3 maneras de aumentar su metabolismo en el desayuno

Una de las formas más fáciles y efectivas de aumentar su metabolismo es hacer un desayuno una prioridad. Esto obtiene sus jugos digestivos que fluyen, le brinda energía y te prepara para un gran día. Al comer un desayuno equilibrado, hacer elecciones saludables y seleccionar las bebidas correctas, puede disfrutar de su comida de la mañana y mantenerse saludable, mientras le da a su metabolismo una patada.

Pasos

Método 1 de 3:

Comer un desayuno equilibrado tan pronto como se desplaza

1. Desayuno dentro de una hora de despertar. Probablemente has escuchado el famoso dicho que "el desayuno es la comida más importante del día", y es verdad! Eso se debe a que cuando se despierta, es probable que no haya comido de 8 a 10 horas. Su azúcar en la sangre es baja, y también lo son sus niveles de energía. Necesitas "romper" el "rápido" dentro de una hora de despertarse. Un desayuno saludable saltará comience su metabolismo y su día, pero esperar demasiado para comer puede realmente desacatarlo.

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2. Evite los carbohidratos simples. Las opciones típicas de desayuno (como un bagel con queso crema o tostadas con mermelada) pueden brindarle algo de energía rápida, pero se pondrán a su azúcar en la sangre y le dejarán pasar. Esto puede llevar a la resistencia a la insulina, además, te dejará sentir hambre de nuevo pronto. Mantente alejado de pan blanco y dulces por la mañana.

Usted querrá mantenerse alejado de donas, gofres, panqueques y tostadas blancas. Opte por 100% de tostadas de trigo integral en su lugar.

Tenga cuidado con el azúcar agregado en cereales de avena o desayuno.

Abstenerse de agregar azúcar (o crema endulzada) a su café.

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3. Apunta a un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. En su lugar, necesita comer un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos complejos, proteínas y grasas al mismo tiempo. Esto te nutre, y obtiene tu metabolismo rodando.

Las buenas fuentes de proteínas incluyen huevos, yogurt griego, frijoles, pollo o pescado.

Sus carbohidratos deben provenir de frutas, verduras y granos integrales.

Las buenas fuentes de grasas saludables incluyen aguacates, huevos, aceite de coco, nueces y semillas.

Una tortilla vegetal (especialmente una cocida en aceite de coco) es un gran ejemplo de un desayuno equilibrado con carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

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4. Consumir carbohidratos complejos. En lugar de carbohidratos simples, desea comenzar su día con carbohidratos complejos. Los mejores carbohidratos para aumentar su metabolismo deben provenir de granos integrales y verduras. Estos carbohidratos complejos te mantendrán más completo y le darán energía sostenida durante todo el día.

Intente tener una gachas de avena o arroz de avena de acero, con un lado de las zanahorias sumergidas en mantequilla de maní natural.

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5. Incluir alguna proteína. Su metabolismo funciona mejor cuando se alimenta con proteínas y carbohidratos complejos simultáneamente. Asegúrese de incluir algunas proteínas magras en su desayuno! Incluye un lado de la salchicha de Turquía o agrega un poco de yogur griego a tu avena. Los huevos también son una excelente fuente de proteína!

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6. Comer grasas saludables. Para comenzar realmente su metabolismo en la mañana, también debe incluir una porción de grasas saludables. Esto puede ser tan simple como agregar una cucharadita de aceite de coco a su papilla de arroz integral, cocinando su tortilla en mantequilla clarificada, o disfrute de una cucharada de mantequilla de maní. Agregue algo de grasa saludable a su comida para revolucionar su metabolismo y sentirse lleno.

Sin embargo, tenga en cuenta que ya puede haber gordos en su desayuno de cosas como el yogur, la leche y la salchicha del desayuno.

