3 maneras de olvidar tus problemas

A todos nos gustaría ser más despreocupados, viviendo vidas felices llenas de alegría. El problema es que todos tenemos problemas. Estos pensamientos y preocupaciones molestos realmente pueden traernos. Afortunadamente, hay varios métodos para olvidar sus problemas y tomar el control de su felicidad. Como explica el conocido a Judy Garland Anthem, "Olvídate de tus problemas, vamos, hazte feliz! Será mejor que ahuyojan todas sus preocupaciones."

Pasos

Método 1 de 3:

Cambiando tu perspectiva

1. Salir de la ciudad. Intenta dejar tu vecindario por unos días. No tienes que pasar un montón de dinero o ir a una ubicación exótica. A veces, un ligero cambio en la ubicación es todo lo que necesita para dejar de preocuparse y olvidarse de sus problemas.

Visita a un amigo en otra ciudad cercana.
Reserva un bed and breakfast en el país por ti mismo.
Busque un anfitrión a través de un sitio compartido de sofá y eche un vistazo a una nueva ciudad a través de los ojos de un local.

2. Caminar por una puerta. Todos hemos tenido esta experiencia: recuerda que debe llamar a su compañía de tarjetas de crédito, para que se dirija a la cocina para agarrar su teléfono. De repente, en la cocina, no puedes recordar por qué fuiste allí. Un estudio ha demostrado que al simplemente dirigirse a otra habitación, somos propensos al olvido. Curiosamente, puedes aprovechar este poder olvidado para olvidar temporalmente tus problemas también.

Cuando tengas un pensamiento preocupante, simplemente levántate y camina por una puerta a otra habitación.

Repite esto en cualquier momento aparece un pensamiento preocupante.

3. Empujar el pensamiento lejos. Si hay un pensamiento específico que le gustaría olvidar, puede forzarte a hacerlo a través de "Olvides activo."De la misma manera que puedes entrenarte para recordar algo, los estudios muestran que puedes entrenarte para olvidar.

En cualquier momento un pensamiento no deseado viene a la mente, empujarlo lejos.

Puede ayudar a decir: "No. No voy a pensar en eso."

Repita esta táctica una y otra vez. Al igual que con recordar, el olvido requerirá un poco de práctica y tiempo.

Comenzarás a olvidar los detalles de esta memoria. Finalmente, la memoria se volverá muy aburrida.

4. Tómate. Repite un pensamiento preocupante tanto que se vuelve aburrido para ti. Difundir el poder de los pensamientos preocupantes haciéndoles un lugar común. Aislar un pensamiento o idea molestos y repetirlo en voz alta una y otra vez.

Por ejemplo, si está preocupado por su desempeño en el trabajo, puede decir: "Perderé mi trabajo. Perderé mi trabajo, perdí mi trabajo."

Con suficiente repetición, el pensamiento preocupante se volverá extraño, aburrido o incluso cómico.

Con la práctica, este pensamiento ya no te molestará.

5. Cuenta tus bendiciones. Cambiando su enfoque a lo que está agradecido es una excelente manera de olvidar sus problemas. Cultivar la gratitud cambia su perspectiva lejos de la preocupación y hacia una interacción más positiva con el mundo.

Cada vez que te encuentres preocupado, deténte y enumera cinco cosas que estás agradecido por.

Usted podría estar agradecido por su familia, su salud, un techo sobre su cabeza, sus buenos recuerdos, o una buena oportunidad.

Método 2 de 3:

Tomando unas vacaciones mentales

1. Sumérjase en un mundo ficticio. Leer un buen libro o ver una película puede ser una excelente manera de olvidar tus preocupaciones. Elige una historia convincente en un género que disfrutas.

Seleccione un libro (o película) que no sea demasiado difícil de seguir. De esta manera, tendrá un tiempo más fácil que se está sumergiendo en la narrativa.
Las novelas adultas jóvenes pueden ser buenas opciones por algunas razones: (1) son fáciles de leer, (2) Muchos de ellos vienen en una serie, y (3) Varios de ellos vienen en forma de libro y película.
Verificar Harry Potter, Los juegos del hambre, o Crepúsculo.

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2. Ve a tu "lugar feliz."Puedes pasar fácilmente tus problemas para descansar mentalmente a tu" lugar feliz."Puede que sea en algún lugar donde ya haya viajado, o en algún lugar que aún no haya estado. Viajar a su lugar feliz por unos pocos minutos es una manera maravillosa de restablecer su estado de ánimo y olvidarse de lo que le está molestando.

Cierra tus ojos.

Relaja tus músculos.

Trae tu lugar feliz para la mente.

Toma tantos detalles como puedas: ¿Qué sonidos escuchas?? Que ves? Que huele como? ¿Cómo se siente el aire en tu piel??

Pasa unos minutos aquí.

Repita esto en cualquier momento que necesite restablecer.

