Cómo animarse después de escuchar un comentario negativo

Lo más probable es que hayas escuchado algo negativo sobre ti mismo en algún momento. Escuchar un comentario negativo puede ser devastador, especialmente si se trata de algo que eres sensible. Si es un amigo, miembro de la familia, colega o un extraño total, los comentarios negativos no tienen que arruinar su día. Dejar ir al comentario negativo y reafirmar sus características positivas puede ayudarlo a recuperarse, sin importar lo que se haya dicho sobre usted.

Pasos

Parte 1 de 3:

Sacudiendo el comentario negativo

1. Evitar una reacción emocional. Probablemente estés sintiendo una variedad de emociones, por lo que puede valer la pena salir por un momento y evaluar las formas en que podría responder a lo que ha escuchado para que no exagere o termine diciendo / haciendo algo, arrepentirse. Lo último que quieres hacer es empeorar la situación perdiendo la paciencia.

Evitar reaccionar con la ira. Esto valida a la persona que le insultó, y puede aterrizarle en problemas si se vuelve demasiado inestable.
Intenta no dejar que nadie te vea triste o herido. Su respuesta emocional solo le dará a la insulsión más combustible para trabajar y probablemente harán comentarios más negativos.

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2. Planificar una respuesta constructiva. La mejor respuesta a escuchar un comentario negativo es uno que desarmará el insulter sin dibujarte en una pelea. Esto puede ayudar a desactivar una situación tensa e incluso puede atraer a los espectadores (si hay alguna) a su lado.

El humor es una excelente manera de desarmar el insulto de alguien. Una broma o una respuesta sarcástica bien entregada puede ayudar a socavar el comentario negativo, pero requiere un pensamiento rápido y la entrega rápida.

Ignorando lo que se dijo sobre usted quita la satisfacción del insulter al ver que se enoja. También transmite a ese individuo que su opinión no significa nada para usted.

No tiene que aceptar lo que se dijo como verdadero, pero la aceptación en un sentido general (como aceptar la situación como es) lo ayuda a evitar tomar ofensas a lo que se dijo.

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3. Elige las palabras correctas. Insultar a la persona de vuelta puede hacer que sienta una victoria menor por un momento, pero casi seguramente marcará con otros insultos de la otra persona. También podría causar que las tensiones aumenten a un altercado físico.

Resistir la necesidad de usar la profanidad o cualquier otra palabra / tonos enojados.

Intenta ser popa sin sonar enojado o herido / triste. Alternativamente, podría dejarlo pasar la espalda y entregar una respuesta humorística.

Tendrá que evaluar su entorno y las circunstancias en la que está al elegir una respuesta. Ser cauteloso, como actuar en el trabajo o en lugares públicos puede meterte en problemas.

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4. Trate de no tomarlo como algo personal. Probablemente hayas escuchado en algún momento que los matones se comportan la forma en que lo hacen porque no están contentos con sus propias vidas. Lo mismo ocurre con los matones adultos. Recuerde que los insultos de otra persona no tienen nada que ver con usted. Ese individuo es más probable que sea infeliz en su propia vida.

Si tiene problemas para no tomarlo personalmente, piense en lo miserable que la otra persona debe estar en su vida cotidiana.

Cuando piensas en lo que obliga a alguien a decir cosas negativas sobre otra persona, puedes terminar sintiendo un sentido de lástima por tu insulsor.

Recuerda que la otra persona no te defina o tu vida. Todos encuentran a las personas frustrantes en la vida: el objetivo es ignorar lo negativo y el enfoque en lo positivo.

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5. Evalúa el comentario de la verdad. No puedes controlar lo que otras personas dicen sobre ti, pero puedes controlar si dejas que los comentarios negativos lleguen a usted. Recuerda que, en última instancia, la opinión de esa persona no importa realmente. Incluso si es alguien con quien estás cerca, su opinión no debería importarte mucho para ti si dicen cosas negativas sobre ti.

