Cómo dejar caer un tamaño de vestido en una semana (con imágenes)

Para "dejar caer un tamaño de vestir" significa perder de 3 a 10 libras, dependiendo de quién lo esté definiendo. Si bien es posible colocar de 1 a 3 libras de manera saludable en una semana, cayendo 10 libras no solo es improbable, sino que también es insalubre, y incluso puede hacer contraproducencias para hacer que aumente peso. Dejar caer un tamaño de vestimenta en una semana puede ayudarlo a perder esas últimas pulgadas para un evento especial, pero en última instancia, si desea mantener el peso y las pulgadas de las pulgadas, deberá hacer cambios a largo plazo en su dieta y estilo de vida.

Pasos

Parte 1 de 4:

Cambiando lo que comes

1. Comer saludable. Un dicho popular que ha aparecido en muchos comunicados de prensa es "¿No puedes superar una mala dieta?."Los científicos han descubierto que lo que come tiene más efecto en su peso y la salud general que la restricción y el ejercicio calórico. Una dieta de proteínas y verduras magras es su mejor amigo, especialmente cuando está tratando de impulsar su pérdida de peso.

Coma tantos alimentos enteros, por ejemplo, frutas crudas y verduras, pollo, almendras crudas y arroz, como sea posible.
Cuando compra alimentos procesados, observe el valor nutricional para garantizar que los productos sean bajos en azúcar, grasas saturadas y sal, y altas en fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

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2. Saber cómo se ve una dieta de muestra. Considere seguir esta dieta de muestra y variaciones en ella cada día durante una semana. Cuando preparar sus comidas no use ningún sodio. Además, asegúrese de beber solo agua y sin azúcar, té claro!

Desayuno - 1/2 pera, arándanos silvestres de 1/2 taza, leche de coco, corazón de cáñamo y smoothie de semillas de lino, más una galleta de centeno con mantequilla de almendras.

Almuerzo - sopa de zanahoria (sin sodio) hecha con zanahorias, calabacín, jengibre fresco, cúrcuma, polvo de cebolla, condimento de aves de corral, y pimienta, además de una ensalada de verdes frescos con zanahorias y remolachas trituradas, cubiertas con semillas de calabaza y una virgen extra de ajo. -El aderezo de aceite de olivo.

Cena: col rizada y cebolla roja frita con aceite de oliva virgen extra, cubierto con una salsa de polvo de cúpula de coco-cúpula, además de una ensalada de zanahorias y remolachas trituradas con semillas de girasol, más una 4 onza al horno. pechuga de pollo.

Snack (si es necesario) - una manzana, o 1/2 una manzana más 10 almendras crudas, o una pera, o 1/2 una pera más 10 almendras crudas.

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3. Comer proteína sana. Su cuerpo quema más calorías que digieren proteínas que cuando digiere la grasa y los carbohidratos. Intente reemplazar los carbohidratos con proteínas magras, como la carne magra, el pavo, el pescado, el pollo (carne blanca), el tofu, las nueces, los frijoles, los huevos y los lácteos bajos en grasa.

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4. Cortar carbohidratos. Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos no son malos, y pueden ser parte de una dieta saludable, sin embargo, se han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos ayudan con la pérdida de peso, por lo que si está tratando de perder peso rápidamente, querrá Limite su ingesta de carbohidratos.

Si elige continuar comiendo carbohidratos, quédate con fuentes de carbohidratos enteros, sin procesar, como granos enteros, verduras, frutas y frijoles. Estas son una fuente maravillosa de fibra, que es otra gran herramienta de pérdida de peso.

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5. Corta tu ingesta de sodio. Dependiendo de su edad, no debe consumir más de 1,500 a (si usted es 51+) 2,300 mg de sodio por día. Demasiado sodio puede causar presión arterial alta (que conduce a la enfermedad cardíaca y la carrera). También puede hacer que retenga el agua y se vea físicamente más grande de lo que eres.

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6. Aumenta tu ingesta de fibra. Los investigadores han encontrado que obtener suficiente fibra es clave para una dieta saludable y puede ayudar en la pérdida de peso. Apunta por al menos 30 g de fibra cada día.

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7. Comer mas especias. Los alimentos picantes contienen productos químicos naturales que pueden aumentar su metabolismo. Agregue una cucharada de chiles rojos o verdes picados a sus comidas, o incluso agregue algunos escamas de chile. Intenta agregar un poco de cayena a una sopa casera.

