4 maneras de establecer límites

Un límite es un espacio entre usted y otra persona. Piense en ello como una cerca o una puerta. Como el portero, puede decidir qué tan cerca le llega otra persona física y emocionalmente. Al establecer límites, le permite a la otra persona demostrar su confiabilidad antes de que le permita acercarse a su vida.

Pasos

Método 1 de 4:

Entendiendo los límites saludables

1. Entender el propósito de los límites saludables. Los límites saludables son una forma de protegerse, dándole libertad para llevar a cabo tu vida de una manera que te ayude a florecer. Las personas modelan límites basadas en lo que han aprendido en las relaciones anteriores, con sus padres, hermanos, amigos y socios románticos.

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2. Comparar fronteras saludables y poco saludables. Antes de poder establecer límites saludables, debe reconocer cómo se ven los límites poco saludables. Algunos límites no saludables incluyen:

Necesitando estar siempre juntos con tu pareja.

Manipulando a tu pareja.

Incapacidad para tener amistades con otras personas.

Usando alcohol y drogas para sentirse más cómodo en su relación.

Queriendo que la relación nunca cambie.

Celos o falta de compromiso.

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3. Reconocer qué son los límites emocionales. Los límites emocionales saludables significan que eres capaz de expresar tus deseos y preferencias. Tus límites emocionales separan tus emociones de las de otra. Protegen tu autoestima. Estos "incluyen creencias, comportamientos, opciones, sentido de responsabilidad y su capacidad para ser íntimo con los demás."Algunos ejemplos de límites emocionales saludables son:

Su propia salud y bienestar son importantes, y no se verá obligado a descuidar sus propias necesidades.

Tienes derecho a ser tratado con respeto.

No serás manipulado o forzado a hacer cosas que no quieres hacer, incluso si la otra persona está intentando hacerte sentir culpable.

No permitirás que otros le griten, haz que se sienta mal por lo que eres o lo que está haciendo, o llámese los nombres.

No culpes a otros por cosas que son su responsabilidad, y no permites que otros te culpen por cosas que no son su responsabilidad.

Mantienes tus emociones separadas de las emociones de otras personas, aunque empatizas con las personas que te importan.

Usted transmite sus propias necesidades asertivamente, y trabaje hacia la cooperación si es posible. Esto ayuda a mantener el respeto mutuo.

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4. Reconocer los límites físicos para tu yo físico. Otro aspecto de los límites físicos es la distancia física entre nosotros y otra persona. Las personas que son buenos amigos o familiares tienen menos distancia física entre ellos en sus interacciones.

Cuando alguien se entrena en nuestro espacio físico, lo sentimos internamente. Se siente incómodo y antinatural.

Cuando está en una relación, asegúrese de estar cómodo con la forma en que se expresa físicamente con la otra persona. Tener una conversación sobre lo que te hará sentir seguro y amado.

Los europeos del norte y los norteamericanos observan la mayor distancia de espacio personal.

Las personas en los países del Medio Oriente, Sudamérica y el sur de Europa tienen la mayor distancia del espacio personal, y el tacto es común.

Las culturas orientales consideran tocar o palmaduras en la parte trasera como tabú y ofensiva.

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5. Reconocer los límites físicos para tus posesiones. Los límites físicos se describen a menudo como espacio personal. El espacio personal incluye posesiones físicas como su hogar, su dormitorio, sus pertenencias, su automóvil, etc. Está bien dentro de sus derechos establecer límites con otros sobre el respeto por su privacidad y sus posesiones.

Es una violación de los límites físicos para pasar por las pertenencias de otra persona sin su permiso. Incluso si está preocupado por su seguridad o sospecha que existe un problema, la ruta saludable y respetuosa es acercarse a la persona y hablar con ellos. Asegúrate de que la otra persona sepa que esto ha cruzado un límite y no es un comportamiento respetuoso.

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6. Establecer límites emocionales para mejorar tu sentido del yo. Cuando aprenda cómo ser un guardabosques de sus límites emocionales, puede lograr ciertos resultados que le brindan un mejor sentido de quién eres. Éstas incluyen:

Tener un sentido saludable de quién eres, independiente de cualquier otra persona.

