4 maneras de ser saludable y feliz

La felicidad y la salud están más estrechamente relacionadas de lo que podrías pensar! Un estilo de vida saludable puede aumentar su estado de ánimo y aumentar la satisfacción de la vida, mientras que una mentalidad positiva puede alargar su vida útil y ayudarlo a evitar los hábitos poco saludables. Comience por replantear su mentalidad en una perspectiva optimista y activa. Su dieta, hábitos y red social también pueden afectar tanto su salud mental como física.

Pasos

Método 1 de 4:

Creando la mentalidad correcta

1. Centrarse en lo positivo. Pensamiento positivo Es un gran paso para crear una mentalidad más feliz. En lugar de centrarse en lo negativo, cambia tus pensamientos hacia el pensamiento optimista.

Tratar de evitar la autocrítica. Cada vez que empiezas a pensar negativamente de ti mismo, lo replanteo como un comentario positivo. Por ejemplo, si estás pensando, "No puedo creer que soy tan tonto," decir en su lugar, "Soy inteligente! Si me decida, puedo aprender algo!"
Si comete un error, piense en ello como una oportunidad de aprendizaje. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Estoy tan molesto que no obtuve ese trabajo", podría pensar "Tal vez pueda pedirles comentarios para que pueda hacerlo aún mejor en la siguiente solicitud!"

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2. No te compares con los demás. Es fácil hacer una comparación de lado a lado entre usted y sus compañeros debido a las redes sociales. Sepa que las vidas públicas pueden no reflejar sus vidas personales. Estar agradecido por lo que es bueno en tu vida en comparación con lo que es bueno en los demás.

Puede usar la comparación como una motivación para la superación personal.

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3. Gestionar el estrés en tu vida. El estrés puede afectar su estado de ánimo y su salud física. Puede causar ansiedad, ira e irritabilidad, así como dolores de cabeza, dolor muscular, agotamiento y problemas de sueño. Para mantener el estrés a raya, considere qué actividades puede recortar en su vida.

El estrés puede acumularse lentamente con el tiempo. Preste atención a cómo reacciona su cuerpo para ayudar a determinar cuándo está subrayado.

Aprenda a decir "No" a las responsabilidades y compromisos que no puede manejar. Establecer límites firmes con sus compañeros de trabajo y amigos sobre asumir demasiadas tareas adicionales.

Si no puede reducir las responsabilidades y los compromisos, cambie la forma en que usted responder al estrés. Si estás abrumado, PAUSA POR 5 MINUTOS. Haz un poco de respiración profunda o parada y pase un paseo por la habitación.

La gente maneja el estrés de manera diferente. No dejes que otras personas te dicen que no deberías estar estresado si lo sientes.

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4. Encuentra tiempo para relajarse. Reserva al menos una hora todos los días para autocuidado y relajación. Haz una rutina para ti mismo, para que la relajación se convierta en un ritual diario. No programe nada más durante este tiempo.

Meditación, relajación profunda, yoga, Tai Chi, y otras prácticas conscientes son una excelente manera de aflojar la tensión y soltar el estrés.

Encuentra una práctica o actividad que usted la calma, como tomar un baño de burbujas o leer un libro. Estas son excelentes maneras de mimarse mientras proporcionas una forma de descomprimir.

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5. Establecer saludable, objetivos manejables. Los objetivos le dan algo para esforzarte, lo que puede darle un sentido de propósito y cumplimiento. Puedes usar tus metas para ayudarte a alcanzar una vida más saludable también. Por ejemplo, su objetivo podría ser dirigir una maratón o hacer nuevos amigos.

Desactivar tus metas en pasos más pequeños y manejables. Por ejemplo, si desea escribir un libro, dése un recuento de palabras diarias o únase a un grupo de escritura. Cuando termines algo, sentirás un sentido de orgullo y logro que le dará confianza para continuar.

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6. Expresar gratitud por las cosas buenas de tu vida. Estar agradecido puede ayudarlo a pensar de manera más positiva, y también puede tener un efecto positivo en su salud mental. Al expresar gratitud, puede aumentar la fuerza de sus relaciones y sentir más contenido.

Mantenga un diario de gratitud donde escribe 1 cosa todos los días que está agradecido por. Cuando se siente infeliz o estresado, lea este diario por motivación.

Agradezca a las personas en su vida que son importantes para usted. Hágales saber cuánto significan para ti.

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7. Consulte un profesional de la salud mental si se siente deprimido, ansioso o suicida. Si te sientes constantemente triste, desesperado, adormecido, vacío, cansado o ansioso, ver un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir la fuente de su problema y brindarle asesoramiento que lo ayude a sentirse mejor.

