3 maneras de aceptar ser poco atractivo

Las fallas existen solo en el ojo del espectador. Es posible aceptar todas las partes de ti mismo y sentirte hermosa. Si cree que usted es poco atractivo, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su autoimagen, como desafiar los pensamientos negativos, construyendo su confianza y obteniendo el apoyo de los demás. Al practicar estas estrategias, puede aprender a aceptarse y tener una vida más feliz.

Pasos

Método 1 de 3:

Pensamientos negativos desafiantes

1. Recuerda que su valor no está determinado por su apariencia. Si no eres atractivo, entonces no es el fin del mundo.Piense en qué legado le gustaría que la gente te recuerde. Sería "atractivo" estar en la parte superior de esa lista? O las cualidades como la compasión, la ambición, la amabilidad, la determinación y la imaginación sean más valiosas para usted? Intenta identificar lo que es más importante para ti.

Muchas de las personas que han hecho una influencia duradera en el mundo no han ajustado una definición estereotipada de atractivo. Considera a la Madre Teresa, una mujer que dedicó su vida a servir a otros. O Stephen Hawking, quien pasó su vida desentrañando los rompecabezas del universo.

2. Tranquila tu crítico interno. Su cerebro tiende a centrarse en experiencias e información desagradables. Esto es cierto incluso cuando tiene experiencias más positivas que las negativas.Es tentador creer que el crítico interno que dice: "No eres lo suficientemente alto" o "No eres lo suficientemente bueno" o lo que sea que esté diciendo la verdad. Pero su cerebro probablemente esté pasando por alto muchas cosas maravillosas sobre usted para concentrarse en algo negativo.

Intente elegir un mantra, o una frase positiva que pueda normalizar su experiencia y ayudarlo a sentirse alentado. Repítelo a ti mismo cuando escuches ese crítico interno levantado. Por ejemplo, podrías repetir "Me acepto igual que yo" o "Soy libre de hacer mis propias elecciones sobre la belleza."

Ser feliz ser feliz siendo usted mismo Paso 4

3. Centrarse en los aspectos positivos. Si está rodeado de imágenes y imágenes de medios que le indican cómo se ve no es atractivo, puede comenzar a creerlos. Puede comenzar a enfocar solo en las cosas que no le gustan de ti mismo. Desafía esta distorsión al encontrar aspectos positivos para centrarse en.

Intenta identificar algo positivo sobre ti cada vez que te encuentres pensando algo negativo sobre tu apariencia. Por ejemplo, si caminas por un espejo y piensas "Wow, mis dientes están tan torcidos", tómese el tiempo para equilibrar eso con algo positivo: "Mi sonrisa le dice a los demás cuando estoy feliz."

Si tiene dificultades para encontrar algo atractivo sobre usted, intente comenzar enfocándose en las cosas asombrosas que su cuerpo puede hacer. ¿Baila, corre, ríe, respira?? Aprenda a apreciar su cuerpo por su utilidad, y puede que le resulte más fácil encontrar cosas que le guste.

Imagen titulada Deshazte de una resaca Paso 17

4. Deja de "Deber" sobre ti mismo. "Debido" es lo que sucede cuando empiezas a pensar en ti mismo en términos de "deberían" declaraciones. Por ejemplo, "Debería ser el mismo tipo de hermosa que un supermodelo" o "Debería ser un tamaño 2" o "Debería tener diferentes piezas / cabello / ojos / altura / peso / lo que sea."Usar estas" declaraciones "en su contra usted, puede hacer que se sienta culpable y triste.

Por ejemplo, una forma en que puedes hacerte sentir poco atractivo es compararse con actores y supermodelos. Trate de recordar que en la mayoría de los casos, ni siquiera los modelos en anuncios y revistas se ven así. Photoshop se usa a menudo para alterar la apariencia de las personas.

Intenta usar declaraciones de hecho para combatir las declaraciones "deben". Por ejemplo, si a menudo se siente como tú "debería" tener dientes más rectos, desafiar este pensamiento diciendo: "Mis dientes son la forma en que son. Ellos trabajan genial."

Imagen titulada Dile a un chico que le amas Paso 10

5. Piensa en si dirías lo mismo a un amigo. Puede ser mucho más difícil en usted mismo de lo que sería para un amigo o ser querido. Cuando te encuentras pensando que eres poco atractivo, considera si criticarías las mismas cosas en un amigo. Si no lo dirías a alguien que amas, ¿por qué lo dirías a ti mismo??

