17 maneras de sentirse mejor

Cuando se siente abajo, puede ser muy difícil sentir que las cosas van a mejorar, pero lo harán! Todos obtienen los azules a veces, así que no seas demasiado difícil para sentirte triste, enojado, solitario o deprimido. Si está tratando con un funk momentáneo o sus sentimientos persisten a largo plazo, hemos reunido una lista de algunos trucos probados por el tiempo que pueden ayudarlo a cambiar el impulso y comenzar a sentirse mejor. Tomar el control de su propio estado de ánimo puede ser difícil, pero puedes hacerlo!

Pasos

Método 1 de 17:

Haz ejercicios de respiración para estabilizarse en el momento.

1. Tomar varios lentos, respiraciones profundas para calmar su sistema nervioso. Cuando te sientes ansioso o molesto, tu cuerpo tiene una reacción física a esas emociones. Cuando te note que empiece a sentirse tenso, detente lo que está haciendo y concéntrese en tomar algunas respiraciones largas. Una vez que su cuerpo comienza a relajarse, será más fácil trabajar a través de sus pensamientos.

A medida que su respiración se ralentiza, evitará que la reacción de congelación de lucha-congelación sucedió en su sistema nervioso, por lo que su cuerpo regresará lentamente a la normalidad.
A veces puede ser difícil inhalar profundamente, especialmente si está experimentando ansiedad. Si ese es el caso, comience por exhalar tan lentamente como puedas.

Método 2 de 17:

Averigua lo que te está poniendo abajo.

1. Reconocer lo que realmente te hace sentir mal. Si te das cuenta de que estás de mal humor, toma unos momentos para registrarse contigo mismo, ¿algo sucedió para desencadenar esos sentimientos??Es posible que ya sepas exactamente lo que te está molestando, como una reciente ruptura, problemas en el trabajo, o una pelea con alguien que amas. A veces, el problema es un poco más difícil de identificar, como sentirse inadecuado o siendo abrumado por el estado del mundo. De cualquier manera, puede ser sorprendentemente útil simplemente reconocer lo que es que realmente te molesta.

Si parece que no puede averiguar el problema, intente preguntarse lo contrario: ¿qué se necesitaría para que se sienta más feliz??
Una vez que descubras lo que está mal, comience a pensar si hay algo que pueda hacer para mejorar el problema. Si lo existe, haga una lluvia de ideas de unos pocos pasos que puede tomar para comenzar a cambiar eso.
Si te sientes triste, pero no parece haber cierta razón por la que, podría estar experimentando depresión. Es una buena idea hablar con su médico si cree que podría ser el caso.

Método 3 de 17:

Ser compasivo contigo mismo.

1. Muéstrate el mismo amor que le darías a un amigo. Practica prestando mucha atención a los pensamientos que tienes sobre ti mismo. Cuando notas que estás pensando negativamente, hazte preguntas como, "¿Lo diría a mi mejor amigo??" o "¿Qué diría si escuche a mi mejor amigo decir eso sobre ellos mismos??" Luego, desafíate a ti mismo a hablar con usted mismo amablemente, la forma en que hablas con ese amigo.

Por ejemplo, en lugar de pensar, "Fallé esa prueba, soy tan inútil," tú puedes pensar, "Voy a hacer un plan para estudiar mejor, así que esto no vuelva a suceder. Sé que puedo mejorar este grado."
Esto puede ser muy difícil al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica. Comience simplemente aprendiendo a notar sus pensamientos, luego trabajar para reemplazarlos con declaraciones más esperanzadoras y positivas.
Nuestros pensamientos tienen el poder de transformar el mundo que nos rodea, ya sea mejor o peor. Las personas felices no son necesariamente las que tienen las mejores circunstancias, son las que tienen las mejores actitudes.

Método 4 de 17:

Abre tus ventanas o sale afuera.

1. Conseguir un poco de sol para una rápida pick-me-up. Si puede, intente pasar un tiempo en un entorno natural, como un parque, el bosque, o incluso su patio trasero. Es más que una forma divertida de pasar una tarde en la naturaleza, en realidad ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad! Si no puedes salir afuera, abre tus cortinas o persianas para atrapar algunos de los rayos del sol, todavía obtendrás un impulso.

Se cree que la luz del sol afecta su estado de ánimo al aumentar sus niveles de vitamina D. Los bajos niveles de vitamina D se han asociado con la depresión, pero incluso 10-20 minutos en el sol pueden ayudar a su cuerpo a comenzar a hacer más de este importante nutriente.
Recuerda usar protector solar si vas a estar al aire libre.

Método 5 de 17:

Ríete por un mejor estado de ánimo.

1. Mira o lee algo que siempre te hace rirar. Parece que ya tenías que estar de buen humor para reír, pero la risa puede hacer que tu cuerpo y tu mente se sientan mejor. Cuando se ríes, tomas más aire y tu cerebro libera endorfinas, por lo que te sientes más relajado físicamente y feliz. Intenta ver una película tonta, video de pie o programa de televisión para un impulso de estado de ánimo rápido.

