3 maneras de hacer yoga y pensamiento positivo

Mantener una actitud positiva puede beneficiar su salud de muchas maneras! Sosteniendo el optimismo a diario requiere práctica, pero tiene muchas herramientas a su disposición. La combinación de yoga con afirmaciones positivas es una técnica poderosa que puede comenzar a aprender hoy. Si el pensamiento positivo no te conviene fácilmente, hay algunas estrategias y trucos mentales que puede probar para ayudarlo a apreciar la vida de una manera completamente nueva.

Pasos

Método 1 de 3:

Principios de yoga para el pensamiento positivo

1. Mueve tu cuerpo de maneras que te hacen sentir bien. Las poses de yoga se llaman "asanas" Y están acostumbrados a cerrar la conexión entre la mente y el cuerpo. Cada asana estimula tu cuerpo y mente de una manera única. Relájese y permita que la energía positiva fluya a través de usted durante cada postura.

A medida que realizas asanas, se centran en afirmaciones positivas como "Esta pose se siente bien" o "Estoy agradecido por mi cuerpo."
Las asanas pueden ser incómodas al principio porque no estás acostumbrado a moverse de manera particular. Esto es normal y debe pasar en unos minutos.
Las asanas nunca deben ser dolorosas. Si experimenta dolor, adapte la asana para satisfacer sus necesidades o probar uno diferente.

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2. Controla tu aliento para regular las emociones y crear una armonía interna. En yoga, la respiración controlada se llama "pranayama" y funciona en conjunto con las asanas para crear armonía en el cuerpo y la mente. Trabaja en tomar respiraciones lentas y profundas mientras haces cada asana. Esto permite que su cuerpo tome más oxígeno, lo que proporciona muchos beneficios físicos, mentales y emocionales.

Por ejemplo, obtener más oxígeno ayuda a su cuerpo desintoxicar y funcionar en su mejor momento.

La respiración controlada puede ayudarlo a calmar y reducir la ansiedad.

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3. Relájate tu mente y cuerpo para deshacerse de los pensamientos negativos. El estrés y la ansiedad desencadenan pensamientos negativos. La combinación de poses de yoga y la respiración controlada es una forma poderosa de relajar tu mente y cuerpo. En última instancia, esto puede reducir sus niveles de estrés y hacer más espacio para positividad en su vida.

A medida que se relaja, concéntrese en un mantra como "Estoy a salvo" o "estoy en paz."

Puede combinar asanas y pranayama con otras técnicas de relajación, como la aromaterapia y la música relajante, para obtener aún más beneficios.

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4. Práctica consciencia y meditación disipar los pensamientos negativos. La meditación es la práctica de entrenar tu mente centrándose en la conciencia. Hay muchas formas diferentes de meditar, pero el propósito es siempre el mismo, para encontrar pensamientos y sentimientos negativos dentro de ti y aclarar tu mente de ellos.

Ejercicio fundamental básico: sentarse en una silla o con las piernas cruzadas en el piso. Elija un aspecto de su aliento para enfocar, como la sensación de aire que fluye en sus fosas nasales, o su estómago se levanta y cayendo. Luego, permítase ser consciente de los sonidos, las sensaciones y los pensamientos. Abrazar cada sensación o pensamiento sin juzgarlo o a ti mismo.

Acogiendo con satisfacción Meditación de pensamientos opuestos: Encuentre un lugar tranquilo para sentarse, cerrar los ojos y tomar respiraciones lentas y profundas. Localizar un pensamiento negativo, como "Soy impotente," y observar cómo afecta a tu cuerpo. ¿Duele en su tripa o pecho?? Luego, introducir el pensamiento opuesto, "soy fuerte," y prestar atención a cómo te sientes. Meditar en dos pensamientos opuestos simultáneamente pueden entrenar su mente para aceptar ambos y crear un sentido de totalidad.