Por ejemplo, si está molestado por su peso, entonces puede mirarte en el espejo y pensar "Soy tan gordo y feo, nadie pensará que soy atractivo."Es poco probable que le diran eso a un amigo o familiar. Probablemente no juzgues o incluso notas el peso de tus seres queridos. Date la misma compasión que le das a otros.

6. Desafiar todo o nada pensando. "Todo o nada" pensando es cuando ves cosas en blanco y negro. Es una forma de pensar distorsionada. Podrías rechazar la idea de que eres atractivo en absoluto porque tienes defectos. Intenta recordar que la belleza está en el ojo del espectador y también lo son fallas.Cada parte de usted puede ser un activo si elige verlo de esa manera.

Por ejemplo, se le dijo a Supermodel Cindy Crawford que eliminara un lunar en su cara porque era "feo."Crawford lo convirtió en su estilo de firma y se convirtió en uno de los supermodelos más exitosos del mundo.

Cuando la marca de lencería Aerie detuvo a Photoshopping sus modelos y los mostró con "fallas" como pliegues y pecas de piel, sus ventas realmente aumentaron.

Método 2 de 3:

Construyendo tu confianza

1. Practica la autocomprasión. CRITICARTE USTED GRABA SU AUTOTEMENTE. Criticarse también puede causar ansiedad y depresión. Contrarrestar su autocrítica aprendiendo a practicar la autocomposición. Hay tres componentes a la autocomprasión:

Autosuficiencia. Así como usted no sería cruel con un amigo, no deberías ser cruel contigo. Aceptar que la imperfección es subjetiva. Recuérdete que no hay un estándar universal para la perfección. Sé amable y amable contigo mismo.
Humanidad común. Puede ser fácil sentir que usted es el único que experimenta su sufrimiento. Reconoce que nadie es perfecto.
Consciencia. La atención plena se debe a la práctica budista de reconocer sus experiencias y emociones sin juzgar. A medida que aprendes la atención plena, podrás permanecer en el momento, enfocado en tu experiencia actual.

Imagen titulada Estudio para exámenes Paso 2

2. Identifica cosas que te hacen sentir mal contigo mismo.Intenta escribir cosas que te hacen sentir inadecuado o poco atractivo. Escribe cómo estas cosas te hacen sentir. Trate de no juzgar sus sentimientos mientras escribe, solo sea abierto y honesto contigo mismo.

A continuación, imagine la perspectiva de un amigo que está aceptando y amando incondicionalmente. Si eres religioso o espiritual, esta perspectiva podría ser de una figura en tus tradiciones. Si no lo eres, imagine que conozcas a alguien que te acepta como tú. No permitas que este amigo imaginario juzgue nada. Solo están cariñosos, amables y aceptantes.

Escribe una carta a ti mismo desde esta perspectiva. Imagina lo que esto aceptaba amigo diría en respuesta a tus pensamientos sobre tu insuficiencia. ¿Cómo te mostrarían compasión?? ¿Cómo te recordarán sus buenas cualidades?? ¿Qué pensarían realmente en esas cosas que ves como "fallas" o "poco atractivas"??

Lea la letra cuando empiezas a sentirse hacia abajo sobre tu apariencia. Tenga en cuenta que cuando se muestren esos pensamientos negativos. Esto le ayudará a trabajar hacia el amor propio y la autoaceptación, en lugar de sentirse infeliz porque no cumple con una imagen poco realista de la perfección.

Imagen titulada Vestido agradable todos los días (para niñas) Paso 10

3. Haz tu propia definición de "atractivo."La cultura occidental tiene una definición muy estrecha y artificial de lo que significa" atractivo ". Con demasiada frecuencia, significa blanco, alto, delgado y joven. No tienes que aceptar esta (o ninguna) definición de belleza. El atractivo es subjetivo, así que déjase libre de estas presiones sociales para ajustarse a un cierto ideal.

Piensa en lo que encuentras hermosas en tus amigos y seres queridos. Los humanos tienden a elegir amigos, creemos que son atractivos de alguna manera. ¿Qué encuentras hermosas en las personas que amas?? Lo más probable es que su definición de atractivo para sus amigos es más amplia que la norma que se ocupa de.

