4 maneras de ganar peso rápido (para mujeres)

Para algunas mujeres, ganarse peso puede ser tan difícil como perder peso podría ser para otros. Hay muchas maneras, sin embargo, para ganar 1-2 libras de manera segura y efectiva (0.45-0.91 kg) una semana. Los tamaños de porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de agregar calorías adicionales a su día. Objetivo para los alimentos densosos y densos en calorías para completar sus comidas. No olvide incorporar el ejercicio saludable y otros cambios en el estilo de vida en su rutina para mantener el peso con el tiempo.

Pasos

Método 1 de 3:

Cambiando tus hábitos alimenticios

1. Consumir 500 calorías adicionales por día. Generalmente es seguro ganar 1-2 libras (0.45-0.91 kg) por semana. Para alcanzar este objetivo, agregue 500 calorías adicionales a su dieta todos los días. La forma más saludable de hacer esto es comer más alimentos densos nutrientes.

Para realizar un seguimiento de lo que está comiendo, use una aplicación de salud, como MyFitnessPal. Anote todo lo que comes y cuánto ejercicio haces. Una vez a la semana, registra tu peso.
Hable con su médico o con un dietista registrado para determinar su peso ideal. También puede calcular su peso saludable con una calculadora de índice de masa corporal (BMI). Para la mayoría de las personas, un BMI saludable cae entre 18.5-24.9.

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2. Aumente el tamaño de su porción. Coma una segunda ayuda de la comida o agregue más alimentos a su plato cuando comience. Si le resulta difícil comer una comida más grande, omitir bocadillos para que tenga más de un apetito en la hora de comer.

Si comer una doble parte es demasiado, intente aumentar la parte con el tiempo. Comience con una cucharada extra de arroz o agregue una batata en el lado. A medida que pasa el tiempo, agregue lentamente más alimentos a su comida.

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3. Coma varias comidas pequeñas si no te gustan las comidas más grandes. Para algunas personas, comer tamaños de porciones más grandes es posible que no sea una opción atractiva. En lugar de aumentar los tamaños de las porciones, intente comer 6 comidas más pequeñas durante todo el día.Estas comidas pueden incluir el desayuno, el almuerzo, la cena y los 3 bocadillos.

Como regla general, come una vez cada 3-4 horas pase mientras está despierto.

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4. Evite beber 30 minutos antes de una comida. Los líquidos pueden llenarte, haciéndolo más difícil para ti terminar una comida completa. Espera hasta después de haber terminado de comer para tomar una bebida.

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5. Disfrutar de un bocadillo antes de acostarse. Si come un bocadillo o una pequeña comida antes de acostarse, su cuerpo no tendrá la oportunidad de quemarla antes de dormir. Además, el cuerpo construye más músculo durante el sueño. Comer un bocadillo antes de la cama suministra su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir más músculo magro mientras duerme.

Si disfrutas del postre, guárdalo por la hora de acostarse. Podrías comer un tazón de fruta, una porción de helado, o algunas piezas de chocolate.

Si prefieres los alimentos salados, intenta comer un tazón de pasta o queso y galletas.

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6. Estimula tu apetito antes de comer comidas. Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirse más hambriento antes de comer. Estos trucos pueden ayudarte a comer más en una comida. Algunas formas fáciles de aumentar su apetito incluyen:

Toma un corto paseo antes de las comidas. El ejercicio puede ayudarte a sentirse hambriento.

Preparar los alimentos que disfrutas. Haz tu comida favorita para animarte a comerlo todo.

Probar nuevas recetas. Esto puede ayudarlo a sentirse más emocionado por probar su comida.

Comer en un ambiente tranquilo y cómodo. Si estás tenso o distraído, es posible que no desee comer tanto.

Método 2 de 3:

Elegir los alimentos y bebidas adecuados

1. Consumir alimentos altos en calorías y densos nutrientes. Las comidas rápidas y las comidas procesadas pueden ser altas en calorías, pero proporcionan calorías vacías que no contienen muchos nutrientes. Paquete de alimentos densos nutrientes en más calorías y más grasas, proteínas, vitaminas y minerales.

Para los granos, come panes pesados como trigo integral y pumpernickel. Muffins de salvado, pan integral y germen de trigo también son buenas opciones.

Cuando se trata de fruta, elija plátanos, piñas, pasas, frutos secos y aguacates. En general, las frutas almidonas son preferibles a las frutas ricas en agua, como la sandía o las naranjas, ya que contienen más calorías y nutrientes.
Para verduras, pruebe los guisantes, maíz, papas y squash de invierno. Al igual que con la fruta, las verduras almidonadas son mejores que las verduras ricas en agua.
Dentro del grupo lácteo, considere queso, helado, yogur congelado y leche entera.

