3 maneras de sentirse menos hambriento

¿Acabas de comer el desayuno, el almuerzo o la cena, pero todavía te sientes hambriento?? ¿Estás sentado en clase o en el trabajo, tratando de evitar pensar en tu hambre?? Hay formas de hacer que su cuerpo se sienta menos hambre para que pueda concentrarse en las tareas y asignaciones a la mano.

Pasos

Método 1 de 3:

Suprimiendo tu apetito

1. Tener algunas copas de agua. El agua puede pasar a través de su sistema digestivo muy rápidamente, pero aún puede ayudar a disminuir su apetito. SIP Agua y manténgase hidratado durante todo el día para evitar que su estómago se sienta vacío y sus niveles de hambre hacia abajo.

También puede intentar beber agua caliente con limón y pimienta de cayena. Cayenne Pepper puede ayudar a suprimir su apetito y ayudar a su estómago a mantenerse resuelto y sentirse lleno.
Como alternativa al agua, tiene un té de jengibre caliente. Ginger es una herramienta digestiva probada, y puede ayudar a resolver su estómago si sufre de dolores de hambre. SIP té de jengibre caliente o mastica en jengibre cristalizado.

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2. Comer un pequeño trozo de chocolate oscuro. Un poco de chocolate oscuro puede ayudar a reducir sus antojos de alimentos, ya que el sabor amargo del chocolate señala su cuerpo para disminuir su apetito. Saborea uno a dos piezas de chocolate oscuro con al menos 70 por ciento de cacao.

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3. Pruebe un pequeño bocadillo, como almendras o un aguacate. Comer un puñado de almendras crudas alimentará su cuerpo con antioxidantes, vitamina E y magnesio. También se ha demostrado que las almendras aumentan los sentimientos de plenitud y ayuda con la gestión del peso.

Los aguacates están llenos de grasas sanas monoinsaturadas, que tardan mucho tiempo en que su cuerpo digiera y puede ayudar a suprimir su apetito. También son una excelente fuente de fibra soluble, que forma un gel espeso a medida que viaja a través de su intestino, desacelerando su digestión. Corte un aguacate y espolvoree un poco de miel si le gustan los dulces, o espolvoreando sal y pimienta, así como un apretón de limón para un snack salado.

Método 2 de 3:

Ajuste de su rutina diaria

1. Tener un desayuno alto en fibra y proteína. Consumir más fibra, especialmente en la mañana, agregará a granel a su dieta y le hará sentir lleno por más tiempo. La fibra permanece en su estómago más larga que otros alimentos, por lo que tendrá una sensación de estar lleno y menos hambriento durante el día. La proteína también puede ayudarlo a mantenerse satisfecho, y suprime la hormona de la hormona, que señala su cerebro, es hora de comer. Pruebe la avena con mantequilla de maní o tostadas de trigo y un huevo.

Tú también puedes añadir linaza a su cereal de desayuno, su yogurt o su batido matutino. Las linidas son altas en los ácidos grasos de fibra y omega-3 y se pueden moler en un molinillo de café o un procesador de alimentos para luego agregar a los alimentos.

Los ácidos grasos omega-3 también pueden suprimir su apetito activando la producción de leptina, lo que puede llevar a sentimientos de saciedad.
Trate de desayunar dentro de 1 a 2 horas de despertarse.

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Consigue ocho horas de sueño una noche. Ser privado de sueño puede llevar a un agudo ansioso y comer en exceso. Una buena noche de sueño puede reducir sus niveles de cortisol, la hormona que se eleva cuando está ansioso o estresado. Evite comer estrés comprometiéndose a ocho horas de sueño una noche.

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3. Cortar en su consumo de alcohol. La mayoría del alcohol puede hacerte hambre y llevar a comer en exceso. Si es de edad, disfrute de un vaso de vino o cerveza al final de su comida, en lugar de antes o durante la comida. De esta manera, estará bebiendo en un estómago lleno y será menos probable que tenga hambre más tarde o termine de comer a altas horas de la noche.

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4. Programe tus comidas. Mire sus actividades diarias e intente programar sus comidas por la misma hora cada día, con aproximadamente tres a cuatro horas entre ellos. Comer a la misma hora, cada día puede ayudar a prevenir los columpios en las hormonas que controlan el apetito.

Trate de mantener los bocadillos sanos y porciones en su bolso o mochila en caso de que su comida se demore y necesite un bocadillo.

Método 3 de 3:

Haciendo actividades

1. Centrarse en un hobby. Un estudio encontró que una actividad estacionaria, como tejer o ganchillo, puede ayudarlo a dejar de obsesionarse de la comida. Centrarse en un pasatiempo simple que disfrutas, como la jardinería, la costura o incluso la pintura. Usar un pasatiempo como una distracción puede llevar a la mejora en sus habilidades o habilidades y un cambio en el enfoque.

Esto puede ser especialmente útil si tiendes a comer cuando te sientes estresado o triste.

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2. Socializar con amigos. No guardes tus punzones de hambre para ti mismo. En su lugar, llame a un amigo y vaya a caminar juntos o ve a ver una película. Centrarse en pasar tiempo con amigos o familiares, en lugar de en su hambre.

Programar una rutina reunirse con un amigo durante una dieta para que tenga una distracción garantizada durante un determinado día y tiempo. Esto puede ayudar a motivarlo a pasar por el día sin sucumbir al hambre y darle algo para enfocarte en lugar de su estómago gruñido.

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3. Hacer ejercicio ligero. Pasee por su área o vaya a correr o correr para ayudarlo a relajarse y volver a enfocar. Según los investigadores del Centro Médico de Beth Israel Deaconess, el ejercicio fortalece los poderes de la función ejecutiva de su cerebro, incluida su capacidad para pensar con anticipación y controlar sus inhibiciones. Esto será más fácil dejar de pensar en tus dolores de hambre.

Intenta tomar una clase de yoga. El yoga puede ayudarte a lidiar con las tentaciones y ser un comedor más consciente.

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4. Escribe en tu diario. Enfoque sus pensamientos sobre los eventos del día o en una lista de objetivos en curso que guarda en su diario. También es posible que desee grabar sus hábitos alimenticios y las horas del día en que se siente hambre, así como de cómo se siente emocionalmente durante estos tiempos. Escribir por sus hábitos alimenticios lo ayudará a distinguir cuando se siente con hambre físicamente y cuando se siente emocionalmente hambriento.

El hambre físico generalmente tiene síntomas como un estómago gruñido o la mareo. El hambre emocional es cuando quieres comer, pero no te sientes físicamente hambriento. Escribir por sus emociones hacia la comida le ayudará a identificar sus factores desencadenantes y evitar que sucedan.

Por ejemplo, es posible que le resulte hambre por la tarde, cuando comienza a aburrirse con su trabajo y está buscando un refrigerio. Entonces puede que quiera cambiar su rutina, como hacer ejercicio o salir a caminar por la tarde, para prevenir la alimentación emocional.

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5. Resuelve un problema o completa una tarea. Sea proactivo con su tiempo y complete un artículo en su lista de tareas. O mire las tareas que puedas hacer en casa y hacerlas hechas. En lugar de alcanzar la comida, alcance la escoba, el plumero o la esponja y haga sus platos o limpie su baño.

Consejos

Comer comidas sanas y equilibradas ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados, por lo que es menos probable que desee anular el azúcar.