3 maneras de tratar siendo obesos (para niñas)

Cuando luchas con la obesidad, es fácil sentirse definido por tu peso. Los mensajes negativos sobre el tamaño del cuerpo de los medios de comunicación, sus compañeros, e incluso amigos y familiares, incluso bien intencionados, pueden sentirse desalentadores y abrumadores. Eres mucho más que tu peso, sin embargo,. Si se ocupa de la obesidad, es posible que deba desarrollar estrategias saludables para enfrentar sus sentimientos sobre su peso. Cuídate a ti mismo para mantenerse tan sano como sea posible y sentir su mejor esfuerzo. Aumenta su confianza al usar ropa y accesorios divertidos y halagadores.

Pasos

Método 1 de 3:

Afrontando con sentimientos negativos

1. Reconoce tus sentimientos sin juzgar. Es posible que tenga muchos sentimientos diferentes sobre su peso, y eso está bien. Lo último que necesitas es sentirse mal por tus sentimientos! Si te encuentras sintiéndote o molesto por tu peso, toma unos momentos para tratar de identificar qué estás sintiendo exactamente. No juzgues tus sentimientos, solo reconocerlos.

Lo que sea que estés sintiendo, recuerda que esos sentimientos son válidos. Usted podría sentirse asustado, molesto o enojado, o podría sentirse feliz y seguro. Todos esos sentimientos están bien.
Por ejemplo, podrías decirle a ti mismo, "Me siento triste en este momento porque no me gusta la forma en que me veo", o "Me siento asustado porque no sé cómo la gente podría juzgarme en mi nuevo colegio."
Si tiene dificultades, articulando cómo se siente, a veces puede ayudar a expresarse creativamente. Intente escribir sus pensamientos en un diario o hacer un arte para ayudarlo a obtener sus sentimientos y entenderlos mejor.

Usa la atención plena Para ayudarte a aceptar tus sentimientos. La atención plena significa estar en el momento presente. Te enfocas en lo que está sucediendo en el aquí y ahora, incluidos tus pensamientos. Ser atento puede ayudarte a calmarte y estar verdaderamente presente en tu vida. Lo mejor de todo, puede ayudarte a aprender a estar con tus pensamientos sin sentirte juzgado.

Para ser más conscientes, involucre sus 5 sentidos, centrándose en sus sensaciones en este momento.

También puede centrarse en identificar cosas en su entorno, como todo azul.

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3. Haz una lista de tus buenas cualidades. Si te sientes por un aspecto de ti mismo, como tu peso, puede ayudar a recordarle todas las cosas que te hacen la maravillosa y compleja persona que eres. Reserva un tiempo para escribir una lista de sus fortalezas y logros. Ponga la lista en algún lugar seguro para que pueda leerlo cada vez que comience a sentirse hacia ti mismo.

Si tiene dificultades para crear cosas para poner en la lista, solicite ayuda a un amigo o familiar de apoyo. Usted puede estar sorprendido por lo que vienen!

Tus fortalezas pueden incluir cosas como rasgos de personalidad (E.gramo., amabilidad, valentía, creatividad) o habilidades (como ser bueno en matemáticas o saber cómo pintar). Puede usar este recurso de caracteres para obtener ayuda: https: // ViaCharacter.org / www / caracteres-fortalezas #.

Tus logros podrían incluir cosas como terminar un proyecto importante, entrar en una buena escuela o conocer un objetivo de salud.

Si te sientes especialmente hacia abajo sobre tu imagen corporal, puedes intentar hacer una lista de tus mejores características (E.gramo., "Tengo ojos preciosos y un gran cabello, y me encanta esa pequeña marca de belleza en mi barbilla!").

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4. Reemplazar los pensamientos negativos con los realistas. Si te sientes mal por tu peso, puedes caer en el hábito de pensar negativamente sobre ti y de tu situación. Preste atención a su voz interna, y trate de atrapar a esos pensamientos poco negativos o demasiado negativos. Detente y pregúntate: "¿Es este pensamiento realista?? Es útil? ¿Es algo que le diría a un amigo??"Trate de reemplazar los pensamientos negativos con más neutrales, amables o realistas.