4. Encuentra cosas que amas de ti mismo. Intenta hacer una lista de cosas que amas de ti mismo que no tienen nada que ver con tu apariencia física. Considere las cualidades sobre usted que te hacen sentir feliz o confiado.

Por ejemplo, puede pensar en cuánto cuide a sus amigos, o lo artístico que está.

Estos no tienen que ser cualidades que lo hagan por encima de la media o extraordinaria. La presión para ser extraordinaria a tener autoestima es realmente dañina. Eres un cocinero decente? ¿Te presentas a trabajar a tiempo?? Esas son cosas que amar también.

5. Mantén un diario. El diario es una excelente manera de ponerse en contacto con tus sentimientos. Cada día, escribe cuando te sentiste poco atractivo. Trate de ser específico: ¿Qué sentiste fue poco atractivo?? En que estabas enfocado en? ¿Cómo te hicieron sentir estos pensamientos?? Lo que sucedió justo antes y justo después de este sentimiento?

Tratar de identificar por qué te juzguiste de esta manera. A veces, puedes criticar tu apariencia si estás insatisfecho con otra cosa sobre ti. El estrés y la ansiedad también pueden afectar cómo te ves.

6. Practicar gratitud. Intenta practicar la gratitud como parte de tu rutina diaria. Personas que practican gratitud Son más felices, más optimistas, y se sienten menos aislados. Incluso pueden tener sistemas inmunológicos más fuertes. Si está enfocado en lo que es bueno y positivo en su vida, es más difícil pensar en lo que no tiene.

La gratitud es más que la sensación de estar agradecido. Es un proceso activo. Su cerebro está cableado para aferrarse a experiencias negativas y dejar de lado los positivos, para que tenga que trabajar para contrarrestar eso.

Convertir un positivo hecho en un positivo experiencia. Estos hechos no tienen que ser nada grande. Podría ser tan simple como un extraño que le sonríe en la calle o notando las flores que florecen en el parque. Mira activamente a tu alrededor por estos momentos positivos. Tenga en cuenta y preste atención a ellos cuando suceden.

Hacer experiencias positivas duran más tiempo. Intenta centrarse en momentos positivos durante al menos unos segundos. Cuanto más le preste atención a los momentos positivos, más recordará, y más notará. Tomar una "fotografía mental" o decir algo validándote como "este momento es hermoso."

Absorber momentos positivos. Intenta imaginar que estas experiencias positivas se están remojando en ti. Relaja su cuerpo y concéntrese en lo que están experimentando sus sentidos. Piensa en los pensamientos que esta experiencia ha impulsado.

7. Ir de compras. Es importante no usar las compras como muleta para hacerte sentir mejor. Pero cuando usas ropa, te gusta o obtienes un nuevo corte de pelo inteligente, puedes sentirte más seguro de sí mismo. Confianza En ti mismo afectará la forma en que sostienes tu cuerpo y te presentas a los demás, lo que puede hacerte lucir y sentirte más atractivo.

No vayas por la borda con el gasto, o probablemente terminarás sintiéndose peor contigo mismo. No sientas que tienes que comprar todo un guardarropa, tampoco. Elija una o dos piezas bonitas que se sienta confiado.

Ser feliz ser feliz siendo usted mismo Paso 7

8. Viste al cuerpo que tienes. Puede ser tentador esperar hasta que tenga su cuerpo "ideal" antes de invertir en ropa. O, puedes esconder tu cuerpo en ropa porque te sientes demasiado grande o demasiado pequeño. Estas cosas dañarán cómo te sientes de ti mismo. Compra lo que se ajusta al cuerpo que tienes ahora para sentir tu mejor esfuerzo.

Cómo te vistes tiene un impacto directo sobre cómo te sientes contigo mismo. Los actores a menudo dicen que entrar en "disfraz" les ayuda a ponerse en contacto con un personaje. Vístete como el personaje que querer para ser, no el que tu crítico interno dice que eres.

La ropa puede cambiar la forma en que te comportas también. Si hay un tipo de ropa que encuentres atractiva, usalo! Puede que se sienta más atractivo también.

Recuerda que vale la pena el esfuerzo. Usar ropa que amas. Deja que tu ropa exprese tu personalidad y sentido de estilo.

Elige ropa que se ajuste correctamente. La ropa que se ajusta bien a aumentar la percepción de los demás del atractivo físico, incluso cuando la persona en La ropa era la misma persona.

