3 maneras de seguir un ritual de la mañana para perder peso y mantenerse más delgado

¿Alguna vez salta el desayuno, esperando que encajas en tus jeans o un traje mejor?? Es un pensamiento natural, menos calorías significa menos peso. Sin embargo, para mantenerse delgado y perder peso, querrá comer un desayuno equilibrado y comenzará su día moviéndose con el ejercicio.

Pasos

Método 1 de 3:

Alimentando su día

1. "Rotura" tu "rápido." Para cuando se despiertas, se habrá ido desde seis a nueve horas sin ningún alimento. Una mora héctica podría hacer que desee tomar un donut rápido y un café para ir, pero estará mejor que tenga una comida equilibrada que le dé nutrientes para el día

Mientras siempre debes esforzarte por un desayuno equilibrado, tener dos o menos tazas de café, además de la comida rica en nutrientes, puede impulsar su metabolismo para el día. El café también es una fuente rica de antioxidantes. Evite la crema y el azúcar para mantenerlo más bajo en calorías.
Comer en la mañana puede ayudar a obtener su metabolismo en movimiento y mantenerse lleno y energizado hasta el almuerzo. Omitir el desayuno puede parecer una manera de reducir sus calorías, pero alimentar su metabolismo con opciones saludables es importante para impulsar sus objetivos de pérdida de peso.

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2. Centrarse en la proteína. Es realmente importante cargarse en alimentos ricos en proteínas por la mañana. Los investigadores de la Universidad de Missouri, por ejemplo, han encontrado que las personas que consumen un desayuno de 35 gramos de proteínas tienen menos probabilidades de obtener grasa corporal en lugar de aquellos que ingieren menos. La proteína requiere trabajo para digerir y hará que su metabolismo llegue a trabajar temprano y dejar que su cuerpo se sienta más completo.

Lácteos . Dairy es una gran fuente de proteínas. Leche, queso y yogurt son tiza llenos de proteína de suero. Una taza de yogur griega con nueces puede producir 26 gramos de proteína y agregar un vaso de leche puede ponerte a su meta de 35 gramos. El requesón es otra gran opción con una servidumbre de 4 onzas que contiene 13 gramos de proteína. La proteína de suero, que se encuentra en la lechería, ayudará a mantener su establo de azúcar en la sangre y ayudará a frenar los antojos y las opciones de alimentos poco saludables.

Huevos. Los huevos son una gran fuente de proteínas. Si te gustan los huevos hervidos, revueltos o fritos, pueden ser una excelente manera de obtener la proteína matutina con hasta 6 gramos por huevo. También son alimentos tan versátiles que probablemente no se quedarán sin nuevas formas de prepararlos deliciosamente.

Carnes magras. Aunque puede ser tentado a tomar un poco de tocino, es mejor obtener su proteína a través de carnes magras. Pollo y salmón son opciones ideales. Si quieres tener salchicha o tocino, haz que sea carne de pavo para una opción más delgada y más saludable.

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3. Mira tus carbohidratos. Mientras que las papas, la tostada, las donas y los bagels son alimentos comunes de desayuno, estos alimentos altos, los alimentos bajos de proteínas se quemarán rápidamente por su metabolismo y le dejarán sentirse hambrientos y con hambre de energía.

Hay carbohidratos buenos y malos. La investigación médica recomienda a los adultos obtener el 45-65% de sus calorías de los carbohidratos. Puedes obtener los beneficios de los carbohidratos sin lo malo al tomar buenas decisiones. Las verduras, las frutas, los granos enteros y los frijoles tienen carbohidratos, pero están llenos de fibra e importantes vitaminas. Los alimentos ricos en carbohidratos en la fibra pueden tener grandes beneficios para la salud, pero querrá evitar refinados "blanco" Granos (como el arroz blanco y el pan blanco) y los alimentos sugary procesados a favor de las opciones de grano integral basadas en la planta.

Método 2 de 3:

Comenzando su día en movimiento

1. Ponte moverse a primera hora de la mañana. El ejercicio de la mañana tiene muchos beneficios importantes. Mejora tu sueño y obtiene tu metabolismo y corriendo. Además, aquellos que mantienen las rutinas de ejercicios de la mañana son más propensas a perder y mantener el peso que aquellas que no.

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2. Haz que su actividad sea parte de su rutina de la mañana. Despertarse con un día de trabajo que se avecina puede hacer ejercicio una de las últimas cosas que quiere hacer. Tomará disciplina, pero se moverá la primera cosa puede construir un hábito saludable. Querrá hacer ejercicio al menos tres veces por semana para que sea parte de una rutina.

Trata tu entrenamiento como una obligación. Al permitir el tiempo cada mañana, tendrá más probabilidades de apegarlo a él e incorporarlo a su rutina diaria.

Traer un amigo. A veces puede ser difícil mantenerse en la pista y un amigo de entrenamiento trae responsabilidad. Si quieres cancelar, no será solo a ti mismo, estás decepcionado y puedes proporcionar motivación entre sí.

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3. Comience su día con cardio. Ya sea que le guste caminar por la velocidad o trotar en una pista local, agregar esto a sus mañanas de tres a cuatro veces a la semana, es una excelente manera de perder peso y comenzar su día. Si eres nuevo en Cardio, es posible que desee comenzar con una combinación de caminar y trotar hasta que acumule Stamina. Comience con el movimiento continuo, una mezcla de correr y caminar, durante 15 minutos por la mañana y trabaja su camino.

