Cómo transmitir el dolor sobre su enfermedad crónica a los demás: 14 pasos

Es natural llorar por la pérdida de su salud y su vida útil cuando llegue a un acuerdo con una enfermedad crónica. Puede ser difícil saber cómo expresar su dolor a otras personas. Pero compartir sus sentimientos es una parte importante de obtener el apoyo emocional que necesita para continuar con su vida. El primer paso es aceptar y poseer sus sentimientos, incluso si son difíciles de tratar con. Después de eso, comuníquese con otros para apoyar y encontrar formas de ayudarles a entender lo que está pasando.

Pasos

Parte 1 de 3:

Llegando a un acuerdo con tus sentimientos

1. Reconoce tus emociones. Entumecimiento, tristeza, ira, miedo: es normal experimentar todas estas emociones cuando tienes una enfermedad crónica. No pelees tus sentimientos ni intenta cubrirlos. En su lugar, déjalo sentirlos, incluso si son dolorosos.

Reconocer tus sentimientos es el primer paso para trabajar a través de ellos.

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2. Entender las etapas del dolor. La mayoría de las personas pasan por cinco etapas emocionales durante el proceso de duelo. A medida que tratas con la pérdida de su antigua vida, puede sentir negación, ira, miedo, dolor y finalmente aceptación.

Algunas personas pasan por las etapas del dolor en orden, pero muchos otros no. Por ejemplo, puede pasar por la etapa de miedo antes de llegar al escenario de la ira, o usted podría sentirse enojado y temer al mismo tiempo.

Las etapas de repetición son comunes. Por ejemplo, si se ha movido más allá de la aceptación, su dolor aún podría abrirse de vez en cuando.

La aceptación no significa necesariamente sentirse bien sobre su enfermedad crónica. Más bien, significa decidir hacer lo mejor de su vida y habilidades sin dejar que su enfermedad lo define.

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3. Busque estrategias de afrontamiento saludable. Las buenas estrategias de afrontamiento lo ayudan a administrar sus emociones y su estrés de manera positiva. Intente meditar, escribir en un diario o hacer ejercicio cuando se sienta lo suficientemente bien como para hacerlo.

Puede sentirse tentado de enterrar sus sentimientos con estrategias de afrontamiento poco saludables, como beber alcohol o gasto excesivo. Resista la necesidad de hacer esto: hará que se trate de sus sentimientos más difíciles más tarde, y podría dañar su salud más adelante.

4. Estar alerta por signos de depresión. Es normal pasar un tiempo tratando con emociones negativas después de un diagnóstico. Si te encuentras sentir constantemente azul o no interesado en las actividades que alguna vez disfrutas, sin embargo, podría estar sufriendo de depresión.

Si crees que estás deprimido, no dejes que empeore, haga una cita con un terapeuta. La depresión no suele irse por sí sola, pero se puede tratar con terapia de conversación y medicamentos.

La depresión a menudo va a la mano con una enfermedad crónica.

Parte 2 de 3:

Alcanzando el apoyo

1. Piense cuidadosamente sobre qué personas con las que desea conectarse. La enfermedad crónica puede ser un tema difícil de conversación. No todos estarán preparados para hablar de ello, y es posible que no desee abrir a las personas que no conoce bien. Considere cuál de los miembros de su familia y amigos cercanos serán más receptivos y apoyados cuando llegue a ellos.

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2. Tener el coraje de pedir ayuda. Cuando sufres de una enfermedad crónica, puede sentir que siempre necesita ayuda. Debido a estos sentimientos, puedes contenerte de llegar a amigos y familiares porque crees que eres una carga. El apoyo social es esencial para liderar un estilo de vida saludable y satisfecho, por lo que es importante aprender a superar estos sentimientos.

Tu podrias decir, "Me preocupa que te esté molestando, pero realmente necesito a alguien que me acompañe al médico la próxima semana. Puedes hacerlo?" Si no pueden, vea si pueden ayudarlo a encontrar a alguien más que pueda.

