Cómo enfrentar pensamientos confusos: 15 pasos (con imágenes)

Todos, en algún momento de sus vidas, se enfrenta a pensamientos confusos y perturbadores.Esto puede llevar al estrés y la ansiedad.Puede ser difícil determinar lo que es correcto y lo que debe hacer. Tomando el tiempo para preparar tu mente y pensar críticamente te permitirá enfrentar estos pensamientos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando tu mente

1. Haz ejercicio. El ejercicio reduce la ansiedad y estimula su cerebro para crear recuerdos.El ejercicio aumentará su capacidad para enfocar y mantener su mente en la tarea en cuestión. Haz cualquier ejercicio que disfrute que obtiene su ritmo cardíaco y le hace sudar.Apenas 30 minutos de ejercicio pueden mejorar su capacidad para resolver problemas.

Imagen titulada Hacer un laboratorio Escriba el paso 4

2. Practicar afirmaciones de auto. Un breve ejercicio de autoafirmación reduce el estrés y mejora su capacidad para resolver sus problemas. Anote los valores (E.gramo. Familia y amigos, Negocios, Dinero, Independencia, Creatividad, Música, Política, Valores religiosos, Humor, Amabilidad, etc.) Eso es lo más importante para ti.Luego, escriba sobre por qué los valores (s) que eligieron son importantes y un tiempo específico fueron importantes. Este ejercicio le da la oportunidad de ampliar su perspectiva y date cuenta de lo que es realmente importante para ti.

Una perspectiva ampliada le ayudará a sentirse menos abrumada por sus pensamientos confusos y puede ayudarlo a identificar la manera de tomar una decisión.

Imagen titulada Relax en la cama Paso 17

3. Tomar unas vacaciones mentales. Tomando 20 minutos para relajar tu mente puede darte nuevas ideas. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.Respira profundamente y piensa en un momento relajante que has experimentado.Usa todos tus sentidos a medida que vas a este lugar relajante. Puede ayudar a decirte, "me voy de vacaciones."

Cuando está tomando unas vacaciones mentales, permítase sentir las emociones que comience a tener. No trates de empujar nada lejos.

Imagen titulada Perde peso (para niñas) Paso 11

4. Hacer la relajación muscular progresiva. Cuando tu mente está corriendo, necesitas calmar tus pensamientos y reenviar. La relajación muscular progresiva es una estrategia efectiva para hacer esto. Ve a un lugar tranquilo donde no serás interrumpido.Tense cada grupo muscular durante 5 segundos y luego relájese durante 30 segundos.Repita y luego muévete al siguiente grupo muscular.

Comience en sus dedos de los dedos y trabaje su camino hacia arriba.No te olvides de respirar mientras haces este ejercicio.

Imagen titulada Respirar como un maestro de yoga Paso 4

Respira profundamente.Tomar respiraciones profundas de su diafragma desencadena su cuerpo para relajarse.Siéntate en posición vertical con la espalda recta.Inhala lentamente y llena tu vientre con aire.Mantenga su aliento durante 4 segundos y exhala lentamente durante 4 segundos.Repita el ciclo un total de 5 veces.

Parte 2 de 3:

Trabajando a través de tus pensamientos

1. Escríbalos. Mover tus pensamientos desde tu cabeza a un pedazo de papel te ayudará a verlos más objetivamente. No edite sus pensamientos a medida que los escribe o realiza ningún juicio sobre lo que está escribiendo.Sé honesto contigo mismo a medida que escribes. La escritura ayuda a eliminar los bloques mentales y libera la parte creativa de tu cerebro.

No se preocupe por la ortografía, la puntuación o la gramática como está escribiendo.
Intenta sentarte y escribir durante 20 minutos.

2. Estudiar el pensamiento objetivamente.Trata los pensamientos como opiniones en lugar de hechos.Esto es importante, ya que puede sentir que algo es cierto incluso cuando no es. Recuerde que sus pensamientos son su percepción de lo que está pasando, no necesariamente lo que realmente está sucediendo.Comenzar a considerar las perspectivas alternativas. Si sus pensamientos están en torno a una decisión o problema específico, pregúntese qué hará su amigo para resolver el problema o qué consejo le daría a alguien que tiene ese mismo problema.

Está bien tener pensamientos negativos a lo largo de este proceso. No sientas presión solo para pensar positivamente.El objetivo es permitir que tu mente sea flexible y creativo.

Imagen titulada Ampliar tu mente Paso 10

3. Aclarar tus pensamientos. Comienza el proceso para ordenar a través de tus pensamientos. Indique un punto, elabore en el punto, y luego conecte ese pensamiento a sus experiencias de vida. Empezar diciendo, "creo..." luego "En otras palabras..." y terminar con "Por ejemplo..."Si se siente cómodo, puede hacerlo a otra persona mientras haces esto.Explicar su comprensión de un problema a otra persona es una buena manera de aclarar sus pensamientos.