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7. Rellene su plato. El desayuno no solo ayuda a comenzar su metabolismo y ayuda a darle energía todo el día, pero el más cordial es su desayuno, mejor! Un estudio reciente muestra que obtener de 22 a 55% de sus calorías totales en el desayuno puede ayudarlo a mantenerse delgado, mientras que el 0 al 11% de sus calorías del desayuno puede llevar a un aumento de peso. Así que llena tu plato y llena en el desayuno.

Método 2 de 3:

Haciendo elecciones saludables

1. Comer comida sin procesar. La comida en su forma más natural, como los granos integrales, las frutas y las verduras, tome un poco de trabajo para digerir. Ésto es una cosa buena! Esto alimenta su metabolismo, quema calorías y te mantiene más completo más tiempo. Si no está acostumbrado a consumir alimentos completos, sin procesar, esto puede tomar un poco de planificación.

Elija avena cortada en acero, o incluso avena enrollada completa, sobre instantáneo.
Prueba otros granos enteros, como la quinua, para el desayuno.
Incluir muchas verduras frescas.
Incluir un poco de fruta.

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2. Prepare su desayuno la noche anterior. Si está ocupado por la mañana, puede ayudarlo a preparar el desayuno para usted la noche anterior. Una gran opción es cocinar la avena cortada en acero en una olla lenta. Cuando te levantas, puedes tomar el desayuno e ir.

Agregue 1 taza de avena de corte de acero, 1 manzana pelada y picada, ½ taza de pasas, 1 cucharadita. Extracto de vainilla, 1 cucharadita. Canela, y 3 ½ tazas de agua (o leche de almendra sin azúcar) a su cocina lenta.

Cierre la tapa y cocine por más de 7 horas.

Despierta a un delicioso aroma y un desayuno caliente y fresco!

3. Optar por un batido. Si no se siente muy hambriento por la mañana, hacer que un batido pueda ser una excelente manera de obtener sus nutrientes y comenzar su metabolismo. Esta es también una gran opción para el desayuno en movimiento. Puedes lanzar los ingredientes en tu licuadora la noche anterior. Luego, simplemente despierte, mezcle y golpee la carretera.

Use 1 taza de leche de almendra sin azúcar o agua de coco como su base (o ½ taza de cada uno).

Añadir ½ plátano, 5 fresas congeladas, y 1/3 taza de col rizada congelada o espinaca.

Agregue una cucharada de proteína en polvo de su elección (siga las instrucciones de servicio en el embalaje: busque algo bajo en azúcar).

Añadir 1/2 tbs. de mantequilla de almendras.

Añadir 1 cucharadita. de semilla de lino y 1 cucharadita. de semillas de chia.

Mezclar hasta que esté suave y disfrute!

Este batido contiene frutas, verduras, grasas saludables, proteínas y fibra.

Método 3 de 3:

Seleccionando las bebidas correctas

1. Empezar con el agua. Tan pronto como se levante, comience su día con 8-16 onzas de agua. Esto hidrata su cuerpo y ayuda a obtener sus jugos digestivos que fluyen. Luego, sigue bebiendo durante todo el día. Si está deshidratado, puede estar grabando hasta un 2% menos de calorías de las que debe.

Trate de beber el 50% de su peso corporal en onzas (200 lbs.= 100 onzas).

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2. Beber café. La cafeína es un estimulante para su sistema nervioso central, y como tal, ayuda a acelerar su metabolismo. El consumo de café por la mañana puede aumentar su metabolismo del 8-12%, lo que significa que quemará 98-174 calorías adicionales por día.

Cuidado con agregar cosas a tu café. Las adiciones como el cremallero, la mitad y la mitad, o el azúcar pueden ser altas en carbohidratos simples, calorías y conservantes.

Intenta tomar tu café y té negro.

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3. Beber un poco de leche. La deficiencia de calcio puede retardar su metabolismo. Asegúrese de recibir suficiente calcio cada día al incluir un vaso de leche con su desayuno.

También puede obtener calcio de otros productos lácteos (como yogur y queso), o de verduras verdes (como espinacas, bok choy y judías verdes).