Si tiene problemas de rodilla o correr es difícil para usted, caminar es una gran forma de cardio sola. No necesitas correr para que valga la pena ejercicio.

Hay algún debate si el cardio es mejor o peor en un estómago vacío. Probablemente sea mejor comer primero ya que demasiado ejercicio sin combustible puede tener efectos negativos en su salud general.

Método 3 de 3:

Encontrar una rutina de la mañana que disfrutes

1. Hacer comidas deliciosas y saludables. Solo porque estás comiendo saludable no significa que necesites comer alimentos insípidos por la mañana. Visite los sitios web de cocina y compre libros de cocina saludables que le den una variedad a su desayuno.

Los restaurantes a veces pueden servir alimentos altos en grasa cocidos en aceites poco saludables. Sin embargo, algunos lugares de desayuno ofrecen excelentes opciones saludables. Puede sacar las conjeturas de comer fuera por investigar la información de nutrición en línea antes de ir. Esto puede eliminar la molestia de tener que cocinar su propia comida y también hacer que la experiencia sea un poco más agradable si lo está haciendo con amigos.

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2. Hacer actividades que te gustan. Si su rutina se vuelve aburrida y algo que temes, es posible que tenga menos probabilidades de seguir con él. Es importante encontrar actividades de la mañana que impulsarán su metabolismo, pero también que le guste lo suficiente para hacer un compromiso a largo plazo. Hay muchas opciones para comenzar su día con eso están fuera del ejercicio tradicional.

Deportes. Si lo haces solo o con amigos, los deportes como el baloncesto y el racquetball son una gran cardio. La competencia puede ser excelente para mantenerlo en camino y los movimientos no estructurados son excelentes para sus articulaciones y músculos. Haz tiempo antes de trabajar donde te encuentras con amigos para tu deporte de elección.

Yoga. El yoga puede parecer mucho sentado y respiración, pero puede ser un gran quemador de calorías. Treinta minutos de yoga pueden quemar hasta 180 calorías. También es un gran estiramiento para tus músculos y una excelente manera de prepararse mentalmente para el día.

Pasear al perro. Si tiene un compañero de cuatro patas, ambos se beneficiarán de un paseo por la mañana. Esto lo saldrá y se moverá y ayudará a mantener a su perro saludable en el proceso. Además, los ojos esperanzadores de su perro que esperan un paseo pueden ser excelentes relojes de alarma para brillarte de la cama.

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3. Saltar en bicicleta. Correr o caminar puede ser duro en las rodillas. Si tiene un área agradable para andar en bicicleta, comenzando su mañana con un viaje puede ser un gran comienzo para el día. Comience con una milla y acumula su resistencia desde allí.

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4. Ir al gimnasio. Si le gusta el ejercicio tradicional, el balanceo por su gimnasio local en el camino al trabajo puede ser una excelente manera de conseguir a sí mismo vigorizante para el día. Ver a las mismas personas todas las mañanas puede ser un gran incentivo para despertarse y dirigirse al gimnasio, también.

Máquinas elípticas y cintas de correr. Configure la máquina con un nivel con el que se sienta cómodo y se mueva a su propio ritmo. La mayoría de las máquinas le dirán cuánto tiempo lo ha estado usando y sus calorías quemadas, para que pueda rastrear su progreso. Si tiene poco tiempo, ciclismo a través de 30-60 intervalos de alta intensidad, entonces la baja intensidad puede ser un gran entrenamiento.

Bicicleta estacionaria. Esto puede ayudarlo a quemar calorías y mantenga las piernas tonificadas sin el desgaste de las cintas de correr o el jogging. Asegúrese de establecer la resistencia del pedal lo suficientemente alta como para darle un gran entrenamiento y mantener el movimiento continuo. Si no está acostumbrado a este tipo de entrenamiento, comience pequeño con diez minutos y avanza desde allí.

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5. Golpear los pesos. Cardio y una dieta adecuada son excelentes, pero la convertir el músculo en grasa es una excelente manera de mantener su cuerpo quema naturalmente calorías. Incluso en reposo, aquellos con mayor porcentaje de músculo que las calorías de quemar grasa.

Empieza pequeño. Puede ser intimidante caminar en un nuevo gimnasio, pero cada uno está en el mismo barco de tratar de mejorar su salud. No trates de hacer más peso de lo que tu cuerpo puede manejar porque tienes miedo de lucir débil.

Altas repeticiones, bajo peso. Un excelente para mantener su cuerpo tonificado y inclinado es hacer repeticiones de 20-25 por conjunto de ejercicios. Esto obtendrá su ritmo cardíaco también. Para hacer esto necesitará un peso ligero para completar las repeticiones.

Consejos

Hay desayunos rápidos y fáciles que tienen todas las recompensas de energía, vitalidad y una vida más rica, más feliz.

No te desanimes. Puede tomar un tiempo ver los resultados y podría ser más difícil de lo que imaginó meterse en una buena rutina de la mañana. No se ponga demasiado abajo si se ha vuelto atrás, solo trabaje para mejorar el día siguiente.