Sabiendo que tiene la opción de la forma en que quiere sentir y su capacidad para actuar.

Poder monitorear lo mucho que compartes sobre ti mismo para que te respetas.

Ser capaz de decir "No" a veces, cuando necesitas ser asertivo y fiel a ti mismo.

Método 2 de 4:

Establecer límites saludables

1. Decide establecer límites. Reconocer que necesita establecer límites o mejorarlos es un primer paso. Los límites son una extensión del amor y el respeto por usted y los demás, en lugar de una reacción al miedo o el rechazo. Son el camino hacia la libertad de la necesidad de complacer a otros para ser amados y aceptados.

Por ejemplo, su compañero de cuarto sigue tomando prestado su auto. Ella nunca llena el tanque de gasolina o le da dinero a gasolina. No puedes seguir pagando por todo el gas.

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2. Definir el límite. Pregúntate lo que esperas lograr con un límite particular. Querrá definir cada tipo de límite, físico y emocional, para diferentes configuraciones, como en casa, en el trabajo, y con amigos.

Por ejemplo, puede decidir que no permitirá que otros se aprovechen de usted y no respeten su tiempo y espacio personal.

Por ejemplo, desea que su compañero de cuarto contribuya con el dinero de gasolina cuando ella conduce su automóvil.

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3. Establecer el límite. Comparte tu límite con las personas en tu vida. De esta manera, entenderán sus expectativas y necesidades.

Por ejemplo, informe a su compañero de cuarto de manera tranquila y educada que la necesita para contribuir al mantenimiento del automóvil con el dinero de gasolina. Si ella no quiere hacer esto, entonces ella no necesita conducir tu auto.

Por ejemplo, si tus amigos tienen la costumbre de aparecer sin anunciarse y esto lo molesta, dígale a sus amigos que le gustaría que llamen primero antes de venir. Establecer el límite también significa que en el momento en que ocurre algo (i.mi., Alguien toma prestado algo sin preguntar), puedes abordarlo y dejar que la persona sepa que no es aceptable. Habla de una manera tranquila y educada. Dígale a su compañero de cuarto que le gustaría que le pregunte primero antes de pedir prestado su auto.

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4. Mantener el límite. Para muchas personas, esta es la parte más desafiante de tener límites. No solo estás ayudando a otros a respetar tus límites. También te has entrenado.

Por ejemplo, si su compañero de cuarto se olvida de darle dinero a gasolina, dé un recordatorio suave pero firme.

Puede deslizarse y olvidar, pero no olvides: este es un proceso. Restablece su resolución y sostenga firmemente su límite.

Usted puede encontrar que otros son resistentes a sus límites al principio. Si te respetan, estarán dispuestos a adaptarse.

Recuerda, no estás tratando de cambiar a otros o controlarlos. Tu enfoque está en cómo quieres ser tratado. Usted comunicará esto a través de sus palabras y acciones. Por ejemplo, un amigo aún llega sin llamar primero. Para mantener el límite, puede decir: "Lamento que haya venido de esta manera, pero estoy en medio de un proyecto para trabajar y no puedo verlo ahora. La próxima vez espero que llames primero."Esta estrategia refuerza cortésmente su límite con respecto a su tiempo y espacio personal.

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5. Sé directo. Ser directo y conciso es una forma respetuosa de que otros sepan cuáles son tus límites. En contraste, ser indirecto, whiney, o usar explicaciones largas enviarán mensajes mixtos.Aquí hay un ejemplo de comunicación directa:

Tú: "Nick, hemos estado jugando videojuegos durante horas. Estoy cansado ahora y quiero irme a dormir."

Nick: "Oh, vamos, es el viernes por la noche. Veamos una película o pedidos una pizza."

Tu: "Lo siento, Nick. Tienes que ir, amigo. Me voy a la cama ahora."

