Cómo estar en forma y sexy: 11 pasos (con imágenes)

Tu bienestar emocional y físico son imposibles de separar. Un estilo de vida activo tiene todo lo que tiene que ver con qué forma usted es y cómo se siente sexy. El ejercicio no solo aumenta su energía, inmunidad y estado de ánimo, también puede mejorar su vida sexual. El ejercicio puede llevar a niveles más altos de excitación y una menor probabilidad de disfunción eréctil.El ejercicio no es todo esto: comer bien, dormir bien y practicar la atención plena son todas partes integrales de un estilo de vida saludable. Ponerse en forma y sexy se trata de ser bueno contigo mismo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Ponerse en forma

1. Obtener ejercicio aeróbico regular. Los adultos sanos deben obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Romper su ejercicio en incrementos más cortos a lo largo de la semana. El ejercicio aeróbico te hace totalmente más saludable. Le ayuda a mantener un peso saludable, reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y reduce su riesgo de contraer enfermedades virales.

El ejercicio aeróbico también te hace más feliz. Obtener ejercicio regular puede hacerte más enérgico, seguro y relajado.
Una actividad aeróbica moderada es una a la que puede hablar, como un paseo enérgico, un paseo en bicicleta lento o baile de salones.
Una actividad aeróbica se considera vigorosa si toma la respiración y hablar es difícil. Esto puede incluir bicicleta rápida, correr o nadar vueltas.

2. Tonifica tus músculos. El entrenamiento de fuerza aumentará tu masa muscular magra. También enseña a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. La mayoría de los adultos se benefician de hacer ejercicio de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Su rutina de entrenamiento de fuerza debe funcionar todos sus grupos musculares principales: no solo levante una mancuerna! Puedes fortalecer el tren en casa haciendo crujidos, estuches y sentadillas.

El entrenamiento de fuerza se puede hacer con máquinas de peso en un gimnasio. También se puede hacer con pesos, tubos de plástico o sin accesorios en absoluto.

Tome una clase o vea un video de ejercicio antes de embarcarse en una nueva forma de ejercicio. Si algo duele, detente.

3. Estirar después de hacer ejercicio. El ejercicio de entrenamiento aeróbico y de fuerza hace que sus músculos se contraen. Pasa unos minutos que estiran tus principales grupos musculares después de impulsar la circulación y mantener la flexibilidad. Estirar lentamente, sin rebotar, y no tiene poses dolorosas.

El estiramiento antes de hacer ejercicio puede disminuir su rendimiento, o incluso aumentar su riesgo de lesiones.

4. Encuentra una rutina de ejercicios que puedas disfrutar. Si tiene una rutina, no disfrutas, será más difícil para ti seguirlo. Prueba diferentes formas de incorporar el ejercicio en su vida para ver qué te emociona. Si te gusta ir al gimnasio, por ejemplo, tiene sentido obtener una membresía de gimnasia. Si no estás seguro, muchos gimnasios ofrecen membresías de prueba.

¿Estás motivado socialmente?? Pase en algunas clases de ejercicios en el Centro Comunitario, o vaya en línea y encuentre un grupo de reuniones. Pídale a un amigo que se acompañe con usted, o comparte sus objetivos de acondicionamiento físico en línea.

¿Prefieres sudar solo?? Intenta andar en bicicleta o correr en su vecindario o en un camino. Puedes hacer muchos ejercicios solistas en la comodidad de tu propia casa, o incluso en tu oficina.

5. Comer bien y beber agua. Estar en forma, saludable y sexy, comer una variedad de alimentos. Comer una amplia gama de alimentos lo ayudará a obtener los nutrientes que necesita su cuerpo. Coma frutas y verduras todos los días, y asegúrese de no omitir sus carbohidratos o proteínas. Necesita carbohidratos para hacer ejercicio, y proteína para ayudar a que sus músculos crecen y reparen. Beba agua antes y después de hacer ejercicio, y siempre que tengas sed.

Si sabes cuando vas a hacer ejercicio, puedes hidratar el día por delante. Beber un poco de agua extra de agua el día antes de participar en ejercicio vigoroso. Si su orina está clara, probablemente se haya hidratado.