Escribir esto abajo o hablar en voz alta a usted mismo puede hacer que el proceso sea más fácil.

Imagen titulada Perdonarte a ti mismo Paso 17

4. Revisa los hechos. Reúna la información que necesita para dar sentido a sus pensamientos.Hágase algunas de estas preguntas: ¿Qué necesito para responder la pregunta o resolver la confusión??- ¿En qué información estoy basando mis pensamientos??- ¿Cómo sé que esta información es precisa??- ¿Hay alguna información que dejé fuera que debería considerar??- ¿Qué información es relevante para el problema en cuestión??

Siempre considere la fuente de la información. Si no es confiable ni se basa en la opinión de otra persona, es posible que no quiera considerarlo.

Centrarse en los hechos puede evitar que confíe solo en sus emociones.

5. Considera tus suposiciones.Nuestros pensamientos a menudo se basan en las creencias que no podemos reconocer inicialmente. Tus supuestos generalmente son a nivel subconsciente o inconsciente.Es importante examinar las suposiciones que están alimentando sus pensamientos. Pregúntate algunas preguntas para ayudar a descubrirlos. Puedes responder estas preguntas en tu cabeza, escribirlas o hablar con alguien con quien confiar.

¿Qué suposición me ha llevado a esta conclusión??

¿Supongo algo que no debería??

6. Piensa en las consecuencias.Tus pensamientos probablemente llevarán a una acción. Hay diferentes resultados y consecuencias basadas en las decisiones que haces.Pensar en estos de antemano puede ayudarlo a tomar una decisión con la que se sienta cómodo con. Puede discutir estas preguntas en su cabeza, escribirlas o hablar con ellos con alguien con quien confíe.

Si hago x, ¿qué puede pasar??

Si no hago x, ¿qué puede pasar??

¿Qué cosas tienen más probabilidades de suceder en función de mi decisión??

Imagen titulada Recupere confianza en alguien Paso 1

7. Evite pensar las trampas. Todos caen en trampas pensantes a veces.No siempre puede prevenir la caída, pero puede reconocer cuándo está en uno y hacer ajustes.Las trampas comunes incluyen saltar a conclusiones, analizando el peor de los casos, tratando sus sentimientos como hechos o pensando en términos en blanco y negro solamente. Si te encuentras cayendo en estas trampas, ignoran esos pensamientos después de identificarlos.Dígase que no son útiles y los dejan ir.

Cuando saltas a conclusiones, usted predice lo que sucederá sin ninguna evidencia o hechos.Tú puedes pensar, "No voy a esa fiesta porque sé que no la pasaré bien."

El peor de los casos es cuando exageras lo malo que saldrá algo. Tú puedes pensar, "Voy a soltar la escuela porque no terminé mi tarea."

Si piensas en términos en blanco y negro, tus únicas opciones son muy extremas.Por ejemplo, "Si no entiendo qué hacer, mi vida se arruinará."

Cuando tratas tus sentimientos como hechos, puedes pensar, "Me siento inseguro de mí mismo, no soy capaz de tomar ninguna buena decisión."

Parte 3 de 3:

Obteniendo una perspectiva fresca

1. Hablar con alguien mas.Habla con un amigo de confianza o incluso un profesional para ayudarte a ordenar tus pensamientos. Si es posible, hable con alguien que ha pasado por la misma experiencia que usted.Se ha demostrado que la audiencia sobre la experiencia de otra persona proporciona una mayor visión que pensar en los resultados por su cuenta.Otra persona puede ser capaz de darle ideas que no consideraste por su cuenta o simplemente ser un oído escuchando.

Si está luchando con pensamientos confusos, es posible que desee hablar con un profesional de salud mental con licencia que pueda ayudarlo a trabajar a través de problemas de manera segura y constructiva.

Imagen titulada Ampliar tu mente Paso 19

2. Tomar un descanso. Ve a caminar, cocinar o hacer alguna otra actividad que requiere que involucre plenamente su mente.Mientras está ocupado, su cerebro continuará inconscientemente trabajando en sus problemas. Una vez que vuelva a su problema, puede tener una perspectiva diferente o nuevas formas de cómo manejar su situación.

3. Salir afuera. Pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar tu creatividad.Deje su teléfono, electrónica y cualquier otra tecnología detrás. El tiempo de pasar en la naturaleza restaura la parte de su cerebro responsable del razonamiento, la resolución de problemas y la gestión de tareas.

Consejos

La clasificación a través de pensamientos confusos es un proceso y toma tiempo. Si te frustras, toma un descanso y vuelve a hacerlo.

Siempre habrá más de una opción o solución a un problema.Elige el que sea mejor para ti.

No se ponga abajo cuando se sienta confundido, a menudo es una señal de que está trabajando duro en algo y perseverar con él traerá una gran satisfacción.

No seas duro contigo mismo, la confusión nos sucede a todos.

Hable con alguien con quien confíes si sientes que te gustaría ayuda.