Cómo ser esperanzador pero realista (con imágenes)

Los estudios han encontrado que los optimistas tienden a tener una mejor salud, lograr más, y ser más felices que los pesimistas. Pero, hay una captura. Estos resultados positivos están asociados con un optimista Pero las perspectivas realistas en el mundo, en lugar de una perspectiva que es irrealmente rosada. El optimismo realista combina una mentalidad esperanzada con un enfoque práctico de la vida. Puede aprender a aprovechar el poder del optimismo realista para alcanzar sus metas y tener éxito en el trabajo, en la escuela y en sus relaciones. Comience por nutrir su sentido de la esperanza, manteniendo una perspectiva realista y luchando con los pensamientos pesimistas cuando surgen.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cultivando la esperanza

Identifica tus valores. Saber lo que valoras es esencial para cultivar la esperanza. Tómese un tiempo para pensar en cómo se vería su vida si el dinero no fuera un factor y nada estaba parado en tu camino. Describa por escrito cuáles serían sus relaciones, la vida laboral y el medio ambiente en un mundo ideal. Esto le dará alguna dirección y un propósito para ayudarlo a cultivar la esperanza.

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2. Sepa que eres capaz de dar forma a tu vida. Para entrar en un estado de ánimo más esperanzador, darse cuenta de que su futuro es suyo para tomar el control de. Estás a cargo de decidir lo que lograrás.

Piense en lo que quiere que tenga su vida en un año y se dé cuenta de que, con un trabajo duro, es capaz de hacer que suceda.

3. Buscar las posibilidades. Una mentalidad esperanzadora prospera de posibilidades, así que tenga en cuenta las nuevas oportunidades que surgen en su vida. Explorar diferentes opciones y opciones aumenta sus probabilidades de encontrar recursos nuevos para ayudarlo a alcanzar sus metas.

La mejor manera de descubrir nuevas posibilidades es estar abierto. Intente golpear una conversación con un extraño, dar un paseo sin destino establecido, o registrarse para una clase sobre algo que siempre ha querido aprender.

4. Establecer metas que te inspiren. Los objetivos alcanzables, límites de tiempo y específicos pueden ayudarlo a tener más esperanza al darle un futuro positivo para esperar. Imagínate, logrando tu objetivo con tanto detalle como puedas, y piensa en las diferentes rutas que puedes tomar para llegar allí.

Por ejemplo, si está interesado en viajar por todo el mundo, podría establecer un objetivo para ahorrar dinero para un boleto de avión y otras necesidades. Luego, para que te inspiren a trabajar hacia la meta a diario, podría imaginar, en detalle vívido, llegando a su primer destino. Piense en las vistas, los sonidos y los olores que encontrará para que parezca lo más real posible.

Escribe tus metas para ayudar a hacerlas más concretas y leerlas a diario para recordarte a qué estás trabajando.

5. Encontrar razones para reír. Es cierto que la risa es la mejor medicina: los investigadores han encontrado que una dosis diaria de humor puede ayudar a las personas a sentirse más optimistas sobre el futuro. El humor inhibe pensamientos negativos mientras estimula las emociones positivas, lo que fomenta un estado de ánimo optimista.

Mira una comedia o un video de YouTube. Pasa tiempo extra con ese compañero de clase tonto tuyo. O, ofrecerle a cuidar a su sobrino de cinco años.

Mira si hay un grupo de risa en tu ciudad. Estos son grupos que se encuentran con el propósito de reír.

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6. Centrarse en la gratitud. Pensar en las cosas que estás agradecido es una forma poderosa de mantener un estado de ánimo optimoso, incluso cuando estás tratando con circunstancias difíciles. Al centrarse en las cosas positivas de su vida, sin importar cuán pequeñas o grandes sean, usted es su mente para buscar eventos más positivos y permanecer optimistas.

Para hacer un hábito, intente mantener un diario de gratitud. Cada noche antes de irte a la cama, tómese unos minutos para escribir varias cosas que se sentía agradecido por ese día.

También puede usar una aplicación telefónica para ayudarle a recordarle que agregue a su diario de gratitud diariamente.

Parte 2 de 3:

Permanecer realista

1. Identificar distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento negativos o poco realistas que pueden mantenerse sentado estresado o deprimido. Tu mente percibe la realidad de una manera distorsionada, lo que lleva a la rumia o la obsesión persistente sobre eventos o experiencias negativas. Hay muchas distorsiones cognitivas reconocidas en psicología popular. Algunos se enumeran a continuación.

Todo o nada, o pensamiento en blanco y negro, que vea todo en absolutos, ya sea esto o que no esté dentro (e.gramo. "Si no me aman, deben odiarme.")
Razonamiento emocional- adjuntando su realidad a su estado emocional actual (E.gramo. "Me siento hombrecida hoy, así que nadie querrá estar a mi alrededor.")
Etiquetado- identificando deficiencias excesivamente (e.gramo. "Soy un perdedor.")