Evite la comida y la bebida altamente procesados, como las comidas de microondas y los refrescos. Prepare su propia comida en casa con la frecuencia que pueda: la cocina en casa es casi siempre más nutritiva que la comida preestructiva o del restaurante.

Es importante que se mantenga hidratado para que puedas construir y tonificar tus músculos.

Parte 2 de 2:

Sentirse sexy

1. Practicar la atención. Para ser sexy, deberás sentirte seguro y relajado. Sentirse estresado, ausente, o abajo, puede arruinar su sexidura. La atención plena es una práctica de prestar atención a sus pensamientos, sentidos y sentimientos en el momento, sin interpretación o juicio. Para practicar la atención plena, preste atención a tus sentidos.

Pregúntese "¿Qué estoy oliendo, viendo, cómo me estoy moviendo, cómo se siente mi cuerpo??"
Practica la atención plena al prestar mucha atención cuando alguien te está hablando. Trata de tomar en cada palabra que dicen.
Medita en tu respiración. Siente la respiración entrando y saliendo de ti. Observe qué partes de su cuerpo suben y caen. Cuando su mente se vaya, recuerde que preste atención a su respiración.
Estudiar un objeto cotidiano. Pasa un tiempo cada día mirando algo que ves todo el tiempo, como tu cepillo de dientes. Intenta notar nuevos detalles.
Haz un ejercicio de atención plena cuando te sientes tenso o negativo. Si un pensamiento no deseado viene a ti, reconoce suavemente. Luego llame su atención a las cosas que siente y sintiendo.

2. Vestido para impresionarte. Una buena higiene y un buen aseo te harán sentir bien y mirarte bien a los demás. Vístete en ropa limpia que te gusta. No tienes que pasar mucho tiempo para vestirte: puedes sentirte bien en un atuendo que usas todo el tiempo, siempre y cuando te guste la forma en que se ve en ella. Ducharse después de haber ejercido o cuando le gustaría sentirse fresco, y champú no más de tres veces a la semana.

Te sentirás más sexy si usas solo ropa que realmente te gusta. Vaya a través de su armario y deshágase de cualquier cosa que realmente no use, o solo use la obligación.

Usar ropa que se siente bien en tu piel. Para una presentación sensual, usar sedas y pelotones suaves. Ropa que se ajusta a tu cuerpo, pero no se apreza incómodamente, te hará sentir y lucir sexy.

3. Tomar una clase de baile. No solo puede bailar la ayuda para que se ajuste, también puede aumentar su confianza en sí mismo y ayudarlo a prepararse para futuras fechas. Encuentre un tipo de baile que le atraiga, y es probable que encuentre personas que compartan sus intereses. Si eres un adorable idiota, regístrate para una clase de Dancing Contra. Si desea aprender movimientos, puede usarlo cuando salga, tome una clase de hip-hop. Busque listados en su centro comunitario local, o en línea.

4. Presta atención a tus sentimientos. Una de las cualidades más atractivas de un socio potencial es la estabilidad emocional, ¿los estados de ánimo suben y bajan?? ¿Pierdes a tus amigos con frecuencia?? Practicar la atención plena puede ser útil, pero también puede visitar un terapeuta o consejero.

Para encontrar el tipo correcto de terapeuta, llame a un Departamento de Psicología de la Universidad y solicite recomendaciones, o solicite asesoramiento a su profesional de la salud.

5. Escuchar atentamente a los demás. Si quieres que alguien te encuentre sexy, escúchalos cuando hablan. Los hombres heterosexuales, en particular, se despertan por la experiencia de ser escuchado atentamente. Si haces una práctica general de escuchar atentamente y responder sin juzgar, puedes ser ampliamente percibido como sexy.

6. Duerme el sueño que necesitas. Sentirse sexy y mantenerse en forma, dormir bien por la noche. Los adultos necesitan 7-8 horas de sueño una noche, con la menor cantidad de interrupciones posible. La privación de sueño interferirá con su estado físico, su resistencia inmune, su peso y su salud mental.

Advertencias

El cuerpo de todos tiene diferentes necesidades. Si tiene una complicación de salud preexistente, hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Consulte a un médico antes de intentar perder peso. No intente perder más peso de lo que su médico aconseja.