Cómo ejercer músculos faciales (con imágenes)

Un régimen de entrenamiento es una excelente manera de tonificar sus músculos, perder pulgadas y controlar la piel de la flacidez. Hacer ejercicios faciales, o yoga facial, es una forma natural de hacer que tu cara se vea más joven por los músculos reafirmantes y reduciendo las arrugas. Estos también son buenos ejercicios para hacer si tiene un problema muscular en su cara, creando músculos más fuertes para una mirada tonificada y más segura. Hay aproximadamente 50 músculos en la cara y los ejercitamos, tiene el beneficio adicional de ayudar a las texiones oculares y liberando el cuello y la tensión facial. Poner un poco de trabajo en sus músculos faciales puede ayudarlo a darle una cara más atractiva para mostrar el mundo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Ejercicio de la frente y los ojos

1. Tire de su frente con su dedo índice. Usando solo los dedos, puede aplicar presión a su frente para que cambie las cejas puede fortalecer esa parte de su cara. Esto puede ayudar a suavizar las líneas en la frente.

Ponga sus dedos índices justo encima de cada uno de sus ojos.
Tire de los ojos mientras intenta levantar las cejas.
Repita 10 veces para ayudar a firmar su frente.

2. Empuja tu frente con tus manos. Este simple ejercicio usa tus palmas para crear resistencia al doblar tus cejas. Hacer este entrenamiento ayudará a crear líneas suaves en la frente.

Coloque cada una de sus palmas en los lados de la frente, la parte inferior de cada palma que descansa sobre sus cejas. Tus palmas deben estar sosteniendo la piel firmemente en su lugar.

Levanta los músculos de las cejas, como si estuvieras sorprendidas, luego bajas, como tú estás enojado.

Subir y bajar 10 veces, luego subir y mantener durante 30 segundos. Baje y mantenga presionado durante 30 segundos, luego repita la arriba y hacia abajo contra 10 veces más.

3. Hacer levantamientos de cejas. Usando tus dedos y tus cejas, puedes ejercitar los músculos en la frente. Solo un poco de presión puede crear suficiente resistencia para un buen ejercicio.

Usando dos dedos en un signo de paz, y coloque sus uñas sobre cada ceja.

Empuje suavemente esa piel con los dedos, luego empuja las cejas arriba y abajo.

Repita el movimiento hacia arriba y hacia abajo con las cejas 10 veces.

Haz 3 juegos de 10, dan un breve descanso, luego hacen otros 3 series de 10.

4. Estira tus párpados. Tus párpados son los músculos fáciles de trabajar, y no necesitan mucha resistencia. Usar tus dedos puede ayudarlo a estirarlos, eliminando las arrugas y le brinda párpados más fuertes.

Siéntate y cierra los ojos.

Con sus tapas relajadas, use sus dedos índice para levantar las cejas. Mientras levante, mantenga los ojos cerrados para estirar los párpados en la medida de lo posible.

Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese y repita 10 veces.

5. Haz un apretón de ojos. Trabaja tus párpados además de apretar tus ojos cerrados con una pequeña resistencia de estiramiento de tu boca. Debido a que usa tantos músculos diferentes, este ejercicio puede ayudar a extender toda su cara, no solo sus ojos.

Tire de los labios hacia abajo para que sus músculos faciales se aprieten, luego tire de sus labios a un lado.

Exprimir un ojo cerrado por un segundo, luego repite 10 veces, sosteniendo los labios hacia el lado. Entonces haz el otro ojo.

Haz 3 juegos de 10 para cada ojo, tome un poco de descanso, luego realice otros 3 series de 10.

6. Estira tu cara mientras sostiene tus ojos. Esto ayudará a construir los músculos alrededor de los párpados para darle los ojos más despiertos. Use sus dedos para proporcionar cierta resistencia a la acción básica de abrir y cerrar los ojos.

Haz una C alrededor de tus ojos usando tus pulgares y dedo índice. Asegúrese de que su dedo índice esté sobre su ceja y el pulgar contra la mejilla.

Cierra los ojos, y aprieta lentamente tus párpados juntos. Relaja la tensión sin abrir los ojos

Repetir exprimiendo y relajando sus párpados 25 veces.

