3 maneras de sentirse lleno sin comer

Hay muchas razones diferentes por las que las personas necesitan ayunar o evitar alimentos durante ciertos períodos de tiempo. Por ejemplo, los procedimientos médicos, como la cirugía, requieren ayuno.Incluso es posible que desee aprender a controlar y administrar el hambre entre las comidas para que pueda reducir los refrigerios o comer en exceso durante todo el día. Incluso si solo estás tratando de perder algo de peso, es probable que cualquiera que esté ayunado tenga hambre a veces y hay muchas formas diferentes de que su estómago se sienta lleno sin comer.Algunos cambios en su dieta general y algunos trucos mientras está ayunando o no comer puede ayudarlo a controlar o administrar los sentimientos de hambre.

Pasos

Método 1 de 3:

Engañando tu estómago que estás lleno

1. Masticar un pedazo de goma. Masticar un pedazo de goma desencadenará su cerebro y el estómago para creer que está a punto de comer o sentirse lleno. Esto no solo estimulará su mente para sentirse lleno, sino que también se asegurará de que su boca esté demasiado ocupada para comer.

Asegúrese de masticar chicle sin azúcar para que no tenga calorías innecesarias. El chicle puede incluso quemar 11 calorías una hora.

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2. Chupar en cubitos de hielo. Chupar los cubitos de hielo activará los mismos sentimientos de plenitud que la encía. Los cubitos de hielo tienen el beneficio adicional que se derriten en el agua, lo que también te hará sentir lleno.

Intente poner un poco de condimento sin azúcar en sus cubitos de hielo si no le gusta el sabor de las llanuras.

Tenga cuidado con los cubitos de hielo si tiene dientes sensibles o use frenos, ya que pueden causar dolor en la boca.

También puede intentar comprar paletas de calorías sin azúcar, y usar aquellas en lugar de masticar cubitos de hielo.

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3. Bebe más agua. Una de las formas más efectivas de sentirse llena sin comer es beber más durante todo el día. El consumo de agua llenará su estómago y también te mantendrá hidratado.

La deshidratación puede enviar señales a su cerebro que son similares a las señales de hambre.Si no estás bien hidratado, puedes sentir hambre cuando realmente estás sediento.

El agua carbonatada es también puede ser una buena opción porque las burbujas llenarán su estómago.

Si no te gusta el agua sencilla, infúdala con sabores agregando un poco de limón, lima, pepino o incluso frutas como frambuesas.Solo asegúrate de no comer ninguna fruta que pones en el agua!

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4. Beber tés herbales o saborizados.Beber algo con un sabor puede ayudar a resolver su estómago y calmar su hambre.

Puede usar otras hierbas, como la raíz de regaliz, la bardana, las ortigas y el hinojo para ayudar a suprimir su apetito. Empapado estas hierbas en agua caliente le dará un buen té que tiene el beneficio adicional del agua de llenado de vientre.

También pruebe tés de hierbas o tés con sabor sin azúcar agregada.

El té y el café también son buenas opciones porque la cafeína ayudará a suprimir su apetito (en el corto plazo) mientras llena el estómago con líquido.

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5. Cepille sus dientes. Si comienzas a sentir hambre, y no quiero comer nada, cepillarse los dientes puede hacerte sentir lleno. No solo no sabe bien comer justo después del cepillado, sino que el olor de una crema dental de menta también estimulará su cerebro para sentirse lleno.

Use menta o pasta de dientes de canela. La investigación muestra que no solo menta, sino también el sabor de las especias, como la canela, puede ayudar a suprimir su apetito.

Esto también ayuda a frenar los antojos de azúcar, ya que la dulzura de la pasta de dientes puede satisfacer temporalmente su diente dulce.

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6. Suck en menta o otros dulces sin azúcar. Hay evidencia de que el olor a menta puede suprimir su impulso de comer. Chupar las mentaderas no solo suprimirá su apetito, sino que también mantendrá la boca ocupada de otros alimentos.

Asegúrese de chupar las mentaderas sin azúcar, como los altos, para que no consuma calorías innecesarias.

Incluso solo oler aceite de menta, estimulará su cerebro para que su estómago se sienta lleno.

Método 2 de 3:

Distraerse de hambre

1. Pregúntate si estás realmente hambriento.A veces, cuando estamos estresados, aburridos, deprimidos o enojados, podemos tener sentimientos de hambre.Pero, de hecho, estas son solo emociones fuertes que pueden ser activando señales similares a hambre.Para averiguar si estás experimentando real, el hambre físico te pregunta:

¿Cuándo fue la última vez que comí??Si ha pasado más de cuatro a cinco horas, puede estar físicamente hambriento.
¿Está cerca de un tiempo de comer regular??
¿Me salté una comida hoy??
¿Estoy experimentando señales típicas de hambre??Estos incluyen: Sensación vacía o pozo, gruñido de estómago o dolores de estómago.

