Cómo evitar desanimarse: 13 pasos (con imágenes)

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La decepción es una parte normal de la vida que todos experimentan. Sin embargo, no tiene que sentirse desanimado frente a los reveses. Desarrollar una actitud positiva, y reaccionar de manera proactiva cuando enfrenta un desafío, puede hacerte resistente al desaliento. Ver decepción como una oportunidad para recargar y reenviarse en lugar de una razón para sentirse mal. Con un trabajo duro y la autoconciencia, puedes fomentar una mentalidad saludable y positiva.

Pasos

Parte 1 de 3:

Pensando en positivo

1. Asumir la responsabilidad de su actitud. No puedes evitar decepciones y contratiempos. Son parte de la vida. Sin embargo, puedes aprender a controlar tu actitud. El primer paso hacia el pensamiento positivo es asumir la responsabilidad de cómo se siente.

El desaliento es fácil de sentir. Hay mucho en la vida sobre lo que tienes poco control. Si bien las circunstancias están frecuentemente más allá de su control, puede controlar su respuesta.
Toma toda la responsabilidad a tu actitud. Cada vez que se sienta inclinado a responder a un contratiempo, recuerde que sentirse desanimado depende de usted. Puedes elegir evitar este sentimiento.
A menudo, si tienes miedo de las emociones negativas, en realidad estás asustado de algo más profundo debajo de esas emociones. Por ejemplo, si tiene miedo del éxito, podría tener mucho miedo de que la gente espere más de ustedes en el futuro.

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2. Identificar tiempos cuando te desanimes. Es importante identificar los disparadores para el desaliento. Piensa en los tiempos en tu vida donde con frecuencia se siente desanimado. Puedes apuntar a un área a la vez mientras trabajas en cambiar tus patrones de pensamiento.

Es normal sentirse seguro de algunas cosas, mientras se insegura sobre los demás. Puede ser más propenso a sentirse desanimado sobre ciertos aspectos de su vida.

Por ejemplo, puede sentirse desanimado sobre su trabajo, sus amistades, su relación romántica, etc. Piensa en los momentos en los que tiendes a sentirte desanimado. Avanzando, puede concentrarse en ser más conscientes de sus pensamientos cuando encuentre el desaliento.

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3. Alterar los pensamientos de desaliento a lo largo del día. Necesitas ser consciente de tu pensamiento. Si eres propenso a sentirse desanimado, es posible que tenga respuestas de Knee-Jerk durante todo el día. Trabajar en mirar por pensamientos negativos. Cuando te encuentras pensando negativamente, dale un paso atrás e intenta reevaluar la situación.

Ser deliberado acerca de cambiar el enfoque de sus pensamientos a los aspectos positivos de su situación. Piense en todas las experiencias que ha aprendido y crecido de lo que pareció negativo en ese momento, y recuérdete que es probable que lo mismo suceda en estos casos también.

Puedes encontrar tus pensamientos son principalmente negativos. Por ejemplo, obtiene un correo electrónico de su jefe, pidiéndole que reduzca un informe. Puedes pensar algo como, "No puedo creer que me arruine eso. Soy un empleado tan malo." Puede comenzar a sentirse desanimado en este punto.

Este es un patrón de pensamiento que podrías intentar cambiar. ¿Cómo puedes poner un giro más saludable y optimista en este? Tal vez en su lugar podrías pensar algo como, "Me alegro de haber recibido este comentario. Esta es una oportunidad para crecer y cambiar."

4. Participar en una conversación positiva. A lo largo de tu día, trata de decir cosas bonitas para ti mismo. Evite decir algo para usted, no le dirías a otra persona. Si te involucras en muchos pensamientos negativos sobre ti, serás más propenso a sentirse desanimado.

Evalúa cualquier pensamiento negativo que ingrese en su mente. Pregúntate si son racionales o justos.

Si te encuentras pensando negativamente, intenta decir cosas positivas sobre ti en su lugar. Enumere sus mejores cualidades y cosas que está agradecido por. Esto te hará una persona más feliz, y serás menos propenso a sentirte decepcionado.

Evite ser víctima de un profesor injusto Paso 12

Desarrollar un enfoque interno de control. Sintiendo que usted tiene el control de su entorno y que puede cambiar el resultado de su situación puede ayudarlo a mantenerse positivo. Trate de desarrollar su sentido de control para evitar desanimarse cuando algo no va a su manera.