Parte 2 de 3:

Ejercicio de la boca

1. Ejercicio por sonriente. Una de las formas más simples de reafirmar tu sonrisa es practicarlo. En este ejercicio, moverás lentamente la boca a la posición de una sonrisa completa, sosteniendo diferentes posiciones. Esto le dará un mejor control de la cara y las capacidades sonrientes.

Comienzca lentamente a sonreír, estirando la esquina de la boca lateralmente, los labios todavía juntos.
Después de eso, gire la boca hacia arriba para exponer sus dientes superiores.
Sonríe tan ampliamente como puedas, mostrando tus dientes.
Una vez que haya alcanzado ese punto, relaje lentamente la boca, volviendo a la sonrisa al punto de partida.
Pare en varias etapas en esta expansión de su sonrisa, y sostenga esa posición durante 10 segundos.

2. Aplica presión a tu sonrisa. Similar al último ejercicio, este usando diferentes etapas de tu sonrisa para trabajar los músculos en tu cara. Aquí, sus dedos proporcionarán una resistencia adicional para seguir trabajando los músculos alrededor de la boca.

Haga una sonrisa completa, y use sus dedos para mantenerlo en su lugar al poner presión en cada esquina.

Cierre los labios a mitad de camino, luego completamente, usando los dedos para resistir el movimiento.

Sostenga cada puesto durante 10 segundos.

3. Hacer un ejercicio de elevación facial. Este ejercicio trabaja los músculos alrededor de su labio superior para ayudar a prevenir la caída y mantener un contorno de labios fuerte. Hacerlo correctamente te ayudará a tener una sonrisa más fuerte que muestra más de sus dientes superiores.

Abre tu boca ligeramente y llame a tus fosas nasales. Arrugar la nariz en la medida de lo posible, luego dibuje lentamente el labio superior lo más alto posible y manténgalos durante 10 segundos.

Deje su boca ligeramente abierta, y coloque un dedo debajo del ojo en el pómulo. Enrolle su labio superior lentamente hacia arriba, manteniendo la presión de los dedos en la cara. Sostenga durante 10 segundos, luego regrese lentamente a la posición original.

4. Haz un ejercicio de labios. Este es un ejercicio simple que ayudará a aumentar el flujo de sangre a sus labios. Esto le dará a las partes de la carne un color más saludable, más animado y más natural.

Abra su boca ligeramente, asegurándose de que sus labios superior e inferior estén relajados.

Lleve su labio inferior hacia adelante hasta que haga contacto con su labio superior.

Traiga sus labios superior e inferior hacia la boca. Ejercer presión, luego relájate.

5. Hacer un ejercicio de fortalecimiento mandibular. Este ejercicio trabaja su mandíbula, la mandíbula inferior e importante parte de sonreír, hablar y masticar, así como cualquier otra cosa que su boca hace. Un ejercicio como este, ayudará a prevenir una barbilla doble y evitar que las ranuras de envejecimiento en la parte inferior de su cara.

Mantenga su boca, especialmente sus dientes y labios, ligeramente cerrados.

Separa los dientes tanto como puedas sin abrir tus labios.

Traiga su mandíbula hacia adelante lentamente. Ve tan lejos como puedas, estirando tu labio inferior hacia arriba, y mantén presionado durante 5 segundos.

Devuelve lentamente la mandíbula, los labios, luego los dientes vuelven a su posición original.

6. Hacer la boca OO-EE. Mover la boca a algunos sonidos básicos puede ayudarlo a apuntar a los labios, así como los músculos entre el labio superior y la nariz. Este es un ejercicio simple que solo requiere algún movimiento facial exagerado al hacer sonidos.

Abra la boca, luego envíe sus labios para que sus dientes estén separados y que no se muestren.

Diga "OO", utilizando un movimiento exagerado para colocar sus labios juntos.

Cambie los sonidos para "EE", nuevamente, usando un movimiento exagerado para estirar los labios en la forma adecuada. También puede reemplazar "EE" con "Ah" por un entrenamiento ligeramente diferente.

Haz 10 repeticiones entre "OO" y "EE", luego repite para 3 sets.

7. Chupa en tu dedo. Use la presión natural de un movimiento de succión para firmar sus labios. Al eliminarlo al mismo tiempo, podrás proporcionar una resistencia adicional para trabajar contra.

Ponga su dedo en la boca y apesta lo más fuerte posible.