Saltar a conclusiones, ya sea una lectura mental o predecir un futuro negativo por la adivinación (E.gramo. "Vi a Chelsea hoy y ella no me habló. Ella ya no debe ser mi amigo" o "Ya sé que me haré un tonto en el show de talentos.")
Ampliación, soplando cosas fuera de proporción (e.gramo. "Hice una F en mi papel en inglés. Voy a fallar la clase y tengo que volver a tomarlo.")
Deben declaraciones - usando "debería," "Debería," "tengo que," o "deber" en tu auto conversación (e.gramo. "Debería haberlo sabido mejor que pensar que le gustaba.")

2. Desafiar los patrones de pensamiento negativos. Uno que aprendes cuáles son las distorsiones cognitivas y cómo identificarlas, debe aprender a atacar su lógica. Hacer esto te da poder sobre tus pensamientos y te enseña a convertirte en un observador constante de lo que está pasando por tu cabeza. Si te nota, jugando en patrones de pensamiento negativo, pruebe las siguientes estrategias:

Comience por examinar la precisión de sus pensamientos. Por ejemplo, dices "Nadie me quiere." Necesitas prestar atención para ver si esto parece preciso o no en tu vida.

Considerar la evidencia. Siempre estás solo? ¿Las personas intentan estar contigo a veces?? ¿Sus amigos y familiares alguna vez comentan sobre cómo disfrutan de su empresa??

Practicar la atención. No es divertido batirte sobre tus pensamientos. Cuando te note, pensando de manera negativa o poco realista, practica respiración profunda y consciencia. Inhala la exhalación positiva lo negativo. Observe las distorsiones cognitivas, pero piense en ellos como barcos que entran en su puerto. Alejar lo negativo y permitir que el muelle positivo sea seguro.

3. Asumir la responsabilidad. La esperanza realista implica tomar medidas para lograr los objetivos que desea, en lugar de esperar a que le suceda cosas buenas. La investigación ha encontrado que las personas que asumen la responsabilidad de sus elecciones y creen en su propio autocontrol tienden a hacer mejor para superar sus dificultades.

Tomar responsabilidad por ti mismo no significa tratar de controlar todos los aspectos de su vida. Más bien, significa asumir la responsabilidad de sus elecciones, mientras acepta que algunas cosas están fuera de su control.

4. Se honesto contigo mismo. Ser realista significa ser consciente de sus propios sesgos, fallas y supuestos internos. Tener una vista clara de sí mismo puede ayudarlo a decidir qué rasgos y creencias lo están ayudando y cuáles necesita cambiar. Sin embargo, asegúrate de no compararte con otras personas. Solo mantente enfocado en ti mismo.

Pregúntate en qué creencias, ya sea consciente o inconsciente, tienes sobre el mundo. Son estos patrones de pensamiento que te ayudan o te traen? Por ejemplo, tal vez haya llegado a creer que las personas son incapaces de fidelidad porque su ultima pareja engañó a usted. Como te esta ayudando? ¿Será una contribución positiva a sus relaciones futuras?? No, no.

Si necesita ayuda acercándose a un juicio objetivo de su personalidad, pídale a un amigo de confianza por su perspectiva sobre sus fallas y rasgos positivos.Los amigos pueden ayudarlo a verse objetivamente y señalar las cosas que puede no notar.

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5. Evaluar los desafíos que enfrenta. Una buena comprensión de la realidad de una situación, ya sea positiva o negativa, es necesaria para una perspectiva precisa de la vida. Cuando estés repartiendo tus circunstancias actuales, no te alejes de notar lo malo y el bien. Es importante tener en cuenta las situaciones negativas para que pueda decidir cambiarlas o trabajar a su alrededor.

6. Hacer un plan. Poner un plan concreto y viable es la forma más segura de asegurarse de que sus metas se conviertan en realidades. Los planes no tienen que ser complejos para ser efectivos. Sin embargo, un buen plan debe incluir un componente "cuando" y un componente "donde". La planificación cuándo y dónde harás una actividad le da mucho más probabilidades de seguir su compromiso.

Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo ", estudiaré más tarde esta noche", díganse: "Voy a estudiar en la biblioteca a las siete de la esta noche."

Una gran estrategia para hacer hábitos "Si entonces" Método de planificación. Poner simplemente, este método afirma que "Si x sucede, entonces, ¿debería seguir?." X puede ser un tiempo, lugar o evento. Y es la acción que tomarás en respuesta a ella. Por ejemplo, si es lunes a las 7 pm (x), sabe que debe pasar 2 horas en su biblioteca universitaria (Y). La investigación muestra que usted tiene 2 a 3 veces más probabilidades de tener éxito en sus metas siguiendo este método.

