3 maneras de estar siempre de buen humor

La frustración y la decepción son inevitables, pero no tienes que dejar que arruinaran tu estado de ánimo. Con algunos cambios de comportamiento, puedes alterar tu experiencia de vida. Al centrarse en ser o hacer el bien, te sentirás bien. La felicidad es una opción.

Pasos

Método 1 de 3:

Adoptando un estilo de vida saludable

1. Ejercita tu camino hacia un buen humor. El ejercicio estimula la liberación de las endorfinas bioquímicas y la norepinefrina. Las endorfinas disminuyen la sensación del dolor y la norepinefrina pueden contribuir a la regulación del estado de ánimo. Además de los efectos químicos del ejercicio, los entrenamientos regulares te ayudarán a sentirse bien contigo mismo.

Entrenamiento durante al menos media hora, al menos cinco días a la semana, para mantener los efectos del ejercicio de elevación del estado de ánimo.
No hay necesidad de unirse a un gimnasio o alquilar un entrenador. Una caminata enérgica suele ser todo lo que se necesita para que fluyan sus productos químicos.

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2. Comer una dieta saludable y bien equilibrada. Una dieta saludable también contribuye a sentimientos generales de bienestar, pero algunas vitaminas y minerales pueden ayudar a impulsar el estado de ánimo. Las vitaminas B pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, así que cargue las verduras verdes, como los espárragos. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los peces y los huevos, pueden protegerse contra los efectos del estrés.

Para satisfacer su diente dulce, coma dos onzas de chocolate negro cada día. Se ha demostrado que el chocolate con al menos el 70% de cacao reduce los niveles de cortisol, una hormona de estrés.

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3. Dormir bien. La privación del sueño puede contribuir a la irritabilidad y la mala regulación del estado de ánimo.El sueño de calidad aumentará la energía y lo ayudará a manejar el estrés. La cantidad óptima de sueño varía para individual, pero para la mayoría de los adultos es entre las siete y las nueve horas.

Durmiendo más que esto generalmente no mejorará su estado de ánimo y en realidad puede hacer que se sienta deprimido o cansado.

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4. Aprende a replantear los pensamientos negativos. Aviso cuando sus auto-hablar o pensamientos se vuelven pesimistas, abusivos, derrotistas o negativos. Luego, conscientemente, toma ese pensamiento y lo replanteo de una manera positiva. Esto corrige el pensamiento defectuoso y le da una mejor oportunidad de ser feliz y exitoso.

Si te atrapas pensando, "Este proyecto es demasiado grande. Nunca lo terminaré por la fecha de vencimiento," Intenta replantear tu pensamiento para prepararte para el éxito. En su lugar decir "Esto va a ser un desafío, pero si rompo la tarea en partes más pequeñas y manejo mi tiempo, lo haré."

Si tu amigo te rompió e inmediatamente piensas, "Ella me odia," reconsiderar. Reprima con algo como, "Sé que está pasando por un momento extremadamente estresante y probablemente no es consciente de su actitud y su comportamiento. Esa respuesta no tenía nada que ver conmigo."

Reflamación requiere un esfuerzo consciente por su parte, pero puede ayudarlo a cambiar el tono de su autocallo a algo positivo, de apoyo y amable.

Método 2 de 3:

Haciendo la felicidad un hábito

1. Sonríe, incluso si no te sientes así. La expresión facial parece tener un efecto moderado en el estado de ánimo, aunque los científicos no entienden completamente por qué. El acto de sonreír puede inducir sentimientos de felicidad, así que sonríe con frecuencia.

Cuanto más sonríes, más le sonreirán los demás. Esto también mejorará el estado de ánimo y hará que las interacciones sociales sean más agradables.

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2. Escuchar música opuladora e inspiradora. La música feliz puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo y aumentar la conciencia de los atributos positivos de los demás y su entorno. Intente comenzar cada día escuchando música optimista mientras se viste.

Mantenga a los auriculares con usted para que pueda darle un impulso a su estado de ánimo periódicamente durante todo el día.

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3. Encuentra un pasatiempo que amas. Pasa un poco de tiempo cada día haciendo algo que disfrutas. Esto le dará algo que esperar y proporcionar un breve escape del estrés.

Para mayor beneficio, inicie las aficiones que requieren que salga afuera. Pasar tiempo en la naturaleza contribuirá al estado de ánimo positivo.

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4. Meditar regularmente. Meditando ayuda a manejar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Horario 20 minutos cada día para mantener los beneficios de la meditación, y tomar descansos para una meditación adicional durante los tiempos de estrés.

Meditando toma la práctica, así que sea paciente.

Encuentra un lugar tranquilo para practicar la meditación.

Cierre los ojos o se centran en un objeto central, como una llama de vela, para reducir las distracciones visuales.

Enfoca tu atención en tu respiración. Si lucha con las distracciones, contando la duración a medida que inhala y exhala, puede ayudar.

Considere tomar una clase para la meditación guiada para mejorar su técnica. Los estudios locales de yoga pueden ofrecer clases.

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5. Mantener un diario de gratitud. Tómese un tiempo cada día para reconocer todas las cosas que tiene que estar agradecido por. Esto lo ayudará a mantener una actitud positiva y un ambiente agradable.

Comparta su buen humor al compartir las entradas de su diario de gratitud con aquellos cuyas acciones lo convirtieron en su diario.

Método 3 de 3:

Involucrado

1. Involucre a su red social. Conectarse con otros aumenta la autoestima y establece un sentido de pertenencia, contribuyendo al bienestar general. Mantener y fortalecer las relaciones con amigos y familiares a través del contacto regular. Horario de tiempo para hacer llamadas telefónicas y visitas cada semana.

Horario camina con amigos para combinar el ejercicio al aire libre y la interacción social.

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2. Servir a otros. Voluntariado para ayudar a otros a mejorar su autoestima y ayudarlo a obtener una pequeña perspectiva. Darse cuenta de que está en condiciones de ofrecerle algo a los demás, le ayudará a centrarse en sus fortalezas y recursos, mejorando su estado de ánimo.

Póngase en contacto con su centro comunitario local o busque oportunidades de voluntariado en línea.

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3. Únete a un club o equipo. Combine un nuevo pasatiempo o ejercicio y socialización al unirse a un club o una liga deportiva comunitaria. Esto mejorará el estado de ánimo al fomentar un sentido de pertenencia y proporcionará el beneficio adicional de pasar el tiempo haciendo algo que disfruta.

Puede encontrar descripciones de clubes locales y grupos sociales en línea, con una lista de eventos programados.

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4. Realizar actos de bondad al azar. Los actos de bondad al azar son una excelente manera de aumentar su estado de ánimo rápidamente, sin requerir el compromiso continuo. Los actos no necesitan ser grandes. Considere pequeños gestos como comprar café para la persona detrás de usted en línea en una cafetería, o darle a una persona sin hogar su almuerzo.

Comprometerse a realizar un número específico de actos de bondad cada día o cada semana.

Escriba cada acto y cómo le hizo sentir por un impulso adicional para su estado de ánimo.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Alistar la ayuda de amigos y familiares para recordarle que sea positivo.

Un estilo de vida saludable puede mejorar el estado de ánimo al disminuir los efectos del estrés.

Al pensar negativamente, exprese su gratitud. Esto le recuerda a más cosas para ser felices de lo que te hace positivo. Perspectivas positivas cambian rápidamente de los estados de ánimo pesimistas.

Advertencias

No participes en conversaciones negativas. Esto puede influir en su estado de ánimo.

Evite el uso de drogas y alcohol, ya que pueden contribuir a la depresión.