Mientras haces eso, eliminándolo lentamente de tu boca.

Repetir 10 veces.

8. Presiona tus mejillas mientras sonríes. Esto ayudará a fortalecer los músculos de su mejilla. Asegúrate de mantener tu cabeza hacia atrás cuando haces este ejercicio.

Presiona hacia abajo en tus mejillas con tus tres dedos medios.

Mientras presiona, sonríe tan fuerte como puedas para recuperar tus dedos.

9. Tire de las mejillas. Este ejercicio puede ayudar a suavizar las líneas de reír y las líneas finas alrededor de su uteyee. Tus manos estarán haciendo el trabajo aquí, estirando los músculos en la cara y la piel.

Coloque sus palmas firmemente contra sus mejillas.

Tire de las esquinas de sus labios hacia sus templos hasta que exponga los dientes y las encías superiores.

Mantenga presionada la posición durante 30 segundos, suelte, luego repita 3 veces.

10. Exprime tus labios. Este ejercicio ayudará a acondicionar sus músculos de los labios. Una vez más, tus manos harán el trabajo apretando la cara alrededor de la boca y la nariz.

Coloque sus palmas en la cara, con el borde exterior en las líneas de risa y los bordes inferiores en la parte superior de la línea de la mandíbula. Usa toda tu palma para poner presión en tu cara.

Use los músculos de sus labios (no sus manos) para empujar sus labios y mantenerse durante 20 segundos. Luego, empuje las palmas hacia la nariz y sostenga durante 10 segundos.

Repite el ejercicio 3 veces.

Parte 3 de 3:

Cuidando tu cara

Sonrisa tanto como puedas. Junto con sus ejercicios específicos, la sonrisa regular puede ayudar a mantener sus músculos fuertes, mientras que no se ve tan extraño como lo harás al hacer los ejercicios. Además, sonriendo a menudo puede hacer que se vea más relajado y seguro, y te ayude a reducir el estrés cotidiano.

2. Mantén tu cara limpia. Lávese la cara regularmente para eliminar las impurezas y mantener su piel clara. Además, agregue algunos productos para el cuidado de la piel a su lavado, como un limpiador, hidratante y retinoides simple. Este régimen debe ser simple, ya que demasiados productos pueden hacer que los ingredientes se cancelen unos a otros.

Imagen titulada Ejercicio Músculos faciales Paso 19

3. Comer bien para la piel fuerte. Parte de los ejercicios faciales está ayudando a apretar su piel para un aspecto fuerte y más joven. Para ayudar a aumentar la piel en la cara, necesitas administrar bien tu dieta. Obtenga alimentos fuertes en vitaminas A y C, así como ácidos grasos omega-3. Esta dieta ayudará a mantener su piel clara y enfrentará a los músculos bien desarrollados.

Algunas buenas comidas para su rostro incluyen frutas y verduras de color oscuro y hojas, como zanahorias, albaricoques, espinacas, tomates y arándanos, frijoles, guisantes y lentejas, peces grasos como salmón y caballa, nueces, ajo y chocolate oscuro. En general, los alimentos que son saludables para usted en general también son saludables para su cara y piel.

Los alimentos altos en carbohidratos procesados o refinados y las grasas poco saludables promoverán el envejecimiento en su piel, así que tenga cuidado con comerlos.

4. Protege tu cara del sol. El sol puede dañar fácilmente la piel si no estás cuidadoso, y contribuye a darle a su cara un aspecto más envejecido. Evite estar afuera durante las horas pico (10 am a 2 pm), desgaste la ropa que cubra su cuerpo y se levanta con protector solar.

Ejercicios de muestra

Ejercicios faciales para apuntar a los ojos

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Ejercicios faciales para apuntar a tu boca

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Ejercicios faciales para apuntar las mejillas y la frente

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Consejos

Lávese las manos antes de comenzar el entrenamiento. Tocarle la cara puede agregar aceites y suciedad que causan brotes.

Aplique estos ejercicios faciales antes de irse a dormir todos los días, no tiene que ser todos los ejercicios, solo elija uno / dos.

Puedes hacer estos ejercicios sentados o de pie, lo que sea más cómodo para ti. Es posible que desee hacerlos frente a un espejo, al menos al principio, para ayudarlo a ver lo que está haciendo.