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2. Meditar. Tener algo de tiempo zen es otra forma efectiva de frenar los antojos de alimentos. Tomar respiraciones profundas de su área del vientre llenará su estómago con aire y le puede calmar.

Un estudio reciente dice que la meditación te convierte en un comedor más "consciente" porque te vuelves más en sintonía con las señales de hambre y, a su vez, es menos probable que coma fuera de aburrimiento.

Si obtienes punzones de hambre, cierran los ojos y se enfoca en su aliento hasta que pasen los sentimientos.

También puedes intentarlo meditación caminando.Es una forma activa de meditación que puede ayudarte a enfocarte, calmarse y alejarte de un alimento ansioso.

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3. Haz un entrenamiento duro. Una buena sesión de sudor no solo arde calorías y le ayuda a consumir menos de ellos, pero también puede suprimir su apetito por hasta dos horas. Al enfrentar sus entrenamientos y agregar un poco de entrenamiento de intervalo, puede activar las hormonas que lo harán sentir más lleno y no anhelar alimentos.

El ejercicio aeróbico reduce los niveles de un químico llamado Ghrelin y también aumenta la cantidad de otra hormona suprimiendo el apetito en su cuerpo.

Agregar intervalos, o ráfagas cortas de velocidad, a su entrenamiento de cardio maximizarán el efecto de amortiguación del hamacado.

Si tienes hambre después de un entrenamiento, intenta beber un vaso de agua. A menudo los dolores de hambre son un signo de sed.

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4. Escribe una lista de cosas que hacer.Cuando un deseo o deseo de comer éxitos, puede ser difícil distraerte de la idea.Escribir una lista de otras actividades que puede hacer para ayudar a distraer puede ser útil.Puedes probar:

Escuchando música

Leyendo un libro o revista

Haciendo las tareas del hogar

Tomando un baño o ducha caliente

Ver una película

Jugar un juego

Método 3 de 3:

Modificar otros factores de estilo de vida para gestionar el hambre

1. Tener sueño adecuado.Sus adultos recomendados obtienen al menos siete a nueve horas de sueño cada noche. Cuando estás detrás del sueño, tu cuerpo produce más Ghrelin, la hormona del hambre de tu cuerpo.Los niveles más altos de la grelina te hacen sentir más hambriento durante todo el día. Los estudios muestran que un cuerpo que es el sueño privado a las anhelas más carbohidratos.

Vete a la cama antes o se levanta más tarde, si es posible, para que pueda obtener la cantidad recomendada de sueño.
También apague todas las luces, la electrónica y cualquier otro dispositivo que emita luz o haga sonidos.Incluso las pequeñas distracciones pueden impedirle quedarse dormidas o quedarse dormidas.

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2. No omitir las comidas. Si está tratando de sentirse lleno sin comer para perder peso, sigue siendo importante asegurarse de que está comiendo comidas regulares y consistentes. Esto no solo ayudará a su cuerpo a perder peso de manera más efectiva, sino que también garantizará que está obteniendo que los nutrientes adecuados se mantengan saludables.

Los estudios han demostrado que las comidas de saltar pueden aumentar sus niveles de hambre durante el día y podrían hacer que comer en exceso.

Planea tener al menos tres comidas diariamente.Si hay más de cuatro a cinco horas entre las comidas, es posible que necesite un refrigerio además de sus comidas.

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3. Coma alimentos enteros y saticados. Sus opciones de comida también afectan la plena que siente. Al elegir comer alimentos enteros (como frutas, verduras o granos integrales) que estabilizarán su azúcar en la sangre y no digerir rápidamente, se sentirá más completo más largo después de las comidas.

Alto agua, alimentos altos de fibra, como frutas y verduras, también lo ayudarán a sentirse más llenos porque agregan a granel a su comida. Por ejemplo, podrías tener una taza de frambuesas o una taza de espaguetis de trigo integral cocidos para fibra extra.

Sopas y guisos cordiales son una buena opción porque a menudo son altos en agua, proteínas y contenido de fibra. Agregue ingredientes como verduras, frijoles y hierbas para ayudarte a sentirse más llenos por más tiempo. Por ejemplo, los frijoles tales como y las lentejas son altas en fibra, mientras que las verduras, incluidos los guisantes divididos son otra opción de alta fibra. Agregue carnes magras como pollo o carne de res a una sopa para la proteína.

Pruebe Hummus y corte las verduras como el pepino rico en agua o el brócoli rico en fibra para sentirse se sienta más lleno entre las comidas.

Consejos

Siempre consulte a un médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios.Si un médico le exige que usted ayude o descontinúe, asegúrese de comprender completamente cuándo dejar de comer y cuando pueda reiniciar.

No dejes de comer por completo para perder peso. Esto hará que su cuerpo vaya a su modo de hambre natural y lo hará almacenar todas las calorías que consume.