4 maneras de lidiar con el resentimiento en un matrimonio

Los sentimientos de resentimiento pueden ocurrir en un matrimonio cuando dos personas no se comunican sobre pequeños problemas y trabajan hacia una solución. Este resentimiento puede llevar a problemas importantes en la relación y causar rupturas y hacer que las personas se pregunten si todavía están enamoradas de sus cónyuges. Si hay sentimientos de resentimiento en su matrimonio, puede lidiar con ellos al enfrentar los problemas en la relación, hablando con su cónyuge de manera constructiva, encontrando soluciones a los problemas, dejando ir del resentimiento y encontrar formas de avanzar.

Pasos

Método 1 de 4:

Abordando tus sentimientos

1. Enfrentar problemas en la relación. A menudo, las formas de resentimiento cuando una pareja no discute problemas. Esto lleva al problema que se fantasma hasta que uno o ambos socios están enojados y llenos de pensamientos tóxicos. En lugar de terminar con el matrimonio, usted y su pareja deben discutir los problemas que se forman para que puedan sacarlos a la luz y trabajar a través de ellos.

Cuando te sientes enojado o lastimado a tu cónyuge, diles. Trae el problema en lugar de dejarlo festrear en resentimiento.
Puedes decir: "Me siento enojado por algo. Me gustaría discutirlo contigo, por lo que no se convierte en un gran problema en nuestro matrimonio."

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2. Confía en ti mismo y tus sentimientos. Algunas personas no presentan sus sentimientos porque no confían en que sus sentimientos sean válidos. Pueden pensar que están exagerados o ser demasiado sensibles. Esto no es verdad. Tus sentimientos son válidos, incluso los negativos, como las heridas, la decepción y la ira. Permítase sentir estas cosas para que puedas expresarlas a tu pareja.

Recuerda que eres la mitad del matrimonio. Tus sentimientos, incluso los del resentimiento, son tan importantes como los sentimientos de su cónyuge.

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3. Determinar si sus sentimientos son resentimiento. Algunas personas en un matrimonio piensan que están cayendo de amor con su cónyuge cuando realmente sienten resentimiento. Este resentimiento puede hacerte enojar con la otra persona, no quiere estar cerca de la otra persona, o creo que ya no hay sentimientos de amor.

Para determinar si está siente resentimiento, tome una evaluación honesta de sus sentimientos. ¿Hay cosas que su pareja ha hecho eso ha llevado a sentirse sin apreciarse, decepcionado, enojado o herido?? ¿Hay problemas en su relación que no ha discutido?? Si la respuesta a estas preguntas es sí, puede sentir resentimiento.

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4. Aceptar que tratar con el resentimiento puede significar conflicto temporal. Muchas personas no traen problemas ni tratan los sentimientos de resentimiento porque no les gusta el conflicto en su matrimonio. Quieren hacer cualquier cosa para evitar luchar con su pareja, y, en cambio, permanecer en silencio para mantener la paz. Esta acción conduce al resentimiento. Si bien puede tener un conflicto menor en el matrimonio por unas pocas horas o días, enfrentando los problemas que causando que el resentimiento sea más saludable a largo plazo.

Si ha estado evitando decir algo porque no desea conflicto, piense en su relación, ya que no está con el resentimiento. El resentimiento no conduce a un buen matrimonio. Un poco de conflicto incómodo, o incluso algunos sentimientos enojados, vale la pena atravesar el resentimiento y salvar el matrimonio.

Método 2 de 4:

Hablando del resentimiento

1. Escuchar las preocupaciones de tu pareja. Parte de tratar con el resentimiento es escuchar a su pareja. No puede lidiar con el resentimiento y los problemas que conducen al resentimiento si no se escucha los problemas y los sentimientos de cada uno. Aunque puede ser difícil escuchar, dar un paso atrás y escuchar objetivamente lo que su pareja tiene que decir.

Escuchando a su pareja, incluso si también siente resentimiento, le ayuda a trabajar a través de los problemas y alcanzar una solución. Negarse a escuchar conducir a más resentimiento, y eventualmente puede llevar al final del matrimonio.

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2. Buscar ayuda profesional. Si descubre que no puede hablar con su cónyuge o que su pareja no lo escuche, es posible que deba ver un consejero matrimonial o un terapeuta. Un profesional puede ayudar a mediar entre usted y su cónyuge, ayudarlo a descubrir cómo decir lo que no puede verbalizar y ayudarlo a trabajar hacia una solución.

Incluso si su pareja no verá a un consejero matrimonial, puede considerar ver a uno para ayudarlo a descubrir cómo lidiar con los problemas en su matrimonio, y cómo comunicarse mejor.

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3. Utilice solo declaraciones "I". Cuando discuta su resentimiento, puede sentirse inclinado a culpar a su pareja. Esto generalmente conduce a más problemas, enojo y resentimiento. Cuando habla con su cónyuge, use solo las declaraciones "I" para presentar problemas. Esto te ayuda a evitar acusar a su cónyuge de cosas.

Por ejemplo, puede decir: "Me siento abrumado y frustrado porque la casa siempre es un desastre. Necesito ayuda porque no puedo hacer todo por mí mismo."

