4 maneras de comer más comida

Algunas personas comen a vivir, y algunas personas viven para comer. Ya sea que quiera comer más para disfrutar, la competencia o para construir músculo, debe aprender a hacerlo con seguridad para mantener una buena salud. La construcción de la capacidad de su estómago es como resolver cualquier músculo, y requiere que algunas planificaciones y inteligencias lo hagan bien.

Pasos

Método 1 de 3:

Comiendo más en una sesión

1. Siempre desayunando. Es un error común que necesita para mantener su estómago vacío si desea comer más, y de hecho, esto no puede ser más lejos de la verdad. A partir de su día con frutas, granos enteros, o proteínas magras, es una excelente manera de patear su metabolismo en equipo, lo que significa que estará hambriento más tarde en el día, lo que significa que estará listo para comer más tarde en el día.

Un estudio reciente encontró que las obesas mórbidas son más propensas a saltar las comidas a principios del día. Nunca te mueras de hambre.

2. Comer de pie. Los comedores competitivos comen de pie por una razón. Cuando comes sentado, la presión se pone en su estómago por sus otros órganos, y no se expandirá tanto como cuando esté de pie. También es incómodo. El estómago puede contener un poco de comida cuando extiende su torso a su parte más largo, lo que sucede en la posición de pie.

3. Use ropa cómoda y holgada. Aquellos pantalones de chándal sales de vacaciones? Movimiento inteligente. Usar ropa cómoda es una parte esencial de comer más y quedarse cómodo mientras lo haces. Su estómago, de hecho, se expande a medida que come, y las camisas y pantalones ajustados restringen su capacidad para hacer algo cómodamente. Si quieres comer más, use la ropa que lo permita.

4. Comer alimentos que contienen glutamato monosodio (MSG). El glutamato monosódico es un compuesto que se produce naturalmente que se agrega artificialmente a muchos alimentos para darle sabor. Un efecto secundario de MSG es que estimula la respuesta de la insulina, reduciendo efectivamente los niveles de su azúcar en la sangre y haciendo que su cuerpo piense que necesita comer más para hacer una copia de seguridad de esos niveles.

MSG se encuentra en muchos alimentos envasados y preparados, como fichas ramen, papas y tortillas, verduras enlatadas y sopas, y carnes procesadas.

MSG es un ingrediente controvertido, a menudo se burlan de su conexión a la obesidad y vinculada por algunas personas a los efectos de la salud, ya que los dolores en el pecho y el entumecimiento facial. Si bien los estudios informan que no hay conexión real entre el aditivo y estos síntomas, sigue siendo una sustancia controvertida.

5. Bebe una cantidad moderada de alcohol o refrescos con comidas. Aparte del hecho de que los refrescos azucarados y las bebidas alcohólicas complementan bastante bien, los azúcares en los sodas y los boozes de todo tipo causan picos de insulina que engañan a su cuerpo a pensar que usted quiere comer más comida.

Los sodas comerciales contienen muchos azúcar refinados, y el cuerpo debe producir más insulina para procesar azúcares blancos refinados, lo que resulta en una respuesta de insulina similar a la de MSG. Tu cuerpo pensará que necesitas comer más comida. El soda de dieta, que contiene aspartamo, igualmente resulta en un efecto similar.

Aparte de los efectos de disminución de la inhibición del alcohol, lo que puede hacer que coma alimentos ricos en calorías que normalmente puede evitar, los azúcares en alcohol pueden tener un efecto similar, reduciendo los niveles de serotonina y aumentan la respuesta de su insulina, lo que causa el hambre.

Las bebidas carbonatadas se están llenando, lo que significa que si bebe mucha cerveza o refresco con una comida, obtendrá más más rápido, dejando menos espacio para la comida. Apunta a aproximadamente la mitad de un refresco, para obtener el mismo aumento de insulina, sin el efecto de llenado.

6. Evitar la mostaza. Si está tratando de comer mucha comida, es importante evitar consumir ciertos condimentos, cuyos contenidos pueden irritar su estómago y esófago, lo que hace que sea más difícil comer una mayor cantidad de alimentos. Mostaza está hecha de semillas de mostaza de tierra, un potente miembro de la familia de Brassica, y vinagre, las cuales frenarán el hambre y el metabolismo.

También es bueno evitar cualquier otro condimento de vinagre, condimentos picantes, como salsa de barbacoa, salsa picante, sriracha y otras salsas o ingredientes picantes.