Método 2 de 3:

Poses de yoga simple para la positividad

1. Inhala al entrar en la postura de la vaca para calmar tu mente. Extiende su estera de yoga en una superficie plana. Llévate a los cuatro con las manos de la anchura de los hombros y las rodillas del ancho de la cadera. Comience con su columna recta y neutral. Inhala lentamente a medida que dejas caer tu vientre hacia el suelo y arquea el cuello y el hueso de la cola.

Imagina que estás enviando energía positiva de tu esternón y hueso de la cola hacia el cielo.
Intenta centrarse en esta afirmación positiva a medida que entras en la postura: "Mis músculos están relajados y mis pensamientos son tranquilos."

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2. Exhale mientras haces la transición a la postura del gato para equilibrar tus emociones. Volver lentamente a la posición neutral con la columna recta. Luego, exhala mientras rizo suavemente la columna vertebral hacia el techo y suelte la cabeza. Mejore la barbilla a su pecho y apáguela el hueso de la cola hacia el piso.

Imagina la energía positiva que fluye a través de la columna vertebral, el cuello y la cabeza en un movimiento fluido.

Repita la transición de la vaca de gato 4-5 veces.

Afirmación positiva opcional: "Estoy bien descansado y lleno de energía."

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3. Dale a la postura del guerrero II, intenta canalizar tu fuerza. De pie y dar un gran paso adelante con el pie izquierdo hasta que su rodilla izquierda esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga su pierna derecha recta y gire su pie derecho perpendicular a su izquierda. Tuerza tu torso a la derecha, así que tu cadera izquierda se enfrenta a la parte delantera de la habitación. Extiende ambos brazos directamente, paralelos al piso, y gire la cabeza para mirar hacia la dirección de su brazo izquierdo.

Sostenga esta postura para 1-5 respiraciones lentas y profundas. Luego, cambie las piernas y sostiene para otras 1-5 respiraciones.

Afirmación positiva opcional: "Soy fuerte en mente, cuerpo y espíritu."

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4. ¿La diosa pose para la energía y el empoderamiento?. Póngase en pie y extienda sus pies unos 3 pies (0.91 m) aparte. Gire los dedos de los pies hacia afuera y los tacones en caso de que cada pie esté en un ángulo de 45 grados. Exhale mientras doblas las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y las caderas están niveladas con las rodillas. Extienda los brazos directamente hacia los lados y doble los codos 90 grados con las palmas hacia afuera y los dedos se extienden a gran tamaño. Sostenga la postura por 5 respiraciones profundas.

Afirmación positiva opcional: "Tengo la fuerza para tratar cualquier situación que se presente en mi camino."

Movimiento alternativo del brazo: traiga sus palmas en el centro de su pecho en una postura de oración.

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5. Use la postura de perro orientada hacia abajo para aumentar su estado de ánimo. Baje a los cuatro con las manos de distancia, a la distancia de los hombros y las rodillas, distancia de la distancia. Inhale y empuje su cuerpo con las palmas hasta que las rodillas salgan del suelo. Levante sus caderas hacia el techo y exhale mientras se endereza las piernas tanto como sea posible.

Sostenga la postura por 5-10 respiraciones lentas y profundas.

Afirmación positiva opcional: "Estoy liberando todas las emociones negativas de mi sistema."

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6. Transición hacia la postura de la paloma para liberar la tensión y abrazar la positividad. Comenzar en un perro orientado hacia abajo. Exhale mientras levantas el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia su pecho. Baje suavemente su rodilla derecha hacia el suelo junto a su muñeca derecha y alinee su espinilla con el borde superior de su estera. Luego, baje la pierna izquierda hasta el suelo y extiéndola hacia atrás detrás de usted. Cuadrado tus caderas al frente de la habitación mientras inhala lentamente. Sostenga la postura durante 30 segundos.

Para completar la postura, plante sus palmas y regrese a la posición de perro orientada hacia abajo. Luego, repita la postura con la otra pierna.

