14 maneras de quemar grasa en casa

No necesitas un montón de equipo de gimnasio de lujo o un plan de comidas caro para quemar grasa y perder peso. Puedes empezar justo en casa! La clave es hacer cambios graduales que puedas seguir a consistentemente. Para ayudarlo, hemos reunido una lista ingeniosa de ejercicios y cambios en la dieta que puede hacer para comenzar a arder la grasa en la comodidad de su propia casa.

Pasos

Método 1 de 13:

Ejercicio durante al menos 20 minutos al día.

1. No tienes que pasar horas para obtener un buen entrenamiento en. La vida puede ser agitada! Entre el trabajo, la cocina, la limpieza y la gestión de su hogar, puede sentirse casi imposible apretar a tiempo para hacer ejercicio. Comience pequeño y haga una prioridad para obtener al menos 20-30 minutos de actividad física cada día. Cuanto más lo haga, más fácil será a medida que desarrolle un nuevo hábito.

Encuentra un tiempo que funcione mejor para ti y apégate. Por ejemplo, si tiene un poco de tiempo libre después de soltar a los niños en la escuela, haga ejercicio! También puede intentar comenzar temprano en la mañana o justo después del trabajo, lo que sea más conveniente para usted.

Método 2 de 13:

Ve a un buen paseo por un ejercicio simple.

1. No tienes que romper un sudor para ayudar a quemar grasa. El ejercicio no tiene que involucrar siempre los entrenamientos súper difíciles con bandas, pesas y todo tipo de otros contraptios. Caminar es fácil, gratis, y no necesita ningún equipo especial. Pasee por su vecindario o encuentra un lugar escénico, como un parque para salir y estirar las piernas.

Trae algunos auriculares y escucha algo de música o echa un vistazo a un podcast mientras lo estás en ello!

Método 3 de 13:

HIIT para poner su cuerpo en una fase de combustión de grasa.

1. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) quema grasa y construye músculo. Los entrenamientos de HIIT se alternan entre breves ráfagas de ejercicio intenso y breves períodos de descanso. Usted puede Hadit entrenamientos en casa Con poco o ningún equipo. HIIT En realidad, se desencadena tu cuerpo para quemar más grasas almacenadas y activar las hormonas de construcción muscular al mismo tiempo. Es lo mejor de ambos mundos!

Puede crear un simple entrenamiento de HIIT al elegir algunos de sus ejercicios favoritos, como saltos, sentadillas, pushups o situps. Haga tantos como pueda durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos y luego repita el ejercicio durante 4-5 rondas antes de pasar a un ejercicio diferente.

Método 4 de 13:

Construir más músculo levantando pesas.

1. Use ejercicios de construcción muscular para ayudar a impulsar la lipólisis. La lipólisis es el proceso de quemadura de grasa para la energía y la cardio sola no te ayudará a deshacerse de la grasa corporal más almacenada. Los pesos de elevación construyen músculo, lo que significa que su cuerpo quemará más grasa para alimentar sus músculos. Póngase algunos pesos libres y mezcle en 2-3 entrenamientos de construcción muscular a la semana.

Algunos de los ascensores clásicos como el peso muerto, la cuclilla y la prensa de banca son los clásicos por una razón, trabajan. Trabajar con un entrenador o un socio experimentado para asegurarse de que use la forma correcta cuando los haga.
Si eres nuevo en levantamiento de peso, tómalo lento. Obtendrás mejor (y más fuerte) en el tiempo, y no quiere que se lastime utilizando la forma y la técnica deficiente.

Método 5 de 13:

Cambia tu rutina de ejercicios regularmente.

1. Mantenga su ejercicio interesante y mantenga su cuerpo a partir de la adaptación. Sacude las cosas después de unas semanas y cambie los diferentes ejercicios en sus entrenamientos. Mantendrá sus músculos confundidos y trabajando duro y ayudará a mantener sus entrenamientos de ser aburridos.

Por ejemplo, si ha estado haciendo un entrenamiento de HIIT con muchas flexiones y sentadillas, intente intercambiarlos por algo así como pullups y lunas.
Cambia tus ejercicios de levantamiento de pesas, también. Por ejemplo, intente cambiar de press de banca plana para inclinar el press de banca para seguir desafiando sus músculos.

Método 6 de 13:

Hacer cambios dietéticos graduales y saludables.

1. Reduzca sus calorías lentamente para evitar la ralentización de su metabolismo. Si está ansioso y está listo para comenzar a arder la grasa, puede ser tentador querer reducir drásticamente sus calorías. Sin embargo, en realidad podría hacer que su cuerpo almacene aún más gordo porque piensa que está hambriento. En su lugar, haga cambios lentos y graduales y trate de cortar aproximadamente 500 calorías al día.

Por ejemplo, en lugar de cortar completamente todos los carbohidratos, intente cambiar a fuentes más saludables, como el arroz integral y las batatas, para que no se mueran de hambre.

Método 7 de 13:

Siga una dieta baja en carbohidratos.