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8. Bebe más agua. Los estudios han demostrado que beber entre 375 ml (para mujeres) y 500 ml (para hombres) del día del agua antes de que cada comida pueda ayudarlo a sentirse más lleno y resultar en comer menos. Si aún no bebe suficiente agua, descubrirá que realmente puede ayudarlo a dejar caer algunas libras rápidamente.

Para averiguar cuánta agua debe beber cada día, divida su peso corporal a la mitad: así es de la cantidad de onzas que debe beber por día. Ejemplo: una mujer de 150 libras debe beber 75 onzas por día de agua.

No beber suficiente agua puede retardar su metabolismo. Beber al menos 8 vasos de agua por día lo ayudará a mantener las calorías que queman: quemará más de lo que lo haría si bebieras menos de 8 vasos por día. Intenta beber un vaso de agua con cada bocadillo.

Tenga cuidado de no beber demasiado agua, ya que esto puede llevar a problemas de salud graves.

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9. Beber café negro o té verde. Tomado con moderación, estas bebidas pueden ayudar a aumentar su energía y su metabolismo. Aunque debes beberlos claro, sin leche ni azúcar! Y no vayas por la borda, ya que demasiada cafeína puede causar problemas de salud. Apunta a 2 a 4 tazas de té verde o oolong por día, o 1 a 4 tazas de café por día, dependiendo de la cantidad de cafeína que contenga su café.

Una taza de café puede contener desde 50 mg a 300 mg de cafeína. Límite a 400 mg de cafeína a lo sumo por día, a menos que sea un adolescente, en cuyo caso la máxima cae a 100 mg por día.

Tenga cuidado de que la cafeína no interactúe con ningún medicamento que estés en. Si está tomando píldoras de pérdida de peso que contienen cafeína, deberá tener mucho cuidado de no exceder de 400 mg por día.

Los efectos de demasiada cafeína incluyen insomnio, nerviosismo, inquietud, irritabilidad, malestar estomacal, latidos cardíacos rápidos, temblores musculares.

Parte 2 de 4:

Cambiando cómo comes

1. Corta tu ingesta calórica. Sus necesidades calóricas diarias dependen de su edad, género, altura, nivel de actividad y peso actual. Para perder peso, necesita quemar más de lo que consume.

Una mujer de 19 a 30 años que es sedentaria (con una actividad física mínima cada día) debe consumir de 1,550 a 1,800 calorías por día para mantener su peso y debe restringirse a entre 1,000 y 1,250 calorías por día para perder peso.
Un hombre de 19 a 30 años que es sedentario debe consumir de 2,050 a 2,200 calorías por día para mantener su peso, y debe restringirse entre 1,250 y 1,650 calorías por día para perder peso.

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2. No te mueras de hambre. Cuando restringes gravemente las calorías, su cuerpo puede comenzar a pensar que está hambriento, y luego se mantendrá en todo lo que come, lo que significa que puede ganar peso. Lo que comes es realmente más importante que cuánto comes. Comer alimentos enteros lo ayudará a sentirse más satisfecho con menos calorías, además, preste atención a cómo se siente mientras come, y detenerse cuando está satisfecho, no está lleno.

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3. Comer porciones pequeñas, más a menudo. Comer de dos a tres comidas grandes por día, con horas intermedias, hará que su metabolismo se desacelere entre las comidas. Al comer una pequeña comida o merienda cada 3 a 4 horas, mantiene su metabolismo más firme y quemará más calorías a lo largo del día.

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4. Comer una pequeña cena. Trate de comer al menos 2 / 3rds de las calorías de su día antes de la cena. Intente comer su comida más ligera en la cena, por ejemplo, una sopa y una ensalada sin proteínas o granos de carne pesada. Comer más ligero por la noche puede incluso ayudarlo a dormir mejor: otro aspecto importante de perder peso (estar bien descansado).

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5. No comas justo antes de acostarse. Hay poca evidencia para demostrar que comer por la noche en realidad puede causar un aumento de peso, pero lo que puede hacer es causar indigestión a medida que se acuesta tan pronto después de comer, o insomnio si comes algo como el chocolate, por ejemplo,.