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3. Escuchar música. La música tiene enlaces importantes a la emoción humana. Así como las canciones tristes pueden desencadenar la tristeza, las canciones felices pueden ayudar a mantener las emociones negativas a la bahía. Olvídate de tus problemas al encender una música optimista. Si lo enciendes lo suficientemente alto, y / o canta, se ahogarás efectivamente cualquier problema que tenía.

Puede duplicar el poder de la música incomponente al estrés levantándote y bailando!

4. Llamar a un amigo. Si desea obtener su mente de las cosas, recoger el teléfono y comenzar a marcar. Enfoca la conversación en tu amigo. Haz preguntas y presta atención a las respuestas. Chatear con un amigo puede mejorar su estado de ánimo, mientras te distrae de sus problemas.

Preguntar por su trabajo.

Pregunte sobre cualquier cambio reciente en su vida.

Pídales que describan una experiencia divertida que recientemente tenían.

5. Ten pensamientos positivos. Abrume los pensamientos negativos que puede tener con positivos. Piense tantos pensamientos felices que cualquier problema en su mente simplemente se lava. Comience por elogiar cosas que le gustan de ti (incluso cosas muy pequeñas). Pasar a alabar cosas que te gustan de tu vida.

Por ejemplo, puedes pensar: "Tengo el pelo bonito", "Nunca me enfermé", o "soy realmente bueno en el baloncesto."

Por ejemplo, puedes pensar: "Vivo en una hermosa ciudad", "Mi mamá y mi papá todavía están vivos", o "Nunca tengo que pasar con hambre."

Imagen titulada Olvídate de tus problemas Paso 11

6. Practicar la atención. Los problemas a menudo surgen cuando nos enfocamos demasiado en el futuro o el pasado. Trae de nuevo en el momento presente practicando la atención plena. Elija una tarea básica, como doblar la lavandería o hacer té, y tomar cinco minutos para centrarse en esa tarea y nada más. Intenta notar tantos detalles como puedas. A finales de estos cinco minutos, sus problemas con el futuro o el pasado tendrán menos efecto en usted.

Método 3 de 3:

Distrae tu cuerpo

1. Romper un sudor. Se han demostrado que pocas cosas funcionan también y consistentemente como ejercicio para olvidarse de sus problemas y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarlo a sentirse enfocado y en control de su vida, mientras libera las buenas endorfinas de sentirse, para ayudarlo a permanecer así.

Ir a bailar. Visita un club de baile o simplemente atasco en casa.
Montar en bicicleta. Muchas ciudades ofrecen alquileres de bicicletas.
Juega al tenis con un compañero, o por ti mismo contra una pared.
Prueba una clase de yoga caliente.

2. Ir a caminar. El ejercicio aeróbico de cualquier tipo ha sido probado para calmar la ansiedad y promover buenos estados de ánimo. Caminar puede ser una manera maravillosa de olvidar tus problemas. De hecho, un estudio estimó que una caminata vigorosa de 30 minutos puede tener los mismos resultados que ingerir un tranquilizante suave.

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3. Risa. Risas cordiales es famosa por promover la producción de beta-endorfinas (hormonas de felicidad) en el cerebro. Pon tus problemas a un lado con una buena risa!

Ir a un programa de comedia.

Ver una comedia humorística.

Recuerda una experiencia divertida que compartiste con amigos.

4. Dormir. Un método efectivo para olvidar tus problemas es hacer un viaje a Dreamland. No puedes pensar en lo que te está molestando si estás dormido! Además, los estudios han demostrado que los individuos con los vencimientos anteriores tienen menos probabilidades de preocuparse por pensamientos negativos. .

Dispara por 8 horas de sueño por noche.

Si normalmente sueña mucho menos, comience con 6 horas y trabaje su camino hacia arriba.

5. Abrazo. Se ha demostrado que el toque físico tiene un efecto positivo en la salud mental. El acto de acurrucar inundaciones nuestros cuerpos con oxitocina (la hormona de unión). Esto nos hace sentir más seguros, al tiempo que reduce nuestro nivel de cortisol (la hormona del estrés).

Consejos

Siempre recuerda que la vida tiene mejores cosas que lo que perdiste. Y siempre mira a lo positivo. Lo que pase, simplemente te hace más fuerte.

Si tiene problemas de dinero, no vaya a unas vacaciones largas, vaya a un lugar local o a un complejo barato durante una semana. No gastar demasiado.

Las drogas y el alcohol no ayudan. Su efecto es solo temporal y te sentirás peor después.

Busque ayuda profesional si sientes que no puedes hacer frente.

Si tiene problemas para niñas / novios, solo comuníquese con ella o se olvida de él / ella.

Advertencias

No use drogas como una forma de tratar de combatir el estrés ya que esto podría tener malas consecuencias para su salud a largo plazo.