Cómo ser feliz durante los tiempos tristes: 11 pasos (con imágenes)

Todos experimentan la tristeza en algún formulario durante la vida. Cuando nos sentimos tristes o pasando por un tiempo difícil, a menudo es difícil encontrar el forro de plata y tratar de ser feliz. Sin embargo, puede volverse más feliz si trabaja para aceptar y explorar su tristeza, cambie sus patrones de pensamiento y tome medidas activas para cultivar la felicidad.

Pasos

Parte 1 de 3:

Reconociendo la tristeza

1. Explora e identifica la fuente de tu tristeza. Reflexiona sobre los acontecimientos recientes en tu vida para ver si algo podría ser provocando tu tristeza. La tristeza es común después de las rupturas, perder un trabajo o fallar una prueba. La tristeza también puede ocurrir si ha estado atrapado en una rutina insatisfactoria.La tristeza es diferente para todos, pero típicamente dura más de 6 meses después del evento que lo activó.

Puede estar experimentando depresión clínica si su tristeza ocurre casi todos los días y está acompañada por sentimientos de desesperanza o inútil, fatiga, falta de interés en las actividades que haya disfrutado, dificultad para enfocar y / o pensamientos suicidas. Debe consultar con un médico o profesional de la salud mental de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas más significativos.

Ser feliz y amarte a ti mismo incluso cuando todos te ponen abajo el paso 2

2. Acepta tu tristeza. Si bien puede ser tentador obligarse a ser feliz y distraerte de la tristeza, la negación de la tristeza no es un enfoque realista para sentirse más feliz. La tristeza es una experiencia importante y normal de la vida. Poner la presión sobre usted para ser positivo o optimista todo el tiempo puede ser perjudicial.

Ignorar o negar su tristeza puede llevar a problemas más adelante en la vida, incluido el dolor, la fatiga y la dificultad para hacer frente a otras pérdidas.

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3. Habla de tu tristeza con los demás. Compartir sus sentimientos y experiencias de tristeza con otras personas que confía puede proporcionar algo de comodidad y alivio. No solo tiene conexiones y relaciones saludables con otros un componente esencial para sentirse más feliz en la vida, aislarse de los demás cuando está triste puede dejarlo y sentirse peor peor.

Si no está seguro de con quién hablar, considere amigos al que está cerca, su cónyuge / pareja, un consejero u otro profesional de salud mental, hermanos u otros familiares, y personas que conoce que han compartido experiencias similares.

Si no está seguro de cómo compartir sus sentimientos o se siente incómodo, comience con afirmaciones simples como "Me siento ..." desde allí, intente mantener el Centrarse en ti mismo, en lugar de acusar o culpar a la otra persona por cualquier cosa. Por ejemplo, "me siento triste cuando no pasas tiempo conmigo" versus "Nunca tienes tiempo para mí!"

Parte 2 de 3:

Retinking tristeza

1. Practicar gratitud. Esto puede no ser fácil o sentirse natural al principio, porque tendemos a sentirnos agradecidos por cosas buenas que nos suceden, no necesariamente cosas que nos hacen tristes. Sin embargo, expresando regularmente la gratitud puede ayudar a construir la resiliencia y ayudarlo a enfrentar los tiempos difíciles / tristes en el futuro. Algunas formas de practicar la gratitud incluyen:

Recuerde los tiempos pasados en su vida que fueron difíciles, piense en cómo lo hicieron, y pregúntese cómo ha cambiado o se ha vuelto más fuerte debido a esas luchas.
Escribe cosas concretas con las que estás agradecido y reconoce lo que tienes.

Ayuda a otras personas necesitadas al voluntariamente su tiempo o recursos. Esto puede darle una sensación de apreciación de lo que tiene, frente al enfocarse en lo que le está trayendo.

Imagen titulada Evite estar asustado por la noche Paso 13

2. Cambia como piensas de la felicidad. La felicidad no proviene de objetos o experiencias. La felicidad es un proceso de por vida y se crea cultivando un sentido saludable de bienestar, satisfacción con los altibajos de la vida y las relaciones saludables con otros.Puede tomar años lograr y puede requerir que sea vulnerable a trabajar a través de sus emociones, cambiando sus hábitos y se empuja a estar abierto.

En la cultura estadounidense, también podemos ser enseñados a retrasar la felicidad hasta que hemos logrado nuestros objetivos o alcanzamos ciertos hitos. Puede ser más útil tratar de pensar en la felicidad y el bienestar como algo que debe invertir ahora, en lugar de algo que vendrá a usted más tarde.