Si te sientes suicida, alcanza la ayuda. En la U.S., Llame a la línea directa del suicidio nacional al 1-800-273-8255 o al hogar de texto a 741741 para llegar a la línea de texto de crisis. En el Reino Unido, llame a Samaritans a las 116 123. En Australia, llame a Lifeline Australia a los 13 11 14.

Método 2 de 4:

Comer para la salud y el estado de ánimo

1. Practicar consentir consigo para aumentar la satisfacción. Cada vez que tomas un bocado de comida, ralentiza tu masticación. Tómese un momento y saborea el sabor. Intenta apreciar cada uno de los diferentes sabores y texturas en tu lengua. Esto se llama comida consciente. Puede ayudarte a tomar más alegría en tu comida.

La alimentación consciente puede ayudarte a sentirse llena más rápido, reduciendo lo mucho que comes. También aumentará su satisfacción con la comida que acaba de comer.

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2. Consume 5-6 porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y verduras contienen vitaminas importantes, minerales y otros nutrientes que lo mantendrán saludables y felices. Una dieta alta en productos frescos forma la base de una dieta saludable.

Un solo tamaño de porción de verduras es de 75 gramos (2.6 onzas). Esto es aproximadamente igual a 4 lanzas de espárragos, 2 zanahorias enteras medianas, 20 frijoles verdes, o 16 pequeños flósculos de brócoli.

Una sola porción de fruta es de 150 gramos (5.3 onzas). Esto podría ser 1 manzana de tamaño mediano, un plátano, 32 uvas o 1/8 de un melón.

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3. Elija alimentos con alto contenido de fibra. La fibra es una excelente manera de completarse más rápido, y también ayuda a mantener la salud de su intestino. Esto, a su vez, puede afectar su estado de ánimo y su salud mental. Apague sus granos blancos, procesados para marrones, granos enteros. Las mujeres deben comer 25 gramos de fibra al día, y los hombres necesitan 38 gramos al día. Busque alimentos con alto contenido de fibra, como:

Pan integral

Arroz integral

Pasta de trigo integral

Frijoles, lentejas y otras leguminosas

Verduras como brócoli, coles de Bruselas y alcachofas

Frutas como bayas y manzanas

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4. Encontrar fuentes de ácidos grasos omega-3. Una deficiencia en los ácidos grasos omega-3 puede contribuir a sentimientos bajos o infelices. Los ácidos grasos omega-3 proporcionan una gama de beneficios, incluido un corazón más fuerte. Objetivo para al menos 1.1 gramos al día para mujeres y 1.6 gramos para hombres. Busque alimentos ricos en Omega-3, como:

Pescado

Nueces

tofu

Espinacas

col rizada

Huevos

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5. Evitar los alimentos procesados y la comida rápida. La comida rápida puede ser una opción fácil, pero puede tener efectos negativos tanto en su estado de ánimo como en su salud. Los alimentos procesados a menudo son más altos en calorías, sodio y grasas poco saludables. Cocine su propia comida o come decisiones nuevas siempre que sea posible.

Está bien disfrutar de golosinas ocasionalmente. Simplemente no lo conviertas en un hábito regular.

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6. Sustituir los ingredientes poco saludables con opciones más saludables. Si está deseando una comida de comodidad amada, vea si puede reemplazar algunos de los ingredientes para que sea más saludable. Por ejemplo, reemplace la carne molida con pavo molido o crema agria con yogurt griego.

En productos horneados, como galletas, puede reemplazar la mantequilla o la margarina con el aceite de manzana y canola. Use avena o harina de trigo integral en lugar de harina blanca para todo uso.

En lugar de comer todo el huevo, ¿por qué no? cocinar solo las claras de huevo? Puedes hacer tortillas blancas de huevo o claras de huevo revueltas.

Reemplace la leche de grasa completa con leche descremada o use un sustituto no lácteo, como la leche de almendra o la leche de soja.

Método 3 de 4:

Practicando hábitos beneficiosos

Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño puede mejorar su memoria y concentración, aumentar su sistema inmunológico y ayudarlo a sobrellevar el estrés más fácilmente.Apunta a tener 7-9 horas de sueño una noche.

Para ayudarlo a dormir mejor, intente usar cortinas apagones en sus ventanas. Deje de usar electrónica, como teléfonos y computadoras, una hora antes de la cama. Beber té de hierbas, como la manzanilla o la valeriana, o tomar una ducha cálida también puede ayudar.

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2. Ejercicio durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. También tiene importantes beneficios para su salud mental. Al menos 2-3 veces a la semana, hacen ejercicio moderado a vigoroso, como correr, levantar peso o nadar. En los otros días, haz ejercicio ligero, como dar un paseo o yoga practicante.

Si se siente hacia abajo o estresado, intente tomar un paseo enérgico o hacer un conjunto rápido de gatos de salto. La actividad es una excelente manera de aumentar rápidamente tu estado de ánimo.