1. Una dieta saludable puede ayudarte a quemar grasa y mantener el músculo. Comience en una dieta baja en carbohidratos cortando los azúcares refinados y cambie de carbohidratos simples como pan blanco, arroz blanco y papas a granos enteros como el arroz integral y la harina de avena. También puede intentar intercambiar fuentes de carbohidratos, como arroz y pasta con alternativas bajas en carbohidratos, como arroz de coliflor y fideos de calabacines. A medida que reduce la ingesta de su carbohidrato, su cuerpo quemará la grasa almacenada como energía.

Método 8 de 13:

Concéntrese en obtener más proteínas en su dieta.

1. La proteína le ayudará a sentirse más plena y satisfecha.Lo que puede ser realmente útil mientras está tratando de mejorar su dieta para quemar grasa. Además, la proteína ayuda a construir y mantener músculo, lo que puede ayudarlo a evitar perder masa muscular a medida que pierde peso. Centrarse en las fuentes de proteínas magras como el pollo, el tofu, la carne de res molida magra y las claras de huevo.

Por ejemplo, si pesa 150 libras (68 kg), tiene como objetivo obtener al menos 150 gramos de proteína.

Método 9 de 13:

Come 6 comidas más pequeñas durante todo el día.

1. Evite comer 2-3 comidas grandes para mantener su metabolismo. Si bien es tradicional y común comer tres comidas (desayuno, almuerzo y cena), si está tratando de quemar grasas siguiendo una dieta más saludable, su cuerpo puede intentar almacenar más grasa si hay demasiado tiempo entre las comidas. Extiende su comida diaria en 6 comidas más pequeñas espaciadas a lo largo de su día. De esa manera, siempre tendrás combustible y tu metabolismo seguirá disparando.

Cuanto más activa su metabolismo, más grasa quemará su cuerpo.

Método 10 de 13:

Evite comer alimentos procesados.

1. Los bocadillos a menudo se cargan en grasa, azúcar y sal agregada. La comida chatarra, los dulces, las papas fritas y otras formas de los bocadillos procesados son una receta para el desastre si está tratando de quemar grasa. Intenta mantenerlos alejados de ellos enteramente y intercambiarlos con alternativas saludables, como frutas o nueces. tu cuerpo te lo agradecerá.

También puede verificar si hay bocadillos saludables que no estén llenos de aceite y azúcar también.
Puede ser útil evitar mantener la comida chatarra en su hogar para que no se sienta tentado si te sientes peñoso.

Método 11 de 13:

Intenta masticar cada bocado al menos 40 veces.

1. Puede ayudar en la digestión y hacerte sentir más lleno. Cuando tienes hambre, es posible que no pongas ningún pensamiento adicional en cuánto estás masticando tu comida. Pero la masticación es super importante! Ayuda a romper la comida para que su cuerpo sea más capaz de digerirlo, además, le ralentiza mientras come, lo que puede ayudarlo a sentirse más completo más rápido. Tómate tu tiempo y mastica cada bocado bien.

Intenta contar cada masticación o cantar una canción como "feliz cumpleaños" o el ABCS mientras masteces cada bocado.

Método 12 de 13:

Beber mas té verde.

1. Beber 3-5 tazas al día puede aumentar la grasa que quemaduras del cuerpo. El té verde se carga con antioxidantes que son buenos para su salud en general, pero también contiene un compuesto llamado EGCG, que puede ayudar a reducir la absorción de grasa de su dieta. El té verde también puede ayudar a aumentar la grasa que quema su cuerpo. Ditch el café y alcanza el té verde si necesita un pequeño pick-me-up.

El té verde tiene un poco de cafeína, que es excelente, si necesita un poco de explosión de energía, pero puede hacer que tenga problemas para dormir si lo bebe tarde en la noche.

Método 13 de 13:

Tomar un suplemento de vitamina D.

1. Los estudios sugieren que puede ayudarte a perder peso. Tu cuerpo naturalmente hace que la vitamina D de la luz solar, pero no puede obtener nada de su dieta. La vitamina D ayuda a impulsar la efectividad de una hormona llamada leptina, que le dice a su cerebro que está lleno cuando está comiendo. Tome un suplemento diario de vitamina D para darle un impulso a su cuerpo y asegúrese de tener suficiente.

Muchos expertos en salud recomiendan tomar 1,000 UI de vitamina D todos los días.

Alimentos para comer y evitar y ejercicios para quemar grasa

Alimentos para comer para quemar grasa

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Alimentos para evitar quemar grasa

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Ejercicios simples para quemar grasa

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Consejos

No te preocupes tanto por los números en la escala. En su lugar, preste atención a la forma en que su ropa lo está ajustando mientras comienza a arder la grasa y perder peso para ver los cambios reales que desea.

Advertencias

Muchos productos dietéticos que dicen quemar grasa pueden ser más exagerantes que la sustancia. Algunos de ellos podrían ser perjudiciales para ti. Consulte con su médico antes de comenzar a usar cualquier producto o suplemento de pérdida de peso, especialmente si tiene una condición médica subyacente, como la diabetes o la enfermedad cardíaca.

Si está luchando con un trastorno alimentario, no tiene que lidiar con él solo. Llegar a un consejero, terapeuta o médico por ayuda.