La ciencia aún demuestra que las calorías en / calorías se aplica, y siempre y cuando su bocadillo nocturno sea parte de su ingesta calórica planificada para el día, debe estar bien, los problemas surgen cuando no se merezca de manera saludable antes de acostarse, y Cuando conduce a problemas para dormir.

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6. Conozca la diferencia entre el hambre y la sed. A menudo, cuando nos sentimos hambrientos, en realidad somos sedientos. Si te sientes hambriento, intenta beber un gran vaso de agua para ver si eso lo satisface. Si después de 20 minutos todavía no te sientes satisfecho, es probable que tengas hambre!

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7. Comer lentamente. Se tarda aproximadamente 20 minutos para que su cerebro le dé su estómago "Estoy lleno."Si aceleran a través de una comida grande en 10 minutos, es probable que haya comido mucho más de lo que realmente necesitó para sentirse satisfecho. Reduzca la velocidad y tome tiempo disfruta de lo que comes. Es posible que le resulte útil configurar un temporizador de 20 a 30 minutos para asegurarse de que no come demasiado rápido.

Algunas personas les resulta útil darse 2 a 3 minutos entre las picaduras.

Parte 3 de 4:

Ejercicio

1. Ejercicio por 30 a 60 minutos todos los días. Dependiendo de su salud y sus habilidades físicas, esto podría ser cualquier cosa desde un paseo hasta correr o nadar, para ir al gimnasio y levantar pesas. La clave para la pérdida de peso es obtener su ritmo cardíaco hasta entre el 75% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima.

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2. Trabajar el musculo. Aumentar su masa muscular aumentará su metabolismo descansado, lo que significa que quemará más calorías incluso cuando sea sedentario.

Levantar pesas, hacer yoga o ocupar Pilates. Cualquier tipo de entrenamiento de fuerza construirá músculo y lo ayudará a perder peso.

Asegúrese de darse al menos un día libre entre las sesiones de entrenamiento con pesas para que sus músculos tengan tiempo para descansar.

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3. Hacer ejercicios aeróbicos. El ejercicio de alta intensidad le impedirá quemar más calorías, más tiempo, que los entrenamientos de intensidad de bajo a moderado. Apunta a una clase de aeróbicos intensa o ráfagas de trotar o correr durante sus paseos.

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4. Moverse todos los días. Más allá del ejercicio y la construcción del músculo, puede aumentar la pérdida de peso simplemente moviéndose alrededor cada día.

Camina alrededor cuando estás hablando con un amigo por teléfono.

Levantar pesas mientras ve la televisión.

Ve a caminar con un amigo en lugar de sentarse y tomar una copa.

Parte 4 de 4:

Probando soluciones temporales

1. Prueba una envoltura de cuerpo adelgazante. Las envolturas corporales pueden ayudarlo temporalmente a derramar una libra o dos de peso de agua, lo que resulta en un poco más delgado durante un corto período de tiempo. Tenga en cuenta que los resultados son solo temporales, sin embargo, pueden durar solo un día o dos.

Las envolturas corporales se ofrecen comúnmente en los spas. Haga una búsqueda en línea de spas de buena revisión, bien revisado cerca de usted para ver qué hay disponible.
Asegúrese de preguntarle a su SPA sobre los ingredientes en la envoltura del cuerpo antes de la mano. Si tiene alguna condición de salud y / o está tomando medicamentos, consulte con su médico para asegurarse de que ninguno de los ingredientes en la envoltura del cuerpo causará problemas para usted.
Si tiene una piel sensible, está mejor con una envoltura de arcilla que una envoltura con aceites fragantes.

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2. Intenta ayunar. El ayuno implica abstenerse de algunos o todo tipo de alimentos y bebidas, puede ayudarlo a perder temporalmente algunas libras, pero en general, el peso volverá una vez que comience a comer nuevamente. El ayuno por unos días no lastimará a la mayoría de las personas sanas, siempre y cuando se mantengan hidratadas. El ayuno durante períodos de tiempo más largos, sin embargo, es peligroso.

Un ayuno de agua sería solo para beber agua durante un período de tiempo establecido, no comer ni beber nada más.

Otro tipo de ayuno es para consumir solo líquidos, generalmente jugos de frutas y verduras frescas, y caldos.