Ser feliz ser feliz siendo usted mismo Paso 5

9. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una excelente manera de ponerse en forma, pero también libera endorfinas, los productos químicos naturales de su cuerpo. El ejercicio regular también puede aumentar su confianza en sí mismo y reducir la ansiedad. Obtener un ejercicio moderado regular durante un período de 10 semanas puede ayudarlo a sentirse más enérgico, positivo y tranquilo.

Trate de no golpear el gimnasio con la idea de "arreglarlo". Esto se enfoca en aspectos negativos en lugar de positivos, y es probable que sea contraproducente. Incluso puede encontrar su entrenamiento más duro de lo que de otra manera sería si está enfocado en lo malo que siente. En su lugar, concéntrese en la atención que se está mostrando manteniendo su cuerpo, sin embargo, se ve, saludable y feliz.

Imagen titulada Llegar a términos con sentirse feo Paso 1

10. Desafío los medios de comunicación ideales de belleza. Los cuerpos aerógrafiados y las características perfectamente simétricas en los estereotipos de belleza populares pueden hacer que se sienta que hay algo mal contigo. Incluso los productos de belleza destinados a reducir las "fallas", como la crema de celulitis o el removedor de arrugas, pueden hacer que se sienta peor con respecto a ti mismo.

El efecto que los medios de comunicación poco saludables pueden ser dramáticos. La exposición a representaciones corporales poco realistas puede llevar a gotas notables de humor y aumentos en la insatisfacción corporal.

Ver solo Cuantos De estos ideales de belleza están completamente fabricados, realizan una búsqueda en Internet de "Revista Photoshop Fallos." Casi no hay una imagen que no ha sido alterada de alguna manera.

Método 3 de 3:

Practicando con otros

1. Pida apoyo de amigos. Si bien no quiere ser dependiente de otros por validación, puede ayudarlo a hablar con sus amigos sobre sus sentimientos. Puedes descubrir que tus amigos encuentran cosas atractivas sobre ti que ni siquiera habías pensado en.

Tener un abrazo! Abrazos y contacto físico con los seres queridos liberan oxitocina. Esta poderosa hormona te ayuda a sentirse amado y conectado a otros. También aumenta tu estado de ánimo. El calor físico de un abrazo también puede ayudarlo a sentirse mejor.

2. Confrontar ansiedades sociales. Si está inseguro de su apariencia, puede evitar ir a fiestas y reuniones porque se preocupa por cómo los demás lo verán. Usted puede tener miedo de ser juzgado. Si bien puede parecer más fácil quedarse en casa, no hará nada para ayudarlo a superar su inseguridad o su ansiedad.

Clasifica tus miedos en una escala de lo peor a no tan malo. Por ejemplo, un comentario hiriente a su cara podría clasificar como 9 o 10. Estar hablando de poder ser un 7 u 8. ¿Qué crees que pasará si vas a esa reunión social?? Escriba sus predicciones y de lo que tiene miedo de.

Prueba estos miedos. La única forma en que podrá probar si sus percepciones son precisas es probarlas. Ve a la fiesta. Preséntate con la confianza y la positividad que has aprendido. Trate de no hacer "comportamientos de seguridad", como evitar el contacto visual o esconderse en una esquina.

Observa lo que pasa. ¿Qué evidencia tienes para tus percepciones?? Por ejemplo, si está preocupado de que todos en la fiesta piensen que "demasiado gordo" para usar un vestido de cóctel, considere qué evidencia tiene para ese supuesto. ¿Cómo sabes eso es lo que están pensando?? Tener otras personas en la fiesta en una situación similar experimentada esta? Intenta evitar la catástrofia. Discutir con esa media crítica interna.

Sé bonito si eres desafortunado con tu aspecto el paso 16

3. Evita a las personas que te den una imagen negativa de ti mismo. Las personas pueden hacer bromas perjudiciales o comentarios sobre su apariencia sin darse cuenta de cómo le afecta. Otros pueden hacer declaraciones hirientes porque nunca se les ha enseñado a no juzgar a los demás. Calmar con calma a la persona saber cómo están lastimando sus sentimientos y pídales que se detengan. Si no detienen sus comentarios, eviten su compañía.

