3 maneras de evitar el exceso durante las vacaciones

Los días festivos pueden ser un tiempo maravilloso, pero es fácil de entender sobre golosinas y bebidas. Si quieres evitar la sobreulgencia durante las vacaciones, hay algunos trucos simples que puedes usar. Planificar con anticipación. Dése límites saludables y tenga un plan de ejercicios en su lugar. Ir por porciones saludables y consumir alimentos con moderación en las fiestas. No te mueras de hambre, sin embargo,. Entrar en un evento en un estómago vacío, en realidad puede fomentar el exceso.

Pasos

Método 1 de 3:

Planificar el futuro

1. Date límites saludables. No es realista evitar completamente entregarse durante las vacaciones. Las vacaciones son un tiempo especial y usted merece aflojar las restricciones con respecto a los alimentos de una vez en un tiempo. En lugar de decidir, no participará en absoluto, establecer una serie de límites saludables y saludables para usted.

Trate de establecer los límites diarios o semanales. Por ejemplo, puede tener una o dos golosinas al día. También podría decidir solo comer una pequeña cantidad de golosinas en ciertos días de la semana.
Establezca sus límites antes de salir. Si va a decir, digamos, la fiesta de Navidad de su compañía, establece un límite razonable para cuánto puede consumir. Usted puede aceptar solo tener un par de cócteles y de uno a dos bocadillos esa noche.

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2. Mantenga los bocadillos fuera de su alcance en su hogar. Es probable que tenga muchos bocadillos y golosinas como regalos en las vacaciones. Esto puede dificultar para evitar el exceso, ya que se encontrará continuamente en bocadillos durante todo el día. Una buena manera de combatir esto es simplemente mantener estos artículos fuera de alcance.

Si tiene que trabajar para obtener un artículo, esto lo reducirá. Podrás pensar si realmente necesitas esa galleta extra o brownie antes de acostarse.

Haz algo, como, escondiendo productos horneados y otros bocadillos en un cajón, tienes que pararte en una silla para abrir.

También puede empujar las mercancías horneadas de regreso a su nevera o despensa.

Intenta congelar productos horneados. No podrás comerlos impulsivamente, ya que necesitan descongelarlos, pero pueden disfrutarlos más tarde para una fiesta o reunirse.

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3. Planea permanecer en la parte superior de la actividad física. Muy pocas personas evitan completamente la indulgencia en las vacaciones. La negligencia del ejercicio regular puede empeorar el impacto de la indulgencia, pero también puede alentarlo a ir por la borda al afectar su estado de ánimo. Es posible que tenga menos probabilidades de rastrear que está comiendo si está fuera de una rutina regular por completo. Tener una rutina de ejercicios consistente puede ayudar con otros aspectos de su vida.

Haz planes para hacer ejercicio sobre las vacaciones. Si bien está bien saltarse los días grandes, como la acción de gracias y la Navidad, se esfuerza por mantenerse al día con su condición física regular en meses como diciembre y noviembre.

Si está viajando, intente hacer planes que le permitan mantenerse al día con los objetivos de la aptitud física. Mira si puedes reservar un hotel con un gimnasio. Si se hospeda con la familia, encuentre un gimnasio local que le conceda un pase de invitado.

Método 2 de 3:

Complaciendo con la moderación

1. Optar por porciones saludables. El control de la porción es una gran manera de evitar la excesiva. No tienes que decir "No" a una papilla o fiesta de Navidad. Simplemente sea consciente de las porciones que consume.

Al llenar su placa en los eventos de vacaciones, intente llenarlo a mitad de camino con frutas y verduras. También debe optar por opciones de trigo saludables, como rollos de trigo integral.

Para opciones menos saludables, se adhieren a una pequeña porción. Llene un cuarto de su plato con algo como puré de papas o salsa de arándanos y solo tome algunas rebanadas de carnes como Turquía y jamón.

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2. Sustituir con ingredientes más saludables cuando sea posible. Si está cocinando una cena de vacaciones, trabaje en sustituyendo ciertos ingredientes para opciones más saludables. Esto puede permitirle disfrutar de las tradiciones navideñas sin sentirse como si estuvieras excesivamente.

Si estás haciendo puré de papas, puedes usar caldo de pollo en lugar de mantequilla para agregar textura y sabor.

Use almendras tostadas en lugar de cebollas fritas en cazuela de frijol verde.

Al hacer DIPS, seleccione Yogurt griego en lugar de crema agria.

Usa las costras de pastel de trigo integral en pasteles.