Otro tipo de rápido es consumir principalmente líquidos, con una comida ligera cada día, generalmente que comprenden verduras, granos enteros, y tal vez la proteína magra.

No es rápido si tiene diabetes, puede conducir a caídas peligrosas y aumentan en el azúcar en la sangre. Tampoco debe no ser rápido si está embarazada o amamantando, o si sufre de alguna condición de salud crónica. Si no está seguro de si puede acceder a su médico con seguridad, pregúntele a su médico.

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3. Ropa de vestir. ShapeWear es una palabra para la ropa interior hecha de telas rígidas pero flexibles que están diseñadas específicamente para suavizar nuestras zonas de problemas, aplanando los asas del estómago y del amor, tirando de los muslos y levantando el vago. Puede comprar Shapewear en la mayoría de los grandes almacenes, en la sección donde compraría ropa interior.

Los corsés también pueden atraerlo en el estómago y la cintura y te ayude a parecer mucho tiempo.

Tenga en cuenta que el patándose y los corsés, o cualquier ropa extra ajustada, puede causar problemas de salud si se usan durante un período prolongado de tiempo. Los riesgos para la salud incluyen Meralgia Paresthetica (ardiente dolorosa y hormigueo en los muslos): problemas de digestión, incluido el reflujo ácido y un mayor riesgo de coágulos de sangre en las personas que tienen problemas de circulación.

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4. Peso arrojado. Su cuerpo es capaz de retener hasta 5 libras de agua cada día. Bajando su ingesta de sodio, aumentando su ingesta de fibra, haciendo ejercicio, que tiene su cuerpo envuelto, y, quizás contraintuitivamente, beber más agua, puede ayudarlo con derramar peso de agua.

Si eres mujer, probablemente conservará más agua cuando estés menstruando. Si sabe que estará menstruando durante un viaje o un día especial donde quiera buscar su más delgado, puede considerar extender su píldora de control de la natalidad si toma la píldora (esto puede posponer su período). Si no estás en la píldora, la retención de agua de batalla consumiendo mucha fibra y agua, y evitando sodio.

Consejos

Para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso, intente visualizar un más delgado, más saludable. Los estudios han demostrado que simplemente visualizarse ser más saludable puede mejorar su salud.

A medida que trabajas para un más delgado, una buena noche de sueño será imperativa. Cuando estamos cansados, es más probable que tomemos decisiones deficientes, por ejemplo, alcanzando ese panecillo en la mañana en lugar de tomarse el tiempo para hacer un batido o un tazón de avena. También es mucho más difícil salir del sofá y ir a correr cuando todo lo que quieras hacer es dormir! Apunta a entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

No hay evidencia científica que demuestre que las calorías se quemen mejor en ciertos momentos del día. Al decidir cuándo funcionar, solo elija momentos que mejor funcionen para usted y que lo ayuden a ser el más consistente para mantener sus objetivos de pérdida de peso.

Tenga en cuenta que si ya come saludable y ejerce regularmente, puede ser difícil para usted reducir incluso 3 libras en una semana sin reducir significativamente las calorías y / o aumentar su rutina de ejercicios.

Advertencias

Tratando de perder mucho peso rápidamente puede ser peligroso para su salud. Incluso perder hasta 3 libras en una semana puede ser difícil, así que ten cuidado mientras intentas hacerlo. Si es posible, consulte a un médico para asegurarse de que no tiene ninguna condición de salud (ex. problemas de corazón o espalda) que podrían verse seriamente afectados por el aumento del ejercicio y la dieta.

Asegúrese de tener todo el equipo correcto que necesita para hacer ejercicio. Por ejemplo, si decide comenzar a funcionar, asegúrese de tener las zapatillas correctas que ofrecen un buen soporte y una absorción de impactos. Si no lo hace, podría terminar con algunos problemas graves en sus pies, piernas y espalda baja, lo que solo conducirá a un estilo de vida más sedentario y más aumento de peso.

La dieta de choque (menos de 1,200 calorías por día para las mujeres y menos de 1,800 calorías por día para los hombres) conducirá a una pérdida temporal de peso para algunos, pero tenga cuidado, ya que la dieta extrema puede finalmente conversión, lo que lleva a la pérdida muscular y una caída en su metabolismo. En resumen, una dieta de choque puede hacer que gane peso más rápido a largo plazo.