Ser feliz y amarte a ti mismo incluso cuando todos te ponen abajo el paso 6

3. Desafiar los patrones de pensamiento negativo. La tristeza durante los tiempos difíciles a menudo conduce a pensamientos negativos automáticos, como pensar que nada se pondrá mejor o se llamará nombres. Estos tipos de pensamientos solo te mantendrán atrapado en la tristeza. Algunas formas en que puede enfrentar patrones de pensamiento negativo incluyen:

Reconocer los tipos comunes de pensamientos negativos. El pensamiento todo o nada ocurre cuando tiende a ver solo las cosas en términos en blanco y negro. Overgeneralizing se produce cuando un evento triste te hace sentir derrotado. Por ejemplo, "nunca voy a conseguir este derecho."El filtrado mental ocurre cuando se enfoca solo en los detalles negativos de un evento.

Mantener un registro de tus pensamientos diarios. Puede escribirlos en una revista diaria al final del día, o puede realizar un seguimiento de ellos en papel o en su teléfono a medida que ocurren durante todo el día.

Después de haber escrito sus pensamientos negativos, examine cualquier evidencia de que sean verdaderos e intente pensar en tiempos y ejemplos en los que estos pensamientos no fueron ciertos.

Hable contigo mismo amablemente. Utilice un lenguaje menos fuerte y áspero. Por ejemplo, en lugar de pensar "Nunca voy a tener esto bien", en su lugar, contándote algo como "Soy humano y está bien cometer errores. Puede que no lo hagas bien esta vez, pero aprenderé por la próxima vez."

Parte 3 de 3:

Cultivando la felicidad

1. Cuida tu cuerpo. Sentirse más feliz, deberá sentirse bastante saludable en el cuerpo, así como en mente. Algunas formas en que puede cuidar su cuerpo incluyen:

Conseguir ejercicio regular. Ejercicio libera endorfinas (productos químicos en su cerebro) que ayudan a elevar y cambiar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ser divertido y distraerte de pensar en lo que ha causado tu tristeza.
Comer alimentos saludables y reduciendo el consumo de alcohol. Al experimentar tristeza, puede ser tentador adormecer sentimientos con alimentos de confort no saludables o alcohol, pero estas formas de afrontamiento pueden terminar haciendo que se sienta peor.
Obteniendo al menos 8 horas de sueño por noche. Menos de esto puede llevar a problemas de estado de ánimo y relaciones, baja productividad de trabajo y mayor problemas de salud, como la enfermedad cardíaca.

Imagen titulada Hazte feliz de nuevo Paso 1

2. Establecer metas para ti mismo.La planificación para el futuro y el establecimiento de objetivos que desea ver a usted mismo lo logre puede devolverle un sentido de control, propósito, positividad y esperanza. Mantenga un diario de objetivos que le gustaría lograr en los próximos días, en los próximos meses, en los próximos años, y en el futuro lejano. Centrarse en escribir objetivos que son simples, significativos para usted, alcanzables y realistas.

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3. Expresarse creativamente. Considere la cocina, el diario, colorear, dibujar, jardinería o tocar un instrumento. Estas actividades son todas formas para que explore más sobre usted mismo, siente un mayor autoconfianza y dominio, y forme relaciones con otros.

No tienes que ser talentoso o un experto en lo que estás haciendo para sentir que la creatividad de impulso de la felicidad te dará.

Si no está seguro de dónde empezar, piense en lo que disfrutó como un niño o adulto joven.

Crea una grabación de auto hipnosis Paso 16

4. Meditar. Los ejercicios de atención plena como la meditación lo ayudan a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. La meditación lo ayuda a enseñarle a ser quieto y con la práctica regular, puede ayudar a cambiar el cerebro hacia centrarse más en sentimientos positivos.* Si usted es nuevo en la meditación y no está seguro de cómo comenzar, primero comience por elegir un tiempo y espacio donde puede sentarse en silencio y no ser molestado. Puede sentarse en el suelo o en una silla, lo que sea más cómodo para usted. Elija cuánto tiempo desea meditar, pero si es nuevo en la meditación, es mejor comenzar con sesiones cortas de cinco a diez minutos. A medida que medita, simplemente enfocará su aliento y en cualquier sensación en su cuerpo. Podrías notar que tu mente comienza a vagar. Deja que cualquier pensamiento vaya y vaya sin juicio y devuelva su enfoque en su respiración.

Si tiene dificultades para meditar por su cuenta, puede encontrar meditaciones guiadas en línea.

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5. Distraerse con algo divertido. Si te sientes triste, puedes tener problemas para cultivar la felicidad de manera más significativa, por lo que a veces, a veces, simplemente distraerse, puede ser útil. Encuentre algo que sea agradable para usted, como ver una película divertida, escuchando su música favorita, baile, etc.