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3. Hacer pequeños ajustes para evitar comer en exceso. Los pequeños cambios en su rutina pueden ser sorprendentemente efectivos para combatir el exceso de gastos. Cambiar su guardarropa y hábitos puede disminuir su probabilidad de exagerar en eventos de vacaciones.

Usar ropa ajustada. Si siente un poco de incomodidad física después de comer en exceso, esto le ayudará a disminuir la velocidad.

Goma de masticar. Las personas a menudo comen habitualmente, sin darse cuenta de que están excesivamente. Tener algo para masticar puede ayudar.

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4. Beber agua y caminar después de comer. Beba agua entre picaduras y tiene un vaso de agua para cada vaso de alcohol. Esto lo llenará, le impedirá un indigación excesivo. Cuando hayas terminado con la cena, pase un paseo enérgico a un poco de los exceso de calorías.

Siempre veírse un vaso de agua antes de una comida o antes de comenzar bocadillos. Intenta beber un vaso de agua lleno antes de comer y tomar pequeños sorbos de agua a lo largo de tu comida.

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5. Beber con moderación, si en absoluto. Si asiste a una reunión de vacaciones, se servirá a menudo el alcohol. El alcohol es alto en calorías y puede ser una fuente importante de exceso durante los meses de vacaciones. En las partes, se esfuerzan por beber con moderación o saltar al alcohol por completo.

Comer antes de asistir a una fiesta con alcohol. Si no comes primero, sentirás un zumbido más fuerte más rápido. A medida que el alcohol reduce sus inhibiciones, esto puede tentarlo para ir por la borda. Comer primero puede ayudarlo a mantenerse en control.

Cuenta tus bebidas durante la noche, estableciendo un límite razonable para ti. También debe ritmo sus bebidas, para evitar ir por la borda debido a inhibiciones bajadas. Esforzarse por una bebida por hora.

Si opta por no beber en absoluto, tenga un pequeño regalo en su lugar. Puedes decir, tener una galleta extra o una bebida de vacaciones sin alcohol en lugar de excesiva sobre el alcohol.

Método 3 de 3:

Evitando errores comunes

1. No te mueras de hambre. Muchas personas piensan que es una buena idea saltarse las comidas o comer muy ligero antes de un gran evento. La idea es que estás ahorrando calorías y podrás disfrutar más en una fiesta. Sin embargo, si entras en una fiesta que hambre de hambre, es más probable que se enoinen, especialmente en alimentos poco saludables.

En lugar de morirse de hambre, tener una comida saludable rica en frutas, verduras, trigo integral y proteínas magras antes de asistir a una fiesta. De esta manera, estarás lleno de alimentos saludables y no tendrás tanto comida como alcohol.
Tenga mucho cuidado de no comer antes de las partes que sirven alcohol. Es muy peligroso beber alcohol sobre un estómago vacío.

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2. Mira tus calorías líquidas. Puede ser fácil perder la pista de calorías líquidas. Muchas personas no tienen en cuenta las calorías líquidas, o no piensan en ellas cuando se trata de vacaciones de vacaciones. Sé consciente de lo mucho que estás bebiendo y cuántas calorías, los azúcares y otros aditivos no saludables que consumen.

Muchas bebidas favoritas de vacaciones, como huevo nog y chocolate caliente, son altas en calorías, grasas y azúcar. Tener estos artículos como un regalo en ocasiones y no algo que bebas todos los días.

Ser consciente de las calorías de alcohol. Si está en una fiesta, opte por opciones de bajo calorías, como vino tinto, sobre opciones más altas de calorías.

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3. Permítete el postre en ocasiones. No debe tratar de evitar golosinas durante toda la temporada de vacaciones. Esto no es realista y solo te hará sentir como si te estuvieras perdiendo. En lugar de evitar golosinas por completo, tenga un postre completo una o dos veces por semana, sin preocuparse por las calorías.

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4. Comer más ligero durante todo el día. Es posible que se encuentre sin pensar mucho durante las vacaciones, lo que puede conducir fácilmente a la sobreulgencia. Trate de ser consciente de lo que está comiendo a lo largo del día, y come más ligero .

Sé consciente de cuánto estás snacking. Una cookie en el trabajo, un sorbo de huevo nog en casa, un brownie de tamaño de muestra en la tienda de comestibles, y otras pequeñas indulgencias no parecen mucho. Sin embargo, se suman al final del día.

Cuando se sienta buscando un pequeño regalo, revise sus hábitos alimenticios a lo largo del día. Si ya ha tenido algunas golosinas, puede ser una buena idea pasar esta vez.

Es posible que desee probar comidas más saludables y en calorías durante la temporada de vacaciones como grapas de su dieta. De esta manera, los pequeños bocadillos que consumen no agregarán tantas calorías a su total diario.