Trate de no poner tanto énfasis en ser gustado por otras personas. Recuerda que tu familia y amigos te aman, y las opiniones negativas de cualquier otra persona no se mantendrán a ese amor.

Suelte los conceptos de "debería" o "Debería" en tu vida. Suscrito a la idea de que usted "necesitar" estar a cierta manera basado en la perspectiva de otra persona, lo roba de manera efectiva de su propia felicidad.

Si lo que se dice es falso, no te digas más a lo que se dijo. No seguirías direcciones de alguien que se pierde, así que, ¿por qué tomar una declaración falsa al corazón??

Si hay algo de verdad al comentario negativo (más allá de sus inseguridades o vulnerabilidad), puede reconocer la necesidad de cambiar sin golpearte. Jurar hacer cambios pero tratarte con amabilidad.

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6. Seguir adelante con tu dia. La persona que habló negativamente sobre usted, lo más probable es que no haya pensado en usted desde su intercambio, así que por qué perder el tiempo pensando en esa persona? Antes de que realmente puedas animarse, deberás moverte más allá del comentario negativo para que tu felicidad no se pueda socavar por los sentimientos de ira, tristeza o resentimiento.

Resistir la necesidad de pensar en lo que "debería tener" dicho o hecho. No puedes cambiar la interacción que tuviste, así que solo te mueves más allá y trata de dejarlo ir.

Cada vez que se te detengas pensando en el comentario negativo, el individuo que lo dijo, o lo que podría haber hecho de manera diferente, hacer un esfuerzo consciente para pensar en algo más positivo.

Al reconocer los pensamientos negativos y reemplazarlos con más positivos, puede eventualmente romper el patrón de pensamiento que de lo contrario podría atraparlo en un mal estado de ánimo prolongado.

Parte 2 de 3:

Sintiéndose mejor contigo mismo

1. Desafía tus creencias negativas. Si ha escuchado un comentario negativo sobre usted, es posible que haya reaccionado con shock, enojo, tristeza o todo lo anterior. La peor reacción a la crítica es cuando crees las cosas que se dice de ti. Una forma de romper con esta reacción negativa es desafiar activamente las cosas que ha escuchado a alguien que alguien más sobre usted.

Piensa en lo que se dijo y por qué. También debe pensar en quién dijo el comentario negativo y pregúntese qué califica a ese individuo como experto.
Busque evidencia que refuta lo que se dijo sobre ti. En lugar de creer pasivamente lo que escuchó, intente desafiar activamente esos pensamientos y se dará cuenta rápidamente de que no hay base para lo que se dijo.
Trate de mantener una lista de ejecución de sus calidades sólidas que refuten lo que escuchó. Escribir estas cosas, puede hacer que sea más fácil recordarlas en caso de que se sienta en el futuro.
Por ejemplo, si alguien le llamó un idiota, piense en su capacidad para realizar conversaciones interesantes y complejas, su historia académica o la cantidad de libros que le haya leído en su vida.
Trate de tener el hábito de hablar con amabilidad. Si tu auto-hablar es siempre negativo, comenzarás a creer cosas negativas sobre ti mismo. Si practicas conversación positiva, tendrás una visión más positiva de ti mismo.

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2. Toma el balance en lo que eres bueno en. Después de escuchar un comentario negativo de alguien, probablemente te sentirás bastante bien. Sin embargo, una manera fácil de dejar de comprar en esos pensamientos negativos es recordarse de todas las cosas que eres bueno en.

Ya sea que estés bueno para cocinar, tocar música, jugar o ser un buen amigo o pareja, estas son todas habilidades increíblemente positivas que deben ser reconocidas y celebradas.

Pasa un tiempo haciendo las cosas que tienes talento en. Esto le ayudará a sentirse más feliz (ya que probablemente disfrutes de hacer esas cosas) y también puede aumentar su autoestima para darse cuenta de lo talento que eres.

