3 maneras de hacer frente al hambre

El hambre es algo que la mayoría de las personas experimentan en algún momento durante el día.El hambre es una sensación normal y es una señal para que usted proporcione más energía a su cuerpo.Puede sentir más hambre si tiene dificultades financieras, si está siguiendo una dieta de pérdida de peso o si no está comiendo las combinaciones correctas de alimentos.Así como las causas del hambre varían mucho, los métodos para hacer frente a él también son diversos.

Pasos

Método 1 de 3:

Hacer frente a los dolores de hambre

1. Manténgase hidratado. Vertiéndose un gran vaso de agua y beber puede ayudar a sofocar cualquier antojo o hambre. Mantenerse hidratado, las mujeres deben consumir 2.7 litros y hombres deben consumir 3.7 litros de fluidos diariamente.

Si no quiere beber agua lisa, puede agregar una rebanada de limón o una ramita de menta.También puede agregar aromas a su agua para que sea más atractivo.
Alternativamente, se puede beber agua Seltzer, café decaf o té decaf.Estas son todas bebidas que están hidratantes y contarán como "agua" en tu dia.
Evite los refrescos, los jugos, los cafés endulzados u otras bebidas altas de azúcar. Estos están llenos de azúcar y pueden causar un aumento de peso debido a su mayor contenido de calorías.

2. Distraerse.Muchas personas tienden a sentirse "hambriento" Cuando están aburridos.Esto puede causar comidas y bocadillos sin sentido, lo que puede llevarle a comer demasiadas calorías.

Hacer algo para ocupar tu mente puede distraerte de pensar que tienes hambre.Trate de dirigirse a hacer actividades que te hacen sentir productivo o están ocupando mentalmente.

Hacer algo activo! Salir de la casa y participar en alguna actividad física, como un paseo enérgico o deportes. El ejercicio es una excelente manera de reducir tu hambre.

Llame a un amigo en el que no ha hablado en mucho tiempo, o pasar tiempo haciendo una actividad divertida con su familia.

Lea un libro o una revista, o trate de concentrarse en ponerse al día con algún trabajo.

Muchas culturas y religiones involucran algún tipo de ayuno para una variedad de períodos de tiempo.Puede ser difícil lidiar con el hambre, especialmente durante estos períodos de ayuno.Si estás ayunando, una forma de distraerte puede ser orar o meditar.

3. Ir por sabores de menta.Los estudios han demostrado que los sabores de menta pueden ayudar a disminuir su hambre general durante todo el día.Ambos cepillándose los dientes y chupando el caramelo de menta o un chicle sin azúcar son excelentes opciones.

Cepille sus dientes poco después de cada comida o merienda (si ha comido algo ácido, espere 30 minutos para evitar dañar el esmalte dental).El intenso sabor de la menta de la pasta de dientes puede ayudar a señalar su cerebro que está satisfecho.Además, la mayoría de los alimentos no saben muy bien después de que te cepillen los dientes.

Masticar chicle o chuparse en caramelos duros sin azúcar son otra opción. Tanto la acción de chupar o masticar en algo además del sabor ayuda a sofocar el hambre entre las comidas.

4. Aprende las señales de hambre de tu cuerpo.Muchas veces puedes sentir hambre, pero en realidad están experimentando una emoción diferente.El estrés, el aburrimiento, la ira o incluso la felicidad pueden desencadenar sentimientos similares al hambre físico.

Mantenga las notas sobre cómo se siente antes y después de comer para aprender a reconocer sus señales de hambre.Puede sentir su estómago gruñendo, sentir una sensación vacía o tener punzones de hambre.

Aprende a comer solo cuando te sientes hambre, no en respuesta a diferentes emociones.Si no estás experimentando ninguna sensación de hambre verdaderos, es posible que no necesite comer.

Asegúrese de dejar de comer cuando esté satisfecho, pero antes de estar demasiado lleno.Comer lentamente permite que su cuerpo envíe señales a su cerebro que está sed. Intente masticar su comida lentamente, configurando sus utensilios después de cada bocado, y apague el televisor u otras distracciones para evitar la alimentación sin sentido.

Método 2 de 3:

Evitando sentir hambre

1. Evite saltarse las comidas. Puede estar en una dieta, pero aún necesita comer regularmente para mantener un metabolismo saludable y la salud en general.Muchas dietas y expertos en fitness advierten contra las comidas saltadas mientras están en una dieta.

Debe estar comiendo un mínimo de tres comidas al día, más un bocadillo o dos. Aún mejor, es posible que prefiera comer de cinco a seis comidas pequeñas diariamente, lo que puede estimular su metabolismo y evitar que tenga demasiada hambre.
Es importante que espacie sus comidas durante todo el día.Intenta evitar ir más de cuatro horas sin comer. Esto mantendrá su azúcar en la sangre y las hormonas más estables, y será menos probable que tenga punzones de hambre.
Una caída importante en el azúcar en la sangre de no comer puede causar antojos y un intenso deseo de comer, lo que puede dificultar la dieta.