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7. Prepararse para los obstáculos. Tenga en cuenta que la vida no es una curva hacia arriba. A menudo incluye muchos contratiempos en el camino. Su éxito o fracaso tiene mucho que ver con la forma en que maneja los contratiempos. Las personas que asumen que encontrarán obstáculos y harán que los planes para superarlos tienden a ser mucho más exitosos que las personas que asumen que el éxito vendrá a ellos fácilmente.

No es pesimista asumir que las cosas se equivocarán, es simplemente realista. Las cosas, de hecho, se equivocan todo el tiempo, a menudo por razones más allá de nuestro control. El pesimismo asume que los obstáculos son insuperables, mientras que el optimismo realista encuentra maneras a su alrededor.

8. Examina tus expectativas. Si sus expectativas son poco realistas, esto puede hacer que se sienta decepcionado a veces. Considere si sus expectativas por sí mismo son realistas, y si no lo son, entonces considere cómo puede ajustarlos para ser más realistas.

Por ejemplo, si siempre espera obtener a + calificaciones en cada prueba que tome, entonces puede sentirse increíblemente decepcionado si obtiene una prueba. Sin embargo, esto sigue siendo un gran grado, por lo que es posible que desee ajustar sus expectativas para aceptar una gama más amplia de calificaciones.

Parte 3 de 3:

Pesimismo vencido

1. Reexaminar sus creencias. El pesimismo tiende a provenir de creencias negativas o patrones de pensamiento. Cuando se siente pesimista, dale un paso atrás de tus emociones y piensa de dónde vienen tus sentimientos.

Si encuentra que está sosteniendo en ideas autodestructivas o una auto-imagen negativa, recuerde que estas ideas no son racionales y no tienen que retenerlo.
Asegúrate de que estás rodeando con gente optimista también. Puede conocer nuevas personas con ideas afines buscando grupos en sitios como Meetup.com.

2. Usa la lógica para combatir los pensamientos negativos. Cuando empiezas a tener pensamientos pesimistas, pregúntate: "¿Es esto realmente cierto??"A menudo encontrarás que el pesimismo es impulsado por las emociones que no tienen mucho que ver con la realidad. Mantener una mentalidad racional puede ayudarlo a ver estos pensamientos para las ilusiones que son.

Por ejemplo, si tiene la sensación pesimista de que a uno de sus compañeros de trabajo no le gustas, en lugar de vivir el pensamiento, pregúntese por qué crees que eso. ¿Hay una explicación más probable?? Tal vez su compañero de trabajo está teniendo un mal día, o simplemente tienen un comportamiento de gruff.

3. Recuerda tus éxitos. Cuando te sientes pesimista, es fácil ver todo lo negativo en tu vida y olvidarse de mirar lo positivo. Recuérdate de las cosas buenas que has logrado en el pasado para guiarte de nuevo en un estado mental mejor.

Por mucho que necesite, traiga a la mente todos los logros que ha logrado y todos los obstáculos que ya ha superado en su vida. Págase en la espalda para graduarse de la universidad. Date una ronda de aplausos para finalmente separarte de tu mejor amigo tóxico.

4. Evitar el pensamiento todo o nada. El pensamiento todo o nada puede ponerlo fácilmente en un estado mental negativo porque considera un error, incluso un menor, como un fracaso. En realidad, nadie y nada es perfecto.

Por ejemplo, los pensadores de todo o nada pueden ver a otros como "O me amas o me odias", cuando, en verdad, es totalmente posible amar a alguien, pero no como todos sus hábitos o cualidades.

Identificar áreas de su pensamiento que coinciden con este marco y desafían lo realistas que suenan. Suelte el pensamiento de todo o nada al enfocarse en hacer progresos en lugar de ser perfecto. Comprometerse a mejorar sus errores y también tiene en cuenta sus éxitos.

Además, estar dispuesto a soltarlo de control a veces y aceptar que la vida es impredecible e incierta.

5. Alcanzar el apoyo. Sentirse solo y no soportado puede ser un gatillo importante para los pensamientos pesimistas. Si se ha estado sintiendo hacia abajo o negativo, comuníquese con otra persona: un miembro de la familia, un amigo, un compañero de trabajo, que puede ayudarlo a volver a un estado de ánimo positivo.

El apoyo social es una herramienta poderosa para impulsar su esperanza y optimismo, así que no dude en pedir ayuda a otros cuando lo necesita.

Haciendo algo tan simple como llamar a un amigo y decir: "Oye, he estado sintiéndome indeciso últimamente, ¿tienes un minuto para chatear??"Puede trabajar maravillas para su estado de ánimo.

Si se siente constantemente pesimista, entonces considere ver a un profesional de la salud mental para ayudarlo con esto.