Recuerde que, si los seres queridos no han expresado expresamente que usted es una carga, no deberías pensar que eres. Solo para estar seguro, trate de ser útil para ellos y pagarlo todo lo que pueda para equilibrar las escalas. Oferta a Babysit, conduce un amigo para hacer recados, o ayudar a un miembro de la familia a prepararse para una fiesta. Haz tu parte para aquellos que amas: cuando eres físicamente capaz, y no te sentirás tan culpable pidiendo ayuda.

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3. Únete a un grupo de apoyo. Es posible que le resulte más fácil expresarse cuando estés con otras personas que entienden lo que estás pasando. Busque un grupo de apoyo en su área, o busque una comunidad de apoyo en línea.

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4. Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de su dolor y adaptarse a su nueva forma de vida. También pueden ayudarlo a idear formas de hablar con su familia y amigos sobre su enfermedad.

Pida a su proveedor de atención primaria para una referencia a un terapeuta que se alinee con sus necesidades. Algunos terapeutas se especializan en el tratamiento de las personas con problemas de dolor y afrontar la enfermedad crónica. Profesionales de la investigación en su comunidad local y entrevistar a varios antes de elegir uno que se sienta más cómodo hablando con.

Parte 3 de 3:

Ayudando a los seres queridos a entender

1. Solo divulgar de qué te sientes cómodo. No tiene que decirle a sus seres queridos todo sobre su enfermedad crónica o las emociones con las que está tratando. Es tu derecho a mantener algunas cosas privadas si quieres.

Si alguien te hace una pregunta sobre algo, no te sientes cómodo discutiendo, di: "Lo siento, pero no me siento listo para hablar de eso todavía."

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2. Sé honesto acerca de tus sentimientos. Si no te sientes astuto acerca de tu enfermedad, no actúes como si fueras. Alguien que realmente se preocupa por ti y quiere apoyarte, podrás manejar la audiencia sobre tu tristeza, enojo y miedo.

Por ejemplo, si alguien pregunta "¿Cómo estás hoy??"No se sienta presionado para responder con un predeterminado" bien."Si estás de dolor, molesto o desanimado, dilo. Un simple, "en realidad hoy ha sido algo difícil", es suficiente para comenzar una conversación genuina sobre lo que realmente se siente.

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3. Evite dirigir la ira a los seres queridos. Está bien expresar tu ira, pero no lo regaste mal hacia ti. Si te arremetes a los demás en tu frustración, puedes alejarlos inadvertidamente. Dejarlo claro a sus seres queridos que se sienta enojado por su enfermedad, no sobre nada que hayan hecho.

La actividad física, las técnicas de relajación muscular y el humor son algunas formas saludables de lidiar con su ira.

4. Dile a los seres queridos lo que necesitas de ellos. Sus seres queridos más probablemente quieran ayudarlo, pero es posible que no sepa cómo. Hazlo más fácil para ellos al permitirles saber qué tipo de apoyo emocional o ayuda práctica necesitas.

Por ejemplo, si su pareja siempre intenta solucionar sus problemas cuando realmente está buscando un oído simpático, dígale: "Realmente aprecio cómo siempre intentas ayudarme a arreglar las cosas, pero en este momento, me ayudaría más. Si me escuchas."

5. Encuentra maneras alternativas de expresarte. Si le resulta difícil expresarte en una conversación cara a cara, conseguir creativo. Escribe una carta a un ser querido o dibuje una imagen para transmitir sus sentimientos.

Las personas sanas pueden tener dificultades para entender lo que una persona con enfermedades crónicamente pasa todos los días. El uso de un arte o la escritura similar a un medio para expresarse puede ayudar a sus seres queridos a entender lo que se siente en un nivel emocional.

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6. Pregunte por el espacio sin ser duro. Al igual que a veces puede tener una compañía cuando trates con una enfermedad crónica, puede haber otras momentos en que se sienta asfixiado por la atención de amigos y familiares. Otra parte de usar su voz puede implicar solicitar espacio personal. Quieres pisar con cuidado al hacer esto. Por supuesto, quieres algo de paz y tranquilidad, pero tampoco quieres alejarte a los demás.

Tu podrias decir, "Georgia, has sido tan amoroso que me ayudó a salir estos últimos días, pero podría usar algo de descanso y estoy seguro de que podría necesitar volver a su familia. ¿Por qué no te vas a casa por un tiempo y te llamaré si necesito algo??"