2. Comer alimentos con alto contenido de fibra y proteínas.Se ha demostrado que tanto la proteína como la fibra le hacen sentir más satisfecho con menos alimentos y mantenerlo satisfecho más.

La proteína y la fibra tardan un tiempo más largo para digerir en comparación con otros alimentos (como los carbohidratos refinados).Esto les ayuda a mantenerse satisfechos durante varias horas después de su comida. Trate de comer una barra de proteínas o agitar con al menos 20 mg de proteína.

Para hacer una comida más satisfactoria, combine alimentos a base de proteínas con alimentos altos de fibra.Por ejemplo: avena con nueces y frutos secos, yogur griego y frambuesas, sopa de verduras y frijol, o pollo a la parrilla sobre una ensalada.

3. Comer alimentos que te ayudan a mantener los niveles de energía.Algunos alimentos te ayudan a mantenerte sentir satisfecho más tiempo. Los alimentos integrales, o los que son menos procesados, normalmente te hacen sentir satisfecho más tiempo.

Los alimentos procesados se digieren rápidamente y pueden dejarlo sentir más hambre en comparación con los alimentos completos y sin procesar.

Dulces, papas fritas u otros alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, pero bajo en nutrición, te dejarán sentir hambre antes de los alimentos menos procesados.

Trate de hacer la mayoría de sus comidas en su mayoría comidas completas, sin procesar, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

4. Hacer ejercicio regularmente. Ciertos tipos de ejercicio, como Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, puede suprimir su apetito.Además, los estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda a su cerebro a tomar mejores decisiones durante su día o la semana.

Cuando necesite lidiar con las tentaciones de alimentos, los antojos de hambre o la alimentación emocional, el ejercicio regular ayuda a fortalecer la función ejecutiva de su cerebro.

Cardio es un gran ejercicio para incluir, pero también cosas como el yoga puede ayudar a las personas a tratar los problemas con respecto a la alimentación emocional.

Trate de obtener 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana, más 40 minutos de entrenamiento de fuerza.

5. Comer con éxito.La alimentación consciente es una forma de comer que puede ayudarlo a lidiar con su hambre más fácilmente.Ayuda a llamar su atención a su comida y puede ayudar a aumentar su satisfacción general con sus comidas.

Cuando estás comiendo, tómate tu tiempo.Si comes demasiado rápido, puedes terminar comiendo demasiado y sientes que todavía quieres más comida.No le diste tiempo suficiente a tu cerebro para disfrutar de la comida.

Obligarse a enfocarte en tu comida.Cuales son los gustos?Las texturas?Cómo se ve?Cuando forzca a su cerebro a concentrarse en la comida, podría hacer que sea más fácil comer un poco menos y sentirse satisfecho con menos.

Método 3 de 3:

Tratar con la pobreza

1. Encuentra alimentos económicos que están llenando. Los alimentos que son altos en fibra y proteínas son muy llenados, y con frecuencia muy económicos.

El arroz y otros granos enteros son muy baratos y pueden mantenerte lleno por períodos más largos.
Los frijoles enlatados o secos son fuentes muy saludables de fibra y proteínas. Bagged, frijoles secos o frijoles enlatados a menudo cuestan menos de un dólar en el supermercado.
A veces, cuando su presupuesto de alimentos es más abundante, abastecerse de estos artículos o cocinarlos por delante y congelarlos.
Los cortes menos costosos de carne, como los muslos de pollo, los huesos, y los cortes de la piel, y las partes más duras de la carne son buenas alternativas para aquellos en un presupuesto estricto.

2. Intenta ir de compras en tiendas de descuento, mercados étnicos y mercados de agricultores. Estos establecimientos a menudo tienen mejores precios que le permitirán estirar un presupuesto pequeño.

La cocina india y mexicana a menudo cuenta con ingredientes como arroz y frijoles. Estos artículos son incluso más baratos en los mercados étnicos.

Las tiendas de alimentos con descuento a menudo cuentan con precios muy baratos en alimentos enlatados y congelados.

Los productos frescos pueden ser difíciles de conseguir cuando estás en un presupuesto. Visite un mercado local de agricultores hacia el final del día. Es más fácil encontrar ofertas en productos frescos justo antes de cerrar, ya que los vendedores están tratando de descargar ningún excedente.

3. Mire los programas de asistencia de emergencia de los alimentos. Estos programas pueden ayudarlo a encontrar alivio inmediato durante una escasez de alimentos, así como asistencia a largo plazo.

En los Estados Unidos, el Gobierno dirige un programa llamado Programa de Asistencia de Alimentos de Emergencia (TEFAP). Llame a su oficina estatal para ponerse en contacto con alguien que pueda brindar asistencia inmediata.

Elegibilidad para los programas de asistencia varía según el estado. Deberá ponerse en contacto con su agencia de bienestar estatal para averiguar si su familia es elegible para estos servicios.

Póngase en contacto con su banco de alimentos local. Es posible que puedan proporcionarle una donación de emergencia única para obtenerlo a través de una crisis alimentaria inmediata.