6 formas simples de determinar cuánto debe pesar

En la era de las dietas de la moda y las titulares de los titulares sobre el contradictorio de estudios médicos, puede ser difícil saber qué significa "saludable". Si tiene curiosidad por si está llevando una cantidad adecuada de peso para su tamaño, no busque más que su índice de masa corporal, o BMI. Tus números de BMI le darán una idea bastante buena si está dentro de un rango de peso normal para su altura. Si resulta que es un poco de sobrepeso, trabaje con su médico para desarrollar un plan de dieta y ejercicio que lo ayude a derramar unas pocas libras.

Pasos

Pregunta 1 de 6:

¿Qué es obeso por mi altura??

1. La mejor manera de saber si el peso es apropiado para su altura es revisar su índice de masa corporal, o BMI. Este es su peso en kilogramos, dividido por el cuadrado de su altura en metros. Su IMC no mide su grasa corporal o metabolismo, por lo que no le dice si está sano o no, pero pinta una imagen bastante precisa de si tiene sobrepeso o no.

Esto es solo una medida de su peso, ya que se refiere a su altura. No te dice explícitamente si estás sano o no. Un culturista puede tener un IMC extremadamente alto, mientras que un fumador desnutrido podría tener un BMI realmente bajo. No significa que el culturista sea poco saludable y viceversa.

2. Use una calculadora de BMI para averiguar si tiene sobrepeso u obesidad. Hop Online y tire de una calculadora de BMI de un sitio de buena reputación. Establezca la calculadora a mediciones métricas o imperiales dependiendo de qué sistema prefiera. Ingrese su altura y peso. Luego, deje que la calculadora haga el trabajo para que encuentre su IMC.

El Centro de Control y Prevención de Enfermedades tiene una calculadora de IMC fácil de usar. Lo puedes encontrar aquí: https: // Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.GOV / Peso sano / EVALUACIÓN / BMI / ADULT_BMI / INGLÉS_BMI_CALCULATOR / BMI_CALCULATOR.html

Si su IMC es 18.5 o más bajo, usted se considera bajo peso.

Cuando tu IMC es 18.5-24.9, usted se considera normal / saludable para su altura.

Un IMC de 25-29.9 significa que tienes sobrepeso (pero no es obeso).

Si su IMC es mayor de 30 años, se le considera obeso. Cualquier cosa mayor de 40 se considera mórbida obesa.

Pregunta 2 de 6:

¿Las personas delgadas viven más tiempo??

1. Depende de lo delgado que seas, pero es más probable que viva mucho si tiene un IMC normal. Un estudio de la New England Journal of Medicine Datos analizados de 1.5 millones de estadounidenses. Encontraron que las personas con un IMC normal (20-24.9) eran más propensos a vivir más tiempo, mientras que las personas con un IMC obeso mórbidamente (40 o más) eran 2.5 veces más probabilidades de pasar prematuramente.

Tu IMC no es lo único que contribuye a tu vida. Si desea vivir una vida larga y saludable, su dieta y su estilo de vida son extremadamente importantes. Coma más verduras, consume comidas más pequeñas, haga ejercicio y no fume si desea mantenerse saludable!

2. Todavía puedes vivir una larga vida útil si llevas unas pocas libras adicionales. Hubo algunos titulares grandes hace unos años que las personas sugeridas que tienen sobrepeso ligeramente pueden vivir un poco más (aproximadamente un 6% más). Esto se conoce como la "paradoja de la obesidad" entre los profesionales médicos, y hay varias teorías en este. Si bien algunos datos pueden indicar que no es un gran problema si está llevando un poco de peso adicional, aún está mejor que mantiene un peso menor, siempre y cuando su IMC esté dentro de los rangos normales.

Una posible explicación para la paradoja de la obesidad es que las personas con un poco de peso extra sobreviven más tiempo si pierden peso debido a una enfermedad.

Otra explicación es que los médicos tienden a prestar más atención a ciertos factores de riesgo cuando sus pacientes tienen un poco de sobrepeso, por lo que atrapan posibles problemas más rápidos.

Pregunta 3 de 6:

¿Está bien estar ligeramente sobrepeso??

1. En general, es mejor estar dentro de un rango de peso normal. Si bien es probable que esté bien tenga un peso ligeramente sobrepeso, la mayoría de las personas obtienen peso a medida que envejecen. Esto significa que es más probable que se convierta en obesos con el tiempo si tiene sobrepeso. La obesidad aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso cáncer. Si tiene sobrepeso, trabaje en comer porciones más pequeñas y hacer ejercicio regularmente para volver a un peso saludable.