Método 3 de 4:

Encontrar una solución

Perdonar. El resentimiento ocurre cuando no perdones lo que alguien te ha hecho. Para ayudar a pasar al final del resentimiento, debe perdonar a su cónyuge por lo que han hecho. Esto le ayuda a ambos avanzar y reparar los daños causados por el resentimiento.

Perdonar a alguien significa que usted reconozca un error que se hizo, pero entonces no lo dejas controlar tus emociones y relaciones. Aceptas que la persona estaba equivocada, se disculpó, o no quise lastimarte.
A veces, las personas no pueden perdonar porque quieren sentirse bien y ser validadas. Esto puede impedir su capacidad para curar y seguir adelante.
Asegúrese de haber pedido ayuda antes de enojarse con su pareja por no ayudar.

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2. Suelta su resentimiento. Una serie de heridas se convierte en resentimiento cuando se aferran a los errores y sigue repletándolo en su mente. Esto le permite marcharse y volverse tóxico. Para lidiar con el resentimiento y avanzar, tienes dejar ir de los sentimientos destructivos.

Para dejar de lado estos sentimientos, tienes que entender que los sentimientos negativos están en el pasado. No te controlan, tus emociones o tus acciones. Lo que sucede en el presente no es lo mismo que lo que sucedió en el pasado.

Entiende que las personas cometen errores. No puedes controlar lo que la gente hace, pero puedes controlar tus reacciones.

Dejar ir al resentimiento te permite sanar, lo cual es saludable para ti. Te ayuda a poder construir y tener relaciones saludables y amorosas.

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3. Usar Técnicas de comportamiento cognitivo. Puedes tratar con el resentimiento cambiando la forma en que crees. La terapia cognitiva del comportamiento es una técnica donde cambia los patrones de pensamiento negativos al reemplazarlos con pensamientos más saludables.

Cuando notas tu resentimiento, reconoce. Luego, en lugar de mordear en esos pensamientos, dígase: "No voy a obsesionarme sobre esto. Lo dejaré ir."Entonces imagínate que dejes que los sentimientos vayan, como si fueran un globo o fumar.

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4. Proponer soluciones al problema. Cuando se sienta para discutir su resentimiento con su cónyuge, debe idear formas de resolver el problema o cambiar el comportamiento. Pida ayuda si lo necesita desde su cónyuge. La ayuda de necesidad es una fuente común de resentimiento, por lo que solicite que ayude a resolver los sentimientos de resentimiento.

Puedes decir: "Necesito tu ayuda con las tareas domésticas. No puedo hacer todo yo mismo. Creo que deberíamos separar el trabajo más justo "o" Quiero que pases más tiempo conmigo / la familia los fines de semana en lugar de pescar con tus amigos."

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5. Encuentra tiempo para la conexión física. Mientras se ocupa del resentimiento en el matrimonio, no se cierren. Todavía puede ser herido, para que no se toquemos, abrazando, beso o tenga relaciones sexuales. Esta no es la respuesta. En su lugar, centrarse en superar el resentimiento al conectarse de nuevo físicamente.

Es posible que tenga que abrazar conscientemente y besar cuando antes lo hubiera hecho como una acción natural.

Tener relaciones sexuales entre sí todos los días o dos. Esto puede ayudar a los dos de ustedes a una mejor conexión y comenzar a reconstruir la relación, incluso si los ambos están emocionalmente, todavía están trabajando a través de los problemas, de esta manera, no creas un problema adicional.

Método 4 de 4:

Avanzando

1. Acepta compartir tus sentimientos en el futuro. Las cosas que conducen al resentimiento suelen ser cosas pequeñas que pueden tratarse fácilmente. Una vez que se ocupe del resentimiento, haga un voto entre sí para compartir sus problemas, herir y preocuparse entre sí.

Esto le permite y su cónyuge lidiar con un pequeño problema antes de que comience a arruinar la relación.

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2. Prioriza tu matrimonio. A veces, el resentimiento viene de no gastar suficiente tiempo juntos. La vida puede ser agitada, especialmente cuando tienes niños y carreras exigentes. Para ayudar a minimizar el resentimiento y evitar que ocurra en el futuro, usted y su cónyuge deben centrarse en hacer que su matrimonio sea una prioridad.

Por ejemplo, tomar una noche a la semana para tener una cita. Usted puede optar por salir a cenar y películas, haga que alguien vea a los niños mientras cenas juntos en casa, o simplemente se acurre en el sofá y mira la televisión juntos.

Pasa unos minutos cada día hablando entre sí. Pregunte sobre los días del otro y escuche mientras habla su cónyuge. Asegúrese de poner todos los dispositivos electrónicos cuando esto suceda y solo se centre el uno en el otro.

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3. Identifique sus activadores de resentimiento. A medida que se trata de su resentimiento, debe descubrir qué cosas le hacen comenzar a sentir resentimiento. Esto podría sentirse hambriento, molesto, solitario, cansado o estresado. Si sientes estas cosas, puedes reconocer estos sentimientos y luego dejarlos ir.

También puede tener desencadenantes de cosas que su cónyuge hace. Esto podría ser ciertas frases que su cónyuge pronuncia, las acciones de su cónyuge, las cosas que olvidan, o las formas en que te tratan.

Sería útil que usted y su cónyuge trabajaron para identificar sus propios desencadenantes. Entonces podrías trabajar en ellos uno por uno.