí. Perderse en los sentimientos que trae, y solo disfrútalo mientras escuchas.

3. Pasa tiempo con tu mascota. Se ha demostrado científicamente que la interacción con los animales puede aumentar el estado de ánimo al contribuir a la producción de serotonina y dopamina, dos hormonas que mejoran el estado de ánimo. Pase un tiempo acurrucado o jugando con su mascota, o vaya a un rescate de animales local y pase tiempo con los animales allí si no tiene una mascota.

Se sabe que las mascotas y animales le dan a las personas un sentido de propósito y pertenencia. También nos ayudan a forjar los vínculos emocionales y poseer una mascota pueden ayudar a combatir las cosas como la depresión, e incluso contribuir a una vida más larga y una mejor salud física.

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4. Tomar una ducha. Es posible que notifique que una simple ducha puede ayudar a mejorar su estado de ánimo simplemente haciendo que se sienta mejor. Una ducha cálida es una forma segura de relajar su cuerpo y, a su vez, mejorar su estado de ánimo.

Intente cambiar la temperatura del agua de un lado a otro de caliente a fresco. Gaste unos 1-3 minutos a cada temperatura antes de volver a andar en bicicleta. Esto puede ayudar a aumentar su circulación, lo que puede ayudarlo a relajarse y calmarse.

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5. Trátate a algo. Probablemente haya oído hablar de "Terapia al por menor", o usar compras como una forma de sentirse mejor. Tiene méritos científicos, comprando algo por ti mismo cuando estás de mal humor puede ayudarlo a animarte.

No tienes que gastar mucho dinero para tratarte. Agarra algo dulce para comer en el camino a casa del trabajo, o esa bebida de café extra de lujo que te gusta de la cafetería local. Recoge esa camisa que ha estado mirando a la tienda, o el libro que ha querido leer.

Método 3 de 3:

Canalizando tu energía en cosas positivas para animar

1. Escribe tus pensamientos y sentimientos. Intenta anotar dos listas: una de todas las cosas buenas de tu vida y una de las malas. Es probable que encuentre que la buena lista es más larga que la mala, o incluso que las cosas en la lista mala son pequeñas y triviales en comparación con lo que tiene que estar agradecido por.

El acto de escribir las cosas es una forma de expulsarlos de tu mente y mirarlos desde una nueva perspectiva. Anote lo que te esté molestando, luego arrancar ese papel y tirarlo. Esto podría ser catártico, ya que es como eliminar físicamente tus tensiones.

2. Trabajar en un proyecto. Es posible que tenga algo que haya querido hacer, como un proyecto o un oficio de HABLO, usted mismo que se encuentra en línea. Toma esto como una oportunidad para sentarse y ponerse a trabajar en él. Canalice su energía negativa en algo positivo y productivo que le dará un producto terminado para estar orgulloso de.

Si su proyecto elegido particular termina frustrándole o le da problemas, déjelo a un lado y haga algo más. No te pongas en un peor estado de ánimo en un intento de hacerte sentir mejor!

3. Hacer planes para el futuro. Mire algunos sitios web de viajes y comience a planificar un viaje o vacaciones, o incluso solo planee una actividad divertida para hacerlo en su ciudad natal. El acto de planificar una actividad o vacaciones puede ayudarlo a sentirse feliz y emocionado, incluso si nunca reservas el viaje o lo toma.

Muchas personas disfrutan de gastar dinero en viajar más de lo que hacen en objetos materiales, porque están gastando dinero en una experiencia. Viajar es una gran inversión para hacer, por lo que planificar un viaje para ayudar a impulsar su estado de ánimo en el momento en que realmente puede llevar a sentimientos y experiencias más positivas en el futuro.

Simplemente podrías llamar a un amigo y hacer planes para el día siguiente para obtener café, también. Tener algo pequeño y sencillo de esperar también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo después de un mal día.

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4. Haz algo bueno para otra persona. La ciencia ha demostrado que hacer algo bueno para otra persona resulta en retroalimentación emocional positiva, y a su vez, un impulso de estado de ánimo. Intenta hacer algo agradable para alguien, incluso algo tan pequeño como donando algunos dólares a tu caridad favorita, o ayudando a un amigo o familiar con una tarea.

Hay una especie de bucle que se genera cuando haces algo agradable para otra persona: haces algo agradable, por lo que se sienten bien, lo que a su vez te hace sentir bien.

No tienes que hacer nada extravagante para que importe o sea significativo. Tal vez su madre o su abuelo necesite ayuda con el patio o las tareas domésticas, o un amigo necesita ayuda a pasar a un nuevo apartamento. Otorgarle una mano y ayudar a alguien ayudará a su estado de ánimo tanto como, si no más que, dar un regalo material.

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5. Ejercicio. El ejercicio siempre ha sido conocido como un potenciador natural. Incluso pasar tan solo cinco minutos que se involucran en ejercicio ligero a moderado puede tener un efecto notable en su estado de ánimo. Puedes hacer esto en el interior o afuera, por lo que puede ayudar a tu estado de ánimo independientemente del clima.

Ir a corta carrera o trote, baile, kick-boxing, yoga, e incluso jardinería, son excelentes maneras de hacer algo de ejercicio ligero para mejorar su estado de ánimo a través de la actividad física. También puede intentar ir a un paseo en bicicleta, una caminata enérgica, o incluso haciendo algunos gatos de salto para bombear su corazón.

Consejos

Evite morir lo mejor que puedas. Pruebe una de estas sugerencias en lugar de permitirse sentarse y permanecer en su mal día.