Los humanos son criaturas sociales, y nuestro estado de ánimo a menudo está determinado por quiénes pasamos tiempo con. Si está rodeado de personas que se centran en la apariencia, o que te hacen sentir mal contigo mismo, serás más probable que se sienta inseguro sobre su apariencia. Afortunadamente, esto también funciona de la otra manera: si está cerca y aceptando personas que no se centran en las apariencias, probablemente también se sentirá mejor contigo mismo.

A veces, los comentarios negativos sobre su apariencia pueden provenir de las propias inseguridades de la otra persona. Estos comentarios tienen más que ver con cómo la otra persona siente sobre sí mismos que ellos con usted.

Si usted es víctima de la intimidación, la violencia u otro comportamiento abusivo, no tiene que aceptar que. Reporte este comportamiento a una figura de autoridad (consejero escolar, representante de HR, etc.).

Imagen titulada Llegar a Términos con sentirse fe feal 14

4. Reconocer los signos de los trastornos de la alimentación. A veces, puede ser tan infeliz con su apariencia que tome una acción drástica y peligrosa para cambiar su cuerpo. Si está preocupado por su peso, forma de cuerpo o tamaño, y consumo de alimentos, puede terminar adoptando comportamientos peligrosos que puedan convertirse en un trastorno alimentario. Estas son condiciones médicas graves, y debe buscar ayuda médica profesional de inmediato.

Anorexia nerviosa ocurre cuando restringes gravemente tu ingesta de alimentos. Si comes, te sientes extremadamente culpable por eso. Incluso puede compensar con el ejercicio excesivo o la purga. Los signos de anorexia incluyen:

Restricción severa de calorías

Sentirse obsesionado con el tipo y la cantidad de comida que comes

Manteniendo reglas rígidas sobre lo que comes

Sentirse "gordo" incluso si no tienes sobrepeso

Bulimia nerviosa ocurre cuando los individuos se convierten en grandes cantidades de alimentos y luego realizan comportamientos de purga, como vómitos, uso de laxantes o ejercicio excesivo. Al igual que con otros trastornos de la alimentación, la bulimia está vinculada con una obsesión por la forma del cuerpo, el peso o el tamaño de uno. Los signos de bulimia incluyen:

Sentirse culpable por comer

Sentirse como si no puedas controlar qué o cuánto comes

Sentirse obligado a comer grandes cantidades de comida

Trastorno alimentario es un diagnóstico relativamente nuevo, pero también es un trastorno médico reconocido. La diferencia entre ella y los otros trastornos importantes para la alimentación es que la adición de atracones no incluye comportamientos "compensatorios", como purga o ejercicio excesivo. Los síntomas incluyen:

Sentirse como si no puedas controlar qué o cuánto comes

Sentimientos de culpa o disgusto mientras está de comer

Comer cuando no tienes hambre o incluso cuando estás lleno

5. Pedir ayuda. No te enfrentes a tus problemas solos. Los sentimientos leves de inseguridad generalmente pueden ser frustrados por hacer cambios menores en los patrones de pensamiento y sus hábitos. Sin embargo, los trastornos graves de la imagen del cuerpo son afecciones médicas legítimas que requieren ayuda profesional. Si sus sentimientos de fealdad o inseguridad o tan intensos que le impiden hacer las cosas que le gustan, o usted siente que podría lastimarse, busque ayuda de un profesional de la salud mental.

Hay muchos tipos de profesionales de la salud mental. Los psiquiatras y enfermeras psiquiátricas son generalmente las únicas que prescriben medicamentos, y también pueden ofrecer terapia. Los psicólogos, los trabajadores sociales clínicos con licencia, los terapeutas matrimoniales y familiares con licencia y los consejeros profesionales con licencia también pueden ofrecer terapia.

Algunas personas creen en el mito que buscar ayuda es un signo de debilidad. Puedes pensar que "deberías" poder manejar tus sentimientos por tu cuenta. Recuerde cómo las declaraciones "deben" están dañadas. Buscar ayuda es una cosa valiente y cariñosa para hacer por ti mismo!

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Consejos

Encuentre un amigo cercano o miembro de la familia que pueda liberarse cuando se sienta mal. Un abrazo y alguna tranquilidad verbal de un ser querido puede significar mucho.

Escribe consignas positivas sobre ti mismo y déjalos en tu espejo.

Advertencias

Si experimenta pensamientos o sentimientos de querer lastimarse, busque ayuda inmediatamente. Póngase en contacto con su médico, un profesional de salud mental, o servicios de emergencia, como 911.