También puede leer un libro divertido, una tira cómica o una revista.
Para una risa en persona, vaya a un programa de comedia o comercialice historias divertidas con un amigo.
Si nada más funciona, forzarte a la risa falsa. Intenta reír en diferentes voces tontas, también. Por lo general, no tardará mucho antes de que esto se convierta en risitas de pleno derecho.

Método 6 de 17:

Conseguir creativo en la cocina.

1. Anímate a ti mismo cocinando o horneando un delicioso tratamiento. Cuando se siente hacia abajo, cocinar y hornear puede ser una excelente manera de levantar los espíritus. Medir ingredientes y seguir una receta puede brindarle un sentido de control sobre su entorno. También tienes que concentrarte en lo que estás haciendo, lo que puede ayudar a que tu mente fuera de lo que te molesta. Y al final, tendrás algo realmente sabroso para disfrutar!

Muchas recetas tienen algo de espacio para improvisar, para que tenga la oportunidad de expresar su lado creativo. Por ejemplo, puede experimentar con cuánto romero o ajo para poner en una receta de pasta, o puede obtener artísticas cuando esté decorando un pastel.

Método 7 de 17:

Plantar un jardín o soplante.

1. Juega en la tierra para un impulso de humor. La ciencia muestra que el olor a tierra puede ayudarlo a animarte, así que canaliza a tu hijo interior y ensucia tus manos. Si tiene un jardín donde vive, considere plantar un macizo de flores, un árbol frutal o un jardín de hierbas, hablar con alguien en un centro de jardín cercano sobre las mejores plantas para crecer donde vive.

Incluso si no tiene mucho espacio, aún puede reposar un plantón de diseño, comience un jardín de alféizar de la ventana, o ponga una bonita flor en una olla cerca de la puerta de su casa.

Método 8 de 17:

Llegar a alguien con quien puedas hablar.

1. Lucha contra el impulso de aislarte cuando estás abajo. Puede ser difícil admitir cuando necesitas que alguien se apoye, pero es una cosa realmente valiente para hacer. Si hay alguien en tu vida que te hace sentir consolado, hágales saber que podrías usar un hombro. Eso puede ser alguien, como un miembro de la familia, un amigo, maestro o compañero de trabajo. Pídales que se conocen para tomar un café, vaya contigo en un paseo, o incluso video chat.

Hablar con alguien más puede ayudarte a darte una perspectiva sobre lo que estás pasando. También fortalecerá la conexión que tiene con las personas con las que estás hablando.
Si siente que no tiene a nadie con quien pueda hablar, intente tomar una clase o unirse a un club para conocer gente nueva. También puede hablar con un terapeuta: escuchar una opinión profesional sobre su situación puede ser realmente refrescante.
Si hay alguien en tu vida que te hace sentir mal contigo mismo, limite su tiempo a su alrededor, si puede.

Método 9 de 17:

Escribe sobre tus sentimientos en un diario.

1. Pon tus pensamientos sobre papel para ayudarte a ordenarlos. El diario puede ser una forma realmente poderosa de organizar sus pensamientos y obtener una claridad. También es realmente útil si estás tratando con algo que es demasiado privado para hablar con otras personas, o si sientes que no hay nadie con quien hablar.

Su revista es solo para usted, puede mantenerlo para siempre, o puede rasgar la página tan pronto como haya terminado de escribir.
No te preocupes por ser un escritor perfecto. Simplemente siéntate y comienza a escribir tus pensamientos, ya que vienen a la escritura libre de usted, es una gran forma de autoexpresión.

Método 10 de 17:

Recuerda lo que es bueno en tu vida.

1. Listar las cosas con las que tienes que estar agradecido por. Si te sientes abajo, es probable que sientas que te sientes que falta algo en tu vida. Sin embargo, todos tienen al menos algunas cosas para estar agradecidas por. Intenta escribir estas cosas, y revisa la lista cuando necesitas un recordatorio de las cosas buenas de tu vida.

Si es difícil pensar en algo que aprecias en este momento, comienza a pequeño, así que tuviste suficiente para comer hoy o que estás a salvo y cálido. Incluso puedes estar agradecido por los recuerdos felices o ciertas personas en tu vida.
Si lo reconoce de manera regular, en realidad puede ser aún más fácil notar otras cosas buenas en su vida.

Método 11 de 17:

Haz algo que encuentres realmente relajante.

1. Tómese un tiempo para relajarse. A veces, el estrés se acumula hasta el punto de que afecta todo su estado de ánimo, incluso si no lo realiza. Tómese un poco de tiempo, solo para usted mismo, tal vez solo pueda ahorrar unos minutos, o tal vez pueda limpiar su horario durante un día entero. Por ejemplo, usted podría:

Tomar un baño largo
Escuchar música (cantar si quieres!)
Jugar con una mascota
Pasa tiempo en la naturaleza
Lee un libro
Golpee algunas cosas (pequeñas) de su lista de tareas tareas
Juntar un rompecabezas
Hacer yoga

Método 12 de 17:

Haz tiempo para un pasatiempo que amas.