Afirmación positiva opcional: "Merece el amor y la felicidad."

Método 3 de 3:

Técnicas de pensamiento positivo

1. Usa lenguaje positivo cuando piensas y hablas. Presta atención a cómo piensas en las cosas y habla con los demás. ¿Estás usando lenguaje negativo más de lo que te das cuenta?? Suena demasiado simple para ser verdad, pero pensar y hablar con lenguaje negativo afecta a su perspectiva y bienestar. Compruebe con usted mismo unas cuantas veces al día para evaluar el idioma que está utilizando.

Por ejemplo, si piensas "Nunca conseguiré el cuello de esto," La palabra negativa que quieres evitar es "Nunca." Si usted dice "No puedo terminar esto," la palabra "hipocresía" es de lo que necesitas deshacerte de.
Tratar de usar frases como "Puedo hacer esto", "soy capaz", "Esto es posible", "se puede hacer", y así sucesivamente.
Si tiene problemas con esto, considere crear una lista de palabras positivas que pueda comenzar a incorporar en su vida.

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2. Reflame el auto-hablar negativo con afirmaciones positivas. Cuando un pensamiento negativo aparece en su mente, encuentre una manera de replantear ese pensamiento de una manera más positiva. Intenta pensar en ti mismo con el mismo respeto y amabilidad que muestres a otros. Esto toma práctica, pero obtendrás el cuello! Por ejemplo:

En lugar de "Nunca he hecho esto antes" intente "Puedo usar esta oportunidad para aprender algo nuevo."

En lugar de "No soy bueno en este" intento ", voy a darle otro intento."

En lugar de "Esto es demasiado difícil para mí", intente "Puedo intentar abordar esto con un enfoque diferente."

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3. Pasa tu tiempo con personas positivas que te apoyan. Colgando con personas negativas pueden frotarte y perpetuar los patrones de pensamiento negativos. Intenta pasar tu tiempo con personas que son abiertamente optimistas. Haz amigos con personas que apoyan tus esfuerzos y le dan comentarios útiles.

No puedes controlar a quién estás cerca todo el tiempo, pero haz tu mejor esfuerzo para gravitar hacia las personas positivas en cualquier situación dada.

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4. Saboreamos y celebran cosas buenas cuando suceden. Si experimenta algo positivo, hágalo un punto para disminuir la velocidad y concentrarse en esa experiencia. Intenta disfrutar conscientemente el momento en que sucede. Luego, aferrarse a esas emociones positivas y revisarlas cuando necesite un impulso.

No solo sabore los grandes momentos de la vida. Puedes saborear pequeños placeres, también. Por ejemplo, si tiene una comida con un amigo, permanezca en el momento y realmente disfruta de la experiencia.

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5. Trate de practicar la gratitud por el diario regularmente. Pasa tiempo pensando en las cosas buenas de tu vida y escríbalas en un diario o cuaderno. Sé tan específico como puedas. Hacer esto sobre una base regular puede ayudarlo a apreciar lo que tiene y ve su vida en una luz más positiva.

Puede hacerlo diariamente o un par de tiempo por semana, dependiendo de su horario y preferencias.

Siéntase libre de escribir entradas de diario completas o crear Listas de gratitud-Lo lo que sea mejor para ti!

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6. Visualiza tu éxito antes de comenzar algo nuevo. No solo cree metas para usted y la esperanza de la mejor imaginación, en realidad, logrando esos objetivos. Imagina cómo será y qué tan feliz o orgulloso te sentirás de tu logro. Intenta centrarse en los pensamientos de éxito, felicidad y fuerza antes de bucear en cualquier proyecto nuevo.

Por ejemplo, si está a punto de iniciar un nuevo trabajo, visualícele tenga éxito todos los días, llevándose bien con sus compañeros de trabajo y, finalmente, conseguir un aumento.

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