Método 2 de 3:

Comiendo para masionar

1. Calcule su índice de masa corporal (IMC) primero. Si está tratando de enviar por correo porque está demasiado inclinado, o está tratando de ganar músculo, es importante asegurarse de que su cuerpo esté listo para obtener peso en la forma más saludable posible. Solo porque tu "mirar flaco" no significa que tenga un IMC que sea óptimo para obtener el aumento de peso, y puede estar haciendo un diservicio poco saludable al tratar de ganar antes de ponerse en forma. Si bien es mejor visitar un nutricionista primero, puede medir su IMC usted mismo con el siguiente cálculo ::

Su peso en kg (o peso en libras dividido por alrededor de 2.2), dividido por

Tu altura en metros cuadrados
Si su IMC está entre 18.5 y 24.9, estás en un peso corporal bajo, lo que significa que puede ganar peso con seguridad, con la nutrición y orientación adecuadas.

2. Calcule la ingesta calórica necesaria para la construcción del músculo. El músculo solo se puede construir cuando crea un superávit de calorías, luego funciona en formas específicas de promover el crecimiento muscular en su cuerpo. La diferencia entre ganar músculo y ganar grasa requiere que calcule la cantidad de calorías que deberá comer para ganar músculo de manera efectiva, y asegurarse de comer los tipos de alimentos correctos. Para calcular la cantidad de calorías que necesitará:

Multiplica tu peso corporal en libras por 20. Esta es la cantidad de calorías que necesitarás comer en días que trabajas, para ganar músculo.

3. Calcule sus necesidades de proteínas. Si desea construir músculo y ganar peso, es absolutamente esencial que tome suficiente proteína para promover el crecimiento muscular. Sin la cantidad adecuada de proteínas, puedes hacer daño a tus músculos por exceso de esfuerzo. Para averiguar cuánta proteína lean necesitará, multiplique su peso corporal en libras en aproximadamente 1.5 Para averiguar el número de gramos de proteínas que tendrás que consumir en un día.

Hacer amigos con pollo y mantequilla de maní. Lean en grasa, pero en alto contenido de proteínas, estas son formas fáciles de comer y ampliamente disponibles de asegurarse de que obtiene suficiente proteína en su dieta.

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Beber Twey Protein Shakes entre las comidas. Una forma extremadamente común de volar y ganar masa muscular después de los entrenamientos es usar un suplemento de proteínas para estimular el crecimiento muscular. Los polvos de suero de proteínas están ampliamente disponibles, lo que le permite mezclar batidos para agregar nutrientes, vitaminas y proteínas agregadas en una mezcla fácil de beber.

Los batidos de proteínas no son notoriamente muy sabrosos, por lo que es útil incorporar el polvo de suero en batidos, incluidos los yogur, los plátanos, las fresas y otras frutas sabrosas, por lo que no solo usted es simplemente apagando lo que canta a la pasta de papel tapiz de proteínas. Si sabe mejor, es mucho más probable que lo use.

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5. Coma carbohidratos de digestión lenta baja-glucémica. Deberías estar comiendo el doble de tu peso (LBS.) En los carbohidratos (gramos) en los días que usted funciona, y esos carbohidratos deben consistir principalmente en carbohidratos bajos-glucémicos. Eso significa granos enteros, como avena laminada, y frutas frescas, y batatas. Evitar la harina de trigo refinada.

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6. Estimular la producción de testosterona al comer grasa. Los atletas que construyen músculo generalmente comen más grasas masosaturadas y saturadas, que aumentan los niveles de testosterona, a su vez ayudando a un crecimiento muscular. Por lo general, debe estar comiendo aproximadamente la mitad de su peso corporal (libras) en buenas grasas durante los días de trabajo.

Una de las mejores maneras de hacer esto es beber leche. Es fácil de derribar, incluso si no se siente hambre, y una excelente manera de engordar más en su dieta. Beber un vaso de leche tres veces al día cuando trabajas.

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Desarrolla tu régimen de elevación o entrenamiento. Toda esta ingesta de calorías se traducirá en grasa a menos que estés levantando y entrenando vigorosamente junto con su superávit de calorías. Asegúrese de desarrollar una rutina saludable de ejercicios adaptada a sus intereses y metas para la ganancia muscular.

Normalmente, en los días que trabajará, agregará una gran comida previa y posterior al entrenamiento a su régimen regular de tres comidas a día. Para comer el número adecuado de calorías en sus días fuera de día, simplemente omita estas comidas.

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8. Tomar un suplemento de fibra. Si va a aumentar la cantidad de proteínas y carbohidratos magros que come en un día, también es muy importante que tome un suplemento de fibra para mantener su funcionamiento del tracto gastrointestinal regularmente. Ganar peso de manera efectiva puede ser algo incómodo sin uno.