Por ejemplo, si te encuentras pensando: "Siempre seré gordo. Me odio, "intenta reemplazar ese pensamiento con algo como", mi peso no es donde quiero que sea, pero no define quién soy. Lo más importante es que me cuido y hago mi mejor esfuerzo para mantenerme saludable."

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5. Encuentra actividades que te ayuden a sentirse cumplidas. Hacer las cosas que amas y te preocupas puede ayudar a obtener su mente de sus preocupaciones de peso. También puede ayudarlo a sentirse más seguro y recordarle (y otros) de quién eres como persona. Por ejemplo, usted podría:

Regístrese para una clase en un sujeto que le interesa.

Voluntario por una causa que te importa.

Únase a un club para personas que comparten sus intereses, o eche un vistazo a los divertidos eventos en su área.

Ocupar un nuevo pasatiempo o volver a entrar en uno viejo.

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6. Desarrollar una actitud amorosa hacia tu cuerpo. Amar tu cuerpo no significa que siempre tengas que sentirnos positivos al respecto. Significa respetar su cuerpo, cuidarlo y aceptar sus fallas y características únicas. Piense en su cuerpo como un amigo cercano o familiar que necesita su cuidado. Tómese el tiempo para conocer su cuerpo y sus necesidades, y comprometerse a satisfacer esas necesidades, así como usted puede.

Identificar partes de tu cuerpo que amas, como tus ojos o piernas, para enfatizar y celebrar.

Si bien es importante amar a su cuerpo, recuerde que es solo una parte de quien eres. Recuerde que su valor como persona está separada de su cuerpo y cómo se siente a usted (u otros) al respecto.

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7. Rodéate de gente de apoyo, no a los que juzgan. Es difícil sentirse bien contigo mismo cuando las personas a tu alrededor te están poniendo. Si puede, minimice su tiempo alrededor de las personas que hacen comentarios inútiles, críticos o desagradables sobre su peso. Busque amigos y familiares que son amables, de apoyo y respetuosos de sus necesidades y límites.

Las personas de apoyo deben celebrar sus logros con usted y le avisan que les encanta y apreciamos por lo que eres. Ellos deberían escucha activamente Cuando necesitas hablar.

Si cree que alguien lo pone sobre su peso o juzga sus opciones, no las necesita en su vida. Tenga en cuenta que su negatividad se deriva de ellos, no a usted.

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8. Dile a la gente cerca de ti cómo pueden ayudarte. A veces, las personas en tu vida pueden querer apoyarte, pero simplemente no están seguras de cómo. Deje que su familia y amigos sepan lo que es, y no es útil para usted, ya que tratas con su obesidad.

Por ejemplo, podrías decir: "Me siento estresado, y realmente necesito respirar ahora mismo. A veces me ayuda a sentirme mejor solo para hablarlo mientras escuchas."

Deja que tus seres queridos sepan lo que no es útil, también. Por ejemplo, "ya sé que necesito hacer más ejercicio, y estoy trabajando en ello. Me siento desanimado y frustrado cuando sigues diciéndome que debería resolver más."

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9. Obtén apoyo si eres siendo maltratado. Ser intimidado de su peso puede ser verdaderamente hiriente y desalentador. Si alguien sale de su camino para ser desagradable para ti, haz lo mejor para mantener la calma y resistir la necesidad de reaccionar a ellos. Si el bullying continúa, hable con un amigo, miembro de la familia o una figura de autoridad confiable sobre lo que está sucediendo.

Si alguien te está acurrucando en la escuela o en el trabajo, hable con un maestro, administrador o supervisor. Podrías decir algo como: "Veronica y sus amigos me han estado diciendo cosas realmente cruel acerca de mi peso durante P.mi. clase. He estado tratando de ignorarlos, pero no se detendrán. ¿Podría por favor hablar con ellos al respecto??"

Si no puede evitar el matón, pregúntele a un amigo si pueden quedarse contigo cuando tenga que estar cerca del matón.