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6. Cuídate. Una de las partes más difíciles de establecer y mantener los límites es nuestro miedo a aparecer grosero o egoísta. Ponte primero reconociendo y honrando tus sentimientos. Esto no significa que estés desdeñosos de los demás o sus sentimientos. Su búsqueda de los límites depende de su voluntad de cuidarse para que pueda estar allí para otros.

Dése permiso para reconocer y honrar los límites que necesita para funcionar con éxito.

Cuando vives tus límites, otros pueden optar por respetarlos o no. Cuando no eligen respetar sus límites, tiene la oportunidad de reforzarlos de una manera de auto-afirmación.

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7. Eliminar a las personas tóxicas de tu vida. Tienes el derecho de eliminar a las personas tóxicas de tu vida, aquellas que lo manipularían y abusarían. Aprender a establecer límites saludables lleva tiempo, pero tendrá éxito si te rodeas de personas de apoyo que te respetan a usted y sus opciones.

No tiene que permitir la ansiedad o la mala autoestima impedirle cuidarte.

Usted no es responsable de la forma en que otros reaccionan a usted cuando mantiene sus límites saludables.

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8. Empieza pequeño. Comience con un límite que sea manejable mientras aprendes esta nueva habilidad. Elige algo que no amenaza.

Por ejemplo, quizás tengas un amigo que se encuentra demasiado cerca o mira por encima del hombro mientras lees tus correos electrónicos. Este es un buen momento para practicar pidiendo más espacio personal.

A medida que defina y establece límites claros y saludables, le resultará más fácil mantenerlos. Al mismo tiempo, notará su confianza en crecimiento y sus relaciones mejorando.

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9. Ser paciente mientras construye relaciones. Establecer límites es un buen paso para desarrollar una relación saludable. Las amistades profundas se construyen con el tiempo. No pueden ser apresurados cruzando los límites sociales o compartiendo más de lo que es apropiado.

Todavía se puede sentir conectado con otra persona, incluso cuando tiene límites saludables. Pero podrás respetarte, tu tiempo y tus propias necesidades sin ser enredado con la otra persona.

Deberías sentirte libre para pasar el rato con otras personas. Una relación saludable no requiere que pida permiso para hacer cosas. Si su novio o su novia se pone celosa cuando salga con otros amigos, tenga una charla que establezca un límite sobre sus actividades.

Método 3 de 4:

Estableciendo límites en el trabajo

1. Comunicar los límites a los compañeros de trabajo. Es fácil de extenderse demasiado si no establece o mantiene límites. Asegúrese de que los compañeros de trabajo comprenden sus límites comunicándolos claramente.

Por ejemplo, algunos compañeros de trabajo podrían asumir que responderá el correo electrónico a todas horas. Si desea guardar correos electrónicos por horas de trabajo, debe transmitir eso. Si un compañero de trabajo dice: "Te enviaré un borrador del proyecto esta noche", puede responder ", me aseguraré de ver su borrador cuando llegue a la oficina."

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2. Pide ayuda cuando la necesites. Si su carga de trabajo se está volviendo demasiado onerosa, pídale a su supervisor que le asigne a alguien a que lo ayude. También puede dar sugerencias sobre cómo reorganizar su carga de trabajo para cumplir con las obligaciones inmediatas y priorizar otras tareas.

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3. Establecer límites interpersonales apropiados. Es importante mantener ciertos límites para que ese lugar de trabajo sea profesional y productivo. Su empresa puede tener políticas establecidas para establecer ciertos límites, especialmente los sobre el respeto del lugar de trabajo, el uso de la tecnología, etc.

Si está en una posición de administración, puede ayudar a desarrollar estas políticas para garantizar los límites adecuados.

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4. Tener estructura en tu jornada laboral. Establezca los límites con su tiempo teniendo estructura a su día. Traiga una agenda a las reuniones para que la conversación sea productiva para todos. Si pasa demasiado tiempo, responde a los correos electrónicos, se limite a verificar un correo electrónico por bloques de 15 minutos unas cuantas veces al día.

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5. Estratega cómo responderás a las violaciones de límites. Es inevitable que alguien cruzará un límite que hayas establecido. Considera cómo responderás. Hacer una excepción puede ser aceptable una vez, pero tenga en cuenta que los límites inconsistentes no se respetarán tanto.