Intenta hacer una lista de todo lo que puedes controlar. Puede incluir en esta lista cosas como donde trabaja, donde vive, las personas que pasan el tiempo y la forma en que pasa su tiempo libre.

Parte 2 de 3:

Respondiendo al desaliento proactivamente

1. Mira la imagen completa. La decepción es normal y le sucede a todos a veces. Si no puede ver más allá del momento presente, puede estar inclinado a desanimarse. Sin embargo, no tienes que quedarse atrapado en la decepción. En su lugar, pausa y mira el panorama general.

Piense en cómo este evento jugará en la narrativa más grande de su vida. Si bien puede parecer mal ahora, hay mucho más por venir. Tal vez, a largo plazo, este contratiempo habrá sido algo bueno.
Reflexionar sobre lo que puedes aprender. Da un paso atrás y mira cómo vas sobre las cosas. Tal vez este contratiempo sea indicativo de patrones negativos que tiende a participar en. En lugar de sentirse golpeado por él, vea como una oportunidad para el crecimiento personal.
Si te sientes abrumado al pensar en el panorama general, intenta meditar. Esto puede ayudarlo a desarrollar su capacidad para reaccionar mejor y responder a las cosas de la vida.

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2. Tomar acción. Justo después de un contratiempo, haz algo pequeño que se siente productivo. Incluso un pequeño poco de acción puede hacer que te sientas como si estuvieras rebotando de la negatividad. Esto reemplazará los sentimientos de desaliento con los sentimientos de movimiento hacia adelante.

Piense en lo que podría soportar para eliminar su lista de tareas. Tal vez haya querido hacer renovaciones en su sitio web personal. Tal vez necesite enviar un correo electrónico a un cliente. Hacer algo productivo.

El movimiento hacia adelante puede ayudar. Incluso una pequeña tarea puede ayudarlo a sentir que está rebotando de un retroceso y avanza.

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3. Redefinir el significado del fracaso. Si desea resistir el desaliento, considere cómo define la falla. Si sus definiciones de éxito y fracaso son demasiado rígidas, puede ser propenso a sentirse desanimado después de un contratiempo. Deja de pensar en un fracaso percibido como inherentemente negativo. Esto puede ayudarlo a sentirse vigorizado, en lugar de desanimado, cuando las cosas no pasan por su camino.

Todo el mundo falla en algún momento de la vida. Todos han atornillado algo en el trabajo, perdieron un trabajo, se perdió en una promoción y enfrentó otros fracasos. Es normal, e incluso inevitable, fallar.

Tomar el fracaso como la oportunidad de reevaluar. No lo veas tan inherentemente negativos. Piénsalo como un paso necesario para progresar. Pregúntese qué podría haber hecho mejor y piense en cómo trabajar para asegurar el éxito en el futuro.

Si piensa en las fallas como oportunidades para reevaluar y recargar, será menos propenso a sentirse desanimado.

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4. Concéntrese en su trabajo. El desaliento a menudo puede ocurrir debido a un fuerte enfoque en los resultados. Si bien es genial trabajar con un objetivo en mente, intente cambiar su enfoque principal en el proceso. Si siempre está trabajando en algo significativo para usted, es menos probable que se sienta desanimado. Siempre estarás ocupado con una tarea que vale la pena, incluso si las cosas no siempre se equivocan.

Piensa en el trabajo que participas en cada día. Es significativo para ti? Te hace feliz? Piensa en cómo y por qué te sientes satisfecho. Concéntrese en lo que necesita hacer, día en el día, y trate de darle a su trabajo todo su.

Si aprendes a valorar su trabajo, cualquier resultado le dará un sentido de logro. Incluso los resultados y los éxitos que no son tu ideal se sentirán significativos. Esto puede ayudarte a experimentar menos decepción.

Parte 3 de 3:

Desarrollar la resistencia

1. Desarrolla tus habilidades de resolución de problemas. Ser capaz de resolver problemas de una manera metódica te ayudará a ser una persona más resistente. Si puede aplicar una estrategia de resolución de problemas cuando algo no siga su camino, es posible que le resulte más fácil tratar el problema de una manera efectiva. Algunas buenas estrategias para demandar cuando se enfrentan a un problema incluyen:

Asegurándose de que entiendas el problema. Por ejemplo, si tiene un problema en el trabajo, luego tome algún tiempo para pensar en los detalles del problema. ¿Te sientes desanimado porque tus esfuerzos no se notan?? ¿Te sientes desanimado porque no has tenido un aumento en mucho tiempo?? Intenta escribir exactamente lo que te está molestando.
Buscando soluciones apropiadas. Luego, intente identificar algunas soluciones que pueden ayudar. Por ejemplo, si está desalentado por no haber tenido un aumento en mucho tiempo, entonces podría decidir hablar con su jefe y solicitar un aumento. Incluso podrías planificar lo que podría decirle a él o ella y establecer una reunión.
Llevando a cabo un plan para lograr una solución. Seguir con la solución que has elegido. Por ejemplo, si ha decidido que necesita preguntarle a su jefe un aumento, asegúrese de que lo haga.
Reflexionando sobre tu trabajo y preguntando cómo podría ser mejor. Después de que haya realizado su plan, reflexione sobre qué tan bien funcionó su estrategia. Por ejemplo, ¿obtuviste el aumento?? Si no, entonces, ¿qué podría haber salido mal?? ¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez??

Imagen titulada Evite desanimar el paso 9

2. Aceptar el cambio. La capacidad de recuperación puede ayudarlo a ser resistente al desaliento. Las personas que son resilientes rebotan rápidamente de contratiempos y dificultades. Para ser resistentes, intenta abrazar el cambio.

El cambio es una parte natural de la vida, y no todo el cambio es malo. Las personas que son resistentes aceptan cambios e intentan adaptarse rápidamente.

Esto puede ayudar a que ves decepción. Un cambio en una relación es parte de la progresión natural de una relación, y no necesariamente algo malo. Un cambio en su situación laboral puede resultar en que le guste su trabajo. No necesitas desanimarse por el cambio, ya que no siempre es algo malo.

3. Esperar mucho de ti. Quieres tener grandes sueños y aspiraciones. Las personas muy exitosas tienden a sobrepasar mucho. Si no se siente como sus metas un poco intenso e irrazonable, puede estar apuntando demasiado bajo.

Cree que sus habilidades pueden ayudarlo a alcanzar sus metas. Intenta ir a cada día pensando que eres inteligente, capaz, y listo para lograr el éxito.

Esto se frotará a otras personas y lo ayudará a lograr la resistencia. Si piensas bien a ti mismo y de tus habilidades, una falla no te molestará mucho. Te sentirás preparado para volver más fuerte al día siguiente.

Imagen titulada Handle Resentment contra alguien Paso 11

4. Manejar el estrés. La gestión del estrés puede ayudarlo a desarrollar la resiliencia. También puede mejorar su actitud general, lo que es menos probable que se sienta desanimado. Tome medidas para reducir el estrés general en su vida.

Encuentra maneras de hacer frente cuando te sientes estresado. Mire las técnicas de relajación, como la visualización o el yoga, para reducir el estrés. Puede encontrar técnicas guiadas en línea, o mirar para tomar una clase.

Identificar causas de estrés y encontrar maneras de tratar mejor con ellos. Por ejemplo, tal vez conducir al trabajo causa mucho estrés. Tal vez usted podría tomar transporte público, caminar o andar en bicicleta en su lugar.

Buscar apoyo de otros. Si está teniendo un día estresante, hable cosas con familiares y amigos.

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¿Qué debo decirme cuando me siento desanimado??
Amy wong
Liderazgo y entrenador transformacional
Amy Eliza Wong es un entrenador de liderazgo y transformación y el fundador de Siempre a propósito, una práctica privada para individuos y ejecutivos que buscan ayuda para aumentar el bienestar y el éxito personal y en la transformación de culturas de trabajo, desarrollar líderes y mejorar la retención. Con más de 20 años de experiencia, Amy Coaches uno a uno y realiza talleres y talleres y notas clave para empresas, prácticas médicas, sin fines de lucro y universidades. Con sede en el Área de la Bahía de San Francisco, Amy es un instructor regular en Stanford Continuando estudios, tiene una maestría en psicología transpersonal de la Universidad de Sofía, una certificación en el entrenamiento de la vida transformacional de la Universidad de Sofía, y una certificación en inteligencia conversacional de la creación del Instituto de Creación.
Amy wong
Liderazgo y entrenador transformacional
Respuesta de expertos
Piense en lo que preferirías sentir, luego concéntrese en cómo puede llegar a ese estado deseado. Por ejemplo, si te sientes sin alegría en el trabajo, puedes intentar hacer más proyectos que te hagan sentir logrado y obtener más aprecio.
Gracias!
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