Método 3 de 3:

Comer competitivamente

1. Construir su capacidad de estómago lentamente. Cualquier persona que haya sido inspirada en la mayor cantidad de francos posible por la competencia de los hotentes de Nathan, se ha acercado a una realidad rápida y severa: no se puede comer a muchos perros calientes sin preparación. El estómago es un músculo como cualquier otro. Necesita capacitación y recuperación, de lo contrario usted corre la lesión. Si desea aumentar la capacidad de su estómago, tómelo lento.

Según algunos estudios, el estómago humano promedio tiene alrededor de 1.5 litros antes de volverse náuseas, pero puede contener entre 3 y 5 litros si se capacita correctamente.
Es posible romper su estómago si comes demasiado rapido, pero es extremadamente poco común y raro. Por lo general, vomitará antes de arriesgarte un desgarro del estómago u otros problemas físicos.

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2. Entrenar con agua. La forma más saludable de entrenar y ampliar la capacidad del estómago no es con alimentos, sino con agua. Los comedores competitivos pueden beber tanto como un galón de agua a la vez, en menos de 20 minutos. Esto aumenta la capacidad del estómago y conlleva relativamente poco impacto en la salud, en comparación con comer mucha comida a la vez.

Comience lento, aumentando el número de vasos de agua que bebe en un día incrementalmente, luego aumentando la velocidad a la que consume el agua que bebe. Por lo general, se recomienda beber hasta ocho vasos de agua en un día para comenzar, así que comience allí y gradualmente acumule su capacidad.

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3. Mojate tu comida. El agua sirve a un propósito durante las competiciones de alimentación, así como durante su entrenamiento. Mientras se detuvo un bollo de perros calientes en el agua, podría no parecer que apetitoso, ayuda a romper la comida antes de que lo pongas en tu boca, haciéndolo mucho más fácil tragar y comenzar a digerir. Cuanto más rápido lo obtienes, más podrás comer, y el agua ayuda a este proceso.

No bebas demasiado del agua mientras comes. Si bien está bien usar un poco de agua para ayudar a lubricar la comida, no lo trague para que apague su sed, o estará ocupando bienes raíces valiosos en su estómago.

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4. Tren con verduras crucíferas. Dos o tres veces por semana, el comedor competitivo Yasir Salem vaporiza hasta ocho libras de brócoli y coliflor para una comida de entrenamiento. Estos vegetales son insípidos, altos en vitaminas, y se moverán a través de su tracto digestivo rápidamente, lo que los hace ideales para estirar el estómago fácilmente, combinados con una gran cantidad de agua.

Para obtener una bonificación adicional, agregue una gran cantidad de sauerkraut. La repollo fermentada tiene propiedades probióticas que ayudarán a mantener el equilibrio de su flora intestinal, lo que lo convierte en un alimento ideal para los comedores competitivos.

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5. Masticar chicle para fortalecer los músculos de la mandíbula. Los comedores competitivos masticarán regularmente hasta seis piezas de goma a la vez, para fortalecer los músculos de la mandíbula y asegurarse de que su instrumento de alimentación esté en buen estado de funcionamiento. Tan importante como su estómago es para su capacidad para comer más alimentos, no puede hacer nada bueno si no puede masticar esa comida de manera rápida y eficiente.

Verificar Este artículo Para los ejercicios de fortalecimiento del cuello y la mandíbula, puede incorporar en su rutina.

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6. Hacer muchos ejercicios cardiovasculares. Alguna vez note cómo los comedores competitivos son generalmente magros y significados? Eso es porque están en forma. Contrariamente a lo que podría esperar, la capacidad de comer mucho proviene de mucho más que un gran apetito. El entrenamiento duro y la buena cardio son una parte esencial de poder comer alimentos de forma rápida y competitiva.

Leer Este artículo Para buenos consejos sobre salud cardiovascular.

La buena respiración es necesaria para los comedores competitivos, también. Hacer ejercicios de respiración para asegurarse de que puede respirar de manera efectiva mientras está reprimiendo esa comida en.

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7. Especializarse. No todos los comedores competitivos son iguales. Los campeones de perros calientes necesitan entrenar de manera completamente diferente, por cantidades completamente diferentes, que un campeón de comer con tocino, un campeón de comer chili o un campeón de comer ostras. Saber que los detalles de su alimento de elección le permitirán prepararse más específicamente.

La alimentación de las principales ligas es la Organización Nacional de los EE. UU. Que gobierna la alimentación competitiva. Echa un vistazo a su sitio web para aprender más sobre unirse y competir.

Es muy importante reunirse con un especialista profesional, dietista o especialista en biofeedback para crear un régimen de salud y capacitación para la comida que espera consumir para mantener su cuerpo que trabaja para usted, en lugar de contra usted.