Método 4 de 4:

Saliendo de las relaciones abusivas o manipuladoras

1. Reconocer comportamientos abusivos y manipuladores. Algunos comportamientos no son solo límites pobres. Son abusivos y manipuladores. Los siguientes son algunos signos de advertencia de comportamientos que pueden ser abusivos o manipuladores:

Abuso físico: esto puede incluir golpes, bofetadas, punzonado u otras formas de daño físico.
Amenazas de violencia: según el Centro de Mujeres de la Universidad Northwestern, "las relaciones saludables no implican amenazas."
Rompiendo objetos: Esto se usa para intimidar a la otra persona y puede ser un precursor de la violencia física.
Usando la fuerza durante un argumento: alguien puede intentar restringirlos físicamente o bloquear el camino para que no pueda retirarse a un lugar seguro.
Celosicos: una persona celosa puede cuestionar o monitorear a su pareja sobre sus actividades.
Comportamiento de control: alguien podría estar demasiado involucrado con sus movimientos hasta el punto de que comienzan a controlar la apariencia y las actividades. El control es evidente en interrogar a una persona en donde ha estado, lo que estaba haciendo, con quién estaba, o por qué llegó tarde a casa.
Participación rápida: el abusador puede presionarlo a una relación antes de que haya pasado una cantidad suficiente de tiempo para desarrollar sentimientos y deseos de compromiso.
Aislamiento: Esto puede incluir intentos de eliminar su contacto con amigos y familiares.
Crueldad a los animales o los niños: el abusador usará esto como una forma de obligarle a hacer lo que quiere sin tener en cuenta el dolor o los sentimientos del animal o el niño.

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2. Salir de la relación. Si reconoce comportamientos abusivos o manipuladores en su relación, puede pasar el tiempo para hablarlo. Incluso con el ajuste de buenos límites, los comportamientos de su abusador pueden no terminar con una conversación. Si puede finalizar la relación de manera segura, luego deje la situación lo antes posible.

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3. Establecer un sistema de apoyo. Si su relación no es segura para salir, establezca un sistema de apoyo de personas que tomarán su seguridad en serio. Estos podrían ser amigos o familiares de los que puedas confiar.

Sube con una palabra o frase de código que indicará a sus personas de apoyo que necesita ayuda inmediata. Esto puede ser difícil de hacer si su abusador está controlando firmemente sus actividades y nunca le permite estar solo.

Use su teléfono o Internet para conectarse con contactos externos. Tener contraseñas seguras para que sus comunicaciones sean privadas.

Tener una lista o memorizar números de teléfono de lugares y personas con las que puede ir para obtener ayuda.

Saber dónde está la sala de emergencias para lesiones físicas y ayuda con los recursos locales.

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4. Haz un plan para escapar y estar listo para actuar de inmediato. Planea una ruta que puedes tomar para llegar a una ubicación segura. Prepárate para dejar la mayoría de las cosas detrás, como ropa y posesiones. Toma solo lo que necesitas.

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5. Asegure su teléfono celular y la configuración de la computadora. Asegúrese de mantener su teléfono celular y su computadora seguro para que su abusador no pueda rastrearlo o descubrir su ubicación.

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6. Saber dónde está su refugio local. La mayoría de las ciudades tienen refugios para las víctimas de violencia doméstica. Estos son lugares donde puede buscar refugio y seguridad de su abusador, con su identidad que se mantiene confidencial. La mayoría se configura para refugio temporal y puede ayudarlo con la vivienda de transición.

Visita el Sitio web de refugios domésticos Para localizar su refugio más cercano.

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Obtener una orden de restricción o ninguna orden de contacto. Si su relación es peligrosa, también puede usar el sistema legal para ayudarlo a establecer una orden de restricción o una orden sin contacto si es necesario.

Consejos

Los límites también incluyen su información personal. Considere si se siente cómodo compartiendo información personal en una relación. No necesita compartir la información de su cuenta bancaria, contraseñas de correo electrónico y otra información de seguridad con su novio o novia.