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2. Apunta a 3 grupos de alimentos en una comida. Al comer un bocadillo o una comida, no solo coma 1 tipo de comida. Incorporar algunos grupos de alimentos diferentes en cada comida. Esto aumentará el recuento de calorías mientras le facilitó comer más.

Por ejemplo, no solo coma tostadas. Intente superar la tostada con mantequilla de maní y agregar bananas en rodajas en la parte superior. O coloque aguacate en rodajas en la parte superior con un vaso de kéfir en el lado.

Si disfrutas de los huevos por la mañana, intente luchar contra los pimientos y salchichas.

En lugar de comer una taza de yogur, espolvoreando granola y bayas en la parte superior.

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3. Bebe más de tu comida si luchas con comidas sólidas. A veces, puede ser difícil motivarse para comer bocadillos extra. Intente beber bebidas de alta calorías entre las comidas si no puede estomacer un bocadillo.

Los batidos son geniales, especialmente los hechos con frutas enteras y verduras y yogurt.

El jugo hecho de la fruta real agrega vitaminas y fibra adicionales a su comida.

Leche, batidos, batidos de proteínas también son buenas opciones.

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4. Añadir ingredientes adicionales a las comidas. Puedes agitar alimentos o polvos altamente calóricos, nutritivos o polvos en tus comidas favoritas para agregar calorías adicionales sin hacerte sentir mucho más llena. Algunas grandes formas de hacer esto incluyen:

Revuelva la leche en polvo en bebidas, sopas, guisos y salsas.

Espolvoree las tuercas sobre su ensalada o cereal.

Revuelva la linaza del suelo en ensaladas, cereales y batidos.

Espolvoree el queso sobre sus cazuelas, sopas, huevos revueltos, ensaladas y sándwiches.

Difundir mantequilla, mantequilla de nuez o queso crema sobre tostadas, galletas o rollos.

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5. Cocinar con aceite y mantequilla. Cocinar alimentos en aceite y mantequilla aumentará el número total de calorías de un plato sin agregar más alimentos a su plato. Buenas grasas para cocinar con incluir:

Aceite de oliva, que contiene 119 calorías por 1 cucharada (15 ml).

Aceite de Canola, que contiene 120 calorías por 1 cucharada (15 ml).

Aceite de coco, que contiene 117 calorías por 1 cucharada (15 ml).

Mantequilla, que contiene 102 calorías por 1 cucharada (15 ml).

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6. Consume más proteínas si quieres construir músculo. El músculo pesa más que la grasa corporal, lo que significa que el músculo de la construcción es una excelente manera de ganar peso sin ganar grasa. La proteína es esencial para ayudar a su cuerpo a construir masa muscular.

Las carnes magras y los huevos son grandes fuentes de proteínas. Algunas buenas opciones vegetarianas incluyen guisantes, nueces, hummus y frijoles.

Las barras de proteínas y los batidos hacen grandes bocadillos. Paquete en proteínas adicionales y otros nutrientes.

Método 3 de 3:

Ajustando su estilo de vida

1. Tratar las condiciones médicas subyacentes. Ciertos medicamentos y condiciones pueden dificultar su peso. Si este es el caso, asegúrese de que está tratando su condición médica. Hable con su médico para encontrar las opciones correctas para usted.

Si ha perdido una cantidad significativa de peso sin explicación, consulte a su médico para asegurarse de que no tiene una condición subyacente, como un trastorno de tiroides o digestivo.

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2. Hablar con un dietista registrado. Un dietista registrado puede ayudarlo a diseñar planes de comidas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso de manera saludable. También pueden proporcionar consejos sobre el ejercicio o la estimulación de su apetito.

Pídale a su médico que lo remita a un dietista registrado.

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Dejar de fumar. Fumar reprime su apetito y puede afectar su sentido del gusto y el olor. Hable con su médico para discutir estrategias para dejar de fumar. Su médico puede prescribir un camino o píldora para ayudarlo a renunciar.

Si no puede dejar de fumar, trate de evitar fumar durante una hora o 2 antes de comer una comida.

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4. Empezar el entrenamiento de fuerza para construir músculo. Si bien no es la opción más rápida, el entrenamiento de fuerza es una buena idea si desea mantener el peso a largo plazo. El ejercicio es una buena manera de conectar tu apetito. El entrenamiento de fuerza, en particular, es especialmente bueno porque le permite ganar peso construyendo sus músculos.

Entrenamiento con pesas es un gran lugar para comenzar. También puedes hacer ejercicios de peso corporal como Yoga o Pilates. Evite demasiado ejercicio cardiovascular o aeróbico, ya que pueden evitar que obtenga peso.

Comer proteína adicional es especialmente importante si planea construir masa muscular a través del ejercicio.

Los ejercicios de entrenamiento de buenos fuerzas incluyen sentadillas, voladuras, prensas generales, prensas de banca, filas de barbell, salsas, chin-ups, crujidos, rizos de bíceps, prensas de piernas y rizos de piernas.