Centrarse en la construcción de hábitos saludables para mejorar con el tiempo. Una vez que su IMC es 18-24.9, tienes razón donde deberías estar!

2. Donde estás llevando mucho peso importa mucho. Hay una gran diferencia entre un constructor de cuerpo que lleva algunos kilos adicionales en sus bíceps y la persona promedio que lleva un poco de peso extra en su estómago. La grasa visceral, que se almacena alrededor de su cintura y el estómago, se considera mucho más perjudicial que la grasa que llevas en otro lugar de tu cuerpo. Una gran cantidad de grasa del vientre aumenta su riesgo de una variedad de enfermedades cardiovasculares y cánceres.

Tenga en cuenta que los impactos negativos de llevar peso extra son reversibles. Si tienes sobrepeso y tuviste unas cuantas libras, estarás bien.

Pregunta 4 de 6:

¿Cómo sabes si es peso o grasa de agua??

1. La mayor parte de su peso es agua para comenzar con! Después de tus huesos, el agua es la cosa más pesada de tu cuerpo. Si comienza a perder peso o come un déficit calórico (donde quema más calorías de las que consume), la mayor parte del peso que pierde inicialmente será el peso del agua. Sin embargo, no hay forma de decir si es de peso de agua o no sin perder el peso.

Conservas peso de agua más fácilmente cuando eres obeso. La buena noticia es que este peso será más fácil de perder si comienzas a derramar unas pocas libras!

2. Beber más agua en realidad te ayudará a perder peso. Cuanto más hidratado sea, más eficiente será su cuerpo cuando se trate de quemar grasa. Además, el agua potable te hará menos hambriento, por lo que consumirá menos calorías. Mantenerse hidratado también aumentará su metabolismo, lo que facilitará el ejercicio.

Un estudio sugiere que beber 16.9 onzas de fluidos (500 ml) de agua 3 veces al día realmente lo ayudarán a derramar algo de peso.

Pregunta 5 de 6:

Que es músculo más pesado o grasa?

1. El músculo es mucho más denso que la grasa. Esto significa que la grasa ocupará más volumen que el músculo, pero 1 libra (0.45 kg) de músculo pesa hasta 1 libra (0.45 kg) de grasa. Decir que el músculo es "más pesado" no es necesariamente correcto, aunque.

En otras palabras, imagen cuánto espacio 1 libra (0.45 kg) de malvaviscos asumirían. Ahora, foto 1 libra (0 0.45 kg) de metal. Esta es la diferencia entre la grasa y el músculo.

2. Todavía debe construir músculo si está tratando de perder peso. Agregar a su "peso muscular" es algo bueno si su objetivo es ponerse en forma, incluso si el músculo es más denso que la grasa. Construyes músculo trabajando y estando activo, lo que significa que estás quemando calorías. Si puede quemar más calorías de las que consume, comiendo saludable y trabajando, perderá peso con el tiempo. No te preocupes por construir músculo, esto es algo bueno!

Cuando quemas más calorías de las que tomas, se conoce como un déficit calórico. La mejor manera de perder peso es comer saludable y hacer ejercicio mientras se mantiene este déficit. Una vez que esté en un rango de peso saludable, coma suficientes calorías y haga ejercicio lo suficiente para mantener ese peso.

Pregunta 6 de 6:

Está siendo demasiado muscular insalubre?

1. En realidad, aunque no han habido muchos estudios sobre este tema. Siempre y cuando su IMC permanezca en el rango normal, probablemente esté bien, incluso si ha construido un montón de músculo. Incluso si hace una tonelada de entrenamiento de fuerza y su IMC va más allá del rango normal, aún puede considerarse saludable. Los beneficios del entrenamiento con pesas regular simplemente simplemente superan a cualquier posible descenso.

Es importante tener en cuenta que no debe estar hiper-obsesionado con la construcción de sus músculos. Deberías enfocarse en vivir un estilo de vida saludable, no obtener músculos enormes!

2. Hable con su médico si está construyendo músculo y está preocupado por su peso. Tu IMC solo no es suficiente para pintar la imagen completa, así que hable con su médico de atención primaria si está preocupado por los músculos no es saludable. Solo un profesional médico capacitado puede determinar si eres demasiado musculoso o no.

Si está tomando suplementos peligrosos, hambriéndose, o tome medicamentos para construir músculo, no está viviendo un estilo de vida saludable. Si acaba de ser bombeado en el gimnasio unos días a la semana y no estás obsesionándote, probablemente estás bien.