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3. Pasa tiempo con personas que te aprecian. Pasar tiempo con personas positivas que valoran que su empresa puede tener un impacto dramático en su estado de ánimo y su sentido de autoestima. Si tienes un amigo o familiar, quien siempre te hace sonreír y sentirte bien contigo mismo, reserva algún tiempo para estar con esa persona. Incluso si solo te encuentras brevemente para tomar un café, te sentirás mucho mejor contigo mismo y tu situación.

Trate de participar en actividades que aumenten su estado de ánimo. Muchas personas encuentran que las actividades físicas como caminar o senderismo pueden aumentar el estado de ánimo, y hacer estas cosas con amigos los hará más agradables.

Pase tiempo con un otro significativo (si tiene uno). Su compañero sabrá cómo hacerte sentir mejor contigo mismo y quitarte tu mente del estrés de escuchar un insulto.

Salir con amigos y hacer algo divertido. Jugar juegos de mesa, tomar un viaje por carretera, o incluso salir a un nuevo café o un restaurante, todos pueden ser divertidos de relajarse y olvidarse del comentario negativo que escuchaste.

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4. Tratar de ser amable contigo mismo. Muchas personas encuentran que tratan a sus amigos y familiares más gentilmente de lo que se tratan. Si has escuchado un comentario negativo sobre ti mismo, puedes sentirte realmente abajo sobre tus habilidades o incluso tu autoestima. Sin embargo, si un amigo estuviera en tu posición, probablemente les dijerías que son una persona maravillosa y un amigo valioso. Así que trata de recordarte que mereces sentirte mejor, también.

Con cada pensamiento negativo o de auto duda, pregúntese si alguna vez diría que esas cosas a otra persona.

Si no te dirías a tu amigo, "Esa persona tenía razón cuando dijeron _____," ¿Por qué deberías dejarte creer esas cosas que se dijeron de ti??

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5. Conseguir un buen entrenamiento. El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar tu estado de ánimo. Incluso el ejercicio de baja intensidad puede mejorar su sentido de bienestar y dejar que se sienta mejor contigo mismo y su situación.

Levantar pesas es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y construir su sentido de autoestima.

Las actividades aeróbicas, como correr o andar en bicicleta, pueden ayudar a aliviar el estrés y liberar endorfinas para que se sienta mejor.

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, da un largo paseo por tu almuerzo. Un paseo enérgico durante 30 minutos puede mejorar significativamente su estado de ánimo y su perspectiva.

Parte 3 de 3:

Afrontando con insultos

1. Resistir la necesidad de morar en lo que pasó. Puedes encontrarte instintivamente pensando en lo grosero que era para que el insulter dijera lo que dijeron. O tal vez se encuentre pensando en lo que podría haber dicho / debería haber dicho durante días después del incidente. Sin embargo, ninguna de estas reacciones deshará lo que se dijo sobre usted. El mejor curso de acción es tratar de sacarlo de tu mente tanto como sea posible.

Cada vez que te atrapas a ti mismo habitando en lo que se dijo sobre ti, obligue a pensar en otra cosa.
Puede intentar usar una banda de goma alrededor de su muñeca para ayudar. Cada vez que piensas en el comentario negativo, encaja la banda de goma contra la muñeca como un recordatorio físico para cambiar su patrón de pensamiento.

Imagen titulada Entender a la gente asexual Paso 6

2. Separarse de lo que se dijo. Puede ser muy fácil sentir que lo que se dice de ti es un verdadero reflejo de quién eres. Sin embargo, incluso si hay verdad a lo que se dice de usted, es importante recordar que no está definido por las cosas que usted hace.

Si recibe críticas sobre sus talentos como artista o músico, recuerde que todos tienen gustos diferentes. Solo porque a alguien no le gusta su trabajo, eso no hace que su trabajo sea menos válido o significativo.

Si alguien te da un comentario negativo sobre tu apariencia física, recuerda que los looks también son subjetivos. Probablemente hay alguien en tu vida que piense que eres muy atractivo.