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10. Consulte a un consejero si está lidiando con la depresión o ansiedad severa. A veces, puede encontrar que el estrés de tratar con la obesidad es demasiado difícil de lidiar por su cuenta, o incluso con la ayuda de amantes de amigos y familiares. Si se siente abrumado con los sentimientos negativos sobre su peso, o si encuentra que sus sentimientos están interfiriendo con su vida diaria, puede ser el momento de hablar con un profesional de la salud mental.

Si usted es un estudiante, su escuela puede ofrecer servicios de salud mental. Pídale a un maestro o administrador que confíe si no está seguro de cómo ponerse en contacto con el consejero escolar.

Si usted es menor de edad y no sé cómo encontrar un consejero, pídale ayuda a sus padres u otro adulto de confianza. Di algo como, "He estado sintiendo realmente abajo últimamente, y creo que un terapeuta podría ayudarme. ¿Puedes ayudarme a configurar una cita??"

Método 2 de 3:

Cuidando tu salud

1. Visite a su médico si está preocupado por su peso. Si le preocupa que su obesidad pueda estar afectando su salud o si está buscando formas saludables de administrar su peso, su médico puede ayudar. Además de evaluar y tratar las condiciones relacionadas con la obesidad, un médico también puede ayudarlo a identificar y tratar cualquier causa subyacente para su obesidad.

Si está preocupado por encontrar a un médico que sea comprensivo y no juzgado por su peso, realice una búsqueda en línea de un "médico amigable con el tamaño" en su área. También puede obtener recomendaciones de un amigo o de grupos de apoyo de obesidad en línea.

2. Pregúntele a su médico sobre las condiciones de salud que pueden afectar su peso. A veces, las alergias a los alimentos, los problemas hormonales y los medicamentos pueden causar un aumento de peso. Su médico puede ayudarlo a determinar si este podría ser el caso para usted. Esto podría ayudarlo a aprender a administrar mejor su condición o al menos comprender mejor su cuerpo.

También podría intentar mantener un diario de alimentos para tener una idea de cómo los diferentes alimentos afectan a su cuerpo. Escribe lo que comes y cómo te sientes.

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3. Hable con un dietista sobre una rutina saludable para comer y ejercicio. Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente sea lo más saludable posible, comer bien y obtener un nivel apropiado de actividad física es importante para su salud. Pídale a su médico que lo remita a un dietista registrado. Un dietista puede ayudarlo a establecer metas realistas y seguras para administrar su obesidad.

Su dietista podría sugerir cosas diferentes dependiendo de su peso, edad, salud general y cualquier condición que pueda estar contribuyendo a su obesidad (como un desequilibrio hormonal o una afección que limita su movilidad).

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Come comida saludable. Comer una buena dieta es especialmente importante para las personas que luchan con la obesidad. Si bien su médico o dietista podría tener recomendaciones específicas para usted, en general, es una buena idea para:

Coma un variado muerto con muchas verduras verdes, frutas, granos enteros, proteínas magras (como pechuga de pollo o pescado), y grasas saludables (como el tipo que se encuentra en peces grasos, aguacate y nueces).

Evite los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasas trans. Cuidado con las bebidas azucaradas, también.

Pregúntele a su médico o dietista cuántas calorías debe comer todos los días.

5. Comer menos azúcares, incluida la fruta. Los azúcares, incluso las opciones naturales, pinchan el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que sea más rápido más rápido. Incluso puedes sentir hambre cuando no estás. Además, las señales de azúcares a su cuerpo para almacenar grasa. Salta los alimentos que contienen azúcares procesados, y limitan la cantidad de frutas que comes.

Es mejor comer alimentos que no contengan edulcorantes.

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6. Obtén suficiente actividad física. El ejercicio puede ayudarlo a administrar su peso, mejorar su estado de ánimo y mantener sus huesos, articulaciones y músculos saludables. Dependiendo de su salud y objetivos personales, es posible que deba ejercer entre 150 y 300 minutos o más minutos por semana. Hable con su médico, dietista o fisioterapeuta sobre qué tipo de ejercicio es saludable y apropiado para usted.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede ser difícil saltar directamente al ejercicio o hacer una actividad física intensa. Incluso hacer pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudar, aunque. Intente comenzar pequeño (e.gramo., Tomando un paseo por 10 minutos por su vecindario todos los días) y trabajando hasta un ejercicio más intenso.

Cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca puede calificar como ejercicio, así que elija actividades divertidas que no tengan ganas de hacer ejercicio. Por ejemplo, Únete a amigos para ir a patinar sobre hielo, ir a una caminata, únete a un grupo de juego de acción en vivo (Larping), baile, juega un videojuego activo, o juega deportes recreativos. Solo me mueves!

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Practicar buenos hábitos de sueño. Es más fácil cuidarse bien si estás bien descansado. Trate de obtener al menos 7-9 horas de sueño todas las noches, o hasta 10 horas si eres un adolescente. Para tener una buena noche de sueño:

Evite la quitación durante más de 30 minutos durante el día.

No tome café u otras bebidas con cafeína en unas pocas horas antes de irse a la cama.

Meterse en una rutina regular a la hora de acostarse. Aproximadamente media hora antes de la cama, relájese tomando un baño o una ducha caliente, haciendo un poco meditación, o leyendo algunos capítulos de un libro relajante.

Guarde su teléfono u otras pantallas brillantes al menos media hora antes de irse a la cama.

Asegúrate de que tu habitación sea cómoda (E.gramo., Lo suficientemente oscuro, tranquilo, y no demasiado frío o demasiado caliente).

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Establecer metas inteligentes de salud. Si tus metas son demasiado vagas o ambiciosas, probablemente se frustrarás y se abrumará a tratar de conocerlos. Tratar de establecer metas que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y vinculadas.

Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo, "voy a ponerme en forma", intente algo como: "Voy a trabajar en marcha para correr durante 30 minutos al día, 3 días a la semana a finales de este mes."

Método 3 de 3:

Mirando y sintiendo tu mejor esfuerzo

1. Usar ropa que amas. Vestirse de ropa que disfrute puede aumentar su estado de ánimo y lo ayuda a sentirse seguro, sin importar cuál sea su tamaño. Buscar ropa que Piendea tu figura, pero no se siente confinado por lo que se supone que las mujeres y las chicas de tamaño plus pueden "sacar"."Si se siente confiado y feliz en un top de cultivo o un vestido de verano que se ajusta a formas, ve por ello!

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Elija peinados halagadores. Conseguir un nuevo corte de pelo puede sentirse como un nuevo comienzo cuando se siente abajo. Un buen corte de pelo o color también puede sacar tus mejores características.

Un corte de pelo con capas de enmarcar en la cara u ondas puede adelgazar y alargar caras redondas. No se sienta restringido a lo que se supone que debe verse bien con su tipo facial, sin embargo, vaya por lo que se siente bien!

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3. Prueba el maquillaje que saca tus mejores características. El buen maquillaje puede definir y adular sus características, y también puede ser simplemente divertido para jugar con. Experimenta con diferentes productos y técnicas hasta que encuentres un look que se siente bien para ti.

Contorno puede ayudarlo a adelgazar la cara y sacar las características que le guste (e.gramo., tus pómulos, el puente de tu nariz, o el arco de tus cejas).

Si no estás en maquillaje, eso también está bien! Solo úselo si te ayuda a sentirte feliz y seguro.

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Confiado, Incluso si no lo sientes. Actuando confiado puede realmente ayudarlo a sentirse más seguro. Buscar y actuar confiado lo ayudará a mirar y sentirá su mejor esfuerzo, así que haga un hábito de practicar su "Ley de confianza" todos los días. Puedes aparecer (y sentir) más confiado por:

Usando una buena postura. Párese o siéntate alto, mantenga sus hombros hacia atrás, y sostenga la barbilla.

Practica sonriendo más a menudo. Incluso una sonrisa "falsa" puede desencadenar su cerebro para liberar sustancias químicas de sensación que elevan su estado de ánimo.

Hacer contacto visual. Los ojos de bloqueo con otra persona muestran que ambos están seguros e interesados en lo que tienen que decir. No tiene que mirarlos constantemente, pero intente mantener el contacto visual durante 5-15 segundos a la vez.