Si le resulta difícil programar ejercicio, intente encajar en pequeñas ráfagas de movimiento a lo largo de su día. Levantarse y caminar por la oficina en el trabajo. Usa las escaleras en lugar del elevador. Hacer tareas en casa.

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3. Obtenga 12-15 minutos de exposición al sol al día. Un poco de sol diario puede aumentar su estado de ánimo y la producción de vitamina D, que disminuirá su riesgo de ciertas enfermedades y dará un impulso vital a su estado de ánimo. Asegúrate de pasar poco tiempo afuera todos los días.

Intenta dar un paseo o montar su bicicleta afuera durante este tiempo. Esto puede proporcionar algún ejercicio para obtener beneficios adicionales.

Use protector solar si va a salir al sol por más de 12-15 minutos. Un sombrero o ropa protectora también te impedirá que lo quemen.

Si vives en algún lugar sin mucho sol, intente tomar suplementos de vitamina D para un efecto similar. Apunta a 600 unidades internacionales (IU) al día.

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Meditar una vez al día. La meditación puede ayudarlo a manejar el dolor, reducir la presión arterial, mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad, y hacer frente al estrés diario. Para empezar a meditar, encuentra un lugar tranquilo y cierre los ojos. Centrarse en su respiración durante 5 minutos. Si encuentras su atención errante, redirigirlo de nuevo a su aliento.

Medita una vez al dia. Con el tiempo, a medida que mejore, puede comenzar a meditar durante períodos más largos, como 10, 15 o 20 minutos.

Hay muchas aplicaciones y videos en línea que pueden guiarlo a través de la meditación. Estos incluyen el espacio de cabeza, la calma y el temporizador de insight.

Método 4 de 4:

Manteniendo una vida social saludable

1. Establecer bonos duraderos con familiares y amigos. Uno los mayores predictores de una vida y felicidad largos y saludables son una red social sólida. Las relaciones a largo plazo pueden brindar apoyo durante los tiempos difíciles, aumentar la vida útil y la satisfacción laboral, y reducir su riesgo de enfermedades futuras.

Regístrese con amigos que no hayas visto en mucho tiempo. Envíalos cartas, correos electrónicos o presentes en el correo. Asegúrese de recordar fechas importantes, como cumpleaños o aniversarios.
Forma bonos en su comunidad haciendo amigo de sus vecinos y otros residentes locales. Puede ser voluntario en una escuela local, casa de adoración, caridad o grupo de acción política para formar nuevas conexiones.
No necesitas tener un montón de amigos para cosechar los beneficios. De hecho, algunas amistades fuertes pueden ser más poderosas que tener varios conocidos poco profundos.

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2. Adopta una mascota si puedes cuidarlo. Una mascota puede ayudar a disminuir el colesterol, la presión arterial y los sentimientos de soledad o ansiedad. Es importante, sin embargo, solo adoptar una mascota si tiene tiempo y dinero para cuidarlo correctamente.

Un gato o perro puede costar $ 1000 USD por el primer año de propiedad y alrededor de $ 500 USD por cada año después de eso. Las mascotas también pueden tener problemas médicos inesperados.

Adoptar una mascota es una buena opción si prefiere pasar más tiempo en casa. La mayoría de las mascotas requieren unas pocas horas de cuidado y compañerismo al día.

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3. Ayuda a otros. Al ayudar a otros, también puedes ayudarte a ti mismo. El voluntariado y la asistencia a las personas necesitadas puede proporcionar un poderoso sentido de cumplimiento. Busca formas de apoyar y ayudar a las personas que amas.

No tiene que decir "sí" a cada favor, pero puede darle una mano a alguien cuando necesiten que alguien los ayude con una tarea.

A veces, solo hablar con la gente puede ayudarlos, especialmente si están pasando por un tiempo difícil. Compruebe con los seres queridos con una llamada telefónica o una tarjeta cuando se sientan hacia abajo.

Voluntario en una caridad que sirve un problema que le importa. Puede caminar perros en un refugio, recaudar dinero para la investigación médica o recolectar ropa para los niños necesitados.

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4. Distanciarse de Personalidades tóxicas o necesitadas. Las relaciones con las personas que expresan comportamientos negativos, controladores o impulsivos pueden hacer que se sienta estresado y reduce su autoestima. Reducir el contacto con las personas tóxicas en tu vida.

Establecer y hacer cumplir los límites Con personas con estas tendencias. Hágales saber exactamente qué comportamiento lo harás y no tolerará.

Si tiene miembros de la familia que están causando un estrés indebido, es posible que no pueda evitarlos por completo. Sin embargo, puede limitar su contacto con los eventos familiares.

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