Imagen titulada Superar un cabello jugando a la adicción Paso 5

3. Aumenta tu confianza. No puedes evitar la posibilidad de escuchar comentarios negativos en el futuro, pero puedes encontrar maneras de sentirse mejor contigo mismo. Al impulsar su confianza, estará mejor equipado para ignorar o al menos rebotar de los comentarios negativos en el futuro.

Reconozca las cosas que ha logrado y las cosas que admiras sobre ti mismo. Escribe estas cosas en una lista y los cuelga en un lugar que verás todos los días.

Use ropa y estilos de cabello que te hacen sentir bien contigo mismo, sin importar lo que ese estilo pueda ser. Pasa un poco de tiempo adicional en la higiene personal y el aseo, también.

Trate de vivir un estilo de vida saludable comiendo alimentos nutritivos, haciendo ejercicio regularmente y duerme adecuadamente todas las noches.

Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfrutes, y presionándote para probar algo nuevo. Únete a una clase, toma un artesanía o pasatiempo, o encuentra una nueva forma de expresarse artísticamente.

Imagen titulada Responder a una persona ruda Paso 7

4. Tratar con un amigo negativo. Todos se sienten frustrados con sus amigos de vez en cuando. Si su amigo es una persona consistentemente negativa, sin embargo, pueden ser un amigo tóxico que causa daños en su vida. Cortar amigos tóxicos de tu vida, pero trata la negatividad de lo contrario de un buen amigo con amabilidad.

Un buen amigo que dice algo negativo una o dos veces puede estar tratando de ayudarte. Muchas personas les resulta más fácil escuchar verdades difíciles de un amigo cercano, por lo que tu amigo puede tener sus mejores intereses en mente al romperle malas noticias para usted.

Si su amigo parece deleitarse constantemente al señalar sus fallas o te hace sentir que está caminando por cáscaras de huevo todo el tiempo, puede ser mejor distanciarse (al menos temporalmente) de ese amigo.

Los patrones de comportamiento parecen ser la mejor manera de diferenciar a un buen amigo que dice algo negativo de un amigo tóxico.

Continúe con precaución, trate de dar a sus amigos el beneficio de la duda, y no salte a ninguna conclusión extrema.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 5

5. Cope con un miembro de la familia negativo. Los miembros de la familia negativos pueden ser difíciles (si no imposibles) para evitar. Tendrá que verse en las fiestas y fiestas familiares, y si es un pariente cercano, es posible que tenga que verse entre sí. La mejor manera de hacer frente a un miembro de la familia negativo es limitar sus interacciones con ese individuo y pasar la menor cantidad de tiempo como sea posible.

Si tiene que pasar tiempo juntos, intente traer temas agradables de conversación.

Es posible que desee evitar hablar con ese relativo demasiado cuando se ve obligado a pasar tiempo juntos.

Preste mucha atención a los patrones de pensamiento mientras pasa tiempo con miembros de la familia negativos.

Trata de atraparte a vivir en pensamientos negativos y reenviar tu energía en cosas más positivas, como ponerse al día con un familiar que te llevas bien.

Imagen titulada Cope con insultos Paso 8

6. Manejar la crítica de su jefe. Si está realmente preocupado por escuchar comentarios negativos en el futuro, una forma de evitar esa situación es hacer sus propias mejoras con anticipación. Intente volverse más competente en su trabajo, practique hasta que desarrolle habilidades más fuertes, y concéntrese en ser un mejor empleado.

Si recibe críticas sobre la forma en que actúas en el trabajo, recuerda que no eres tu trabajo, eres mucho más que eso.

Pregunte cortésmente a su jefe que le dé un comentario constructivo en lugar de críticas. Por ejemplo, en lugar de ser dicho, "Hiciste un trabajo horrible en ese informe," Pídale a su jefe que le diga lo que específicamente podría hacer de manera diferente la próxima vez.

Intente desconectarse de su trabajo una vez que salga del trabajo. Puede ser difícil para algunas personas, pero al salir de bebidas con colegas después del trabajo o pasar tiempo con familiares o amigos por la noche, puede dejar de morar en el trabajo durante su propio tiempo.