1. Pasa más tiempo haciendo cosas que disfrutas genuinamente. Si nunca tienes tiempo para las cosas que amas, es casi inevitable que comiences a sentirse hacia abajo! Buscar tiempo el fin de semana o después de la escuela o trabajar para hacer las cosas que le apasionan. Es mejor hacer algo que ocupa el 100% de tu atención y te obliga a estar en el momento presente: viendo la televisión y navegando por la web. No cuente.

Podría ser una actividad al aire libre como el golf, el tenis, la natación o el senderismo, una actividad artística como la música, la pintura o la fotografía, o una actividad filantrópica como el voluntariado en un refugio de animales. Tomar un viaje de un día.
No necesariamente tienes que hacer lo mismo todos los días. Escribe una lista de cosas que te gusta hacer o cosas que siempre has querido intentarlo. Luego, elige algo de esa lista para probar cada día.

Método 13 de 17:

Haz algo bueno para otra persona.

1. Cambia tu perspectiva mostrando bondad a los demás. Incluso un pequeño gesto que ayuda a alguien más puede ayudarlo a sentirse mejor. No solo te sentirás bien por lo que hiciste, pero también puede ayudarlo a ver lo que estás pasando en una luz diferente. Por ejemplo, usted podría:

Dona dinero o artículos a la caridad
Hacer trabajo voluntario
Escribe una nota para animar a alguien que está luchando
Sorprender a un amigo enfermo con almuerzo
Llama para chatear con un relativo solitario

Método 14 de 17:

Haz que tu cuerpo se mueva.

1. Aumenta tu estado de ánimo con el ejercicio. Cuando se siente abajo, puede ser muy difícil motivarte para levantarte y ir. Sin embargo, estar activo para incluso 10-20 minutos, en realidad puede ayudar a liberar productos químicos en su cerebro que le hará sentir más feliz y más enérgico. No tienes que golpear el gimnasio, si encuentras algo que realmente disfrutas haciendo, serás más probable que te pegues. Prueba algo como:

Caminando afuera
Bailando a la música optimista
Siguiendo junto con un divertido video de entrenamiento
Natación
Haciendo artes marciales

Método 15 de 17:

Coma una dieta equilibrada para mejorar su salud física y mental.

1. Hacer opciones saludables y comer comidas en tiempos regulares. Cuando sigues una dieta saludable, tu cerebro y tu cuerpo se sentirán mejor. Además, sentirse bien con las opciones que está haciendo puede ayudar a aumentar su autoestima y hacer que se sienta más en control de su vida. Coma una comida cada 3-4 horas, pegando principalmente a elecciones saludables, como proteínas magras, muchas frutas y verduras, y granos integrales.

Evite comer alimentos que sean altos en azúcar o carbohidratos refinados. Estos pueden hacer que su energía se bloquee después de unas horas, lo que puede afectar su estado de ánimo.
Una deficiencia en ciertas vitaminas B puede conducir a la depresión. Asegúrese de incluir un montón de verduras, pollo, huevos, frijoles y frutas cítricas, que todas son altas en estos nutrientes.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a estabilizar su estado de ánimo, así que come pescado graso como salmón, atún, arenque y caballa.
Ansiando un dulce regalo? Disfrute de un pedazo de chocolate oscuro, lo que podría ayudar a mejorar su estado de ánimo al tiempo que reduce los niveles de estrés.

Método 16 de 17:

Dormir mucho sueño cada noche.

1. Apunta por 7-8 horas por noche, así que estarás bien descansado. Ser privado de sueño puede tener un gran impacto en su estado de ánimo general. Si le resulta difícil dormir por la noche, date aproximadamente una hora de tiempo libre de dispositivos todas las noches antes de acostarse, y haz algo relajante para reducir el viento. Además, intente irse a la cama y despierta al mismo tiempo todos los días, su cerebro le resultará más fácil apagar si mantiene una rutina regular.

También ayudará si su habitación sea oscura, fresca y tranquila. Si necesita, invierta en cosas como una máquina de sueño, ventilador y cortinas de oscurecimiento de la habitación para crear un ambiente calmante para usted mismo.

Método 17 de 17:

Hable con un terapeuta si necesita más ayuda.

1. Obtén ayuda si sientes que solo estás empeorando. Si está luchando con sentirse más a menudo que no, puede estar deprimido, o podría tener problemas no resueltos en su vida que no está haciendo frente a. Puede ayudar mucho a tener a alguien con quien hablar, y un terapeuta puede ayudarlo a aprender estrategias para administrar su estrés, equilibrar los pensamientos negativos y tratar las relaciones personales difíciles.

No hay nada de malo en obtener ayuda para su salud mental. De hecho, se necesita mucha fuerza para admitir cuando podría usar una perspectiva externa para ayudarlo a sentirse mejor!

Advertencias

Si está experimentando sentimientos persistentes de desesperanza, ira, vacío, entre otros síntomas, podría tener depresión. La depresión es una preocupación legítima de salud y puede requerir tratamiento Más allá del consejo proporcionado en este artículo.

Evite autolicatear con alcohol o drogas: estos hará que sea más difícil hacer frente a sus sentimientos a largo plazo.